UPS جھوٹ بول ٹانگوں: آلات، اختیارات مشقوں، مفید ٹپس

پاؤں UPS supine کی پوزیشن میں پڑا - ایک بہت ہی موثر مشق ایک جامع پمپنگ پیٹ کے پٹھوں کا مقصد. اس طرح کی تربیت روایتی طور پر تمام فٹنس کے حوالے سے سرگرم سہارا لیا ہے. اہم فائدہ صحت کے منفی نتائج اور جسم پر اضافی کشیدگی کی فراہمی کے بغیر ان کی کارکردگی پر beginners کے ورزش کے امکان ہے.

تکنیک مشقوں

کتنی جلدی پریس پمپ؟ اس لئے جھوٹ بول ٹانگوں کے لفٹنگ مناسب تکنیک کے مطابق انجام دیا جانا چاہیے.

سب سے پہلے آپ ایک پر آرام سے بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے ، جم چٹائی بالکل بڑھاتے جسم. آپ کے پیروں کو سیدھا، آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے، نیچے کھجوروں یا جزوی طور پر کولہوں کے نیچے رکھ دیا. اس طرح یہ اس کی اصل پوزیشن پر لے جایا جائے گا.

UPS جھوٹ بول ٹانگیں نہ صرف براہ راست ٹانگوں کے ساتھ، لیکن ایک ہلکے ورژن ہے جس میں جھکا کے گھٹنوں کے بل کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ہپ midline سخت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. گھٹنے سینے کی سطح پر ہو جائے گا جب تک منتقل کرنے کے لئے جاری رکھنا چاہئے. اس صورت میں، پیٹ کے پٹھوں کو مکمل وولٹیج میں ہونا ضروری ہے.

ایک لمحے کے لئے روک دیا گیا ہے، آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جانا چاہئے. جلدی سے ایک نقطہ نظر کے لئے repetitions کی زیادہ سے زیادہ ممکن تعداد خود کے لئے باہر تلاش کرنے کے لئے پریس اور ہپ زیادہ سے زیادہ ممکن حد کے اپنے جسم کا تعین کرنے کے لئے کافی پمپ کرنے.

عام غلطیاں

تربیتی پروگراموں کے دیگر عناصر کے ساتھ کے طور پر، یہاں تکنیکی خرابیوں کی مفروضہ پٹھوں پر ناکافی بوجھ کی فراہمی، مستقبل میں ان کی انمیل ترقی پر اثر پڑے گا جس کی قیادت کر سکتے. ورزش کی صحیح عملدرآمد شامل ہے:

• inspiratory اعضاء کو کم کرنے اور سانس چھوڑتے کو اٹھانے؛
• کمر زون شرونیی منزل دور چھیلنے جب میں ایک چھوٹے سے پکڑ دھکڑ کی تخلیق؛
• پیٹ کے پٹھوں کے کام پر کنٹرول، دوسرے الفاظ میں، تربیت کے دوران ان کے اپنے احساسات کا اندازہ؛
• وردی کی نقل و حرکت (wrenches کے تمام قسم جڑتا کے مطابق ٹانگیں بلند کرنے کی بجائے پریس فورس کی اجازت دیتے ہیں).

مختلف حالتوں مشقیں

پٹھوں کی بڑے پیمانے جھوٹ بول ٹانگ اٹھا کے گتاتمک مطالعہ کے لئے ایک پیچیدہ ٹیکنالوجی کو استعمال کرتے ہوئے اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. دوران اعلی درجے کی تربیت کھلاڑیوں weighting کے استعمال کرنا چاہئے کم extremities کے درمیان نافذ کیا جائے گا. تم dumbbells کے، وزن، گیندوں، دیگر سامان استعمال کر سکتے ہیں.

ورزش ایک فلیٹ بینچ پر جسم کی جگہ کا تعین کی اجازت دیتا پیچیدہ. Sveshennye اعضاء طول و عرض، روزگار کی کارکردگی کا اضافہ میں بھی جھلکتی ہے جس میں اضافہ حاصل.

بہتر معیار پمپ علاقے میں پیٹ، آپ کو ایک ساتھی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. مؤخر الذکر ان لفٹنگ اپ کے دوران کم اعضاء کے خلاف مزاحمت فراہم کرنی چاہیے.

مددگار اشارے

کئی پوائنٹس آپ کو توجہ دینا چاہئے کہ جھوٹ بول جبکہ ٹانگ اٹھا کر موجود ہیں:

1. تربیت کی سہولت کے لئے، beginners کے آپ کے سوفی، کرسی، دیگر فرنیچر مستحکم رہے گا کہ پیچھے ہاتھ پکڑنے چاہئے.
2. ورزش "ٹانگ لفٹنگ جھوٹ بول" کے دوران، یہ چند اعضاء جھکا پوزیشن رکھنے کے لئے کے قابل ہے. مکمل ان ترمیم کولہوں اور پیٹ پر زیادہ سے زیادہ بوجھ پڑے گا.
3. ملازمت کے دوران میں تمام پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے تو اسے کمر تک کی ترتیب کے ساتھ کوششوں کو بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ سب پوزیشن پر چند لمحوں کے لئے تاخیر یا چھوٹے سے Jiggle جسم کے نچلے حصے کو انجام دیا جانا چاہئے.

خلاصہ یہ ہے

اٹھانا ٹانگوں جھوٹ بول - اگر آپ کو پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخائر کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک انتہائی مؤثر ٹیکنالوجی، اور چند ماہ کے اندر اندر کمال ریلیف پریس کو بہتر بنانے کے لئے. رسائی کے نتائج اہم بات کے لئے - باقاعدگی سے کام کر مناسب تکنیک کے مطابق تربیت کا سہارا رہا ہے.