کس طرح گھر میں ایک خوبصورت پیٹ بنانے کے لئے؟

طریقوں کی ایک قسم سے لڑنے کے لئے ہے جس کمر اور کولہوں میں اضافی سینٹی میٹر، کے مسئلے سے واقف سیارے پر لڑکیوں کی ایک بہت. جبکہ دوسروں جم میں کام کرتے ہیں اور سخت غذا کا سہارا ہے ایک، میں روزے رکھنے سے قاصر ہے. آپ سب سے خوبصورت پیٹ کا مالک بننے کے لئے چاہتے ہیں؟ پھر اس مضمون کو آپ کے لئے ہے!

گھر میں اچھا فلیٹ پیٹ

اصل میں، حقیقت پسند ہونا چاہئے اور اپنے وزن کو دیکھنے کے لئے کی ترازو پر کھڑا کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. یہ اضافی انچ نہ صرف ہارمونی نظام کا ایک ناکامی کی وجہ سے قائم کیا جا سکتا ہے بھی کروپ نظر آتے ہیں، لیکن احساس کرنے کے لئے اہم ہے. جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی وجہ صرف پیٹ پر، بلکہ دوسرے مسئلہ کے علاقوں میں نہیں ہونا چاہئے.

اہم پہلوؤں

مقصد

ان کے لینے سے پہلے، یہ سمجھنے کے لئے کہ کیوں یہ کیا جاتا ہے ضروری ہے. مقصد واضح ہے تو اسے منتقل کرنے کے لئے بہت آسان ہے. کسی دوسرے گرمیوں میں لچکدار جسم خوبصورت تلاش کرنے کے لئے بھی اہم ہے، آپ کے پسندیدہ کپڑے اور جینس میں حاصل کرنا چاہتا ہے. ہر ایک یہ کوشش کرتے ہیں اور مشکل کی کوشش کرنا ضروری ہے اس کے اپنے مقصد ہے.

انعام یا حوصلہ افزائی

ابیم ورزش اور مثبت جذبات لانے کے لئے، یہ فریم ورک میں خود کو نکال دینے والا نہیں، اور چھوٹے انعامات حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اہم ہے. مثال کے طور پر اچھے کام کے لئے ہفتے کے آخر میں آپ کو آپ کے پسندیدہ کیک یا ایک دلچسپ فلم کے دورے کو برداشت کر سکتے ہیں. ایوارڈ کا انتخاب، اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے لئے بہت آسان مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے.

پیمائش ہر چیز میں ہونا چاہئے

ترتیب میں جسم لانے کی کوشش کر، آپ اپنے آپ کو بھوک اور سخت غذا، طویل ورزش کی رفتار نہیں کر سکتے. دوسری صورت میں، اس کی بجائے مطلوبہ اثر کے جسم میں سنگین رکاوٹ کی وجہ سے ہو سکتی ہے. یہ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے.

غذا

گھر ایک اچھا پیٹ بنانے کے لئے، لڑکیوں کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کے لئے ہے. یہ کہنے کی خوراک صرف سبزیاں کھا جانا چاہئے کہ نہیں ہے. اہم قوانین میں سے ایک ایک دن میں 6 سے کم نہیں وقت کی ایک جزوی حصہ ہے. اس طرح یہ بھوک کے قبضہ، زیادہ کھانے کی قیادت جس سے بچنے کے لئے اور اس کے مطابق گیسٹرک حجم میں اضافہ ممکن ہے.

اس کاربونیٹیڈ مشروبات اور شراب کے خاتمے کے لیے اہم ہے. یہ شراب کی خصوصیت چربی جلانے کے عمل کو سست کہ یاد قابل ہے. سوڈا چیاپچی عمل سست، عمل انہضام کی نالی میں پیٹ انگیخت.

پھل اور سبزیاں

غذا موجود سبزیاں، ایک سنیک کے طور پر یا کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے استعمال کیا جا کرنے کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں جس میں ہونا چاہئے. ان میں شام پر ترک کر دیا جائے چاہئے.

سبزیاں کسی بھی مقدار میں مینو کی بنیاد ہو سکتا ہے.

پروٹین کے بارے میں

غذا کی بنیاد کم وسا پنیر، ہونا چاہئے گوشت، چکن انڈے اور مچھلی. گوشت بہتر ابلی یا تندور میں سینکا ہوا. سے تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، کے ساتھ ساتھ کنفیکشنری سے گریز کیا جانا چاہئے.

اناج

کھچڑی ایک کامل دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ہو سکتا ہے. buckwheat کے، چاول، Perlovka، گندم اور دلیا کو ترجیح دینا چاہئے. وہ زیتون کا تیل کے ساتھ بھرا جا سکتا ہے.

فوری نتائج کے لئے ڈائٹ

موسم گرما میں حیرت کی طرف سے پکڑے گئے اور آپ کو تیزی سے پیٹ میں لئے لانے کے لئے کی ضرورت ہے، آپ کو صرف 5 دنوں میں نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا جس میں خوراک، ایکسپریس کی طرف رجوع کر سکتے ہیں. لیکن اس طرح کے ایک سخت غذا یہ ضروری ہے کہ غیر معمولی مقدمات میں لاگو کرنے کے لئے.

ناشتا:

• قطع نظر اس دن کے، آپ کو کم وسا اور ایک سنتری کے ساتھ دہی کے ایک کپ کے متحمل کر سکتے ہیں.
• اس کے علاوہ ایپل کے ساتھ کم وسا پنیر کا گلاس فٹ.
• دن کی ایک اور میں خشک apricots یا دیگر خشک پھل کے ساتھ دلیا برداشت کر سکتے ہیں.
• متبادل طور پر، ایک روٹی کے ساتھ ایک سخت ابلا ہوا انڈے. غذا کے آخری دن پر، آپ کو مشکل پنیر اور روٹی کا ایک ٹکڑا (40 جی) کھا سکتے ہیں.

ایک سنیک کے طور پر:

• سیب، مالٹا یا کیلے کا ایک جوڑا، تازہ بیر کے 150 G، ایک مرچ.

دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا (ایک شے کا انتخاب):

• موسمی سبزیاں اور انڈے کی کریم.
• ابلا ہوا ٹکڑا دبلی مچھلی (200 G)، پکی ہوئی سبزیاں.
• پنیر کا ایک حصہ کے ساتھ سبزیوں کے سوپ (پنیر 50 سے زائد جی نہیں ہے).
• سینکا ہوا چکن بریسٹ (200g کے) اور سبزی ترکاریاں، نیبو کا رس یا زیتون کا تیل کے ساتھ چارج کیا جا سکتا ہے.
• ابلا دبلی پتلی گوشت اور سیم کی ایک ہی رقم کے 100 گرام.
• آلو کی ایک جوڑے، سبزی ترکاریاں کے ساتھ تندور میں سینکا ہوا.
• سمندری غذا - 200 کے ارد گرد
• ککڑی اور دو ٹماٹر کے ساتھ ابلا دبلی پتلی گوشت چکن.
• ککڑی، انڈے، مشکل ابلا ہوا، اور پھلیاں 200g کے

ہم حکومت پینے کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

مساج

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے جدوجہد میں، آپ بالکل اضافی انچ کے ساتھ نمٹنے ہے کہ مساج کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. سیشن کے بعد خلیات میں چیاپچی عمل کی تیزی کو فروغ دینے کے، خون کی گردش اور لمف کی گردش کی سرعت کاری منایا جاتا ہے. یہ اپنے آپ کی طرف سے کیا ہے یا ایک ماہر سے جانا جا سکتا ہے.

موثر wraps اور ماسک

کس طرح ایک خوبصورت پیٹ بنانے کے لئے؟ مشقوں کے ساتھ اور متوازی میں مساج یہ مناسب طریقے سے جلد کی دیکھ بھال کے لئے اہم ہے. خصوصی ماسک اور جسم wraps، چربی خلیات کے چیاپچی اور خرابی کی رفتار تیز کرنے کے ہیں.

• سرسوں پر. یہ ماسک تیار کرنے کے لئے، آپ 1 کے تناسب میں شہد اور سرسوں کا پاؤڈر استعمال کرنا چاہئے: 2. ان اجزاء آپ کو ایک شاندار اثر حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. ملا اجزاء mushy ہے ریاست، جب تک بڑے پیمانے پر پیٹ کی جلد میں ملا اور فلم چپٹنا میں لپیٹ. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے ایک افقی پوزیشن لینے کے لئے اور ایک اونی سکارف پیٹ کے ساتھ احاطہ کرنا ضروری ہے.
• کریم پر. شہد کی کریم خمیر چمچ اور دو بار زیادہ کی 150 ملی کا استعمال کریں. اجزاء مرکب ہیں اور ضروری تیل شامل کریں. احتیاط تیل استعمال کریں. آپ صرف چند قطرے شامل کرنے کی ضرورت ہے. نتیجے میں بڑے پیمانے، پیٹ میں ملوانا فلم چپٹنا کے ساتھ لپیٹ دیں اور ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی رکھا جاتا ہے.

ایک خوبصورت پیٹ کے لئے مشقیں

ان مشقوں کے ساتھ، آپ کو کمر سے اضافی انچ کو ہٹانے اور ایک اچھا پیٹ کر سکتے ہیں. ایک غسل سوٹ میں فوٹو مضبوط جنسی کی توجہ کے بغیر نہیں رہے گا. آپ ہفتے کے ایک جوڑے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ عظیم نتائج دیکھ سکتے ہیں.

• پلینک. ہم زور جھکا کوہنیوں پر جھوٹ بول لینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، جسم، فرش کے متوازی ہونا چاہئے جھک نہیں ہے. اس صورت میں، جسم کے پٹھوں اور، خاص طور پر، پیٹ کشیدہ ہو گا. یہ کم از کم 20 سیکنڈ ابتدائی برداشت کرنا چاہئے. ہر دن، ورزش کی مدت میں اضافہ کیا جانا چاہئے.

پریس میں:

• supine کی پوزیشن میں، اطراف پر باہر ہتھیار، نصف مڑی ہوئی ٹانگوں. اس سے باری باری موڑنے اور انہیں سیدھا ٹانگیں بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں پیٹ کے پٹھوں کو سخت. دو نقطہ نظر میں 15 گنا ساتھ شروع کریں.
• ورزش مؤثر طریقے سے پٹھوں کو مضبوط. اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے، ٹانگیں فرش پر، گھٹنوں پر جھکا پاؤں. ماہرین واپس منزل دور نچلے نہ لینے کا مشورہ دیتے ہیں، دوسری صورت میں بوجھ اس علاقے پر مختصرا pripadat گا. یہ جب تک گھٹنوں کے سینے کو چھو کے جسم کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کو عروج پر سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے. مناسب سانس لینے میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ ایک مشق کو انجام دے گا. دو نقطہ نظر میں کم از کم 15 بار بنائیں.
• اس کی پیٹھ کے 90 ° کی طرف ٹانگیں اٹھانے پر ایک شکار پوزیشن سے. ٹانگ کو کم کریں، وہ منزل کو چھو نہیں ہونا چاہئے. کولا بھی افقی سطح پر عمل کرنا ضروری ہے. نقطہ نظر کی ایک جوڑے میں 20 مرتبہ انجام دیں.

dumbbells کے ساتھ ورزش

ضرورت سے dumbbell (3 کلو ہر ایک). ہاتھ کی لمبائی میں dumbbells کے پکڑو، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. اب، lunges کے کرتے ہیں. پیٹ کے پٹھوں کو ایک ہی وقت میں پھیل رہے ہیں. ورزش کے دوران ہاتھ کی لمبائی میں dumbbells کے حامل ہیں.

یہ آسان مشقوں ایسا کرنے کے لئے بنانے کے لئے، آپ طالبدق موسیقی کی طرف رجوع کر سکتے ہیں. اچھا ہنسی مذاق اور فراہم توانائی کا ایک پھٹ.

مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے جو متوازی میں کئی طریقے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ خراب موسم یا موڈ کی کمی کرنے کے لئے کوئی توجہ دے، ایک مستقل بنیاد پر ورزش کرنے، خاص طور پر اہم ہے. آپ یہ بھی ایک صحت مند غذا کے قوانین پر عمل کریں اور صرف نمکین کے طور پر قدرتی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں کی ضرورت ہے.