ایک تربیتی پروگرام - کس طرح گھر پر fitonyashkoy بننے کے لئے

آج، نہ صرف بہت مقبول پتلی لڑکیوں، اور پٹھوں کے ساتھ منصفانہ جنسی. ایک فٹنس ماڈل کی طرح جسم کے بہت سے حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے، لیکن ان کے مقصد کو حاصل کرنے کا طریقہ نہیں سب جانتے ہیں.

کہاں سے شروع fitonyashkoy اور بننے کے لئے کس طرح

Fitonyashki - ایک کھیلوں کی لڑکی. وہ اپنی تمام توضیحات میں کھیل سے محبت بہت اچھی لگ رہی ہیں، وہ ان کی قدر جانتے ہیں. ان لڑکیوں کو ایک برا موڈ میں شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں یا خود شک محسوس کرتے ہیں. لہذا، مقصد کی طرف پہلا قدم - کرشمہ کی ترقی. مثبت سوچ، خود اعتمادی اور عظیم نتائج حاصل کرنے کی خواہش - یہ آپ کو خود میں تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ اہم خصوصیات ہیں.

جب دوسرے پر فتح میں آپ کو ٹیون، آپ مشکل نہیں ایک خوبصورت شخصیت کو حاصل کرنے کے لئے ہو جائے گا کے لئے. غیر معمولی کچھ بھی ظہور آپ کو تسلیم نہیں کرتے بہتر بنانے کے لئے. مقصد اور طویل مدتی نتائج کے تحفظ کے حصول کے لئے صرف مؤثر کا مطلب اچھی غذائیت اور کھیل ہیں.

راشن

مناسب غذائیت - تربیت سے زیادہ اہم ہے کہ ایک عنصر. اس کے بغیر کھیل کی خبریں شاذ و نادر ہی دستیاب نتائج دیتا ہے. بہترین سہولت ہر شخص حیاتیات کی انفرادی خصوصیات ہیں، کیونکہ ایک ماہر خوراک سے رابطہ کرنے کے لئے ہے. مناسب ہے کہ ایک دوسرے کو نقصان نہیں پہنچا سکتا پاور.

تاہم، عام قوانین کو حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ہر عورت کے لئے کی پیروی کی جائے ضروری ہے کہ وہاں ایک خوبصورت شخصیت. ان میں شامل ہیں:

• سونے سے پہلے 3-4 گھنٹے کے لئے کھانا نہیں ہے. لیکن آپ کو سونے سے پہلے دہی کے ایک کپ پیتے ہیں کر سکتے ہیں.
• تمام فاسٹ فوڈ کے کھانے سے علیحدہ کر دیں.
• روزہ کاربوہائیڈریٹ سے انکار.
• مائع برتن کے استعمال نظرانداز نہ کریں.
• پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کی نگرانی.
• فربہ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کو محدود کریں.
• آٹے کی مصنوعات محدود.
• مٹھائی کی کھپت کو کم. اس سے ناشتے کے دوران، صبح میں ان کے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.
• فی دن پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر پیو.

کم کیلوری کھانے کے لئے کئی ترکیبیں ہیں. وہ بہت سوادج اور شخصیت کے لئے برا نہیں ہے.

fitonyashkoy بننے کے لئے کس طرح: تربیتی پروگرام

ہر لڑکی کے لئے پیچیدہ تربیت انفرادی طور پر منتخب کیا جاتا ہے. یہ تربیت، وزن، صحت، اور ذاتی ترجیح حقوق کی سطح پر منحصر ہے. ایک خوبصورت جسم کے لئے مشقیں تمام عضلات گروپوں پر یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے. آپ کے جسم کو سنیں اور کافی آپ کے نقطہ نظر کتنے فیصلہ. ورزش کے بعد، آپ کی پٹھوں میں تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے، لیکن یہ ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

لہذا، ایک خوبصورت جسم کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان مشقوں کو انجام کر سکتے ہیں:

• squats کے؛
• دھکا اپ؛
• حملوں؛
• ٹورسو لفٹیں supine کی پوزیشن کی؛
• supine کی پوزیشن سے براہ راست اور مڑی ہوئی ٹانگوں میں اضافہ؛
• متحرک مشقیں.

، اعلی معیار کے نتائج حاصل ایک پروفیشنل انسٹرکٹر کے ساتھ پہلے چند ورزش خرچ کرنے کے لئے. مشقوں، جو اس کے بعد آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے کے غلط استعمال کا خطرہ نہیں ہے.

یاد رکھیں کہ ٹریننگ پروگرام ایک ہی نہیں ہونا چاہئے. جسم نیرس بوجھ کی عادت ہو نہیں کرتا ہے تاکہ ورزش مشترکہ ہونا ضروری ہے.

کس طرح اپنے آپ کی طرف سے پتلا بننے کے لئے

آپ کو ایک ٹرینر کے ساتھ جم میں ایسا نہیں کر سکتے تو، کیونکہ گھر تسلیم سے باہر آپ کے جسم کو تبدیل کرنا بھی ممکن ہے، فکر نہ کرو. کس طرح fitonyashkoy گھر لڑکی بننے کے لئے؟ ایسا کرنے کے لئے ویڈیو میں پیش بہت پیچیدہ سرگرمیوں، جس میں خود تربیت کے لئے ایک رہنما کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. 30 منٹ ورزش (تین بار ایک ہفتہ) کے ساتھ شروع کریں، لیکن آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ. اس سے زخمی ہو جائے کرنے کے لئے تو کے طور پر نہیں، وزن کے ساتھ مشغولیت کے لئے ناپسندیدہ ہے.

مناسب غذائیت کے قوانین پر عمل اور گھر میں ورزش اہم مالی قیمت کے بغیر ممکن ہے، لیکن نتائج کے چند مہینوں میں محسوس کیا جائے گا. اہم بات - خواہش اور وہاں اپنی ذاتی مرضی سے امکان ہو کرنے کے لئے.

ایک slimmer جسم کے راستے پر بنیادی غلطیوں

لڑکیوں fitonyashkoy بننے کے لئے کس طرح، لیکن مکمل طور پر ان کے اعمال کا تجزیہ کرنے کے لئے بھول بارے میں حیرت. مقصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو روکنے کے کر سکتے ہیں کہ کئی عام غلطیوں موجود ہیں:

• بھی سخت غذا. مناسب غذائیت - یہ صحت کے لئے اہم ہے. اس غذا کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. آپ وٹامن اور معدنیات کی مطلوبہ رقم وصول نہیں کرتے ہیں تو، اس کے علاوہ خلل اور خراب موڈ سے کہیں بھی نہیں ملے گا.
• ممکنہ حد تک چند کیلوری بسم کرنے کی خواہش. کم از کم یومیہ کی انٹیک 1،200 کلو کیلوری ہے، کیونکہ یہ غلط ہے. جسم زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ کے فقدان کے ساتھ پیداواری ورزش کے لئے افواج کی ضرورت نہیں کرے گا.
• متحرک یا جامد ورزش کرنے سے انکار. ایک خاص نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، بوجھ باری باری کرنے کی ضرورت. اس متحرک مکمل یا جامد خارج کرنے ناقابل قبول ہے، یہ Putikov خوبصورت شخصیت کو ایک سنگین رکاوٹ بن سکتے ہیں.
• دن کی صحیح موڈ کو نظر انداز. ورزش اور غذائیت - یہ آپ کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے کہ تمام سرگرمیوں میں نہیں ہے. کافی نیند اور آرام بھی کم اہم نہیں ہیں حاصل کریں. اس کے علاوہ، دباؤ حالات سے بچیں، وہ اعصابی نظام پر منفی اثر پڑے اور غذا میں تعطل کا باعث بن سکتی.

اس سے نتائج ظاہر نہیں کیا جب مایوسی کا شکار کرنے کے مقابلے میں دوسروں کی غلطیوں سے سیکھنے کے لئے بہتر ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، زندگی کا صحیح راستہ تو آپ کو مختلف طریقے سے رہنے کے لئے قابل نہیں ہو گا، ایک عادت بن جائے گا.

اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کس طرح

اکثر ایسا ہوتا ہے، نتائج ہم کمی کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہے. کوشش کے آپ کو ڈال دیا کہ، یہ چاہتے ہیں نہیں، شاذ و نادر ہی اچھے نتائج کا سبب بن. حوصلہ افزائی کرنے کے طریقوں:

• ایک کمپیوٹر اسکرین سیور تصویر اتھلیٹک لڑکی، جس کے لئے آپ کی طرح بننا چاہتا ہوں پر رکھو.
• غیر صحت مند کھانے کی اشیاء نہیں خرید. ، گروسری سٹور تخلیقی علاج آپ کو ایک نئی ڈش کھانا پکانا کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ.
• وقتا فوقتا کھیلوں سے متعلق ویڈیوز دیکھنے.
• خوبصورتی سے آپ کی شخصیت accentuate کہ کپڑے خریدنے.

اگر آپ واقعی میں آپ کھیلوں کی ترقی کے لئے تمام امکانات کھولنے سے پہلے، اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے لئے اس وقت چاہتے ہیں.