چلتے وقت جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟ چلنے کے فوائد

چلنے کے سہارے - اس سفر کرنا انسانی طریقہ کے لئے سب سے زیادہ قدرتی ہے. سائنسدانوں نے طویل اچھی صحت کے لئے ضروری چلنے ثابت کیا ہے. ہر کوئی، اچھی شکل اور اچھی اسپرٹ میں رہنے کی طاقت اور ہمت محسوس کرنا چاہتا ہے، لیکن چند لوگوں کو کس طرح اہم یہ پیدل کہ باقاعدہ چلنے کے لئے ہے احساس. صرف 20 منٹ ایک دن میں 30 فیصد تک انسانی زندگی تک توسیع کر سکتے ہیں! چلتے وقت جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟ کیا یہ آپ کے لئے اچھا ہوتا ہے؟ اس مضمون میں بحث کی جائے گی ہے.

چلنے کے فوائد

گتہین طرز زندگی خاص طور پر کمپیوٹر پر گتہین کام میں، دل کے مسائل، موٹاپا، یہاں تک کہ کینسر ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے.

ایک تیز رفتار سے چلنے کے سہارے، آپ کو قلبی نظام دوران خون اور سانس کے نظام کو مضبوط بنانے. باقاعدگی سے کی مشق کرتے ہیں، کولیسٹرول کو کم کرنے، atherosclerosis اور varicose رگوں کی ترقی کی روک تھام. آپ کو کوئی مسئلہ intervertebral ڈسکس ہے تو کوئی مساج، چلنے کے لئے کوئی اختیار نہیں ہے. یہاں تک کہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے. چلتے وقت، تمام اعضاء آکسیجن حاصل کردہ ٹاکسن کے ساتھ سیر کر رہے ہیں.

چلتے وقت جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟ پریس، ریڑھ کی ہڈی کی حمایت ہے کہ پٹھوں کو، پیٹھ کے نچلے حصے، کولہوں، ران، بچھڑا: یہ تقریبا تمام آپ کے جسم کے پٹھوں ملوث.

کوئی بھی بوجھ سطح چلنے میں آپ فٹر بنانے اور کشیدگی دور کریں گے.

اوسط شخص 2-3 ہزار اقدامات کے دن پر جگہ لیتا ہے. جاپانی، لمبی عمر کے لئے جانا جاتا ہے یہ ضروری ہے 10 ہزار منتقل کرنے پر غور کریں. ہم اسی کار کی طرف سے، پبلک ٹرانسپورٹ پیدل سفر تبدیل انکار دکانوں پر لفٹ دوروں اور اگر یہ بہت ممکن ہے. D.

اس کھیل کی دستیابی

تیزی سے، آپ کو خصوصی گیجٹ، گنتی اقدامات، لاٹھی کے ساتھ بوڑھے، پارک کے ذریعے briskly striding، کتوں کے مالکان، خوش لوگوں کو کچھ گھنٹوں کے لئے اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ چلنے کے ساتھ لمبی سیر لینے کے لئے نوجوان لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں. واکنگ سب کے لئے قابل رسائی اور سب کے لئے فائدہ مند ہے.

• واکنگ جاننے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ کے جسم کو پہلے ہی حرکت جانتا ہے کہ ہم شعبہ ہائے کی شدت اور مدت کی نگرانی کے لئے صرف کی ضرورت ہے.
• یہ مفت ہے. لوگ ان کی جسمانی تیاری میں ملوث نہیں رہے ہیں، یہ اکثر فٹنس مراکز کو فنانس کی کمی سے منسوب کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو ایک گاڑی پر جم حاصل کرنے کے لئے وقت تک خرچ کرتے ہیں کہ کس طرح، اور ٹریڈمل پر وہاں چلتے یہ حیرت انگیز ہے. پارک میں چہل قدمی کرنے کے لئے وقف کیا اس وقت، زیادہ سے زیادہ فائدہ لانے اور اچھے موڈ اور وقت ٹریفک جام میں خرچ رکھیں گے.
• چوٹوں کی ممکنہ کم خطرے کے طور پر زیادہ سے زیادہ اس طرح کے کھیلوں مشقوں میں جوڑوں اور ہڈیوں زیادہ بار نہیں کر رہے ہیں کیونکہ.
• ایک شخص، صحت کے کسی بھی سطح پر اور کسی بھی وزن میں چلنے کی مشق شروع کر سکتے ہیں کوئی "پرواز مرحلے"، جب دونوں پاؤں زمین سے نہیں ہے.

اقسام چلنا

چلنے کے بہت سے اقسام، جو پٹھوں کے مختلف گروپوں پر بوجھ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں کو منتخب کرنے کے ہیں. پٹھوں کو چلنے کی مختلف اقسام کے ساتھ کام کر رہے ہیں جس میں؟ اب یہ بحث کی جائے گی.

سیڑھیاں چڑھ چل

سیڑھیاں چڑھ چل سخت رانوں اور بچھڑوں کے پٹھوں کو مضبوط. آپ کی سطح پر صرف ایک جراب، اور مضبوطی پاؤں کے اوپر والے حصے پر انحصار ڈال سیڑھیاں چڑھنے تو، اگلے قدم کیا کرنا. لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جب، قدم کے ذریعے جانے کے لئے کوشش کریں. آپ کے جسم کے لئے ایک عظیم ورزش - سیڑھیاں چڑھ چل!

موقع پر ہی چلنا

اس مشق کے لئے ضروری نہیں کہ اس سے بھی گھر چھوڑ دیں. ہیل پر اپنا پاؤں ڈال نہیں ہے، جتنا ممکن ہو اعلی اپنے گھٹنوں اٹھانے کی کوشش کریں، پیدل چلتے وقت ہموار ہونا ضروری ہے، نرم اقدامات کرتے ہیں. ہاتھ کی نقل و حرکت کی شدت میں اضافہ اور آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

تیز چلنے

ایکسپریس، یا نورڈک واکنگ فوری اور طویل کامیابیاں حاصل ہے. ایک پاؤں ہمیشہ سطح کے ساتھ رابطے میں ہونا ضروری ہے، یہ ہے کہ، آپ کو ایک رن میں منتقل نہیں کر سکتے. حمایت ٹانگ بھاری ٹریفک میں ہاتھوں، براہ راست رہتا ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے، لیکن یہ فلیٹ پاؤں کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

نورڈک گھومنا

یہ تقریبا تمام پٹھوں مطالعہ کے لئے بہترین انتخاب ہے. ہاتھ ایک قدم اضافہ اور زیادہ اوپری جسم کا کام بنانے کے، ٹانگوں کی مخالفت میں منتقل. نورڈک خصوصی لاٹھی، کام اور کمدوں کا استعمال کرتے ہوئے بنانے چلنے کرتے ہیں، آخر میں تمام پٹھوں کے تقریبا 90٪، ایک بہت زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے شامل. نورڈک چلنے کے سہارے، عمر کے لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو ٹانگوں پر بوجھ کم کر دیتا ہے کے طور پر، لاٹھی عموما گھٹنوں اور کمر پر اثر انداز ہوتا ہے جس سے چل رہی ہے جذب.

تجاویز

چلتے وقت جو پٹھوں کام کر رہے ہیں، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں. آپ ورزش کی اس قسم کو شروع کرنے سے پہلے، کچھ قیمتی تجاویز کو سننے:

• آپ کی اپنی رفتار سے اور ایک چھوٹے سے فاصلے پر چلتے وقت پٹھوں پر کم سے کم بوجھ ہے. 6 کلومیٹر / H کی اوسط رفتار کے ساتھ، فی دن تقریبا 5 کلومیٹر منتقل کرنے کی کوشش کریں.
• زیادہ سے زیادہ چلنے کی رفتار اکثر انفرادی ہے اور لمبائی انسانی اقدامات پر منحصر ہے. لہذا، فی منٹ اقدامات کی تعداد میں چہل قدمی کی شدت تصور کیا جاتا. مثال کے طور پر فی منٹ 60 اقدامات - بہت سست چلنا، 140 سے زائد - بہت تیزی سے. یہ تقریبا ناممکن ہے - خاص کمگن، سمارٹ فونز کے لئے ایپلی کیشنز کے ذہن میں گنتی اقدامات کی وجہ سے، اس کے اشارے پر نظر رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں. وہ کتنی جلدی آپ فٹر اور مضبوط بننے محسوس کرنا آسان ہے.
• بوجھ میں اضافہ کیا جانا چاہیے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ ایک خاص رفتار سے منتقل کرنے کے لئے آسان ہو جاتے ہیں، تیزی سے ایک ہی فاصلے سفر کرنے کی کوشش کریں.
• یاد رکھیں: اگر آپ چلنے کے کھیل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، آپ کی واک ایک حقیقی مشق ہونا چاہئے. اگر آپ کو آسانی سے کشیدگی،، تو آپ کے جسم کے بوجھ کے مطابق ڈھال لیا ہے اور اس میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ ہے کہ، آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے کیا جانا چاہئے، پٹھوں.
• صبر، نتیجہ بجلی نہیں ہوگا. باقاعدگی اور روزگار کی مدت - کامیابی اور صحت.
• آرام دہ جوتے اور کپڑے نہ بھولنا.
• کوئی ورزش ایک مکمل پیٹ پر کام شروع نہ کیا جائے.
• آپ جھکنا تو، آپ کا طرز عمل دیکھیئے نقصان میں ریڑھ کی واک باری کا استعمال کرتے ہیں.
• ، سانس لینے کے لئے کوشش کر سانس - ناک کے ذریعے میں، سانس چھوڑتے - منہ کے ذریعے.

اگلا، صحت اور لمبی عمر کے لئے!