نورڈک چلنے کے سہارے: جائزے، ٹیکنالوجی، فوائد، تضادات

بیرونی ورزش - ان کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کا بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. کھیل کی خبریں انسانی زندگی کے کسی بھی عمر میں موجود ہونا چاہئے، لیکن یہ فطرت میں ایک ورزش ہے میں جنگل یا پارک منفرد خصوصیات ہیں. وہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد نہیں کریں گے، بلکہ کشیدگی، جدید انسان کے چاروں طرف جس میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.

نورڈک واکنگ کیا ہے؟

نورڈک گھومنا تکنیک فینیش بازوں جو گرمیوں میں تربیت جاری رکھنے کے لئے لاٹھی کے ساتھ دوڑنا شروع کی طرف سے ایجاد کیا گیا. یہ بن گیا ہے ایک نیا کھیل ہے، جس 70s میں تیار کی گئی تھی. کسی نہ کسی علاقے پر نورڈک گھومنا فینیش کھلاڑیوں کی تربیت کے باضابطہ پروگرام میں شامل کیا گیا ہے.

مستقبل اولمپک چیمپئن مارکو Kantaneva محسوس کیا ہے کہ جسم پر بوجھ، تبدیل کر رہا ہے آپ کو مختلف لاٹھی استعمال کرتے ہیں تو. سائنسی مطالعہ اس موضوع پر منعقد کیا گیا ہے. اس کے نتیجے میں حیران کن نتائج حاصل کئے گئے.

نورڈک گھومنا، جس کے جائزے کے جوش و جذبے سے بھر جاتا ہے، ایک سستی اور انتہائی مؤثر کھیل ہے. خصوصی طور پر ڈیزائن کے کھمبے، جس کے ذریعے بوجھ یکساں طور پر تمام پٹھوں پر تقسیم کیا ہے کے ساتھ ایک مخصوص تکنیک چلنے استعمال کرتے ہوئے.

مناسب نورڈک گھومنا، 35٪ کی طرف سے پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کر دیتا بھی ہپ، ٹخنوں، گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ کم کر دیتا ہے. لاٹھی صحیح طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے، تو وہ چلنے کے عمل میں تو تمام جسم کے پٹھوں کے 90٪ استعمال کیا جائے گا.

مددگار سے؟

کیوں اتنی مقبول نورڈک گھومنا ہے؟ کھیل کے اس قسم کے استعمال کے واضح ہے. نورڈک گھومنا کی ترقی کے لئے ایک عظیم شراکت جرمن ڈاکٹروں ہے. وہ ایک گہرا مطالعہ تھا اور لاٹھی کے ساتھ ایک اعلی ممکنہ صحت واک قائم کیا. آلات کے استعمال آپ کی لوڈ تقسیم کرنے اور واپس اور کندھے کی girdle کی تربیت میں ملوث کیا جائے کی اجازت دیتا ہے. لیکن جسم کے اوپری نصف چل رہا ہے جب کمزور ملوث ہے.

ڈاکٹروں نے تعین کیا ہے عام چلنے انسانی پٹھوں میں سے صرف 70 فیصد ملوث تو، نورڈک 90٪ پٹھوں کا پھیلاؤ چلتے ہیں. سامان، یعنی لاٹھی، میں استعمال ہپ اور گھٹنے کے جوڑ، ہیل کی ہڈی پر بوجھ کم کر دیتا ہے. اس حقیقت کو اس کھیل کے پرانے اور موٹے لوگوں، کم اعضاء کے جوڑوں کی بیماریوں کے ساتھ مریضوں، گاؤٹ میں مبتلا لئے موزوں ہے کی وجہ سے.

موثر نورڈک وزن میں کمی کے لئے چلنا، کیونکہ تربیت کے دوران کیلوری جلا دیتی ہے اور عام چلنے کے مقابلے میں ڈیڑھ گنا زیادہ. دل کے لئے یکساں بوجھ اچھا ہے.

نورڈک گھومنا متوازن اور بہتر بنانے، برداشت تیار کرنے میں مدد ملتی ہے آرڈینیشن. ورزش کا طرز عمل کو بہتر بنانے میں مدد. واپس اور اوپری extremities کی ملوث پٹھوں کے بعد سے، سمندری پھیپھڑوں کا حجم تقریبا 30 فیصد کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. کلینکل مطالعہ دکھایا تفریحی جمناسٹکس، کم کولیسٹرال کی سطح کی اس قسم میں مصروف ہیں جو افراد، آنتوں اور تحول normalizes کہ ہیں.

زیادہ منافع بخش نورڈک گھومنا؟ کھیل کے اس قسم کے فائدہ یہ جسم کی مجموعی پھر سے جوان ہونے کی طرف جاتا ہے اور ٹاکسن ختم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ تو بہت اچھا ہے. ایک اور فائدہ - سکون کی ایک اعلی سطحی. ایک شخص تھکا ہوا ہے یا کھڑی چڑھنے پر قابو پانے، تو وہ لاٹھی پر انحصار کر سکتے ہیں. وہ ٹانگوں اور سٹاپ کے دوران واپس آرام کرنے میں مدد.

گواہی

یورپ میں، نورڈک گھومنا بحالی کے مراکز میں موٹر سرگرمیوں کی بحالی کا ایک اہم حصہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ بہت musculoskeletal نظام پر چوٹوں، آپریشن کے بعد مدد ملتی ہے. جسمانی تھراپی کی شرح، نورڈک چلنے کا ایک عنصر ہے جس کی وجہ سے، ایک مختصر وقت میں مریضوں کی زندگی کے معمول کی تال میں واپس آئے. مثال کے طور پر، ایک ہپ مشترکہ مصنوعی اعضاء پر ایک پیچیدہ آپریشن جھیلا ہے جو مریضوں کے ایک ماہ کے بعد معمول کی زندگی کی طرف واپس آ سکتے ہیں. نورڈک گھومنا ماسکو اور دیگر اہم روسی شہروں میں مقبول ہو گیا ہے. ھوشیاری سے خصوصی مراکز، تربیت یافتہ اساتذہ کی مناسب تکنیک کے خواہاں ہیں جہاں کھول.

نورڈک گھومنا، تضادات جس کو ہم بعد میں جانچ پڑتال کرے گا، بحالی، علاج اور بیماریوں کی روک تھام کے لئے دلالت کرتی ہے. یہ ہو سکتا ہے:

• دمہ؛
• عروقی dystonia کے؛
• ہائی بلڈ پریشر؛
• پارکنسنز کی بیماری؛
• کم پیٹھ میں درد؛
• scoliosis کے؛
• آسٹیوپوروسس؛
• atherosclerosis کے؛
• گردن میں دائمی درد، واپس، کندھوں؛
• موٹاپا؛
• neurosis کی؛
• ڈپریشن؛
• اندرا.

تکنیک کی واک

کلاس فائدہ اور سب سے زیادہ مؤثر تھے کرنے کے لئے، یہ مناسب تکنیک تیار کرنے کے شروع سے اہم ہے. کس طرح نورڈک گھومنا جانے کے لئے؟ سب سے پہلے، پٹھوں کو گرم اور ورزش کو آسان بنانے کے. تم ایک فلیٹ سطح پر تربیت شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. پہلے مرحلے میں یہ ضروری ہے کہ کھلاڑی صحیح تال میں منتقل کرنے کے لئے استعمال ہے.

سب سے پہلے آپ کو جاننے اور بڑھتے ہوئے کھمبے کے امکان کو سمجھنے کی ضرورت ہے. loops کے ذریعے اسلحہ دھاگہ اور ایک عام واک کی طرح انہیں چھوڑ. چھڑی پر انحصار کرتے ہیں ضروری نہیں ہے، وہ آپ کے لئے سلائڈ آزاد ہونا چاہیے. آہستہ آہستہ بڑھتی شرح اور قدم سائز، جاؤ. ایک ہی وقت میں سینے اور ایک چھڑی پر جھکاو کے لئے ان کے ہاتھوں کو بلند کرنے کے لئے شروع. وہ جسم کو ہر ممکن حد تک قریب رکھا جانا چاہئے. rhythmically اعضاء کی پوزیشن کو تبدیل کرنے اور ایک چھڑی پر جھکاو چلنا.

فٹ نصف جھکا رکھا جانا چاہئے. دائیں ہاتھ اور آگے نکالا جانا چاہئے جبکہ ڈرائیونگ بائیں - شرونی کی سطح پر ہونا. شیگل، ہیل سے پاؤں تک رولنگ زمین پوری پاؤں چھونے. لاش کے پاس اپنے ہاتھ رکھیں، انہیں اچھی طرح بندوبست ضرورت نہیں ہے. ہاؤسنگ جھکاؤ قدرے آگے. بڑی تیزی چھڑی کو کم کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، آسانی سے منتقل، یہ درست تال کی خلاف ورزی کرے گا اور تحریک کے جوڑوں کے لئے نقصان دہ ہو جائے گا.

چلتے وقت، آپ دائیں پاؤں اور بائیں ہاتھ پر دونوں انحصار ایک وردی ٹیمپو کو برقرار رکھنے، ترتیب میں منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ڈرامائی طور پر رفتار اور بریک لینے نہیں ہونا چاہئے. اس صورت میں، چھڑی، آپ کے پیچھے podvolakivatsya چاہئے نہ آہستہ اٹھا اور زمین پر ڈال جھکاو.

بوڑھوں فوائد

نورڈک چلنے کے لئے مناسب؟ جائزے کے کھیل بڑی عمر کو ترجیح دیتے ہیں مشورہ ہے کہ. یہ واقعی یہ ایک کم اور وردی بوجھ مطلب کے طور پر، عمر میں لوگوں کے لئے مثالی ہے. پنشن کے لئے، بہت سے کھیلوں دستیاب ہے، یہ بہت زیادہ بوجھ یا slozhnovypolnimye ورزش مطلب کے طور پر.

عمر ہم کے طور پر، تحریکوں کے کوآرڈینیشن اتنا عمر رسیدہ فعال کھیلوں میں مشغول نہیں کر سکتے ہیں، کم ہے. Norse جنگ قدرتی تحریک میں سنگین تربیت کی ضرورت نہیں ہے، اور راستے کی شدت، ورزش کی مدت اور پیچیدگی کو انفرادی طور پر سایڈست ہیں. اس وجہ سے نرم تقاضوں اور سفارش نورڈک چلنے کے لئے ہے.

تضادات

اس کھیل کے لئے تضادات تقریبا نابود ہے. تربیت اور چلنے کی چھڑیاں ساتھ ایک وردی بوجھ کے لئے کم ضروریات کی وجہ سے صحت کی تمام عمر اور ریاستوں کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں.

لایا صرف فائدے ورزش کرنے کے لئے، کسی بھی صورت میں یہ جسم اوورلوڈ کرنے کے لئے ناممکن ہے. لوڈ کے آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ آسان اصول کسی بھی ورزش پر لاگو ہوتا ہے.

اس طرح، چلنے کی مشق کے لئے contraindication ہیں:

• شدید متعدی امراض؛
• شدید درد کے ساتھ دائمی بیماریوں کے exacerbation؛
• سرجری؛
• ہنگامی امداد کے لیے کی ضرورت ہے؛
• بیماریوں بستر یا polupostelnogo موڈ کی ضرورت ہوتی ہے.

دل کی بیماری میں ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. نورڈک جدوجہد اپنے مداحوں کو اچھی صحت، ایک نیا احساس اور خوشی لائے گا. کلاسز وزن میں کمی کو فروغ دیں. شروع کریں ٹریننگ کے کسی بھی شخص کو ایک مستحکم حالت میں ہے، لیکن لوڈ کی سطح کو انفرادی طور پر تعین کیا جانا چاہئے کر سکتے ہیں.

تنظیم

تربیت کے لئے ضرورت نورڈک گھومنا کھمبے. کس طرح منتخب کرنے کے لئے اور سامان استعمال کرتے ہیں؟ وہ لمبائی میں فٹ نہیں ہے کے طور پر کلاسوں کے طور پر، روایتی کھمبے فٹ نہیں ہے. سامان کو غلط طریقے سے اٹھایا ہے تو، musculoskeletal نظام پر بوجھ، خاص طور پر گھٹنوں میں بڑھاتا ہے.

چلنے کی چھڑیاں پر بھی کاٹ ڈالا انگلیوں کے ساتھ دستانے کی طرح نظر آتے ہیں کہ خصوصی پٹے ہونا ضروری ہے. وہ آپ کو ہینڈل نچوڑ اور چھالے بھرنے کے بغیر، لاٹھی کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

آپ کو زمین پر چلنے کے لئے جا رہے ہیں تو، برف، برف، چھڑی ایک تیز کانٹا کے ساتھ ختم کرنا ضروری ہے. ڈامر اور کنکریٹ کے لئے ایک مشکل سطح کے دھچکا نرم کرلیا کہ ایک خصوصی ربڑ تجاویز ہیں. وہ آہستہ آہستہ مٹ اور نئے لوگوں کے ساتھ تبدیل.

رولز، چلنے مشقوں کے لئے خصوصی لباس کی طرف سے تعین نہیں کر رہے ہیں اگر آپ کھیلوں لباس اور جوتے کی اس قسم کے لئے ڈیزائن کیا اسٹورز میں تلاش کر سکتے ہیں، اگرچہ. کپڑے قدرتی مواد کے بنایا جانا چاہئے. Beginners کے ایک آرام دہ tracksuit میں مشق کر سکتے ہیں اور اچھی طرح سے پاؤں جوتے پر بیٹھا ہے. جوتے کا واحد لچکدار ہونا چاہئے.

ایک چھڑی منتخب کرنے کے لئے کس طرح

لہذا، اگر آپ نورڈک گھومنا کھمبے کی ضرورت ہے. کس طرح صحیح سامان کا انتخاب کیسے؟ پہلی لاٹھی کی لمبائی کی ایک قیمت ہے. میزیں اور فارمولوں، جس کے ذریعے سے ایک لاٹھی کے سائز کا حساب کر سکتے ہیں کی ایک قسم ہیں، لیکن یہ تعین کرنے اور عملی طریقہ کرنا ممکن ہے.

ہم اس کے ہاتھ میں ایک چھڑی لے موزے میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. کہنی 90 ڈگری پر جھکا دیا جانا چاہئے. چھوٹا لاٹھی ہاتھ پر بوجھ کو کم، ہیوی - اضافہ ہوگا. دوربین سامان کی لمبائی آزادانہ طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے.

کیا مواد نورڈک گھومنا کھمبے بنائے جاتے ہیں؟ قیمت اس پیرامیٹر پر منحصر ہے. ایلومینیم چھڑی، کاربن فائبر، کاربن فائبر اور فائبرگلاس کا ایک مجموعہ میں پایا جا سکتا ہے. بڑی جامع مواد کی ساخت میں شامل، زیادہ مہنگی کا سامان. سب سے سستا کی مصنوعات - ایلومینیم کا بنا. وہ الپکالک ہیں بھاری اور غیر تسلی بخش بجھانے کمپن ہے. کاربن اور فائبرگلاس، پائیدار، ہلکا پھلکا اور اچھی طرح چشموں، جوڑوں کے لیے اچھی ہے جس کی لاٹھی. موٹے لوگوں کے لئے بہترین کاربن مناسب.

وہاں آسانی سے اور محفوظ ہے، ایک مقررہ لمبائی کے ساتھ ایک چھڑی ہے. وہ استعمال کرنے کے لئے آسان ہیں. دوربین اسٹاک مختلف لمبائی کو ایڈجسٹ اور آپ کو بوجھ کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، وہ زیادہ وزن اور زیادہ لاگت آئے گی. اس کے علاوہ، دوربین چھڑی کو نقصان پہنچا جا سکتا ہے.

انوینٹری مختلف سطحوں کے لئے کئی nozzles کے ساتھ لیس کیا جا سکتا ہے. دستانے اکثر ایک عالمگیر سائز ہے. ہینڈل پرچی نہیں کرنا چاہیے.

سامان خریدنے کے لئے کس طرح

نورڈک چلنے کے کھمبے، جس کی قیمت، 1،000 8،000 روبل سے لے آپ کو کھیل کے سامان کی دکانوں میں خرید سکتے ہیں کر سکتے ہیں. چھوٹے شہروں میں، حق کے آلے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ آن لائن خریداری کی ترسیل کے رابطہ کر سکتے ہیں.

کئی پوائنٹس خریدنے جب آپ کو توجہ دینا چاہئے کہ موجود ہیں.

1. مصنوعات معروف مینوفیکچررز، مثال کے طور پر، یا Exel Leki انتخاب کریں. سستے چینی لاٹھی خراب معیار کی ہو جائے گا.
2. رعایتی اور عیب دار کے سامان کی خریداری کرنے سے انکار.
3. 20 فیصد اور اس سے اوپر کی ایک کاربن مواد کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں.
4. ڈسپوزایبل تجاویز کے ساتھ چھڑی کا انتخاب کریں.
5. پلاسٹک کے حصوں کے ساتھ سامان نہیں خریدتے ہیں.
6. وارنٹی مدت پر توجہ. یہ 2 سال کی ایک کم از کم ہونا ضروری ہے.

beginners کے لئے چند تجاویز

وزن میں کمی کے لئے نورڈک گھومنا تو صرف مذاق سنجیدگی سے اپنی تعلیم دے گا. کی بڑی اہمیت مناسب جوتے کا انتخاب ہے. بہترین مناسب جوتے چلانے کے لئے اچھی جھٹکا جذب کے ساتھ. جوتے غیر لچکدار نہیں ہونا چاہئے، فندا. لیکن بہت نرم اور پتلی جوتے نہیں ملتا ہے.

سامان کے انتخاب پر توجہ. سکی کھمبے موزوں نہیں ہیں. 0.62 یا 0.64 کے ایک پہلو کی طرف آپ کی اونچائی ضرب، اور لاٹھی کی لمبائی ملتا ہے. بوڑھوں اور زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے ذیل میں ایک چھڑی کی ضرورت ہے، لیکن تربیت یافتہ کھلاڑیوں بوجھ بڑھانے کے لئے اب لاٹھی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں.

آپ کے جوڑ کے مسائل کے ساتھ ٹانگیں ہیں، تو پھر آپ کے ہاتھ پر وزن لے. ایک زخم پشت تو، پھر آپ کو اس کی ضرورت نہیں. تربیت، تبدیلی کے راستوں کی ایک قسم میں لاتا ہے. سطح پر منحصر ہے جسم پر بوجھ مختلف ہوتی ہے جب. مشکل - زمین اور ریت اور برف پر آسان جانے کے لئے گھاس پر.

یہ نہ بھولنا کہ آپ کو ورزش کر رہے ہیں بلکہ چلنے کے مقابلے میں. آپ کی رفتار کو کم کرنے اور کوچ اور ران اور کولہوں کے سامنے پٹھوں کو تیز کر سکتے ہیں. ایک چھڑی کے ساتھ، آپ کو چلنے نہیں کر سکتے ہیں، لیکن چلانے، جمناسٹک کرتے ہیں، کود.

کامن غلطیاں

زیادہ دور نہیں تمام نورڈک گھومنا ذائقہ ہے. کچھ لوگوں کو مایوسی کے ذریعے چمک جائزہ. بدقسمتی سے، ہر کوئی انسٹرکٹر کے ساتھ مشغول کرنے کا موقع ہے، تاکہ وہ ابتدائی طور پر غلطی کرتے ہیں.

1. دیگر کھیلوں کے لئے ایک چھڑی کا استعمال نہ کریں.
2. پار نہ کریں، ایک چھڑی پر ھیںچو نہیں ہے.
3. ڈرائیونگ کے دوران ہاؤسنگ باری باری نہ کریں.
4. انوینٹری برش نہیں اور کہنی پر نیچے دبائیں.
5. جرابوں کا ایک جوڑا، صرف دو، چھالے سے بچنے کے لئے نہیں پہنتے.

کیا اچھا نورڈک گھومنا؟ جائزے ہے کہ اس کھیل کے لئے عملی طور پر سب کے لئے موزوں ہے دکھاتے ہیں. بوجھ ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، اور تربیت فطرت میں باہر کیا جائے سکتا ہے، اور پارک میں. اکو فٹنس پٹھوں، وزن میں کمی اور بہتر صحت میں بہتری ہے.