احاطے منزل مشق 1، 2 اور 3: جمناسٹکس فوج سے آتا ہے

نام نہاد منزل ورزش - فوجی لئے چارج کی ایک قسم، ہم نے بھی باقاعدگی سے روزانہ ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

کارکردگی کی خصوصیات

فوجی کمپلیکس منزل کے پروگرام 1 اور 2، اسی طرح 3، ہیں جمناسٹک اور اتھلیٹک تربیتی مشقوں. ان میں سے ہر 16 اکاؤنٹس پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. احاطے میں سے ہر ایک کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن ڈرل فرنٹ ہے ہیلس ایک ساتھ، موزے الگ الگ کر رہے ہیں، پیٹ ملائے گھٹنوں سیدھا کر رہے ہیں، لیکن ایک وولٹیج کھلایا آگے ہاؤسنگ جسم کے لئے.

احاطے ایک دوسرے نفاذ پیچیدگی سے ممیز کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، 3 پیچیدہ فرش سے زیادہ پیچیدہ کی ایک پیچیدہ بعد میں نے اس مضمون میں 1 اور 2. تصویر اور انداز کی وضاحت مشقیں ان میں سے ایک سرسری تفہیم فراہم کرتا ہے.

معیار کے طور پر کمپلیکس

پیچیدہ منزل کا حصہ مشقیں 1 اور 2 ایک معیار کے طور پر تشخیص کی جائے گی. ان کی کارکردگی کے درست اندازہ کرنے کے لئے مخصوص معیار کے ہیں. اختیارات اسکول کے اندازوں سے ملتے جلتے ہیں - "دو" کرنے کے لئے "پانچ" سے:

• بہترین - تمام مشقوں کی غلطیوں کے بغیر، طالب علم اس کے اعمال میں یقین ہے، درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں؛
• اچھی طرح - معمولی غلطیاں ہیں؛
• تسلی بخش - ورزش کے غلط تکنیک، کارکردگی کی کمی؛
• اطمینان بخش - اہم غلطیاں (ورزش چھوڑا یا غلط طریقے سے تکنیکی طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، خود سے شامل عناصر).

کمپلیکس منزل مشق 1

ہم نے ایک شروع کرنے کی پوزیشن قبول کرتے ہیں.

1. ہم آگے اسلحہ ھیںچ کر رہے ہیں.
2. اپنے پنجوں پر اٹھ، اپنے ہاتھوں کو بلند اس کے جسم کو ھیںچ.
3. ہاتھ کہنیوں کے نیچے موڑ دیا اور اچھی scapula کے ھیںچتی ترک.
4. ہم ہاتھ اوپر اٹھائیں، چھاتی کے علاقے میں ایک اتلی حوض میں جاؤ.
5. گھٹنوں پر ہاتھ، بیٹھنے.
6. اٹھو اور باہر تیزی سینے کھولنے قدرے پیچھے کی طرف کرنے کے لئے ہتھیار لے اور.
7. گھٹنوں پر ہاتھ کے ساتھ بیٹھنے (سکور 5 دہرانے).
8. چھلانگ بیٹھنے ٹانگوں کو اس کی بیلٹ پر وسیع کندھے کی چوڑائی سے زیادہ ہاتھوں مقرر.
9. نلکے ہاتھ واپس چھوڑ دیا، جسم رخ.
10. کمر، جسم پر براہ راست ہاتھوں کی پوزیشن پر واپس جائیں.
11. اس کے دائیں ہاتھ جسم اور سر کے ساتھ واپس جھکتا، ہاتھ کی طرف دیکھو.
12. اپنے بیلٹ پر اپنے ہاتھوں سے کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
13. وسیع پاؤں کی پوزیشن تبدیل کرنے کے بغیر نیچے کی ڈھال.
14. ہم سب سے زیادہ ڈھال اور ہاتھوں سے طلوع تیزی 6 کے بارے میں، اس کے علاوہ اس کی نسل کیا.
15. اسکور 13 دہرائیں - نیچے جھکائیں.
16. توجہ پر ایک ابتدائی پوزیشن لینے کود جائیں.

ترتیب 2

ٹھیک ہو، سر سے پاؤں تک ھیںچ.

1. ہاتھ واپس نلکوں.
2. ہم ہاتھ اوپر اغوا کے ساتھ اپنے پنجوں پر اٹھ جاؤ.
3. کوہنیوں نیچے چلا جاتا ہے.
4. بائیں پاؤں lunging بائیں ہاتھ الگ نسل.
5. ہم کوہنیوں اور ہاتھوں سے جوڑ پوزیشن، کندھوں پر کاسٹ کرنے کو واپس (سکور 3 میں کے طور پر).
6. ہاتھ میں حق، نسل ہاتھ کو دائیں پیر Lunging.
7. ہم کندھوں پر، کوہنیوں کے ساتھ جوڑ پوزیشن پر واپس ہاتھوں (سکور 3 میں کے طور پر اور سکور 5).
8. چھلانگ محل پر چڑھ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع پاؤں، اسلحہ رکھ دیا.
9. واپس جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر جسم کو دھکا کرنے کی کوشش کر، پیروں میں براہ راست ٹانگوں، ہاتھوں پلانٹ کے ساتھ ایک جھکاؤ بنائیں.
10. اچانک جسم کے موڑ کے ساتھ واپس ڈھال اور بائیں بازو کی برطرفی سے باہر جانا. بھی اپنے سر کو بند کر دیں بائیں ہاتھ کی طرف دیکھو.
11. سکور 9 پر دیکھیں پوزیشن جھکائیں میں واپس آرہے ہیں.
12. ہم ڈھال اور جسم کے موڑ پر واپس اس کے دائیں ہاتھ کی برطرفی سے چھوڑ دیں، دائیں ہاتھ کی طرف دیکھو - دائیں طرف پر 10 کے دہرانے کا سکور.
13. ہم ڈھال کو واپس لوٹ رہے ہیں.
14. ہم ڈھال سے صحیح ایک squat میں، متوازی منزل پر، واپس، بند گول نہ ھیںچ چھوڑ ہاتھوں، اسی طرح کولہوں.
15. بیٹھنے سے باہر چھلانگ کندھوں سے زیادہ وسیع پاؤں، اسلحہ الوفٹ ہاتھ میں اٹھا کر.
16. ، پوزیشن سے شروع ہونے والے کی توجہ پر کھڑے چھلانگ.

ترتیب 3

گزشتہ صورتوں میں کے طور پر ہم کھڑے پوزیشن اپنانے.

1. ہاتھ آگے ھیںچو.
2. جرک سینے کھولنے، واپس اطراف پر سب سے زیادہ ایک ہاتھ آونٹیت.
3. چھلانگ ایک گہری بیٹھنے میں، ہاتھوں منزل کو چھو جاتا ہے.
4. بار میں چھلانگ: جسم سیدھا ہے، کولا وزن ناکام نہیں ہوتا یکساں طور پر ہاتھ اور پاؤں کے درمیان تقسیم کیا جاتا ہے، ہیلس واپس ایک پوشیدہ دیوار زور دے رہے ہو.
5. سے trims کے اپنی بائیں ٹانگ کو بلند،، جرابوں ھیںچو اپنے سر کی باری ہے اور توازن رکھتے ہوئے، بائیں طرف دیکھتے ہیں.
6. واپس بار میں.
7. دائیں ٹانگ کو بلند کرنے اور درست معلوم کرنے کے لئے ان کے سر کر دیا.
8. واپس بار میں.
9. سے trims کے ایک گہری بیٹھنے میں واپس کود، منزل دور ہاتھ.
10. بیٹھنے سے نکلنے والے فریقوں کو کہنیوں، سر کے پیچھے کندھوں سے زیادہ پاؤں وسیع تر کود،، ہاتھوں.
11. مخالف سمت میں ایک ہوائی جہاز میں تحریک بنانے - بائیں، بائیں کہنی پر دبلی، نیچے تیار کر رہے ہیں ٹھیک ہے.
12. دائیں جانب جھکاو، 11 کی قیمت پر ایک جیسی تحریکوں کو دوبارہ - نیچے دائیں کہنی تیار کر رہے ہیں.
13. ، ضمنی کرنے کے لئے ہتھیار کا انکشاف پسماندہ جھکاؤ میں کھڑے پوزیشن سے فسل، چھاتی ریڑھ کی ہڈی میں روشنی کجی، پیٹھ کے نچلے حصے مسلسل نہیں کھلی منعقد کی اور واپس نکالا.
14. آگے کجی کی ڈھال سے، ہم وسیع علاوہ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ نیچے کھینچی جاتی ہیں.
15. ہم ڈھال سے باہر کود اپ اپنے ہاتھوں اطراف پر واپس، کے برعکس، انعقاد، جسم کو آگے ابڑا. ٹانگوں بھی واپس تیار کر رہے ہیں.
16. ہتھیاروں کے ساتھ ایک روشنی Crouch کی ذریعے کودنے سے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، آگے بڑھا.

آپ کو باقاعدگی سے تربیت کے طور پر پیچیدہ باہر لے جانے کے لئے چاہتے ہیں، تو اس کے عام کھیلوں کی تربیت کرنے کے لئے رہنمائی کی جائے. آپ نئے ہیں تو - لے ایک پیچیدہ فرش، مشقوں 1 ایک سپورٹس تجربے ہو تو - 2 یا 3.