ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں: پیچیدہ. مردوں اور عورتوں کے لئے ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں

آج، اس طرح ایک آلہ ہے، ایک ربڑ بینڈ کی طرح کھیل اتساہی کے درمیان زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے. سادہ وارم اپ مشقوں کارکردگی کا مظاہرہ جب، اور اعلی جسمانی تبشرم کے ساتھ مجموعہ میں یہ بظاہر مکمل طور پر بیکار ٹرینر کامیابی سے استعمال کیا. لچکدار بینڈ کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اور فٹنس سٹوڈیو، اور ایک اچھی طرح سے لیس جم کے ساتھ مشقیں.

سب کے لئے جسمانی تربیت

ربڑ بینڈ - پھیلنے کی ایک قسم ہے، جو بھی ایک ربن absorber کے، کہا جاتا ہے ربر بینڈ کی فٹنس کے لئے یا لچکدار بینڈ. Expanders کی ساتھ تربیت پٹھوں کی تعمیر کے لیے، یہاں تک کہ زخموں کے بعد پٹھوں، اور ligaments اور جوڑوں کی ترقی کے لئے ایک امدادی پیدا کرنے کے لئے ایک اور موقع بن سکتے ہیں.

آج، بینڈ-absorbers کے باسکٹ تربیت رن، بازوں، داوک، فٹ بال کے کھلاڑیوں کی شرکت کے ساتھ.

ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت. مشق کا سامان

ایک ربڑ بینڈ کے مناسب استعمال اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے اور سر میں پٹھوں کا سبب بنے گی. ایک اصول کے طور پر، ان مقاصد خواتین کی طرف سے پیروی کر رہے ہیں اور اس نے ان سے ایک خصوصی پیکج مدد ملے گی. ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ ہر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب یاد کرنے کے لئے:

• شروع کرنے کی پوزیشن قدرے تنی ٹیپ میں؛
• ہر ورزش مکمل طول و عرض کے ساتھ کیا جاتا ہے؛
• ہموار تحریک؛
• ری سیٹ کے خلاف مزاحمت کے دوران محسوس کیا جاتا ہے.

لہذا، خواتین کے لئے ربڑ بینڈ کے ساتھ ورزش:

1. curls کے ورزش کریں. کے biceps پر بوجھ. triceps اور ABS کے ساتھ روابط بڑھائے.

، ٹیپ کے وسط میں براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، ایک دوسرے کے ساتھ ختم ہو جاتا ہے لے. پیٹ کے پٹھوں کشیدگی میں بلیڈ لپ. Beginners کے اضافی وزن کے بغیر مشقیں کرتے ہیں، اور تربیت یافتہ کھلاڑیوں ایک dumbbell اٹھا سکتے ہیں.

ہاتھ باری باری کندھوں پر اٹھایا. وہ مکمل طور خم سیدھا بغیر آسانی سے کم کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. ہر طرف سے کم از کم 12 reps کے کیا جانا چاہئے.

ورزش 2. curl کے. اندرونی اور بیرونی رانوں پر بوجھ، ترچھا پیٹ کے پٹھوں، کندھوں. بازو اور سینے کے ملوث پٹھوں.

ٹیپ آپ کے سر پر تنی، بائیں ٹانگ اٹھا کر گھٹنے سے اوپر کی طرف اور جھکا کے لئے ھیںچو. دائیں ٹانگ پر جسم کے وزن.

میں پیٹ، پاؤں باری باری کہنیوں تک نکالا. ہر طرف 12 دھرنا اپس میں بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے.

3. توسیع ورزش اقدامات. ران کے پٹھوں پر بوجھ. پیٹ اور کمر کے ساتھ روابط بڑھائے.

ٹیپ کے وسط پر قدم رکھ، جو اس کے سامنے سروں کو پار اور اس کے برعکس پر ایک ہاتھ میں لینے کے لئے ضروری ہے. ان کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور سیڑھی، باری باری بائیں اور دائیں اقدامات بناتے ہیں. ہر ٹانگ پر 12 repetitions کے سے کم نہیں ہونا چاہئے.

ورزش 4. لفٹ-بیٹھنے. پر بوجھ ٹانگ کے پٹھوں اور کولہوں.

وسط میں ٹیپ پر نکلنے، آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور لچکدار اسلحہ ھیںچو فیلٹ مزاحمت تاکہ انکرنا ہو گا. ہاتھوں ایک dumbbell لے اور ایک مکمل طور پر توسیع کی ٹانگوں کو بیٹھنے کی پوزیشن سے اضافہ کرنے. نفاذ کے عمل میں بلیڈ، نیچے جاؤ کشیدہ دبائیں. ایک نقطہ نظر کم 12 repetitions کے ہے ہے.

ورزش 5. ہاتھ میں لیڈ ٹانگ. رانوں اور کولہوں کے پٹھوں پر بوجھ.

گم کی آپ کو ایک لوپ بنانے اور انگلیوں لوپ کے مرکز میں تھے تا کہ اس کے پاؤں پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لچکدار بینڈ کے سروں کو دونوں ہاتھوں سخت کر رہے ہیں. ایک ٹانگ زیادہ سے زیادہ ممکن مزاحمت محسوس کیا جاتا ہے کرنے کے لئے ایک طرف رکھ رہا ہے. 20 repetitions کے کرتے اور ٹانگوں تبدیل کرنا چاہئے.

پہلی نظر میں یہ ہے کہ ان مشقوں کے مردوں میں زیادہ سنجیدہ اور موثر تربیت رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ صرف خواتین کے لیے موزوں ہیں لگ سکتا ہے. اس کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے. مردوں کے لئے ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں بعض کو بڑھانے کے لئے صرف کی ضرورت مشق کا سامان گھر میں یا جم میں.

ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقوں کی تاثیر

پٹھوں کو اب کوئی کافی معمول بوجھ اور مشقوں کو مطلوبہ نتائج نہیں دیتے جب، ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں مسئلے کا ایک عظیم حل ہو سکتا ہے. یعنی، اس موبائل کی تربیت سمیلیٹر کی ایک مخصوص مرحلے پر بوجھ کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک لازمی ذریعہ ہو جائے گا.

یہ مفت وزن پرکشیپی کی صرف ایک مقررہ رفتار اور توازن ان کی صلاحیت میں رکاوٹ پیدا، پٹھوں کی مخصوص گروپ کے لئے جان بوجھ کر غلط پوزیشن کا تعین کرتا ہے کہ پیش کرتے ہیں کہ جانا جاتا ہے. پٹھوں کے خلیات پوری طاقت میں کمی نہیں کر رہے ہیں، اور گروپ کے کچھ پٹھوں کو بالکل شرکت نہ کریں مدد کرتا ہے.

پھیلنے سمیلیٹروں سے اہم فرق unfixed ہے ، تحریک کی رفتار کا ہے تاکہ کنٹرولز کے طول و عرض میں ایک شخص، نہیں ایک سمیلیٹر.

گھر کی دیکھ بھال کے لئے سب سے بہتر سمیلیٹر. مواقع کو وسعت

اپنے ہاتھوں کو مضبوط اور زیادہ نمایاں dumbbells کے اور افقی بار کے ساتھ، ضروری تربیت بنانے کے لئے. وہ تکمیل اور متنوع بنانے کہ ہاتھوں کے لئے ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ روزانہ کی تربیتی مشقوں میں شامل کیا جا سکتا ہے:

ورزش 1: سے Biceps

ٹیپ پر پاؤں مقرر جسم کو مضبوطی سے منعقد آپ کے ہاتھوں میں ختم ہو جاتا پکڑ اور کوہنیوں جھکنا کر سکتے ہیں.

2. ورزش triceps کی

قبضہ کرنے کے دوسرے ہاتھ کی ہیل کے تحت ربن کے ایک سرے جکڑنا، اس کا سر گھاو. کہنی سے اوپر کے بازو ریکٹیفائنگ، ہٹانے اور ٹیپ ھیںچ.

ورزش 2. شولڈرز

درمیان میں دونوں پاؤں کے ساتھ بینڈ پر قدم رکھ، آپ کو پیٹ کی سطح کے دونوں سروں پر اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. کھینچیں پٹی، ٹھوڑی کو اس کے ہاتھ میں اضافے اور اطراف کو کہنیوں پھینک.

ربڑ پھیلنے. کس طرح منتخب کرنے کے لئے؟

عام طور پر، ربڑ پھیلنے کی لمبائی 1.5 میٹر ہے، اور چوڑائی بہت مختلف ہو سکتا ہے. یہ ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ ایک خاص ورزش کی خصوصیات کی بنیاد پر منتخب کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، پریس کے لئے ایک کنٹرول، اور ایک تنگ نقطہ نظر اور دیگر پٹھوں گروپوں کو خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے.

بہت زیادہ اہم ٹیپ، جس سے اس کے رنگ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے کے خلاف مزاحمت کی سطح ہے. پیلا - مزاحمت کی کمزور ڈگری، سرخ - میڈیم، اور سبز اور نیلے رنگ - اعلی. لہذا، beginners کے پیلے رنگ کے ٹیپ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے، اور پھر آہستہ آہستہ رنگ تبدیل کر کے بوجھ میں اضافہ.

کا انتخاب ربڑ پھیلنے، آپ کو بھی آپ کے پٹھوں کیا سمیلیٹر یہ ایک خصوصی آلہ یا گھر طب کابینہ کی طرف سے ایک روایتی ربڑ بینڈ کی، چاہے ان سے کام کرتا ہے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے. آپ کو ایک خصوصی ربڑ بینڈ خریدنے تو نہیں کر سکتے ہیں، اور واقعی یہ چاہتے ہیں کرنے کی کوشش کریں، سب سے پہلے میں، آپ ایک عام ربڑ استعمال کر سکتے ہیں، یہی وجہ ہے بینڈیج مارٹنز.

فوائد اور ربڑ جھٹکا absorbers کے نقصانات

میں کوئ شک نہیں، دیکھ بھال کے لئے ربڑ بینڈ نقصانات سے زیادہ فوائد ہیں، اور ان کی شناخت کرنے میں مدد کے لئے ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقوں کے کسی بھی سیٹ ہے:

• کمپیکٹ سائز اور ہلکے وزن،
• اسٹوریج اور نقل و حمل میں آسانی،
• تقریبا کہیں بھی استعمال کرنے کی صلاحیت؛
• کم قیمت؛
• ایک بوجھ کے طور یمپلیفائر کا استعمال کرتے ہوئے کے امکان؛
• تحریک کے طول و عرض کے کنٹرول؛
• کے امکان دیگر کھیلوں کے سامان کے ساتھ بنڈل استعمال کرتے ہوئے.

کوتاہیوں میں بہت چھوٹا ہے، لیکن وہ بہت چھوٹے اور بہت سے حل ہیں:

• gripping کے لئے ہینڈل کی کمی؛
• ہاتھوں سے فسل؛
• لپیٹا جا رہا ہے جبکہ اعضاء رگوں کا امکان اور constriction ہے.

عام طور پر یہ بات قابل ذکر کیا جا سکتا ہے ایک ربڑ بینڈ ہے کہ - ایک سمیلیٹر، جس سے اس کی استرتا کی طرف سے خصوصیات ہے اور کسی بھی کھیل میں تربیتی عمل کا ایک پیداواری حصہ ہو سکتا ہے.