کراس کیا ہے: تعریف، خصوصیات، تجاویز

Motocross کی دوڑ - بہت سے لوگوں کا پسندیدہ مشغلہ. اس کی مقبولیت حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کوئی خاص حالات یا سامان: بس آرام دہ لباس اور پارک میں ٹریلس. کوئی بھی شخص اپنے آپ کے لئے ایک مناسب وقت منتخب کر کے اپنے آپ کو تربیت کر سکتے ہیں.

کراس کیا ہے؟

کراس - یہ چل رہا ہے ایک طویل کراس ملک ہے. سڑک پر چھوٹے قدرتی رکاوٹوں، climbs اور descents کی موجودگی اس کی نمایاں خصوصیت ہے. کیونکہ مشکل حالات کے کراس تربیت کھلاڑیوں کے بہترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ٹرینوں کبھی تبدیل کرنے کے حالات رد عمل کی وجہ سے. اس کے علاوہ، یہ بالکل مجموعی برداشت تیار کرتا ہے: تربیت کی زیادہ سے زیادہ مدت 60-90 منٹ ہے.

شروع کرنے کے لئے کس طرح

ٹریک ascents اور descents کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کرنے کے لئے شروع میں یہ ضروری نہیں ہے. پہلے ہفتے، آپ کو "ہموار" راستے پر چلا سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ نئے عناصر شامل کریں. یہ نیا بوجھ کو اپنانے کے لئے آسان بنا دیتا ہے اور یہ زیادہ نہیں ہو گی.

ایک اپرشکشیت شخص کو فوری طور پر 1.5 گھنٹے چلایا جائے گا کا امکان نہیں ہے، اور یہ ٹھیک ہے. ایک منی کراس - ایک رن 20-25 منٹ لگ سکتے ہیں سب سے پہلے میں. اس وقت یہ ضروری ہے آہستہ آہستہ اضافہ اور ایک مکمل ورزش کے لئے لانے کے لئے. تم نے خود ڈرائیو نہیں کرنا چاہئے - آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے.

تربیت سے پہلے اور بعد ایک وارم اپ کو انجام دینے کی بات کا یقین ہو - کو ٹھنڈا اور مشقوں ھیںچ. یہ مضبوط بنانے اور پٹھوں کی ترقی کرے گا، چوٹوں کی روک تھام.

آپ مقابلوں میں حصہ لینے، اور کراس کنٹری دوڑ چلانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو مسلسل موسم کے کسی بھی قسم میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. لیکن ہوشیار اور درستگی، T بننے کے لئے یاد ہے. کرنے کے لئے. گیلی زمین پر پرچی کرنے کے لئے آسان ہے. آپ کو بھی موسم کے لئے کپڑے کی ضرورت ہے. تمام حالات میں چل رہا ہے - ٹیمپرنگ کی نہ صرف ایک عظیم طریقہ ہے، لیکن یہ بھی برداشت میں اضافہ کی ایک عظیم طریقہ. اس بارش میں اس طرح کے ایک کراس ہے کہ تصور کرنا مشکل ہے، لیکن کیونکہ مقابلہ خراب موسم کی وجہ سے منسوخ نہیں کیا گیا ہے اس کے لیے تیار ہونا چاہیے.

چلانے کی ٹیکنالوجی پر چند نوٹوں

شروع سے، آپ کو درست طریقے سے چلانے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. یہ سچ ہے کہ تکنیک، پٹھوں اور جوڑوں پر بوجھ کو بہتر سبق کو مزید مؤثر بنانے اور چوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے.

جسم اور سر، براہ راست منعقد 90-120 ڈگری کے زاویہ پر جھکا اسلحہ، ہاتھ مضبوطی، clenched کے کندھوں آرام دہ حالت میں. مفت کرنسی، تھکاوٹ کم کر دیتا ہے طاقت بچاتا ہے. مرکزی چلانے بوجھ پرواز مرحلے آرام کرنا چاہئے میں ران اور کم ٹانگ اور پاؤں پر لیتا ہے. زمین پر پاؤں اوپر سے نیچے تک، resiliently نزول فرماتا ہے. پاؤں کو جو زمین چھوتا ہے جب اس وقت کشیدگی کا شکار ہے. بہتر بجائے ہیل پر مقابلے میں ایک بار میں پورے پاؤں پر پاؤں ڈال کرنے کے لئے.

لفٹنگ جب ایک تھوڑا سا مختلف تکنیک استعمال کرتے ہیں: پہاڑی قدم چھوٹا، جسم تھوڑا آگے جھکا ہو جاتا ہے، پاؤں موزے پر ڈال دیا جاتا ہے.

آپ کو بھی ان کی سانس لینے اور بہبود کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.

جسم کو پار کیا ہے؟

چل رہا ہے - پورے جسم کی تربیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے، تمام بنیادی نظام استعمال کرتا ہے.

1. گڈ بوجھ musculoskeletal نظام ہو جاتا ہے: تمام ٹانگ کے پٹھوں، جوڑوں rasshevelivayutsya استعمال کرتا ہے.
2. ورزش کی ریڑھ کی ہڈی کے کام میں شامل کیا جاتا ہے. سرگرمی کئی امراض ODA کی روک تھام ہے.
3. قلبی نظام ٹرینوں، خون کی گردش کو تیز کر رہی ہے.
4. زندہ اور سانس لینے میں گہرا منظم مطالعہ پھیپھڑوں ان کے اہم صلاحیت میں اضافہ، زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے شروع کے نتیجے کے طور پر.
5. "خوشی کے ہارمون" - دیگر فعال جسمانی کام کے ساتھ کے طور پر، endorphins کی رہائی کو بڑھاتا ہے.
6. وجہ جسم کے پسینہ کو سلیگ حاصل ہوتے ہیں.
7. آپ کو جلا دیا کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو چلا رہے ہیں جب.

اس کے علاوہ، کھلاڑی مطالعہ کرنے کے لئے ایک جگہ کا انتخاب کر تک محدود نہیں ہے. ورزش کے دوران، آپ خوبصورت ماحول کو دیکھتے ہیں اور نقوش کی ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں. پھر تعریف کی کہ اس طرح ایک کراس کے ساتھ اپنے دوستوں کو بتائیں، اور ایک رن کے ساتھ ان کو فون کریں. ٹریننگ - ایک عظیم بات چیت.