لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا کے فوائد: ایک جھٹکے کے بعد بوڑھوں. contraindications اور نقصان

بڑی عمر کے ہم صحت کے زیادہ خیالات، ملتا ہے. جلد یا بعد میں، تقریبا ہر شخص خود کو سنجیدگی سے توجہ دینے کی ضرورت کے خیال آتا ہے. ہم نے اکاؤنٹ میں عمر، صحت اور ذاتی ترجیحات لینے، کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمی اور سستی ہمارے لئے مناسب ہے کہ میں دلچسپی لینے کے لئے شروع کر رہے ہیں.

یہ قدرتی ہے جو ایک مہذب بڑھاپے کی جسمانی فٹنس، جیورنبل، پٹھوں اور اچھے موڈ اپ کو بچانے کے لئے نہیں چاہتا ہے کیونکہ! حالیہ دہائیوں میں دنیا کے انتہائی مقبول مشغلہ نورڈک گھومنا بنتا جا رہا ہے.

یہ کیا ہے؟

نورڈک چلنے کے سہارے - ایک کھیل، ایک، مفید سادہ اور تقریبا کسی سے سستی قطع نظر فٹنس کی سطح، صحت، وزن، یا سماجی حیثیت کے. وہ اسکی مشابہت ہے کہ خصوصی لاٹھی کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ایک فعال تحریک ہے. لاٹھی کے ساتھ نورڈک چلنے کا کیا فائدہ؟ چلو اس کا سامنا.

پلس، جسمانی سرگرمی کی اس قسم کی ایک ناقابل یقین رقم. آپ کو تازہ ہوا میں آگے بڑھ تقریبا اکیلے یا کمپنی کے ساتھ سال کے کسی بھی وقت کر سکتے ہیں، جم کے شیڈول سے منسلک نہیں کر رہے ہیں. تو لاٹھی کے ایک جوڑے کے علاوہ دیگر خصوصی آلات کی خریداری کرنے کی ضرورت نہیں.

نورڈک، نورڈک یا فینیش نامی ایک اور نورڈک چلنے میں. کچھ شک اس کا کوئی میچ فٹنس، سائیکلنگ یا سکی رن نہیں جاتا ہے یقین ہے کہ. لیکن ان کی دلیل ہر عمر کے لوگوں کے درمیان کھیل کے کی بڑھتی ہوئی مقبولیت، ممالک کے باشندوں کی تردید. آج چھڑیں، جس میں شک کی کوئی گنجائش نہیں چھوڑ جائزے کے سرگرم حامیوں کے ساتھ نورڈک گھومنا کے فوائد واضح کر دیا ہے.

یہ سب کس طرح شروع کر دیا

اس واک کے سامان کے چالیس سال کے ارد گرد گزشتہ صدی میں پیدا ہوا تھا. سب سے پہلے یہ فن لینڈ میں skiers کے پیشہ ور افراد کو مشغول کرنے کے لئے شروع کر دیا. گرم موسم کے دوران کھیلوں کی تربیت نہیں کھونا لئے، کوئی برف نہیں ہے جب، وہ ہر سال کے 6 ماہ اکیلے لاٹھی لے سکی بغیر تربیت کرنا ہے. نقطہ نظر کی مولکتا، اسی طرح اس معاملے میں لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا کے فوائد، چال کیا. چونکہ تحریک کی اس قسم فینیش کہا جاتا ہے یہ ہے.

لاٹھی، جس کا استعمال ڈاکٹروں کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی تھی، ریڑھ کی چوٹوں سے وصولی کا ایک ذریعہ کے طور پر لاگو کیا گیا ہے کے ساتھ نورڈک گھومنا - اس کے بعد، اس ٹیکنالوجی جسمانی تھراپی میں استعمال کیا جا کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس سکی لطف اندوز کرنے کے لئے - جلد آ رہا ہے آیا پہلی چھڑی، نورڈک چلنے کے لئے خاص طور جاری. وہ مؤخر الذکر سے لمبائی اور اسفالٹ پر تحریک کے لئے ایک ربڑ کی ٹپ کی موجودگی پر ہے مختلف ہوتے ہیں.

خصوصی کورسز میں سامان طرح واک کی تعلیم شروع کی. آج، ہر ملک میں، اور تقریبا تمام بڑے شہروں میں موجود کلب، جہاں اس کھیل کے محبت کرنے والوں کے ہیں.

یہ سبق دینے کے

نفسیاتی سطح پر، اس چلنا، ورزش کی کسی بھی شکل کی طرح، کشیدگی حاجت اور موڈ کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا. جسمانی سطح پر، لاٹھی کی وریدوں اور دل کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے رہے ہیں کے ساتھ نورڈک گھومنا کے فوائد،، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنسی بہتر بناتا ہے. اپنی کلاسوں toned کے پٹھوں رانوں اور کولہوں، ٹرین ٹانگوں کو برقرار رکھنے اور گھٹنوں کے جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرنے.

یہ کسی بھی شخص کر شروع کریں - مرد ہو یا عورت، جوان یا بوڑھے، صحت مند ہے یا نہیں. اس طرح کے ایک کھیل کے لئے عملی طور پر کوئی contraindications. آپ، جنگل، پارک یا آپ کے اپنے گھر کے پچھواڑے میں چلنے موسم گرما اور موسم سرما دونوں میں شروع کر سکتے ہیں. کے حصول کے لئے صحت اثر ہفتے کے دوران کم از کم آدھے گھنٹے کے دو یا تین سیشن کے لئے کافی ہو جائے گا.

کیا کلاس کے دوران ہمارے جسم کے ساتھ کیا ہوتا

کئی وزن کم اور مجموعی طور پر جسم کو مضبوط کرنے کا واحد مقصد کے ساتھ نورڈک چلنے کی چھڑیاں کرنے کے عادی ہیں. جب سامان جو صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، کام تمام پٹھوں کے بارے میں 90٪، سوئمنگ اوپر کے کام کے مقابلے کی ہے جس میں شامل ہے.

آپ چلا رہے ہیں یا موٹر سائیکل سوار بیکار میں گھٹنوں کے جوڑوں بھری ہوئی ہیں تو، نورڈک گھومنا کے قبضے آپ اوپر اور نیچے پٹھوں گروپوں کے درمیان یکساں طور پر قوت کو تقسیم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح، ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ نہ صرف گھٹنوں بلکہ کولا چھٹی کر رہے ہیں.

ایک اصول کے طور پر، کم کر رہے ہیں یا اس سے بھی گریوا علاقہ اور کندھے کی girdle میں درد، درست کرنسی غائب، کندھے اور واپس کے پٹھوں کو مضبوط. عام کے ساتھ مقابلے میں چلنا، کیلوریز 46 فیصد سے زائد جلا دیا ہے، اور اس پر بھی لاٹھی کے ساتھ نورڈک چلنے کی undoubted فوائد ہیں.

وزن اور گتہین کھونے کے لئے

ہر ایک 30 منٹ کی ورزش کا اثر آنے والے دنوں میں بھی برقرار رہتا ساتھ، 300 کیلوری آپ کو حاجت. اس طرح، ایک گھنٹے کی واک آپ 700 کیلوریز تک خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس کے مقابلے میں ہماری پٹھوں میں سے صرف 45 فیصد چلانے کے عمل میں ملوث ہے، کیلوری کی کھپت فی گھنٹہ تقریبا 300 ہے. سائیکلنگ کے لئے، ان اعداد و شمار عضلات بڑے پیمانے پر اور 500 کیلوری میں 50 فیصد بالترتیب.

ایک اور بہت بڑا پلس نورڈک گھومنا - ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے لئے. جانا جاتا ہے کے طور پر، معروف کم سرگرمی کے طرز زندگی میں تیزی، کیلشیم کھو دیں استی گھتو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے اور فریکچر کے خطرے کو کم. لہذا، ایک خاص کے ساتھ بوڑھے کے لئے نورڈک چلنے کی چھڑیاں کے فوائد، کیونکہ آسٹیوپوروسس - ہمارے وقت کی لعنت، خاص طور پر بڑی عمر کی خواتین کے درمیان. لہذا، اس معاملے میں جسمانی سرگرمی کی کسی بھی شکل کا خیر مقدم.

فوائد اور contraindications - لاٹھی کے ساتھ نورڈک واکنگ

دوسری چیزوں کے علاوہ، چلنے پھیپھڑوں کے فنکشن، دل اور خون کی وریدوں کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو معمول پر لانے اور "برے" کولیسٹرول کی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس ٹیکنالوجی کی واک میں مدد ملے گی اور ان کی اپنی برداشت کی سطح کے ساتھ مطمئن یا ضرورت رہے ہیں جو ان کے شروع زخمی مشترکہ نقل و حرکت بحال کرنے کے لئے.

اس سے نمٹنے میں ایک بہت بھاری وزن ہو سکتا، بوڑھوں اور تمام فعال کھیلوں کے ہیں جو بالکل contraindicated ہے. نورڈک گھومنا سنک حال ہی میں ایک دل کا دورہ پڑا اور تحریک عوارض کا سامنا، بحالی مدت کے عمل میں ہے ہے جو ان لوگوں کے لئے ناگزیر ہے. ایک جھٹکے کے بعد لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا کے طبی فوائد ثابت ہوا. یہ آگے بڑھ رہے ہیں جو ان مریضوں کے لئے، اس کے بعد ہم اس تکنیک میں چلنے کی مشق، پریشان افعال کی بحالی کو تیز تر اور زیادہ کامیابی تھی. وہ موزوں ہیں اور کورونری دل کے مرض یا بلند بلڈ شوگر کی ہے.

ہم جانتے ہیں کے طور پر، کھیل کے کسی بھی قسم کی ان یا دیگر مشکلات سے بھرا ہے. لیکن یہ لاٹھی کے ساتھ نورڈک گھومنا ہے، تو فائدے اور نقصان نہ مقابلے کی وجہ سے یہ بہت تھوڑا سا کر کے تضادات کے ہیں. اصل میں، ان لوگوں کو صرف تین ہیں: کیا آپ نے حال ہی میں پیٹ کے اعضاء سرجری تھا تو، وائرل انفیکشنز (ARI یا فلو) کی موجودگی میں یہ کروں، یا arrhythmia کے، یا hypertensive بحران میں مبتلا نہیں کر سکتے.

نورڈک گھومنا کھمبے اٹھاو. فوائد اور طویل لاٹھی کی اذیت

یہ کیسے چل فینیش مشق کے لئے لیس کرنے کے لئے ضروری ہے؟ سب سے پہلے، آپ کو ایک خصوصی چھڑی کی ضرورت ہے. سکی کام نہیں کرے گا - وہ کافی بڑے ہیں. لاٹھی کی مناسب لمبائی سینٹی میٹر 0.68 (پلس یا مائنس 5 سینٹی میٹر) میں اس کی اونچائی ضرب کر سکتے ہیں کا تعین کرنے کے لئے. 120 سینٹی میٹر - اس طرح، ایک شخص کی اونچائی 170 میں 170 سینٹی میٹر کی ضرورت ہے 110 حاصل 0،68 ± 5 سینٹی میٹر کی لمبائی لاٹھی سے ضرب کیا جائے گا.

ٹانگوں بیمار یا صرف کمزور کر رہے ہیں تو، اہم بوجھ کندھوں اور بازوؤں میں پھیل جانا چاہئے. یہ ایک طویل چھڑی لینے کے لئے ضرورت ہو گی. اس مثال میں، 120 سینٹی میٹر کی لمبائی. یہ بھی تیزی سے منتقل یا ایک اعلی اتھلیٹک تربیت اندوز کرنے کے مداحوں کو ترجیح دی جائے کرنے کے لئے ایک طویل ورژن ہے.

آپ کے جوڑ کوہنیوں، گردن یا کم پیٹھ میں درد کے ساتھ مسائل ہیں، تو آپ کی صورت حال ہے - بیماری سے وصولی، آپ ایک چھوٹا حمایت انتخاب کرنا چاہئے. ہماری مثال میں، یہ 110 سینٹی میٹر کی لمبائی ہو جائے گا. زیادہ وزن کی بھی ایک شارٹ کٹ کے لئے اچھا ہے. کھمبے کی لمبائی درست طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے تو، پوری صحت کے فوائد کی نفی کرے گا جس کی پیٹھ اور گھٹنوں اور ٹخنوں کے پٹھوں میں ایک اوورلوڈ ہو جائے گا.

"انوینٹری" پر مزید

نورڈک چلنے کی چھڑیاں جیسے گریفائٹ ایک کے مواد سے بنا lugs کے ساتھ لیس پیداوار. اس کے لئے شکریہ، آپ خطوں، برف، زمین یا گھاس پر اعتماد سے منتقل کرنے کے قابل ہو جائے گا. توقع تو ہموار اسفالٹ کے تحریک، یہ ربڑ تجاویز کے ساتھ سامان منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے.

سامی لاٹھی ایلومینیم یا کاربن جامع (ایک اور نام - CFRP) سے بنے ہیں، ان کے مواد سے بنا اشیا کافی روشنی ہیں اور حادثاتی چوٹ کے خطرے کو کم. ہینڈل پر لاٹھی ایک فارم پٹے دستانے ہونے، خصوصی ملحق (تلوار گرہیں) ہے. ہاتھ پر ان فکسنگ، آرام مضبوطی ہینڈل سکیڑیں کرنے کے لئے ضرورت کے بغیر پسپا. آپ کو ترقی کے لئے ایک چھڑی خریدا تو، یا وہ مختلف لوگوں کو استعمال کرنے کے لئے ہے، تو آپ کو ایک متغیر کی لمبائی (دوربین) کو منتخب کر سکتے ہیں. تاہم، اس طرح کی لاٹھی سے کم مضبوط ہیں.

تربیت کے لئے خصوصی جوتے کی ضرورت نہیں ہے. کافی آرام دہ جوتے کا، یہ وہ لمبا اور ٹخنوں حادثاتی چوٹ سے چھڑی کی نوک پر محفوظ ہیں ضروری ہے.

تحریک کے جٹلتاوں پر

اس فن کی واک کا راز کیا ہے؟ مین کو نمایاں کریں - آپ کے ہاتھوں پر جسم کے وزن کی منتقلی میں ایک چھڑی پر جھکاو. اس صورت میں، ریڑھ اتارتے اور نکالا جاتا ہے. یہی چلنے سیدھے رہیں اور ایک اثر کی پیروی کرنی چاہیے جب، ہے. ہر ٹانگ کی نقل و حرکت، ہیل سے پاؤں تک رولنگ کی طرف سے کیا جاتا ہے تاکہ ملوث ہیں تقریبا تمام ضروری پٹھوں - پاؤں سے کولہوں پر.

پیروں اور ہاتھوں کی حرکت ہم وقت سازی، مخالف کے اصول پر رہنا. ہاتھ واپس پہنچنے پر، یہ کھولتا ہے اور ٹانگوں میں سے ایک تسلسل ہے. اس Unloaded ہے کے ذریعے کلائی مشترکہ. آپ آئینے میں صحیح لاحق قبضہ کرنے کا انتظام، نورڈک گھومنا کے ہر قدم پر موصول، آپ کو تقریبا متوازی چل رہے تین لائنوں مل جائے گا. یہ ٹانگوں میں سے ایک اور دو ڈنڈوں سے ہر ایک کے لئے ہے. واپس رکھی ہے کہ ہاتھ پر - گزشتہ سے ایک سامنے، دوسری میں ہے.

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے کس طرح

ہر قدم پر ہاتھ 45 ڈگری سے زیادہ ایک زاویہ کے ذریعے ہاؤسنگ سے انحراف نہیں کرنا چاہیے. (90 ° کے) سیدھے تھا ان کی زیادہ سے زیادہ تبدیلی اوپر بائیں اور دائیں ہاتھ کے درمیان زاویہ رکھنے کے لئے کوشش کریں. ہاتھ واپس چلا ہے کہ، آرام، انگلیاں قدرے unclenched. کہ محفوظ طریقے پٹا ہاتھ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، کیونکہ آپ نے اپنی لاٹھی چھوڑ کرنے کا طریقہ کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے.

یہ ہاتھ، آگے جھوٹ، - کی حمایت، اسے سنبھال اپنی لپیٹ. مت بھولو کہ قدم بنائی گئی ایک رول یہ ہے کہ: سب سے پہلے، اس کے پاؤں کی ایڑی پر واحد پر ڈال دیا، اور پھر، اور پھر - ان کی انگلی میں.

مناسب سانس لینے کو چھڑی چلتے وقت یہ بہت اہم ہے. آپ کا پہلا اور دوسرا مرحلہ پر کیا کر رہے ہیں سانس، اگلے تین دل کی گہرائیوں سے اور مکمل طور سے Exhale ہیں. واپس، پہلے ہی ذکر کیا ہے، یہ براہ راست رکھا جاتا ہے. یہ لاٹھی کی لمبائی کی مناسب انتخاب کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. کہنیوں ڈرائیونگ کے دوران نہ میں جھکا جا چاہئے. وہ براہ راست رہنا چاہئے.

مسلسل براہ راست پوزیشن کی وجہ سے جسم کے ایک عظیم کرنسی کی طرف سے قائم کیا جاتا ہے اور مؤثر طریقے سے عضلات کارسیٹ مضبوط.

صبر

ASAP ٹھوس نتائج کا انتظار کریں؟ کورس کے، ایک یا دو سیشن لہر فوری صحت اور توانائی کے بعد آپ محسوس کرتے ہیں. اہم نتائج ایک ماہ اور باقاعدگی سے فراہم کردہ ایک ششماہی سیشن میں توقع کی جا سکتی. چھوڑ دی نہیں اگر آپ ایسا کرتے ہیں اور ایک سال کے بعد، صحت کی حالت میں کوئی قابل ذکر بہتری کے بعد.

یہ کبھی کبھی سست رفتار کے لئے چلنے ورزش کہا جاتا ہے. بے شک، یہ مشغولیت کے لئے خصوصی کوششیں درکار نہیں ہے. لاٹھی کے ساتھ چہل قدمی کے لیے خود کو منظم کریں یہاں تک کہ اس کی زندگی میں کبھی نہیں جم کا دورہ کرنے کی ہمت نہیں تھی وہ لوگ جو ہیں. صرف رکاوٹ zakompleksovannost جا سکتا ہے. لوگ ان کے ہاتھ میں لاٹھی کے ساتھ ظاہر کرنے کے لئے نہیں ہچکچاتے. لیکن اس رکاوٹ کو آسانی سے آپ کی زندگی میں صحیح ترجیحات اگر قابو پانے کی جاتی ہے.