مرحلہ پلیٹ فارم. صحت مند انتخاب

مرحلہ ہوائی فرض - سبق مفید اور خوشگوار. 90s میں متعارف کرایا، اس کی فٹنس کی قسم فوری طور پر دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کر لی. خصوصی مشقوں کی ضرورت قدم پلیٹ فارم انجام دینے کے لئے، یہ بھی قدم ڈیک ہے یا قدم بورڈ.

ایسے ہوائی فرض کی بنیاد - مرحلہ تحریک، ڈیک کا استعمال کرتے ہوئے سیڑھیوں کی پرورش سے مشابہت نہیں ہے. آسٹیوپوروسس اور گٹھیا، نظام تنفس کے مسائل، قلبی نظام اور بلڈ پریشر مشقوں کی اچھی طرح منتخب سیٹ کا شکریہ، ماضی میں رہ سکتا ہے. A برداشت بہتری، اعصابی نظام اور پورے جسم پر مثبت اثرات کی ضمانت ہے.

تصحیح فارم The Shins کی، ران کے پٹھوں کی پشت کو مضبوط بنانے - عظیم شکل میں ہونے کی مستقل ملازمت کا اجازت نامہ. اور قدم پلیٹ فارم بھی پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال کیا جا سکتا پیٹ، جسم کو زیادہ لچک دار بناتا ہے جس میں اسلحہ اور واپس.

اس ٹریڈمل منتخب کرنے کے لئے اہم معیار - اس کی اونچائی. اس کے علاوہ، کم ورزش کی سطح، اسی نچلے بورڈ خود ہونا چاہئے. 10 سینٹی میٹر، اور ایک پیشہ ور اعلی قدم پلیٹ فارم سے رجوع کریں گے - - 25 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ، ایک قابل قدر بوجھ فراہم کرنے کے ایک ابتدائی کے زیادہ سے زیادہ اونچائی کے لئے. کھیلوں کے سامان کی مینوفیکچررز اکاؤنٹ باقاعدگی سے ورزش آخر میں ایک پیشہ ور میں ایک ابتدائی کر دیتا ہے، اور فی الحال اونچائی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ دستیاب ماڈل ہے کہ میں لے. معیاری 40 سینٹی میٹر کی چوڑائی سمجھا جاتا ہے، اور اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کی لمبائی کے طور پر - مثالی طور پر بورڈ کی تربیت اس فاصلے سے باہر جانے کے لئے تقریبا 10-15 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.

میں انتخاب کرتے وقت کے لئے اور کیا وجہ ہے؟ گتاتمک مواد، اعلی طاقت اور مزاحمت، سطح مناسب جوتے کے ساتھ "یوگمن" فراہم کرنے - مکمل طور پر اچھا قدم پلیٹ فارم ہونا ضروری ہے کہ سب سے اہم خصوصیات. رباک، مثال کے طور پر، ایک نالیدار ribbed ہے کی سطح کے ساتھ مخصوص ماڈل کی پیداوار. کچھ خصوصیت - کشش ثقل کے مرکز کے نیچے منتقل کر دیا.

tipping اور تقریبا ختم فسل - یہ اقدامات قدم یروبکس کر جب یہ ممکن تحفظ کو یقینی بناتے ہیں.

پیشہ ور کھلاڑیوں کے درمیان خاص طور پر مقبول کثیر (کمبائنڈ) ماڈل ہیں. تبدیل قدم پلیٹ فارم کی طاقت بوجھ کی ایک قسم میں اس کے استعمال کی اجازت دیتا ہے. ایک سے زیادہ ترتیب کے اختیارات، آپ کی پیٹھ کے ساتھ نشست میں ڈیک تبدیل کر سکتے ہیں - یہ بورڈ کے زاویہ کو بلند کرنے کے لئے کافی ہے.

سے inflatable سلیکون نصف کرہ - کھیلوں کا سامان مارکیٹ میں معمول کے پلیٹ فارم کے علاوہ ان کی سطح میں توازن دیکھا جا سکتا ہے. ان کی مدد سے یہ نہ صرف ٹانگیں، واپس اور پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، لیکن یہ بھی ممکن ہے
توازن کا احساس کی ترقی. سیٹ Expanders کی اور پیشکش کر سکتے ہیں جمناسٹک گیندوں.

پلیٹ فارم پر حملوں کے اقدامات اور اس پر کود، مفت ٹانگ toeing، ایک طرف دباؤ، ٹرنک کی گردش کے ساتھ اس کی طرف پر جھوٹ بول رہا، پش اپس آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے جبکہ کارکردگی پیٹ کے پٹھوں مشقوں، اور اندرونی رانوں کے پٹھوں کے لئے، 90 ڈگری پر منتقل - قدم پلیٹ فارم پر مشقوں کی وسیع اقسام کو انجام دے سکتے ہیں. ساتھ تجربات کو اٹھانے رقص چال، آپ کے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ سرگرمیوں سے لطف اندوز. تاہم، وارم اپ، بنیادی یونٹ اور کورس قدم ایروبکس کے آخری حصہ، یہ نبض اور عام حالت کی ایک مسلسل کنٹرول سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے کہ یاد ہے. بجلی کی لوڈشیڈنگ عمر اور جسمانی تربیت کے مناسب ہونا ضروری ہے، اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، رفتار اور ورزش کی پیچیدگی آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے.