30 کلوگرام وزن میں کمی کیسے کم ہو گی: غذا، ورزش، رائے

30 کلو گرام تک وزن کم ہو جائے گا. لیکن آپ کس طرح خواب سے حقیقت پر جاتے ہیں؟ عمل ثابت ہوتا ہے کہ وزن کم کرنا بہت مشکل نہیں ہے، یہ صحیح غذا اور مؤثر ورزش کا انتخاب کرنا کافی ہے.

بنیادی اصول

30 کلو گرام سے کم وزن ممکن ہے، لیکن اسے شعور سے جانا جانا چاہئے. جسم سے مائع کو ہٹانے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کم کرنے کی وجہ سے تیز رفتار وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور چربی کے ذخائر صرف ایک لمبے عرصہ تک ہوتے ہیں.

ریپڈ وزن میں کمی جسم کو کمزور کرتا ہے، مدافعتی دفاع کو کم کرتا ہے، اعصابی خرابی، ڈپریشن کی طرف جاتا ہے. جلدی جلدی فتنہ، اندرا، انگوٹھوں میں درد اور بیماریوں کی بیماریوں کی قیادت کر سکتا ہے.

غذا صحت کو نقصان پہنچانا نہیں چاہئے. وزن آہستہ آہستہ کم ہونا چاہئے، فی ہفتہ تین سے زائد (یا بہتر - ایک) کلوگرام.

مونو ڈایٹس سے زیادہ اضافی طور پر عادی نہ ہونا. وہ سب سے پہلے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں، پھر ترازو کی تیر بند ہوجاتا ہے، اور وزن میں کمی روکتا ہے. یہ جسم غریب غذا اور موٹی بڑے پیمانے پر ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے.

غذا کے علاوہ، کھونے والے وزن کے شخص کی زندگی میں جسمانی کشیدگی کو ظاہر کرنا چاہئے، جس میں میٹابولزم کو بڑھانے، جلد کو سخت اور موڈ اٹھانا ہوگا.

خوراک کا کیلورک مواد

آپ فی دن 1200 کلوال کا استعمال کرتے ہوئے 30 کلوگرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں. یہ توانائی کی کم از کم مقدار ہے جس کا جسم عام زندگی کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے.

کیلوری کے لئے روزانہ کی ضروریات انفرادی طور پر کی گئی ہے. کچھ لوگوں کو وزن کم اور اعلی شرح سے کم ہے. یہ تیز میٹابولزم اور بہت سے دوسرے عوامل کی وجہ سے ہے. آپ کم از کم 1200 کیلوری نہیں کھاتے ہیں، کیونکہ جسم معمولی زندگی کے لئے کافی توانائی نہیں ہوگی. کیلوری کا روزانہ ضرورت تیز کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے مطمئن نہیں ہونا چاہئے. یہ ہیں:

• آلو کی مصنوعات (روٹی، رول، پیسٹری)؛
• مٹھائی (چینی، مٹھائی، چاکلیٹ، کنفیکشنری)؛
• کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• آلو؛
• سفید اور بھوری چاول؛
• میٹھا بیر اور پھل؛
• سوس.

ان مصنوعات کی کھپت کا خون میں چینی میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، جس میں انسانی جسم فاسٹ جمع میں بدلتا ہے. خوش قسمتی اس طرح کا کھانا نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ نصف گھنٹے بعد میں بھوک کا احساس ہوگا.

یہ ضروری نہیں کہ کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر چھوڑ دیں، کیونکہ وہ میٹابولک عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. سستے کاربوہائیڈریٹ سست لوگوں کی طرف سے تبدیل کیا جانا چاہئے. بعد میں تغیرات کا ایک مستقل احساس اور صحت مند ہے. کاربوہائیڈریٹ کو سست کرنے کے لئے:

• پودے، جو پورے اناج سے تیار ہے.
• مکمل اناج کی روٹی؛
• پھل اور سبزیاں جو نشست نہیں رکھتے ہیں؛
• کڑا چاکلیٹ؛
• Leguminous فصلوں؛
• بیریاں؛
• مشروم.

صحت کے بغیر نقصان کے بغیر 30 کلوگرام اضافی وزن کو دور کرنے کے لئے صرف ایک صحت مند غذا پر جانے سے ممکن ہے.

چربی کا استعمال

آپ وزن 30 کلوگرام سے کم ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو غذا سے مکمل طور پر چربی ختم نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ وٹامن کے غریب جذب کو ضائع کر سکتا ہے اور جلد اور بال کی حالت خراب ہوتی ہے.

کم از کم روزانہ چربی کی شرح 20 جی ہے. چربی نقصان دہ اور مفید ہیں. سابق سیرابپت چربی ہیں. سبزیوں کی بنیاد پر تمام جانوروں اور ٹھوس چربی شامل کریں (ناریل تیل، مارجرین، مکھن). وہ جسم میں میٹابولزم کو سست اور صحت کو نقصان پہنچاتے نہیں ہیں.

دوسری قسم میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں، جس میں بڑی مقدار میں ومیگا ایسڈ موجود ہیں. وہ جسم کو بہتر بنانے میں وٹامن جذب کرتے ہیں، انسان کی تولیدی افعال کو بہتر بنانے کے لئے، توانائی دیتے ہیں. غذائی غذا کے لئے مفید. ایسی مصنوعات میں شامل ہیں:

• سبزیوں کا تیل؛
• تیل مچھلی؛
• سمندری غذا؛
• گری دار میوے، مانوٹ کے سوا.

غیر محفوظ شدہ چربی صرف مفید نہیں ہیں بلکہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، لہذا انہیں بدسلوکی نہیں کرنا چاہئے.

میٹابولزم

فی مہینہ 30 کلو گرام وزن سے زیادہ پیمائش کی تیز رفتار کی وجہ سے ہوتا ہے. میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کو کھانے کے کھانے پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو حیض کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ ہے اور وزن کو کھونے کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرے گا. اس عمل کو تیز کرنے کیلئے یہ ممکن ہے کہ:

• روزہ اور کاربوہائیڈریٹ کی مختصر مدت میں ناکامی
• جسمانی سرگرمی میں اضافہ؛
• ایک سونا یا غسل سمیت پانی کے طریقہ کار؛
• مسلسل راشن اور بار بار کھانے.

یہ تراکیب جسم کو ہلا دیتے ہیں، ہضم نظام کو محنت کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی پر توجہ دینا خاص طور پر اہم ہے. فٹنس کے بغیر 30 کلوگرام وزن تقریبا ناممکن ہے.

پروٹین کی مصنوعات پر اتارنے کے دن زمین سے دور وزن منتقل کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر غذائیت، جسم سے محروم ہوسکتا ہے، کشیدگی کی حالت میں، چربی کو چالو کرتا ہے. ایسے دنوں میں ہر ماہ 2-3 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک طویل غذا جسم کو زہریلا کر سکتا ہے، کیونکہ مٹی میں پروٹین مختلف قسم کے زہریلا بناتا ہے.

پروٹین غذا

تیزی سے وزن میں کمی ایک پروٹین غذا فراہم کرنے میں کامیاب ہے. کوئی چربی اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں. مینو میں اہم مصنوعات ہیں: مچھلی، سفید چکن کا گوشت، سبزیاں اور سمندری غذا. خوراک بھر میں، پروٹین کے کھانے کی اشیاء استعمال ہوتی ہیں، اور ایک دن میں ایک میٹھا شامل ہوتا ہے جس میں سست کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتا ہے، میٹابولزم کے معمول کے لئے. آپ کو ایک دن میں کم از کم چھ بار چھوٹے حصے اور اکثر کی ضرورت ہے.

پروٹین غذا کی تقریبا غذا:

• ناشتہ: چار افراد کے بغیر ابلاغ پروٹین.
• سنیپ: چکن چھاتی بغیر روٹی اور نمک - 100 جی.
• دوپہر کا کھانا: سفید چکن کا گوشت یا دبئی مچھلی - 100-150 جی.
• سنیپ: تیل کے بغیر، اپنے جوس میں ٹونا کا ایک کر سکتے ہیں.
• ڈنر: دو چکن ابلا ہوا گلہری.
• بستر پر جانے سے پہلے: ایک گلاس کافیر.

نمک اور چینی کے بغیر تمام کھانا تیار کیا جاتا ہے. ایک دن کاربوہائیڈریٹ ڈش کے ساتھ چٹنی اور پٹھوں کا استعمال بغیر پادری کی پلیٹ شامل ہے.

غذا سست slimming

گھر میں 30 کلوگرام سے کم وزن تیز رفتار اور سست ہو سکتی ہے. ایک فوری طریقہ مندرجہ بالا بیان کیا گیا ہے، اور اب - سب سے محفوظ طریقہ ہے جو چکن شدہ کلوگرام کے نقصان کو 4-6 ماہ میں یقینی بنائے گی.

ایسی غذا کو مرتب کرتے وقت، مندرجہ ذیل قواعد پر غور کیا جانا چاہئے:

• غذا کی مدت چار ماہ سے ہونا چاہئے.
• اکثر، ہر 3.5-4 گھنٹے کھاؤ.
• ہر روز تقریبا 2 لیٹر پانی پاؤ.
• جلدی نہ کرو، لیکن بلند، کھانا پکانا یا برتن بنانا
• تمباکو نوشی کا گوشت، ساسیج، سوسج، ساس، مٹھائی اور کنفیکشنری بھی نہیں کھا سکتے. پابندی کے تحت آلو، کاربونیٹیڈ مشروبات، ایک اعلی موٹی مواد، ھٹی کریم، مکھن، روٹی، پیسٹری سفید آٹے سے پیسٹری کے ساتھ دودھ.
• غذا سبز، خشک سبزیوں اور تازہ پھلوں کے ساتھ ساتھ پادریوں، روٹی، سارا اناج ماکونی، کم موٹی گوشت، مچھلی کے ساتھ بھرپور ہے.

یہ غذا نہ صرف 30 کلو گرنا بلکہ نہ صرف صحیح غذا میں منتقل کرنے کی اجازت دے گی بلکہ مستقبل میں مستقبل میں موٹاپا کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد ملے گی.

اسامہ ہمدی سے "خوراک 30" کے بارے میں

سائنسی اسامہ حمدی نے غذائیت کا ایک منفرد اصول بنایا جس میں کوئی شخص 30 کلو گرام سے محروم ہوسکتا ہے. ایک نظام جسم میں ہونے والے کیمیائی رد عمل پر مبنی ہے. غذا متوازن ہے، لہذا جب وزن کم ہوجاتا ہے، تو ایک شخص غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے.

غذا 30 دن تک رہتا ہے. اس وقت کے دوران، آپ بغیر کسی پابندیوں کے بغیر پانی پائے جاتے ہیں، ناچنے والی چائے. کافی اور منجمد مشروبات پینے کے لئے حرام ہے. نمکین کے لئے خام سبزیوں کی اجازت ہے. مرکزی کھانا کے دو گھنٹوں بعد، آپ ایک گاجر، لیٹی پتی یا ککڑی کھا سکتے ہیں. سبزیوں اور جانوروں کے چربی کے بغیر تمام برتن تیار ہیں. سبزیاں پانی میں تیز یا ابلتے ہیں. چھوٹی مقدار میں مصالحے کا استعمال کرنے کی اجازت ہے: پیاز، لہسن، مرچ.

پھلوں کیلے، انگور، انجیر، تاریخوں اور عاموں کے علاوہ سب کچھ استعمال کرتے ہیں. سبزیوں سے، آلو پر پابندی عائد ہوتی ہے.

غذا کے مینو، ایک ماہ کے حساب سے، اتوار کو شروع ہوتا ہے. غذا میں، آپ دوسروں کی طرف سے ایک کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں اور بعض دنوں کے مینو کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. غذا کے دو ورژن ہیں: انڈے اور دھیان. تصویر میں ایک غذا کا ایک مثال دیکھا جا سکتا ہے.

خواتین کی جائزیاں جنہوں نے ایک غذا میں، 28 کلوگرام تک شاندار نتائج اور وزن میں کم از کم نوٹ کریں. لیکن غذائیت کے غذائیت کے دوران، آپ کو ہمیشہ کھیلوں کے لئے جانا چاہئے، دوسری صورت میں جلد پھانسی پائے گی، اور اثر کم ہو جائے گا.

وزن کھونے کے لئے مشقیں

کیا میں 30 کلو گر سکتا ہوں؟ جی ہاں، یہ کرنا ممکن ہے، لیکن جسمانی اضافے کے بغیر یہ مشکل ہے. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ تمام مشق وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتی ہیں. اگر کلاس متحرک ہو تو، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے، اور اضافی پاؤنڈ جگہ میں رہیں گے، لیکن چربی کے ٹشو اب بھی چلے جائیں گے.

وزن کم کرنے کے لئے ایک مشق کا ایک سیٹ، جسم پر ایک یروبک لوڈ دینا چاہئے. کلاس تیز رفتار سے منعقد ہوتے ہیں اور پلس میں اضافہ ہوتے ہیں. اس صورت حال میں، توانائی سے پہلے جسم کو گلوکوز سے پہلے نکالتا ہے، اور پھر فیٹی جمع سے. کم مقدار میں، بوجھ کو مضبوط کرنا چاہئے.

وزن کھونے میں سب سے اہم باقاعدگی سے ہے. تربیت کی مدت کم از کم 30 منٹ ہونا چاہئے، کیونکہ آدھے گھنٹہ جسم جسم میں چربی تقسیم کرتا ہے. لوڈ کرنے کے لئے آپ کو آہستہ آہستہ استعمال کرنا ہوگا.

وزن کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مؤثر بوجھ ہیں:

• ایروبکس قدم نصف گھنٹے میں 400 کیلوری کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
• ایک سائیکل سوار، جو آسانی سے ایک مشق موٹر سائیکل کی جگہ لے لیتا ہے. 30 منٹ 250-500 کیلوری میں جلا دیتا ہے؛
• تیراکی نصف گھنٹے میں 400 کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے.
• سکیانگ. 330 کیلوری تک ہٹاتا ہے.
• رننگ یا شدید چلنے والا. 200-300 کیلوری جلا دیتا ہے؛
• بوٹنگ. تربیت کے دوران 300 کیلوری جلتی ہیں.

رسی پر موثر چھلانگ 15-20 منٹ کے طور پر سمجھا جاتا ہے. وہ جسم، کارڈی کے لئے عام تربیت فراہم کرتے ہیں.

فٹنس کلب میں کھیلوں میں جانے کے لئے ضروری نہیں ہے، بہت چلیں، 10-15 منٹ کے لئے صبح کے وقت چلائیں. یوگا، پائلٹ، رقص اور دیگر جسمانی مشقیں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

باقاعدگی سے کامیابی کی اہم ضمانت ہے، جس میں 30 کلو گرام کسی سلیمنگ پروگرام کے ساتھ ہے. اگر کھیلوں کے لئے وقت ڈھونڈنے کا کوئی امکان نہیں ہے، تو آپ کو لفٹ اور چڑھنے کے بارے میں بھول جانا چاہئے، پاؤں پر سیڑھیاں نیچے جائیں. قریبی نقل و حمل سے جانا، اور جانے کے لئے زیادہ. چھٹی کا انتخاب کریں ریستوران میں نہیں ہے، لیکن فطرت میں کھیلوں کے ساتھ.

slimming کرنے کے لئے سفارشات

اس کے اوپر مندرجہ بالا لکھا گیا تھا کہ گولیاں بغیر وزن کم ہوجائیں. وزن کم کرنے کے عمل کو صحت کے مسائل کی وجہ سے نہیں بنایا گیا اور آرام دہ اور پرسکون تھا، ایک مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

• نیبو کا رس کے ساتھ نمک بدل دیں؛
• روز مرہ مینو کے فرائض؛
• سبز چائے پینے؛
• کھانے کے لئے چھوٹے پلیٹیں؛
• بکری کے ساتھ عام طور پر مشکل پنیر کی تبدیلی؛
• تربیت سے پہلے L-carnitine کی درخواست؛
• جسمانی تعلیم؛
• ہنسی اور اچھے موڈ؛
• جنسی تعلق
• ناشتہ؛
• لانگ چلتا ہے
• نیند، آٹھ گھنٹے سے کم نہیں.

ان چھوٹی چیزوں کے بارے میں مت بھولنا جو نتیجہ کئی بار بہتر ہوسکتی ہے.

Contraindications

منتخب کردہ غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. آپ بچے اور نرسنگ ماؤں کے انتظار میں خواتین کو غذا پر نہیں جا سکتے. آنتوں اور پیٹ کی بیماریوں کے ساتھ کسی بھی غذا میں برداشت کرنا.

اگر آپ اپنا وزن کم کر دیں گے تو آپ کی جلد پھانسی ہوگی اور سیلولائٹ ظاہر ہو گی. ان مظاہر کو روکنے کے کھیلوں اور مختلف عدالتوں کے طریقہ کار (مساج، لپیٹ، سکوببس) کے ساتھ مدد ملے گی.

slimming کی جائزے

بہت سے لوگ کہتے ہیں: "میں 30 کلو گرنا چاہتا ہوں، لیکن میں نہیں کر سکتا." لیکن جنہوں نے وزن کھو دیا، یاد رکھیں کہ یہ ایک مضبوط حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. آپ کو اپنی زندگی کو مکمل طور پر نظر ثانی کرنا چاہئے. ان میں سے بہت سے آلو، میٹھی اور پھینکتے ہیں، ہمیشہ کے لئے سوڈا وغیرہ وغیرہ. ان لوگوں کو یہ یاد ہے کہ وہ صرف اس طرح کی مصنوعات کی ضرورت نہیں ہے، اور انہوں نے خود کو اس پر قائل کیا. یہ خواتین ان کی نئی شخصیت کی تعریف کرتے ہیں اور وہ چربی بڑھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں.

ایسی عورتیں ہیں جنہوں نے دوڑ چھوڑ دیا ہے. انہوں نے وزن 5-7 کلو گرام سے محروم کرلیا، اور پھر وہ غذا چھوڑ کر. کچھ خواتین، وزن سے محروم ہونے کے بعد، جیسے ہی وہ زندگی کے اپنے عادی راستے میں واپس آ گیا واپس برآمد.

کیا یہ وزن 30 کلوگرام سے کم ہوجاتی ہے؟ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ ہاں کہتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مناسب غذائیت کے ساتھ ورزش کے ساتھ یکجا کرنا چاہئے.

30 کلوگرام وزن کے وزن میں، لوگوں کو جسمانی اور انفرادی طور پر، مختلف غذاوں کا سہارا، جسم کی خصوصیات کے مطابق. اور جو لوگ مطلوب اثر کو حاصل کرتے تھے وہ سب سے اہم چیز تھی.