ھیںچ کی تاثیر: جائزے. ھیںچ مشقوں اور لچک: ھیںچ اسباق

آج یہ ایک ہے خوبصورت اور صحت مند ہونے کے لئے فیشن ہے پتلا جسم، تاکہ کھیل کے بہت مقبول ہے. مشقوں کی مختلف اقسام، مختلف مقاصد کی خدمت ہے جس میں موجود ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لیے، اور دوسروں کو - - مثال کے طور پر، کچھ، برداشت کو بہتر بنانے کے دوسروں کی مدد لچک کی ترقی. کھینچنا جس میں یہ لچیلا اور لچکدار بنانے، جسم بڑھاتے ایروبکس کے ان قسم کے ایک ہے. سب کے بعد، اس کے اہم مشقوں - ھیںچ اور لچک. لہذا، ہم یہ جدید کھیلوں کی سمت کے بارے میں بات کریں گے.

کھیل کپڑے

یہ نہ تو عمر نہ ہی وزن، اور نہ ہی کسی خاص شکل یا ابتدائی لچک کوئی فرق نہیں پڑتا کیونکہ کھینچنا کلاسوں ہر کسی کے لئے موزوں ہیں. باقاعدہ ورزش ٹرک کریں گے. اور کھیلوں کے لئے سب سے بہترین لباس ایک جدید تھرمل انڈرویئر تحریک کو محدود نہیں کرتا ہے، اور ایک دوسرے کی جلد کی طرح بیٹھتا ہے. خریدیں، مشکل نہیں ہے جو ہر کھیلوں کے سامان کی دکان میں نہیں ہے، یا بیرونی سرگرمیوں کے لئے اشیاء. بہترین انتخاب یہ Sportsafe اسٹورز Alpindustria، Guahoo میں، انٹرنیٹ پر ہے.

کورس کے، ہم عام آرام دہ لباس کو محدود کر سکتے ہیں: swimsuit کا، ٹائٹس، شارٹس اور ٹی شرٹ، سب سے اوپر اور leggings. وہ چیزیں ہیں جو تحریک کو محدود اور جسم کے ساتھ ساتھ گھسیٹ نہ کرو اہم بات. لہذا، کپڑے قدرتی ریشوں کا ایک ٹچ کے ساتھ، لچکدار ہونا ضروری ہے (مکمل طور پر مصنوعی چیزیں مناسب نہیں، وہ پسینہ جذب نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ہے). اس مضبوطی سے کپڑے پہننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کے جسم پر hugs: یہ نتیجہ حاصل کیا دیکھنے کے لئے آسان ہے.

انڈرویر لئے خصوصی شکریہ. بلکہ thong پر بیکنی زیادہ یا آرائشی عناصر اور لیس، قدرتی کپڑے سے سلا ہوا بغیر ترجیح ماڈل کلاسک کٹ کے اوپر ڈال. چولی - کھیلوں ماڈل یا pitted کر. زیورات، کپڑے زیورات چھوڑ دو، اپنے جوتے اتار. ننگے پاؤں یا بیلے فلیٹ کے ساتھ پوری کوشش کروں.

یہ ھیںچ کے اسباق بھی دے؟

سب سے پہلے، وہ موڈ بلند. لیکن یہ کلاسز سے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ تمام نہیں ہے. کھینچنا، گردش اور لمف کی گردش کو بہتر بناتا ہے پٹھوں کو بحال کرتا ہے، اعصابی تناؤ اور کشیدگی کے نتیجے کے طور پر کیا جانے لگا جس میں درد، حاجت. ورزش، ؤتکوں اور پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے کا طرز عمل کو بہتر بنانے، مجموعی طور پر حیاتیات کی عمر کو سست کر سکتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنے احتیاطوں کا مشاہدہ، صحیح طریقے سے مشغول ہے تو لیکن مثبت اثرات صرف کیس ہو جائے گا.

کچھ nuances

انجام کی طرف ھیںچ مشقوں اور لچک، اکاؤنٹ طرح کے پہلوؤں میں لے جانا چاہئے:

• کھینچیں جب تک درد نہیں ہے کے طور پر ہو سکتا ہے.
• مسلسل دوران، حیثیت کی حامل ہے، لیکن یہ موسم بہار کے لئے حرام ہے.
• آپ کو تاخیر یا سانس اور سانس چھوڑنا کی تال کو تیز کرنے کے لئے نہیں مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے.
• ھیںچ مشقوں ورزش کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے تو سب سے بہترین نتیجہ ہو جائے گا.
• ھیںچ تربیت، باری باری تعمیل یعنی باری باری کشیدہ اور پٹھوں کو آرام کرنا چاہیے دوران. یہ تھکاوٹ سے ان حاجت، طاقت بحال کرتا ہے.
• ، ھیںچ میں مشغول کرنے کے لئے نہیں، ایک contraindication ہے اگر وہاں تربیت ڈاکٹر کا دورہ کرنا چاہئے اور مکمل طور پر دکھائی پہلے تو.

صرف اس صورت میں، ردعمل ھیںچ کے بعد سب سے زیادہ اچھی چھوڑ سکتے ہیں. دوسری صورت میں، کوئی سبق آپ کو خوشی اور درد دے گا.

کھینچنا - نہ ایروبکس

کھینچنا لفظ کے truest معنوں میں ایروبکس نہیں کہا جا سکتا. ہوائی فرض مغرب میں پیدا ہوئے اور موٹاپا سے نمٹنے کے مقصد سے کیا گیا تھا کے بعد، یہ مثالی پیرامیٹرز کے ساتھ ایک پتلی کے جسم کے قیام کے ساتھ منسلک ہے. روایت ھیںچ جسم وسطی میں ابتدا کرتا ہے، اور اس کا مقصد مجموعی طور پر جسم کی بہتری ہے. اس میں سے عناصر یوگا میں ایک جگہ، اور مارشل آرٹ ہے. کھینچنا کلاسوں سکون کے لئے اس شخص کے قابل بنائے گی ، سٹرنگ پر بیٹھ پلاسٹک ہتھیار، ٹانگوں، گردن، کمر، جوڑوں بلند. جمناسٹکس بغیر وہاں موجود نہیں کر سکتے یہی وجہ ہے کہ ہے.

کھینچنا (کھینچنا) اور اس کی پرجاتیوں

موجودہ وقت میں، ملانے کے پانچ اقسام تمیز. ان میں سے ہر ایک کی وضاحت.

• جامد. یہ بلکہ سست رفتار، جس کے دوران جسم کے ایک مخصوص پوزیشن لے اور یہ بیس یا تیس سیکنڈ رکھنا چاہئے مطلب. پٹھوں ان کے پنجوں پر ہر وقت رکھا جا سکتا ہے، اور یہ وقت وقت پر آرام کرنے کے لئے ممکن ہے. اس قسم کی ایک کلاسک سمجھا، بلکہ پورے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر رہا ہے.
• ھیںچ آہستہ (تصویر نیچے ملاحظہ کریں). موافق وارم اپ، کے طور پر ایک بہت پرسکون رفتار میں کیا جاتا ہے. لیکن یہ جسم کے زیادہ سے زیادہ ممکن کارکردگی کو بڑھاتے کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
• بھاپ کی کرن سنبھالی مشقوں جو ایک counterweight کے مخالفت کے طور پر کام کسی دوسرے شخص کے ساتھ tandem میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
• ایک سست رفتار سے ہموار، لچیلا تحریک شامل ہے جس میں متحرک ھیںچ، مشقوں. تربیت کے اختتام پر آپ کو چند سیکنڈ کے لئے سب سے بڑی کشیدگی لاحق میں رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.
• بیلسٹک ھیںچ یا ماہی - جس کے دوران بازو اور ٹانگوں، ٹورسو جھکتا (ڑلانوں) ملوث ایک فعال ورزش ہے. تحریک، تیز تیز رفتار اور بار بار. اس (کے جائزے اس کی تصدیق) ھیںچ مؤثر طریقے سے ایک مختصر وقت کے لئے جسم کھینچے دوران.

لوگ کیا کہہ رہے ہیں؟

بہت سے لوگ ھیںچ کے بعد مطمئن ہیں: جائزے وہ نہ صرف جسم کی لچک کو بہتر کیا کہ بتا، بلکہ زیادہ، خوش ؤرجاوان بننے کے لئے، اور یہاں تک وزن کم. کہیں سختی غائب، نقل و حرکت کو آسان اور ہموار ہیں. لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر کوئی شخص نئی حد تک پہنچنے کہ، خود پر فخر ہے، ان کی اپنی طاقت میں یقین کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مزید ترقی کے لئے یہ مضبوط حوصلہ افزائی. علاوہ اس نقطہ نظر سے، ھیںچ (تصاویر اس مضمون میں دیکھا جا سکتا ہے) دیگر کھیلوں، اہم چپلتا، لچک اور برداشت جہاں میں مشغول کرنے کے لئے ایک اچھی بنیاد ہے. لیکن اگر کوئی شخص اس کے بعد اس نے اپنے آپ کو اب بھی بہت اچھی طرح سے اپ ان کے جسم ھیںچ لینے کرتے، ایک پیشہ ورانہ سطح پر کھیلوں کھیلنے کے لئے ارادہ نہیں ہے اگر.

پہلا قدم

آپ ھیںچ کے سبق سکھانے سے پہلے، ہم beginners کے لئے تجاویز کی ایک جوڑے کو دینے کے لئے چاہتے ہیں. سب سے پہلے ہم ایک مقصد مقرر کرنے کی ضرورت ہے. یہ اعداد و شمار، slimming کرنے، ترقی لچک کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. اور پھر تربیت کی رقم کا حساب. مثال کے طور پر اچھی حالت میں جسم کی حمایت اور کافی ہفتے میں تین یا چار مرتبہ کی تشکیل کرنے کے لئے. موٹاپا تجویز کردہ یومیہ ورزش کا مقابلہ کرنے کے لئے. آپ کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ پر تربیت کر سکتے ہیں. بہتر چارج کے بعد یا ایک ورزش کے بعد مشقوں کو انجام دوسرے کھیلوں (جسم گرم ہو جاتا ہے جب).

آغاز کے لیے یہ پانچ سیکنڈ کی پوزیشن کو مدنظر رکھتے ہوئے، ہر ورزش دو یا تین بار دہرانے کی سفارش کی ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، اس کے برقرار رکھنے کا وقت اور repetitions کی تعداد بڑھ جاتی ہے. لیکن ہر سیشن تیس منٹ سے زیادہ وقت تک نہیں جانا چاہئے، یہ اس کے لئے احتیاط سے سننے کے قابل ہے. اور سب سے اہم ہے، یہ ایک اچھے موڈ کو برقرار رکھنے، باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے.

ورزش کر

لہذا، تربیت آرام دہ لباس منتخب کی مشق کرنے کے لئے، ہم نے پہلے سے ہی جانتے ہیں، تربیت کس طرح ختم ہو گیا ہے. اس سے سبق ھیںچ شروع کرنے کے لئے وقت ہے.

ہم کیا کر رہے ہیں گردن کے لئے ورزش. یہ براہ راست اوپر کھڑے ہیں اور اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. کمر پر اپنا دہنا ہاتھ، اس کے بائیں ہاتھ میں اس کے سر اور بائیں جھکنا. پندرہ بیس سیکنڈ برداشت اور شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنے کی ضرورت ہے. اب یہ ہاتھ کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. Reps کی - آٹھ مرتبہ.

واپس لیے. دیوار کے خلاف واپس leaned اور اپنے ہاتھوں کو اشارہ. اب آہستہ آہستہ نیچے بیٹھنے، نیچے اس کے ہاتھ سلائڈنگ، لیکن واپس ٹھیک ہو جانا چاہئے. بیس سیکنڈ کے لئے پکڑو، پانچ مرتبہ دہرائیں.

بازو اور ٹانگوں بڑھاتے. آپ تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ اور اسلحہ سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. ابھی اس کے بائیں بازو سے نکالنے اور دائیں ٹانگ واپس ھیںچو. منزل کے متوازی اعضاء رکھیں. کم از کم دس سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل اور دائیں ہاتھ پاؤں کو تبدیل - بائیں کرنے کے لئے. ہر ورزش چھ بار دہرائیں.

پیٹ کے لئے. ، آپ کے پیٹ پر جھوٹ آپ ٹانگوں جھکنا اور ہاتھوں ٹخنوں پکڑ. اب، آپ کے پیروں اٹھا پیٹھ کے نچلے حصے میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں. ، بیس سیکنڈ لینا تھوڑا سا آرام اور زیادہ سات بار دہرائیں.

اس کی بجائے ایک اپسنہار کے

خود کے لئے ھیںچ کے اثر کی جانچ کرنے کے، تعریف، تھوڑا پڑھ سے ایک کم از کم تھوڑی دیر کے لئے ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. اور صرف اس صورت یہ سب پٹھوں گروپوں اور جوڑوں کے لئے فائدہ مند ہے جو کہ ایک بہت اچھی ورزش ہے براہ کرم یقینی بنائیں.

جسم کھینچنا تمام فٹ بیٹھتا ہے اور صرف مثبت پہلو ہیں. ، قدرتی تحریکوں کو ہر ممکن حد تک قریب مشقوں ھیںچ وہ معمولی سی بھی قسم کی تکلیف کی وجہ سے نہیں ہے تو بعد. اپنے تمام کوششوں میں گڈ لک!