کس طرح پیداوار طاقت بنانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

بجلی کی پیداوار - یہ جس کے بغیر یہ صرف معطل نہیں کیا جا سکتا سڑک ورزش کے ستونوں میں سے ایک ہے. یہ آپ کو نہ صرف پٹھوں گروپوں نے پہلے ملوث نہیں کیا گیا ہے کہ اس کے ذریعے کام کرنے کے لئے، بلکہ زیادہ سے زیادہ پیچیدہ عناصر کو انجام دینے کے لئے سیکھنے کی اجازت دیتا ہے. یہ جمناسٹک عناصر نگل افسر پیداوار کی طاقت اور بہت سے دوسرے شامل ہیں. لیکن انہیں ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ہے، آپ سب سے پہلے بہت اچھی طرح ہاتھ، کمر اور سینے کی طاقت کام کرنے کے لئے، وہ بوجھ کا بڑا حصہ لے گی کیونکہ ضرورت ہے. اس کے علاوہ ایک چھوٹی سی بریک ایسا کرنے کے لئے ہر ورزش کے بعد کہ یہ نہ بھولنا، ورنہ آپ کے پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا، اور ایک پرائمری طریقہ میں آپ کی ترقی رجعت میں تبدیل کیا جاتا ہے.

تربیت

پیداوار طاقت بنانے کے لئے کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو ہمیشہ کی طرح پل اپ پرفارمنگ کی ٹیکنالوجی پر خصوصی توجہ ادا کرنا پڑے گا. تربیت کے عمل کو آسان بنانے کے لئے مستقبل قریب میں آپ کی مدد کرے گا کہ تمام تکنیکی باریکیوں کے ساتھ، بہت آہستہ آہستہ ان کو ایسا کرنے کی کوشش کریں. پل اپ پرفارمنگ، پریس کو اس وقت سب سے پہلے سینے پر جلد کے طور پر ان کے طور پر اعلی بنانے کی کوشش کریں، اور. یہ بازو کے تفصیلات میں زیادہ زور دے گا، کندھے کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ پٹھوں، stabilizers کے، کسی خاص مستحکم پوزیشن میں انعقاد کے لئے ذمہ دار ہے.

پیداوار کی طاقت مختلف ہے سے آپ کو پھانسی دے جب جس میں دیگر عناصر، کی سب سے زیادہ "دباؤ" crossbar کے پرے کا کام ہاتھ کی ایک بہت کے طور پر ورزش کے نہ صرف تکنیک کے قابل بنائے. آپ یہ کر سے پہلے، آپ کو آسانی سے باری باری دائیں اور بائیں ہاتھ پر باہر لے جانے کے لئے کس طرح جاننے کی ضرورت ہے. تیاری کے عمل کو کم کرنے کے لئے، آپ ایک کم افقی بار متوازی سلاخوں پر یہ کرنا سیکھ سکتے ہیں. اس آرڈر میں کیا جاتا ہے کہ آپ کے ہاتھوں پورے جسم کی بڑے پیمانے پر کے لئے حساب نہیں ہیں، لیکن اس میں سے صرف حصہ. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو بہتر ترقی اور مطلوبہ ردعمل انجام دینے کے لئے کس طرح سمجھ سکتے ہیں.

خصوصی توجہ کے لئے ادائیگی کریں ، dips کے ، آپ triceps کی ہاتھ کی مدد سے صرف اتنا کرنا ہے کہ بار سے زیادہ تحریک کی پیداوار طاقت کے بعد سے اس کے نتیجے کے طور پر، ان کے پٹھوں کے ذریعے کام نہیں کر رہا ہے، آپ کو ایک بہت عجیب پوزیشن میں حاصل کر سکتے ہیں.

blende

ہم اضافی وزن کے ساتھ اس پر عمل درآمد کرنے کی کوشش کریں تو بجلی کی پیداوار آسان بنایا جا سکتا ہے. آپ کارگو کے اندر کچھ کے ساتھ ایک خصوصی بنیان-weighting کے یا ایک عام بیگ کا استعمال کر سکتے ہیں. ایک سے دو ہفتوں کے اندر اندر ٹرین مکمل طور پر اس طرح پل اپس، پش اپس پرفارمنگ اور باہر نکلنے کے لئے کوششوں بنانے. صرف اس صورت میں اقتدار کی پیداوار بنانے کے لئے کوشش کریں.

سب سے زیادہ امکان، آپ کے جسم یہ آسانی سے سب آپ کو اس کا تقاضا ہے کہ پورا کرنے کے قابل ہو جائے پڑتا ہے تو عظیم وزن مزاحمت کرنے کی عادی ہے. اس کے علاوہ، اس ٹیکنالوجی کو دو گود میں پیداوار طاقت بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے پٹھوں کو زیادہ بوجھ سخت لوڈ کیا جائے گا ہو رہی ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر، فوری طور پر طاقت اور برداشت کے اشارے حاصل.

اختتام

جلدی نہ کریں. ایک واحد عنصر ہے اور اس کی تفصیلات کی ترقی کے لئے اپنے آپ کو 2-3 ماہ دو. صرف اس نقطہ نظر کے ساتھ آپ کو دیگر کھلاڑیوں کو انہیں دکھا، عمل کے تمام پہلوؤں کو بہتر بنانے اور مضحکہ خیز نظر نہیں کرنے کے ساتھ ساتھ کرنے کے قابل ہو جائے گا.