سمیلیٹر میں افقی زور. واپس مضبوطی کے لیے ورزش

ورزش "بلاک سمیلیٹر میں افقی زور" کمر کے نچلے حصے کا ریلیف دینے کے لئے اجازت دیتا ہے. ھوشیاری سے کام کر رہا ہیرے کے سائز، نیچے اور پیچھے trapezius کے پٹھوں.

یہ اس مشق روونگ simulates ہے کہ غور کرنا چاہیے. کبھی کبھی یہ اتنا کہا جاتا ہے. اسلحہ جتنا ممکن آگے بڑھنے کے ساتھ واپس بڑھاتے. جب تم اس کے پاس اس ھیںچ کر رہے ہیں - اپبھیدوں. اگر آپ باقاعدگی سے اس مشق کو انجام تو، فوری طور پر ایک مضبوط اور حاصل صحت مند واپس. ویسے، یہ ٹھیک ہے ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط.

کس طرح درست طریقے سے افقی کرشن انجام دینے کے لئے؟

تربیت کا نتیجہ مشقوں کے معیار پر منحصر ہے. تم اچھے نتائج حاصل کرنے کے nuances کی ایک بہت جاننے کی ضرورت ہے. یہاں ایک افقی زور پرفارمنگ کے عمل میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ ہدایات ہیں:

• شروع کرنے کی پوزیشن لے لو: بینچ پر بیٹھنا، سمیلیٹر، فلیکس کا ایک تھوڑا سا کے بار میں آپ کے پاؤں آرام کرو. پھر سمیلیٹر کے ہینڈل لے.
• آپ جم میں بیٹھیں گے، آپ کی پیٹھ بالکل سیدھا رکھیں. کسی بھی حالت میں جھکنا نہیں ہے! آپ ABS اور واپس کشیدگی رکھیں.
• بلیڈ واپس رکھنا چاہئے، اور قطع نظر آپ ہیں جس میں ورزش کے مرحلے کے، تعینات کرنے کندھوں.
• یہ ضروری ہے وولٹیج ہاتھ نہیں جاتا تھا. ایسا کرنے کے لئے، طول و عرض میں اضافہ ایک واپس خم کے لئے اسٹیج قائم.
• گھٹنے قدرے دور tucked کیا جانا چاہئے.
• تم اس کے لئے ہینڈل منتقل کرتے ہیں تو - آہستہ واپس جسم جھکاو. تم سے دور منتقل کرتے ہیں تو، آگے کھلایا جائے کی کوشش کریں.

افقی زور پرفارمنگ، سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا. ، سانس چھوڑتے دور گدھ ٹلنے، اور میں سانس لیتے ہیں، پیٹ کو ہینڈل لانے. تحریک اپنے اطراف میں کوہنیوں وقت ہوتی ہے. وہ جہاں تک ممکن ہو واپس کے طور پر دیا جانا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو ممکن سب واپس کے پٹھوں کو جتنا محسوس کرنا چاہئے. ایسی پوزیشن میں ایک دوسرے کے قیام، اور پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

ہینڈل کی اقسام

اس سمیلیٹر "افقی زور" ہینڈل کے کئی اقسام ہیں ہے ہونا چاہئے. دو ہاتھ سب سے زیادہ آسان ہے. Dorsi زیادہ سے زیادہ طول و عرض کی وجہ سے موثر انداز میں کام کیا. پام تعینات، ہتھیار ایک دوسرے کے قریب ہیں.

دو ہاتھ گرفت کو سمجھنا، ممکن سینے تک زیادہ سے زیادہ پھیلانے اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کیا جانا چاہئے. پھر اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور مستحکم حمایت پر ان کی جگہ. سیدھا آرمز. ابتدائی پوزیشن میں بلاک مشقوں میں بوجھ stopper کے دوران پھانسی.

کچھ جم میں ڈی کے سائز ہینڈل کو پورا کر سکتے ہیں. پیٹھ کے نچلے حصے سے باہر کام کرنے کے لئے، ایک غیر جانبدار ہینڈل (تنگ) کافی لے. یہ اس کے ہاتھ میں کشیدگی کے خاتمے کے لیے ضروری ہے. اس کے بعد، اس مشق سے زیادہ پیداواری ہو جائے گا. صرف واپس پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں.

براہ راست ہینڈل اوپری واپس، کے ساتھ ساتھ اوسط مربع منحرف نما پمپ کرنے کی ترتیب میں کی ضرورت ہے.

بلاک سمیلیٹر میں افقی زور - مشینری

آپ ورزش کرنے شروع کرتے ہیں، وسیع پٹھوں پر توجہ مرکوز ہے. پیچھے کے ذریعے زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں. آپ سب سے اوپر ایک نقطہ رابطہ کر رہے ہیں جب، آپ کے کندھوں واپس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. میں آپ سے دور ان کے مکر کو حاصل، مضبوط پٹھوں کو کم کر رہے ہیں. ہم زیادہ سے زیادہ 10 ڈگری یا پیچھے یا آگے ٹورسو کو مسترد نہیں کرنا چاہئے. سیدھا ورزش بھر میں اپنی پیٹھ پر، ایک چھوٹی سی prognuv واپس رکھیں. سینے پھیل گیا.

خطرناک غلطیاں

اہم! غلط طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے تو بلاک سمیلیٹر میں ورزش، تکلیف دہ ہو سکتا ہے. آپ اپنے آپ کو سامان ھیںچو طور پر کسی بھی صورت میں آپ کو واپس دور نہیں. آپ کو آپ کے ہاتھوں لے جب نہ ہی آگے دبلی کر سکتے ہیں. اس نظام کے ساتھ، ریڑھ ڈسکس کمپریسڈ.

آگے پیچھے افقی زور پرفارمنگ، ہم کے biceps پر وولٹیج منتقل نہیں کرنا چاہئے. وہ کہنی مشترکہ استحکام کی تقریب انجام. اس سمیلیٹر بلاک میں ورزش کر آخر تک پاؤں ٹھیک کرنے کے لئے اہم ہے. نقطہ نظر کے دوران سیدھا یا انہیں جھکنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ہر کوئی طویل سانس لینے کی طرف سے تربیت کے معیار پر منحصر ہے کہ نام سے جانا گیا ہے. یہ آسان ہے، ایک مقررہ پوزیشن میں واپس نچلے رکھنے کے لئے آپ کو اپنے آپ کو ھیںچو کرتے ہیں جب سانس روکنے کے بنانے کے لئے.

بہترین سوئنگ واپس پٹھوں کب ہے؟

جم میں مشقوں کی ایک سیٹ کی افقی زور چالو کریں. اس مشق نوسکھئیے اور اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے دونوں کے لئے موزوں ہے. یہ آپ کی پیٹھ مضبوط ہے اور اس کی زیادہ امداد دے گا. آپ کو آپ کے کے اختتام پر افقی زور انجام دے سکتے تربیتی دن. ڈھال میں ایک اچھا عمودی نکالا اور کرشن نے اس کے سامنے اس کی مشق. کمپلیکس میں سیٹ ایک شاندار نتیجہ فراہم کرے گا.

زیادہ سے زیادہ اثر

سمیلیٹروں، مخصوص پٹھوں گروپوں کو ہدف بنا پر مشقیں دنوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے. ہاتھ اور تیسری - - ٹانگ اور پہلے دن یہ صرف سیکنڈ میں گھماؤ کام کیا اورچوتڑ کے پٹھوں. اس طرح ایک اصول کے تمام کھلاڑیوں کی طرف سے التزام. اپنے آپ کو ورزش اوورلوڈ نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، باقاعدگی سے جم جانے اور مناسب غذائیت رہنا.

دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر میں افقی کرشن پرفارمنگ، آپ موٹائی latissimus پٹھوں بڑھنے اور ٹرم پریس حاصل. آپ کے مسائل کو واپس ہو تو، کوچ کا حوالہ دیتے ہیں. اس سے آپ کو ایک ذاتی نوعیت کے پروگرام سیٹ، ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں شامل ہوں گے لکھتے ہیں کہ. اس سے ان کو لاگو کرنے کے لئے بھی اہم ہے. سانس لینے کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

عام طور پر، رقم انفرادی پروگرام میں مشروع ٹرینر نقطہ نظر ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو جم میں کیا کر رہے ہیں، ان میں شامل کرنے کی تربیت واپس افقی جوش 3 کے سیٹ. دس بار ہی کافی ہے. وزن آزادانہ طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

آپ کو ایک خوبصورت اور toned جسم کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟ آپ کو مخالف جنس کے نظریں نمائندوں نہار اپنے آپ کو پکڑنے کے لئے چاہتے ہیں؟ اس کے بعد باقاعدگی سے تربیت میں شرکت اور بلاک سمیلیٹر میں افقی جوش کے اس پروگرام میں شامل کرنے کے لئے.