فٹنس کے لئے ایک گیند کا کیا خریدنے کے لئے؟ گھر پر دیکھ بھال کے لئے ایک گیند کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ورزش: slimming کرنے کے جائزے

آپ کو ایک خریدا ہے صحت کے لئے گیند؟ سلمنگ مشقوں، اس کے سامان کے استعمال میں شامل ترتیب میں اعداد و شمار کو لانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک بہترین آپشن ہیں. Fitball ہے، یعنی تو یہ کہتے ہیں ایک کھیل آلات میں ضرورت سے زیادہ بوجھ سے جوڑوں کے ساتھ واپس کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. مناسب مشقوں کے استعمال کے ذریعے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر مقرر کئے جا سکتے. مشقیں اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی پر، یہ جائزہ لینے میں بیان کیا ہے.

ایک سمیلیٹر کیا ہے؟

منفرد سمیلیٹر فٹنس کے لئے ایک گیند ہے. وزن میں کمی کے لئے ورزش، آپ کو تقریبا تمام عضلات گروپوں کام کر دکھانے میں مدد ملے گی اس کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. اس کے مطابق، نتیجہ بہت ہی اچھا ہو جائے گا. کہ ورزش کا استعمال کرتے ہوئے سامان کے اوپر واپس مسائل میں مبتلا لوگوں کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہو جائے گا.

استعمال کیا جاتا ہے fitball بیسویں صدی کے 50s میں شروع کر دیا. سوئس ڈاکٹر مفلوج لوگوں کے ساتھ ملازمت کے دوران میں سمیلیٹر کا استعمال کیا گیا تھا. سوئس میں کامیاب تجربہ بن گیا نام سے جانا جاتا ہے اور دوسرے ماہرین کے چند سال بعد. امریکی ڈاکٹروں نے بھی فٹنس گیند استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا. وزن میں کمی کے لئے ورزش، وہ اس کے ساتھ آیا. اس کھیل کے سامان کے ساتھ علاج کے طور پر.

fitball کیا ہے؟ فٹنس کے لئے یہ ربڑ کی گیند. اس کے ساتھ آپ کو تقریبا کسی بھی نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں - وزن میں کمی، کھیلوں کی تربیت کے لئے ورزش کریں. یہ آلات، پٹھوں اور ligaments کو مضبوط کرنے کو آرڈینیشن کی ترقی کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے استعمال کی وجہ سے کے vertebrae بند وزن لے جائے گا. مشقوں میں سے اکثر مختلف سیٹ کے ماہرین، کھو وزن کی مدد پٹھوں ریشوں کو مضبوط کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. انہوں نے بچوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہاں تک کہ حاملہ گیند کے لئے مفید ہو گا.

یہ صرف مناسب طریقے سے منتخب کیا کے اوزار ان اہداف کے حصول میں مدد ملے گی کہ سمجھا جانا چاہئے. اس کی جسمانی حالت، سجیوتا اور اچھے موڈ کے الزام میں بہتری آئے گی.

گیند قد اور وزن کے ساتھ تعمیل

کیا fitball حاصل کرنے، پر توجہ دینا چاہئے؟ کسی بھی حالت میں صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ گیند، وزن میں کمی کے لئے ورزش کریں گے؟ feetball سائز جیسے قد اور وزن پیرامیٹرز کے مطابق کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، اس کے ساتھ تربیت کافی مؤثر نہیں ہوگا.

1. نمو 155 سینٹی میٹر ہے، تو یہ تخشنگی جن قطر 55 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے کو حاصل کرنا چاہئے.
2. نمو 155 169 سینٹی میٹر سے تھے تو، سب سے بہترین آپشن 55 سینٹی میٹر کی خریداری feetball قطر ہوگا.
3. نمو 170 سے بھی کم سینٹی میٹر اور نہ زیادہ 185 سینٹی میٹر نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ سکور ہے جس میں سے 65 سینٹی میٹر کے برابر ہے ویاس ہے.
4. 185 سینٹی میٹر اوپر ایک اضافہ تو فائدہ جس کا قطر 75 سینٹی میٹر ہے fitbol چاہئے.
5. بچوں ایک گیند جن قطر 30 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے خریدنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

کسی خاص feetball کے حق میں کسی ایک کا انتخاب کرنا، اس کے اکاؤنٹ میں آپ کا وزن اٹھانے کے لئے ضروری ہے. موجودہ مرحلے میں یہ تک 100 کلو کی زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ گیند کو خریدنے کے لئے ممکن ہے.

ایک کا انتخاب کرنے کی کیا مدد کرے گا؟

استفادہ صحت کے لئے ایک گیند کے ساتھ وزن کم کرنے کے ورزش کرنے کے لئے، سامان کے انتخاب کے لئے ایک ذمہ دار نقطہ نظر ہونا چاہئے. اس کے مطابق، شرم محسوس نہ کریں. ایک fitball پر بیٹھ کے لئے بیچنے والے سے اجازت طلب کریں. تم حکمرانی کا استعمال کرنا چاہئے "دائیں زاویہ کی." ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کرنے کے لئے ضروری پاؤں کے ساتھ ران اور پنڈلی ٹبیا کے ساتھ بیٹھے پوزیشن میں. دوسری صورت میں، گیند آپ کے مطابق نہیں ہے. یہ ایک دوسرے کے لئے نظر کرنا ضروری ہے.

گتاتمک fitball لچکدار ہے. ہاتھ سے دبایا جب یہ اچھال گا. سطح پر کوئی dents کو نہیں ہونا چاہئے. آپ کی انوینٹری خریدی گئی چاہیں، آپ وہاں روک نہیں کرنا چاہئے. مشقوں کی کچھ سیٹوں سے واقف ہونا چاہئے. تربیت کی کچھ اقسام اس جائزے میں بحث کی جائے گی.

آپ (صحت کے لئے گیند خریدا) چلانے کے لئے وزن میں کمی کے لئے مشقیں چاہتے ہیں؟ انڈاکار یا گول، ایک مساج یا ایک چیکنا، رنگ بڑھانے - ان کے معیار feetball لئے مخصوص ہیں، ایک اہم کردار ادا نہیں کرے گا. ان کی ترجیحات کے مطابق میں ہر ممکن حد تک ان کی جانب سے مخصوص کچھ، کو منتخب کریں.

اہم معیار کے مقاصد

feetball کی تیاری میں ماحول دوست، الرجی کا مواد استعمال کیا. اچھی گیند چپچپا نہیں ہونا چاہئے. کے بارے میں کے طور پر برا کہا جا سکتا ہے کہ یہ دھول کی طرف متوجہ کیا جاتا ہے کہ اگر. جب ایک گیند کو منتخب کرنے کے کی سطح کو چھو ضروری ہے. اس سے قدرے گرم ہونا چاہئے. آپ کو ورزش جب راشن کے ساتھ جوڑوں کو ممتاز نہیں ہونا چاہئے. وہ تربیت کے عمل، تاکہ کم معیار کے گیند کے ساتھ مداخلت ہے تو.

اس کے لئے جانا جاتا ہے گڈ کھیلوں کا سامان "antirazryv" کے ساتھ لیس ہے. ایک پنچر کی صورت میں گیند دھماکے نہیں کریں گے. صرف ہوا بھی جاری کیا. لہذا، گتاتمک منتخب شدہ کی انوینٹری کا استعمال کرنے کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہو جائے گا.

گرم کرنے پری ضرورت

آپ کو صحت کے لئے ایک گیند خریدا؟ وزن میں کمی کے لئے ورزش (کہ وہ کس طرح نظر آتے کی تصاویر، مضمون پڑھنے کے دوران میں پایا جا سکتا ہے) مختلف ہو سکتے ہیں. اگلے سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک میں بیان کیا ہے.

یہ سمجھا جاتا ہے کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح پیچیدہ منتخب کیا ہے، یہ ایک وارم اپ کے ساتھ ہونا ضروری ہے. اس کی مدت - نہیں کم از کم 15 منٹ. تم نے رسی کود کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. اس کو چلانے یا اس طرح کے طور پر ایک stepper لئے ایک چھوٹی سی تربیت سمیلیٹر منعقد کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. یہ سب سے بہترین نتائج کے لئے، آپ کو صحیح کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، کہ سمجھا جانا چاہئے. مت بھولنا ایک کلاس باقاعدہ ہونا چاہئے.

سٹرپس پرفارمنگ

تم گھر پر دیکھ بھال کے لئے ایک گیند کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ورزش کر سکتے ہیں. کہاں شروع کرنے کے لئے؟ پلینک حرکیات. اس کے نفاذ کے لئے سادہ اقدامات کرنے کی ضرورت ہوگی.

1. ہم اس کے گھٹنوں پر ہو جاؤ. ہاتھ، یہ fitball، سلطنت کو پہلے سے منسلک کرنے پر رکھا جانا چاہئے.
2. GLUTEUS پٹھوں اور پیٹ رجوع.
3. اس lumbar علاقے میں کوئی کجی نہیں ہے کہ اس طرح کی پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے.
4. ہم مستقبل کے حوالے سے گیند کو منتقل. ضرورت کی طرف سے اپنایا پوزیشن کچھ سیکنڈ انتظار کرنا.
5. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
6. 10 repetitions کے انجام دیں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ورزش بہت آسان ہے. لیکن استعمال کرتے ہوئے اسے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کم سے کم وقت میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی کہ چالو کیا جا سکتا ہے.

fitball پر پش اپس

اور کیا آپ کو وزن میں کمی کے لئے مشقیں کر سکتا ہوں؟ فٹنس کے لئے گیند کے ساتھ، آپ کیا کر سکتے ہیں ریورس دھکا اپ. وہ ایک طرف کیا مطلب ہے؟ تم تم بینچ سے wrung جائے جا رہے ہیں تو اس کے طور پر ایک پوزیشن لینے، fitball میں اپنے ہاتھ بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ ورزش کرنے شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں. Reps کے بارے میں 15 بار ہونا چاہئے.

تم دھکا اپ اور دیگر ذرائع کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو منزل کے خلاف آرام کی ضرورت ہے. فٹ گھٹنوں سے شروع کی گیند پر رکھا جانا چاہئے. اس طرح ایک شروع کرنے کی پوزیشن اپنانے کی طرف سے، 25 مرتبہ کے حکم کی باہر wrung جا پڑے گا.

لفٹ ٹانگوں اور کولہوں

fitball استعمال کرتے ہوئے، آپ کو چوتڑ اٹھانے انجام دے سکتے ہیں. ایسا کرنے کے فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. کولا یوں سطح پر مضبوطی کے لئے کافی زور دیا جانا چاہئے. تم ان GLUTEUS پٹھوں میں تناؤ ایک ہی وقت میں، بیسن اٹھا شروع کرنے کی ضرورت ہے. repetitions کے بارے 20. انجام مشقوں سست کی ضرورت کیا جانا چاہئے. جاننا اچھا ہے! ورزش گیند صحیح اٹھایا جاتا ہے صرف اس صورت میں کامیاب ہے. اس صورت میں، ایک اہم کردار "دائیں زاویہ" کی حکمرانی کی طرف سے کھیلا جاتا ہے.

کس طرح دیکھ بھال کے لئے ایک گیند کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگ اٹھاتا انجام دینے کے لئے؟ اس زور جھوٹ بول لینے کے لئے ضروری ہے. کم ٹانگ fitball پر رکھا جانا چاہئے. اس کے بعد، ہم سب سے پہلے ایک پیر بڑھانے اور پھر - ایک اور. ایک ہی وقت میں گھٹنوں آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلی پوزیشن میں آپ کو چند سیکنڈ کے لئے تاخیر کرنا چاہتے ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس ہونا چاہئے. Reps کی ہر ایک ٹانگ پر تقریبا 15 ہونا چاہئے.

مؤثر کافی ورزش منزل دور ٹانگیں اٹھانے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. اس بار آپ کے بازو کی گیند پر ہیں تاکہ انجام دینے کے لئے ضروری ہے. برش طرح محل سے منسلک کیا جانا چاہئے. آہستہ اور آہستہ آہستہ سب سے پہلے ایک اور پھر دوسرے کی ٹانگ کو ضرورت بلند. گھٹنے آرام دہ ہونا چاہئے. یہ تقریبا 20 repetitions کے لینا چاہئے.

ہم پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں

پریس کے بارے میں مت بھولنا. ایسا کرنے کے لئے fitball پر جھوٹ بولتے ہیں. یہ کولا تحت گیند واقع تھا تاکہ ضرورت بنائیں. ہاتھ اس کے سر کے تالے میں محفوظ ہونا چاہئے. آہستہ ٹورسو بلند. چن یوں اوپر کی طرف رجوع کرنا چاہیے. جلدی کرو ضروری نہیں ہے. تحریکوں کے smoothness موجود ہونا ضروری ہے. پوزیشن، چند سیکنڈ انتظار پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے لئے بنایا جا سکتا ہے. دہرائیں ورزش کے بارے میں 30 بار ہونا ضروری ہے.

تربیت پر مثبت تاثرات

اور کیا فٹنس کے لئے گیند کو فائدہ کر سکتے ہیں؟ slimming کرنے مشقیں (جائزے یہ کافی اچھا ہے مشورہ ہے کہ) بنیادی مقصد کے حصول کے لئے نہ صرف اہم کردار ادا. ان کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں:

• درست کرنسی حاصل؛
• پریس زیادہ نمایاں بنانے کے؛
• صلاحیت میں اضافہ؛
• پیٹھ میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؛
• لچک کی ترقی.

آپ دیکھ سکتے ہیں، جو کارکردگی کا مظاہرہ کر اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، ایک گیند کے ساتھ مشقیں فٹنس کے لئے. بہت سے لوگوں کے جائزے ہے کہ کام میں تربیت کے دوران تقریبا تمام تربیت کی دیگر اقسام کی کارکردگی میں غیر فعال ہیں کہ پٹھوں کے شامل ظاہر کرتا ہے. لہذا، یہ ان کے نتائج کی تمام حاصل کرنے کے لئے دیتا ہے.

اختتام

اس جائزے آپ کو وقت کی ایک مختصر مدت میں مثبت نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ کچھ مشقیں قرار دیا. اس حقیقت میں تربیت کے بہت سے مختلف اقسام ہیں کہ سمجھا جانا چاہئے. لہذا، اس وقت پیچیدہ تربیت کے فارم ان کی اپنی ترجیحات اور جسمانی حالت کی طرف رہنمائی کی جائے.