صحیح کھا: آپ کو فی دن کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری

یہ اچھی طرح سے وزن کم کرنے کے لئے چاہتا ہے جو کوئی، آپ کو آپ کے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ جانا جاتا ہے. کے دن لڑکی کے جسم سے ایک ہزار دو سو - ایک ہزار سے بھی کم کیلوریز اور مردوں وصول نہیں کرنا چاہئے. یہ اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے "نچلے" کی شرح ہے.

اس حد سے نیچے گرمی روزانہ مینو کو محدود آپ کو ایک مختصر وقت میں فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، لیکن جسم میں توانائی جمع کی چربی سے زیادہ تیزی میں بدل دیتا ہے، کیونکہ اس کا پانی اور پٹھوں ٹشو کا نقصان کرنے کے لئے بنیادی طور پر وجہ سے ہے.

اس کے علاوہ، مینو ایک دن اس سے اوپر بھی کم کیلوری میں آتا ہے، طویل مدت کے استعمال کو صحت کے لئے نقصان دہ ہے. یہ غذائی اجزاء کی کمی کی طرف جاتا ہے پتتاشی میں پتھر دھمکی اور دل کمزور. ایک دن میں کیلوریز کم ہو 800 سے بھی کم کیلوری دماغ کے کام کاج پر اثر انداز ہوتا ہے اور جلد ہی کشودا کا باعث بن سکتی ہے.

کتنی کیلوری آپ کو مردوں اور عورتوں کے لئے فی دن کی ضرورت ہے

عالمی ادارہ صحت کے مطابق، ایک آدمی کے بارے میں ڈھائی ہزار کیلوریز کے کھانے کے ساتھ روزانہ بسم چاہئے. ایک ہی وقت میں، خواتین کے لیے دو ہزار کیلوریز کے اوپری کی حد. یہ آپ کو ایک مستحکم وزن رکھنے کے لئے اوسطا فی دن کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کی ایک سوال ہے.

عام طور پر، کی وجہ سے بہت سے عوامل کے کیلوری کی ایک مخصوص رقم کے لئے جسم کی ضرورت نہیں. یہ عمر، وزن، کمر کا سائز اور، قدرتی طور پر، جسمانی سرگرمی کی سطح.

آپ ہر معاملے میں فی دن کتنے کیلوری کی ضرورت پریکٹس، میں تخمینہ ہے، جو اس پہیلی کو حل کرنے کے لئے ضروری ہے. تمام ہے کہ کھانے کے ساتھ ضم ہو جاتا ہے، اور یہ کہ جلا اکاؤنٹ میں لینا ہو گا. اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور دوبارہ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے - غذائیت.

آپ کو فی دن کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کی ایک تیز اور آسان کردہ حساب کے لئے، خاص میزیں موجود ہیں. وہ ماہرین کی طرف سے تیار کئے گئے ایف اے او کی سفارشات مندرجہ ذیل - بین الاقوامی تنظیم زراعت اور خوراک کے لئے وقف. کسی کو بھی آپ ایک دن میں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری شمار کرنا ہے، اس کی عمر، مغرب، کمر اور جسمانی سرگرمی میں درج کر سکتے ہیں.

روزانہ کیلوریز کا حساب لگانے کا ایک اور طریقہ ہے.

1) اصل اعداد و شمار میں آپ کا وزن لے جاتا ہے. (- 10 کے 50 کلو گرام وزن، مطلوبہ تعداد میں ہمارے ساتھ، جیسے) اس میں سے 20 فیصد کا تعین.

2) پھر اس کے اکاؤنٹ میں جسمانی بوجھ لینے کے لئے ضروری ہے. آپ کو ایک مناسب جگہ کا انتخاب کرتے ہیں اور اعداد و شمار کے اوپر میں حاصل سے multiplies:

0.2 - آپ کو ایک گتہین کام ہے تو؛

0.3 - اگر گھریلو کام اور چھوٹے شعبہ ہائے؛

0.4 - آپ کے دن موبائل جاتا ہے تو؛

0.5 - باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ.

نتیجے تعداد پہلے پیراگراف میں حاصل کی اس میں شامل کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، آفس کا کام تحریک چھوٹا ہے، تو 0.2 10 X = 2 تو؛ 12 + 2 = 14.

3) کے نتیجے رقم خوراک 14 X 10٪ = 1.4 کے انجذاب میں حیاتیات کی توانائی کی کھپت کی اجازت دینے سے، اوپر 10 فیصد سے ضرب کیا جاتا ہے.

4) تمام نتائج کو شامل ہے اور 100 کی طرف سے ضرب: 10 + 14 + 1.4 = 25.4؛ 25،4H100 = 2540. یہ روز مرہ کیلوری کی مقدار ہے.

5) کا حساب کرنے کو عمر کے ساتھ خاص طور پر اگر آپ کو بیس سال سے زیادہ عمر ہو تو، ہر 10 سال، ہم نے 10 فیصد منہا. 2286 = 10٪ - مثال کے طور پر، آپ کو 2540، 30 سال کے ہیں پھر.

کیلوری اور غذائی اجزاء

گڈ حرارے جسم کی ایک قسم فراہم کرتے ہیں کہ وہ ہیں غذائی اجزاء، نہ صرف بھوک کو مطمئن، ان کے بغیر یہ بنیادی طور پر جلد، ناخن اور بالوں کو متاثر کرتی ہے جس کے جسم کے کام کاج کو درست کرنے کے لئے ناممکن ہے. انسانی جسم - تعالے کا ایک شاندار تخلیق ہے، لیکن یہ ایک معجزہ ہے روزانہ کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے. صحت اور اچھی حالت کی بنیاد روزانہ متوازن غذا ہے.

اوقات میں ہم ہیں کہ ہمارے جسم کی ضروریات بہت زیادہ ہیں احساس نہیں ہے. روزانہ کی بنیاد پر عناصر کی مناسب کام کاج ساٹھ غذائی اجزاء کے بارے میں کیا کرنا چاہئے کے لئے تمام ضروری کے ساتھ اسے فراہم کرنے کے لئے. انہوں نے امینو ایسڈ، شامل polyunsaturated فیٹی ایسڈ، macroelements (کیلشیم، آئرن، فاسفورس، آئوڈین، پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم، سلفر، کلورین)، ٹریس عناصر (زنک، مینگنیج، تانبے، کوبالٹ، سیلینیم، مولبڈینم، فلورین، نکل، کرومیم ، سلکان، وینیڈیم، ٹائٹینیم)، کے ساتھ ساتھ وٹامن اور مختلف مرکبات (وٹامن A، D، E، F، C، B1، B2، B6، B12، ایچ، پی پی، فولک ایسڈ، lipoic ایسڈ، تیزاب پیرا aminobenzoic، pantothenic ایسڈ، فیٹی ایسڈ، rutin، inositol). غذا بھی ٹاکسن کے جسم سے آزاد اور مناسب تحول کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کافی ریشہ، پر مشتمل ہونا چاہیے. اس طرح، ہم خوراک کی بہتر، زیادہ غذائی اجزاء میں یہ موجود ہے کہ کہہ سکتے ہیں.

اس طرح کے کھانے لے رہا ہے، ہم صرف پیٹ بھرنے نہیں ہے، بلکہ دل، دماغ، آنکھیں اور سکیلیٹل نظام کے معمول کے کام کاج کا خیال رکھنا. اس طرح، ایک کھانے غذائی اجزاء کی ایک بہت پر مشتمل ہے تو، اس کی طرف سے فراہم کیلوری، اچھی بلایا جا سکتا ہے.