فی دن کتنے لوگ کیلوری کھاتے ہیں؟ ڈیلی کیلوری کی شرح

آج کل کافی تازہ ترین موضوع - فی دن کتنے لوگوں کو کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے . حقیقت میں، سب کو یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ نظریہ غیر معمولی ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جیسے سرگرمی، وزن، اونچائی، عمر، ڈگری. ہر شخص کے لئے، یہ شرح شمار کی جا سکتی ہے.

کیلوری کے لئے کم از کم روزانہ کی ضرورت

صحیح حساب کے لۓ، کئی فارمولا ہیں. ان میں سے سب سے پہلے خواتین کے لئے ہے:

• کلوگرام میں وزن 10 کی طرف سے ضرب ہونا چاہئے؛
• 6.25 کی طرف سے سینٹی میٹر میں اضافہ
• عمر 5 کی طرف سے اضافہ ہوا ہے؛
• پھر یہ پہلی نمبر پر دوسرا اضافہ کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ہے، پھر تیسری اور مائنس 161 کو کم کریں.

مثال کے طور پر، 25 سال کی عمر میں ایک عورت کے لئے، 70 کلو وزن اور 170 سینٹی میٹر بڑھتی ہوئی، حسابات اس طرح نظر آئیں گے:

70 * 10 + 170 * 6.25-5 * 25-161 = 700 + 1062.5-125-161 = 1476.5.

یہ کم از کم کیلوری ہے جس میں ایک عورت فی دن کھینچتی ہے. یہ ہے کہ، یہ توانائی جسم میں میٹابولک عملوں پر خرچ کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کے صحت مند کام کے لئے اس اعداد و شمار سے روزانہ کی شرح کم نہیں ہونا چاہئے.

مردوں کے لئے، اکاؤنٹس کو استثنا کے ساتھ بنایا جاتا ہے کہ آخر میں آپ کو 161 کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن شامل کریں 5. مثال کے طور پر، 35 سال کی عمر میں، 110 کلوگرام وزن اور 180 سینٹی میٹر بڑھتے ہوئے، اس کی حساب اس طرح نظر آئے گی:

110 * 10 + 180 * 6.25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

اس کے مطابق، ہم میں سے ہر ایک گھر میں شمار کر سکتا ہے اس کے جسم کی بحالی پر کتنا توانائی خرچ کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص باقی رہیں. یہ حسابات اس سوال کا جواب دیتے ہیں کہ فی دن کتنے لوگ کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. روزانہ کی شرح میٹابولزم ہے، جو مندرجہ بالا فارمولا کے مطابق شمار ہوتا ہے، اور جسمانی سرگرمی کی سطح، اور ہر ایک کی اپنی ہے.

زندگی کے لحاظ سے فی دن کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے

اب یہ ضروری ہے کہ طاباب اور اسکی جسمانی سرگرمی پر کسی شخص کو کتنا توانائی پیدا ہو. یہ تقریبا اس کی مدد کرے گی کہ ہر روز کیلوری کو ہر روز اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کتنی لوگوں کو استعمال کرے.

لہذا، پچھلے حسابات کو گنوالی سے ضرب کیا جانا چاہئے:

• 1،2 - ایک بے حد طرز زندگی کے لئے؛
• 1،375 - ان لوگوں کے لئے جن کی سرگرمی فعال نہیں ہے، لیکن ہفتے میں 3 بار تک ایک کھیل ہے.
• 1،55 - اوسط سرگرمی کے ساتھ، مثال کے طور پر، کھیلوں میں 5 بار ہفتہ اور دفتری کام؛
• 1،725 - کھلاڑیوں اور جن کے کام جسمانی دباؤ کے ساتھ منسلک ہے کے لئے؛
• 1.9 - مشکل جسمانی روزانہ کا کام.

اس طرح، اہم ایکسچینج گنجائش کی طرف سے ضرب کیا جانا چاہئے کہ سب سے زیادہ درست طریقے سے موجودہ طرز زندگی کی خصوصیات. وزن برقرار رکھنے کے لئے کیلوری حاصل کی جاتی ہے.

حساب کرنے کا دوسرا راستہ

یہ حساب کرنے کے لئے کئی دوسرے طریقے ہیں کہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کتنے افراد کو کیلوری کو فی دن استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اوسط، ہر شخص ہر گھنٹہ فی کلوگرام فی کلوگرام فی کلوگرام خرچ کرتا ہے. اس کے مطابق، روزانہ کم از کم شمار کرنے کے لئے، وزن 24 کی طرف سے ضرب کیا جانا چاہئے.

مثال کے طور پر، وزن 70 کلوگرام کی عورت کے لئے، آپ کو 1680 کلو کے بارے میں استعمال کرنا چاہئے. لیکن یہاں جسمانی بوجھ کی ڈگری اکاؤنٹنگ نہیں ہے، لہذا پہلا راستہ زیادہ درست اور مقصد ہے.

ایک ڈائری برقرار رکھنے

لیکن یہ یقینی بنانے کا سب سے بڑا طریقہ ہے کہ فی دن کتنے لوگ انفرادی طور پر کیلوری کو استعمال کریں. آپ نگرانی کی مدد سے یہ کر سکتے ہیں، یہی ہے، کئی دن کے لئے آپ کو غذائیت کی ڈائری رکھنے کی ضرورت ہے.

مثال کے طور پر، 10 دن کے اندر آپ کو تمام مصرف شدہ خوراک، ان کی کیلوری مواد اور حجم کو ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے. یہ فراہم کی جاتی ہے کہ وزن میں جگہ ہے. شیڈول کے وقت کے اختتام پر، اوسط کا حساب کرنا ضروری ہے کہ ہر دن کیلوری کو کتنی کثرت سے استعمال کرے. اس سکیم کے مطابق حساب کو ممکن حد تک درست سمجھا جا سکتا ہے، کیونکہ جسم انفرادی ہے، اور ہر ایک کی میٹابولک شرح مختلف ہے.

کتنی کیلوری وزن کم کرنے کی ضرورت ہے

چونکہ آج کا وزن زیادہ مشکل ہے، اس مسئلے پر آپ کو توجہ دینا چاہئے. درحقیقت، کتنے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے؟ اگر آپ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ کی بنیادی چابیاں، یہ ہے کہ، اس وقت موجود توانائی کی مقدار جو کھانے کے ساتھ ہوتی ہے اور وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

غذائی ماہرین روزانہ غذا کی تیز رفتار کیلورک مواد کو کم کرنے کی سفارش نہیں کرتے، جو زیادہ سے زیادہ 10٪ ہیں. اگر آپ اس اصول پر عمل نہیں کرتے، تو آپ صحت کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں، صحت کی حالت خراب ہوتی ہے. یہی ہے، جسم توانائی کی بچت کے موڈ میں جاتا ہے، چال چلتا ہے، آخر میں یہ بڑے پیمانے پر ایک بڑے پیمانے پر قائم کرسکتا ہے.

وزن کھونے کا مسئلہ سنجیدگی سے منسلک ہونا چاہئے. ان لوگوں کے لئے آسان بنانے کے لئے جو کھانے کے ڈائری کو برقرار رکھنے کے لۓ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ فی دن کتنے لوگ کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. یہاں آپ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ آسانی سے غذائیت سے خارج کیا جا سکتا ہے یا کم کیلوری فوڈز کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.

کیلوری کو صحیح طریقے سے تقسیم کیا جائے

سب سے پہلے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ توانائی ہمیں تین بنیادی عناصر - پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ دیتا ہے. واضح طور پر ان میں سے ایک سے انکار نہیں کر سکتا، کیونکہ ہر عنصر انسانی جسم کے کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، صحت مند وزن میں کمی کے بغیر ان کے ناممکن ہے.

مثال کے طور پر، چربی صرف توانائی کا ایک ذریعہ نہیں ہیں، بلکہ جسم میں خلیات کو غذائی اجزاء منتقل کرنے کے لئے بھی ضروری ہے. پروٹین ایک تعمیراتی مواد ہے، اس کے بغیر یہ پٹھوں کے ٹشو بنانے کے لئے ناممکن ہے اور وزن میں، بالترتیب بھی کم ہے. کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں عملدرآمد کیا جاتا ہے، جو ایک شخص کی معمولی کام کرنے کی صلاحیت کے لئے ضروری ہے.

روزانہ خوراک میں 20/50/30 کے درج ذیل تناسب میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ موجود رہیں. لیکن یہاں یہ ضروری ہے کہ ہم ہر روز کتنے غذائی اجزاء کی ضرورت ہو، کیونکہ کچھ مصنوعات کو وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر ختم کرنا ہوگا.

مفید اور نقصان دہ کیلوری

زیادہ تر اہمیت یہ نہیں ہے کہ کتنے لوگوں کو وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، اور وہ کہاں سے آتے ہیں. یہ "برا" اور "اچھا" کیلوری کے بارے میں ہے. یقینا، ایک علامتی تعریف، حقیقت میں، آپ کو صحیح طریقے سے سمجھنے کی ضرورت ہے جس میں مصنوعات میں توانائی شامل ہے جو فوری طور پر مصرف کیا جاتا ہے، اور جس میں ذخیرہ میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.

مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ سادہ اور پیچیدہ ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ چینی اور تمام غذائیت ہیں جہاں اس میں موجود ہے، پھل بھی شامل ہے. وہ سنبھال نہیں کرتے، لیکن مناسب مقدار میں دماغ کے کام کے لئے ضروری ہیں. یہی ہے، جو لوگ دانشورانہ سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں، وہ سادہ، کاربوہائیڈریٹ کو رحم، پھل میں استعمال کرنا چاہئے. کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ سبزیوں اور اناج ہیں، وہ ایک طویل عرصے تک ساری ہے اور زیادہ سے زیادہ فائدہ لاتے ہیں لہذا اس کو روزانہ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اسی طرح پر چربی پر لاگو ہوتا ہے، ان میں سے سب سے زیادہ مفید سبزیوں کا ہوتا ہے، اور جانوروں کے جسم میں کوئی اچھا نہیں ہے. لہذا، غذا میں سبزیوں کا تیل ہونا لازمی ہے، وہ گری دار میوے، بیج، avocados میں ہیں.

صحت اور ایک خوبصورت شخصیت کے لئے کیا کیلوری کا استعمال کیا جانا چاہئے

اب کلیدی نقطہ - ایک دن کے وزن میں کمی کے لۓ کتنے لوگوں کو کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اور جہاں انہیں چھٹکارا ہونا چاہئے. سب کے بعد، آپ مثال کے طور پر سبزیوں، پھلوں اور اناج سے کھانے کے لئے 1500 کیلوری کرسکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں بہت اچھا محسوس کرتے ہیں اور وزن کو کم کرتے ہیں، یا کم فاسٹ فوڈ، بیکڈ مال اور دیگر نقصان دہ مصنوعات کو کھاتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں اور فیٹی پرت میں اضافہ کرتے ہیں.

اخلاقی یہ ہے کہ یہ صرف ضروری ہے کہ نہ صرف غذا کے کیلورک مواد کا اندازہ لگانا بلکہ اس سے غیر ضروری مصنوعات کو ہٹا دیں جو کچھ بھی اچھا نہیں ہے. آپ صرف یہ کر سکتے ہیں اگر آپ واضح طور پر سب کچھ دیکھتے ہیں جو حال ہی میں کھایا گیا ہے. بہت سے شکایت کرتے ہیں کہ وہ بہت کم کھاتے ہیں اور وزن کم نہیں کرتے ہیں. کھانے سے انکار کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، بھوک کی مسلسل احساس نہیں ہے ، لیکن اتباعی طور پر نہیں ہے.

متاثرین کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

لہذا، اگر آپ جتنی جلدی ممکن ہو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ فی دن کیلوری کو کتنے لوگوں کو استعمال کرنا چاہئے، آپ آسانی سے ایک صحت مند غذا پروگرام بنا سکتے ہیں. ہر مصنوعات کی کیلوری کا مواد تلاش کرنا مشکل نہیں ہوگا یا آپ کو یہ معلومات پیکیجنگ پر دیکھ سکتے ہیں. غذا پر بیٹھ کر اپنے آپ کو غذائیت میں محدود نہ کریں، صحت مند اور صحت مند کھانے کی اشیاء کو سوئچ کرنے کے لئے کافی ہے: سبزیاں، پھل، کم چربی دودھ کی مصنوعات، گوشت اور مچھلی، سمندری غذا.

اب ہم یہ نتیجہ نکال سکتے ہیں کہ فی دن کتنے لوگ کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. ہر فرد کے لئے روزانہ کا معمول، اس کا آزادانہ طور پر یہ تعین کرنا کافی ہے، جس کے بعد آپ اپنے مینو کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اور اس طرح ماہر کا پتہ لگانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اگر یقینی طور پر، اضافی وزن کی وجہ سے غلط ترسیل سے منسلک ہوتا ہے. لیکن تیز اور زیادہ کیلوری کو کم کرنے کے لئے نہیں ہونا چاہئے، وزن کھونے کے عمل طویل ہے اور ہر ہفتے 1.5 - 2 کلو سے زائد نہیں ہونا چاہئے.