کیونکہ سر کے dumbbell بنچ پریس: ورزش کارکردگی کی ٹیکنالوجی

dumbbell بنچ پریس ، کیونکہ سر سے - تنہائی ورزش triceps کی تینوں سربراہان کی تفصیلات کا مقصد ہے کہ. تنہائی - اس وجہ سے کام، صرف ایک مشترکہ ملوث اس صورت خم میں. تمام عضلات میں سے زیادہ تر لمبی سر، جس میں دو کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ دیگر منسلک triceps کی حجم کام کیا جا رہا ہے. stabilizers کے deltoid (سامنے) اور چھاتی (اوپری سر) پٹھوں ایکٹ کے طور پر.

ورزش کے فوائد

dumbbell بنچ کے سر کی، کھلاڑی خاص اثرات پر بھروسہ کر سکتے ہیں کیونکہ پرفارمنگ:

1. دوسروں کی مداخلت کے بغیر ہدف کے پٹھوں میں بعض کام،. بالکل، یہ جب مجاز انجینئرنگ عملدرآمد ہی ممکن ہے.
2. ہاتھوں میں اضافہ. یہ جانا جاتا ہے کے طور پر، یہ triceps کی اس مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں پمپ کیا جاتا ہے.
3. triceps کی پٹھوں کے تمام سروں کی ترقی.
4. اثر پمپنگ.
5. deltoid پٹھوں کے anterior بنڈل کی صورت میں مطالعہ triceps کی چوٹ.
6. پٹھوں کی ترقی میں asymmetries کے خاتمے کے.
7. کوہنیوں اور کندھوں کے استحکام میں اضافہ.
8. لچک، فعالیت اور ہتھیاروں کی نقل و حرکت کی رینج کی ترقی.
9. گریٹر تبورتنییتا، گھر میں ورزش کی اجازت دی ہے.

کارکردگی تکنیک

کیونکہ سر کے dumbbell بنچ پریس ایک سادہ ورزش ہو جائے لگتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ nuances کی ایک بڑی تعداد ہے. لہذا، احتیاط سے اس کی پھانسی کی ٹیکنالوجی نہیں روکے غور کریں. بیٹھ کر ہمیں ایک dumbbell کے ساتھ ایک مختلف غور کریں.

سب سے پہلے آپ کو بینچ پر بیٹھنا اور dumbbell لینے کی ضرورت ہے. اس بینچ ایک پیٹھ حمایت کے ساتھ لیس کیا گیا تھا کہ ضروری ہے. دونوں ہاتھوں سے احتیاط کرنا چاہئے dumbbell کی اٹھاو. اب ہم تصویر میں دکھایا گیا ہے کے طور پر، یہ اس طرح لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے کوہنیوں (اگر ممکن ہو) اور کھجوروں باطنی درپیش یقینی بنانے کے لئے صرف رہتا ہے. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے.

سانس پر آپ کے سر کے آہستہ آہستہ نچلے شیل، جب تک بازو کے biceps چھو نہیں کرتا کے طور پر کرنے کی ضرورت ہے. 1-2 سیکنڈ کے لئے اس مقام پر موقوف ہے، یہ صرف triceps کی کام کرنے کی کوشش کر، اضافہ پرکشیپی سانس چھوڑنا بلند کرنے کے لئے ممکن ہے. وقت کی ایک پہلے سے مقرر رقم کے ساتھ اس تحریک کو دہرائیں اور اگلے نقطہ نظر سے پہلے آرام. اب آپ بیٹھ کر، کیونکہ سر سے dumbbell بنچ کس طرح جانتے ہیں. لیکن یہ سب نہیں ہے.

مختلف حالتوں

مندرجہ بیان کلاسیکی ورژن کے علاوہ، کیونکہ سر سے dumbbell بنچ کئی اقسام ہیں:

1. دو گولوں کے ساتھ بینچ دونوں ہاتھ (متوازی یا serially)؛
2. سے ایک پرکشیپی کے ساتھ ایک بازو پریس؛
3. بنچ کھڑے (تکنیک بیان اوتار سے مختلف ہے).
4. کیونکہ ایک سر جھوٹ کی dumbbell بنچ پریس.

مؤخر الذکر آپشن تھوڑا سا زیادہ تفصیلی تجزیہ کرتے ہیں. سب سے پہلے آپ نیچے فرش پر پاؤں، بینچ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. پرکشیپی (یا کے projectiles، مشقوں کی مختلف حالتوں کے لحاظ سے) چھاتی کے اوپر طلوع. اس کے بعد سب کچھ گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے - ہاتھ کی نقل و حرکت مختلف نہیں ہے.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی اندرونی حصہ، latissimus dorsi، rhomboid پٹھوں اور گیئر: یہ ورژن triceps کی پٹھوں کو سوائے معمولی کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کرتا ہے.

اہم پہلوؤں

ورزش زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ ان نکات قابل غور ہے:

1. پوری تحریک کو بازو کام کرنا چاہئے دوران. کوہنیوں اور کندھوں اسٹیشنری رہنا چاہئے.
2. شیل / گولے کھڑا ترک آہستہ آہستہ، پٹھوں کو، کام اٹھائیں، اس کے برعکس محسوس کرنا جتنا ممکن کوشش کر رہی ہے، یہ فوری طور پر ضروری ہے.
3. سب سے کم نقطہ پر پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے ایک وقفے لینے کے لئے یقینی بنائیں. تاہم، یہ زیادہ سے زیادہ 2 سیکنڈ کے نہیں ہونا چاہئے.
4. پرکشیپی (ایک بڑی dumbbells کے لئے اہم) کی ایک بڑی وزن کے ساتھ، ورزش کے آغاز میں اس کو پھینک ایک چھوٹے سے سوئنگ ہو سکتا ہے.