آپ کو ایک ڈور پر نیچے کتنی دیر تک بیٹھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تکلیف نہیں ہے؟

ان ھیںچ تو آپ کو ایسا کرنے کا فیصلہ کیا ہے. ایک معقول سوال آپ الگ کرتا ہے کیا کر سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کے بارے میں اٹھتا ہے. ماہرین کچھ بھی اچھا نہیں پٹھوں اور tendons کی ھیںچ، اس کے ساتھ جلدی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں غیر فطری تیزی کے طور پر نہیں ہے.

کیا ایک "ڈور" ہے کی وضاحت کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. یہ خاص طور پر ورزش، ھیںچ کے پٹھوں، اور ligaments. یہ جس ٹانگوں جسم (تخدیربی) یا (قاطع) (مذہب) لمبوت کے متوازی مختلف سمتوں میں نسل کر رہے جسم کی پوزیشن کی نمائندگی کرتا ہے.

یہ ہے کہ، اگر آپ کر سکتے ہیں کتنا لیے الگ کرتا ہے کرتے ہیں، ہر ایک اپنے لیے وضاحت کرتا ہے. جو فطرت کی طرف سے لچکدار اور ایک اچھا ھیںچ کے ساتھ ہیں لوگ، تربیت یافتہ باقاعدگی چکے ہوتے ہیں کھیلوں میں ملوث، اور نئے آنے والے نہیں ہیں. بہر حال، اپنے آپ پر درڑھتا اور کام ایک بہترین نتیجہ فراہم کرے گا. بس کچھ ہی دنوں میں اس کے لئے انتظار نہیں ہے.

نئے آنے والوں کو ہمیشہ، فوری طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں غلطیوں آپ کو شروع سے الگ کرتا ہے کیا کر سکتے ہیں کتنا ہے. سب کچھ اس وقت ہے، اور یہاں اہم بات - جلدی نہیں ہے، اور ایک منظم نقطہ نظر.

کوئی بھی ورزش میں سب سے اہم بات - وارم اپ. کھینچنا - کوئی رعایت نہیں ہے. یہ دوسری صورت میں آپ شدید زخمی ہو کر سکتے ہیں پٹھوں اور بڑھاتے کرنے اور ligaments کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. اس سے ھیںچ سے پہلے آدھے گھنٹے کے انچارج بنانے کے لئے اس وجہ سے ضروری ہے.

گرم؟ ٹھیک ہے، اب آپ کو محفوظ طریقے سے ھیںچ میں مشغول کر سکتے ہیں. الگ کرتا ہے ایک بار، کورس کے، کام نہیں کرے گا. اس مقصد کے لئے، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے خصوصی مشقیں تیار کی. یہاں اہم ہیں:

• squats کے، ایک ٹانگ کو سیدھا اور ایک طرف رکھ، پاؤں سے پاؤں کو آہستہ آہستہ فہرستوں. واپس کے طور پر، سانس لینے میں، تاہم، فلیٹ ہونا چاہئے کم از کم 10 repetitions کے انجام دیں.
• فرش پر بیٹھیں. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل کے لئے آگے براہ راست ٹانگوں ھیںچو. دائیں جانب ٹورسو پر عمل کریں اور پیر موڑ کے چھوڑ دیا.
• ایک گھٹنے پر نیچے حاصل کریں. دوسرے پاؤں پر توجہ مرکوز، کوہنیوں اپنی زیادہ سے زیادہ ایک طرف رکھ کرنے کی کوشش کر، واپس جھکا. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، آہستہ آہستہ پر عمل کریں.
• فرش پر بیٹھے، پاؤں، گھٹنے کے علاوہ پھیل رابطہ قائم. ورزش آپ کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ منزل کو چھو کی ضرورت ہے. تم اپنے گھٹنوں پر ہاتھ آرام، اپنے آپ مدد کر سکتے ہیں. مسلسل، آسانی سے عمل کریں اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں.
• کمر سطح پر کسی بھی چیز کو، ایک ٹانگ اتار دیا. اس کے ہاتھ کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کر، ڑلانوں پر عمل کریں. ہر ایک ٹانگ پر 10-15 خم کرتا انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
• ایک قاطع یا میں بیٹھو ، تخدیربی الگ کرتا ہے کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر. آپ ھیںچ کی سطح، آپ کے پٹھوں اور ligaments کی آمادگی کی بنیاد پر، الگ کرتا ہے کیا کر سکتے ہیں کتنا دکھائے گا جس میں دیکھیں گے. ایک چھوٹی سی تکلیف ہو جائے گا اس کی باہوں بیمہ،، لیکن درد بہت مضبوط نہیں ہونا چاہئے. دھیماپن محسوس، آپ آہستہ آہستہ گہری پودے لگانے کر سکتے ہیں.

کم از کم ہر دوسرے دن اس مشق دہرائیں، نتیجہ طویل انتظار نہیں کرے گا.

مت بھولو کہ یہ ھیںچ میں مشغول کرنے کے لئے مفید ہمیشہ نہیں ہے. اگر آپ کے ذہن چوٹوں ٹانگوں، ریڑھ کی ہڈی کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، تحلیل ہڈیوں میں یا تحلیل، یہ نہیں کر سکتا.

آخر میں، یہ یاد کرتے ہوئے کہ آپ الگ کرتا ہے کیا کر سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ کی حقیقت، انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے کے قابل ہے. اور یہ اعداد و شمار اور جسمانی فٹنس کی نوعیت، اس کے ساتھ ساتھ صحت پر انحصار کرتے ہیں. گڈ لک!