کتنی جلدی الگ کرتا ہے کرتے ہیں: تجاویز

ڈور پر بیٹھ بالکل کسی سے سیکھ سکتے ہیں. یہ عمر، وزن، لچک، اور دیگر قدرتی اعداد و شمار پر انحصار نہیں کرتا. کئی لکھا کیونکہ جسم کی جسمانی ساخت میں سے کچھ لوگوں کے لئے ناممکن الگ کرتا ہے کہ نہیں. ایسا نہیں ہے! یہ ایک کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے - اور آپ سب کو ملے! بالکل، چوٹ - کہ ایک اور معاملہ ہے. یہ صرف پیچیدہ کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. کتنی جلدی الگ کرتا ہے؟

بہت سے لوگ مطلوبہ مختصر وقت حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن یاد رکھیں یہ غلط ہے کہ! ڈور بنیادی مقصد ہم سخت حالات میں خود کو ڈال دیا جانا چاہئے جس کے لئے نہیں ہونا چاہئے. "کتنا الگ کرتا ہے ہو سکتا ہے ایسا وقت پر؟" - تم سے پوچھنا. کورس کے، تمام کامیابیوں اور نتائج آپ کی کوششوں، تربیت، جینیاتی معلومات پر انحصار کرتے ہیں. اور یہ سب انفرادی طور پر، صرف ہر شخص کے لئے جواب دیا جائے نہیں کر سکتے ہیں ہے.

جب ایک شخص کے مضامین پڑھ تھے، ان میں پیش مشقوں کو انجام، اور نتیجہ سب نے مقدمات اکثر پائے جاتے ہیں. پھر اس نے صرف اپ دیتا ہے اور ایک ٹرین ڈالی ہے. کبھی ایسا نہ کرو! صبر، خواہش، خواہش کے ساتھ اپنے آپ کو بازو کرنا نہ بھولیں - اور پھر جلدی سے الگ کرتا ہے ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے، اپنے آپ کو تکلیف نہیں دیتے. جب آپ مشقیں کر رہے ہیں، آپ کا درد محسوس کر سکتے ہیں. یہ مضبوط نہیں ہے، اگر یہ ٹھیک ہے. اچانک درد نہیں ہونا چاہئے، تاکہ وہ ظاہر ہوتے ہیں جب ھیںچ ختم کر دیا. یہ جاننا کہ پٹھوں آنسو کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک دردناک چوٹ ہے اہم ہے. دن میں تین بار باقاعدگی سے اس ورزش - الگ کرتا ہے ایسا کرنے کی سب سے زیادہ موثر اور تیز ترین طریقہ. تقریبا ایک گھنٹے کے لئے تمام مشقیں انجام دیں، یہ اپنے آپ کو اوورلوڈ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اچانک تحریکوں اور شدید درد کے بغیر، آہستہ آہستہ اور آہستہ بڑھا.

کتنی جلدی الگ کرتا ہے کرتے ہیں: صحیح ورزش

شاید تربیت کا سب سے اہم حصہ ہے - یہ صحیح ورزش ہے. پٹھوں ھیںچ سے پہلے تک گرم کیا جائے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک مختصر مدت کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہو گا. آپ رسی کودنے کی کوشش کریں اور، بیٹھ اپس سکتے ہیں گھر میں جگہ میں چل رہا ہے. اس کے علاوہ، گرم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ - ایک گرم غسل. یہ تقریبا دس منٹ کے لئے بیٹھ تو، پٹھوں عظیم razogreyut، اور اس ڈور پر بیٹھنے کے لئے آسان ہو جائے گا. گرم کرنے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں آپ کے پاؤں جھولوں مختلف سمتوں میں. مثال کے طور پر سامنے، ضمنی، واپس. مت بھولو کہ ٹانگیں سیدھی، پٹھوں کو ہونا چاہئے - کشیدہ. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر پاؤں لینے کے لئے کوشش نہ کریں، یہ اہم نہیں ہے. درخواست ٹانگوں جھولوں مکمل ہیٹنگ کے لئے ضروری.

کتنی جلدی الگ کرتا ہے کرتے ہیں: تربیت دینے کی مشقیں

1. lunges کے. ایک ٹانگ آگے جھکنا رکھو. دوسری vypryamte اور واپس ھیںچو. ہر ٹانگ پر 25 لچیلا تحریکوں اٹھائیں. اپنی پیٹھ سیدھی نہ بھولنا. یہ آسان ہے - یہ ناممکن ہے. ممکن واپس پاؤں جتنا سیدھا. 2. فہرستوں بنانا. بہت وسیع اپنے پیروں پھیل گیا. اگلا، ایک ٹانگ، مسلسل دوسرے پر بیٹھو. آسانی سے دوسرے ایک پاؤں سے فہرستوں انجام دیتے ہیں. ایک اہم نقطہ - شرونی منزل کے قریب رکھیں. آپ فرش کے متوازی رول کرنے کے ہاتھوں پر انحصار کیے بغیر ضرورت ہے. اس مشق میں 20 بار کیا.