گھروں میں لڑکیوں کے لئے ہاتھوں کا مشق

جسم کی ہم آہنگی اور ناراضگی کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے، نہ صرف پتلی ٹانگیں اور ایک فلیٹ پیٹ بلکہ اس کے ہاتھوں کے بارے میں بھی یاد رکھنا ضروری ہے. ورزش کے دوران، جسم کے تمام حصوں پر توجہ دینا ضروری ہے. لڑکیوں کے لئے ہاتھوں کا مشق - تربیت کا ایک اہم حصہ. ان کو نظر انداز نہ کرو، اس بات پر غور کریں کہ آپ بڑے بڑے چپس پمپ کر رہے ہیں. درست طریقے سے منتخب کردہ پیچیدہ آپ کے ہاتھوں کو خوبصورت بنا دیں گے.

لڑکیوں کے لئے ہاتھوں کے لئے مشق

مردوں اور عورتوں دونوں، دھکا اپ انجام دینے کے لئے یہ مفید ہے. لیکن ایک اچھا اثر کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر آرام کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے ہاتھوں پر کام شروع کر رہے ہیں. 2 پکن اپ کے ساتھ 2 نقطہ نظروں پر شروع کریں، آہستہ آہستہ اس رقم میں اضافہ. مت بھولنا کہ فرش پر رکھی ہوئی ہتھیاروں کو کندھے کی سطح پر ہونا چاہئے.

آپ کچھ اور دباؤ بھی کر سکتے ہیں. سوفی پر آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. تھوڑا سا بیٹھ جاؤ، تاکہ آپ کے ہاتھ اس کے کنارے پر رہیں. اب آپ اپنے کندھے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے squatting شروع کرتے ہیں . 10-15 اوقات کے دو سیٹ کرو.

لڑکیوں کے لئے ہاتھوں کے بہت سے مشقیں dumbbells کے ساتھ کئے جاتے ہیں. انہیں بہت بھاری نہیں ہونا چاہئے، زیادہ سے زیادہ وزن 0.5 کلو گرام سے 1 کلو گرام ہے. یہ آپ کے وزن، ساتھ ساتھ جسمانی تیاری کی ڈگری پر منحصر ہے. چھوٹا شروع کرو

مندرجہ ذیل عام مشق مندرجہ ذیل ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے دائیں ہاتھ میں گوبھی لے لو اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی طرف رکھیں. کندھے کو گونگا اٹھانے ، کلھ مشترکہ موڑنے شروع کریں. اس طرح کے آتشوں کو ہر ہاتھ سے تقریبا 15-20 بنانا چاہئے.

کچھ لڑکیوں کے لئے ہاتھوں کے لئے مشق، جیسا کہ آپ پہلے ہی دیکھ سکتے ہیں سوفی کا استعمال کرنے میں آسان ہے. آپ کے بائیں طرف اس کے آگے کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں کھجور اور بائیں گھٹنے کے ساتھ سیٹ میں آرام کرو. ہاتھ براہ راست ہونا چاہئے. دائیں ہاتھ میں ایک گوبھی رکھو. اس صورت حال میں، آپ کو مشق کرنا شروع کرنا ہوگا. کندھوں پر نیچے سے گوبھی اٹھاو. 15 بار دوبارہ کریں. دوسرا ہاتھ بنائیں

اسی پوزیشن میں، اسی قسم کی مشقوں سے چربی چربی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. ابتدائی طور پر، کندھے کندھے پر رکھنا چاہئے. اور پھر ہاتھ آہستہ آہستہ طرف سے واپس لے جانا چاہئے. معیاری دہرائیں - 15 بار سے.

ایک کرسی پر بیٹھیں، دونوں طرفوں پر گونگا اٹھاؤ. واپس براہ راست ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو گوبھی کے ساتھ اٹھائیں، اور پھر ان کو جوہری مشترکہ طور پر موڑنے لگے. جب مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، مٹھی کو اوپری حصے کو چھونے کی ضرورت ہوگی. 20 بار دوبارہ کریں.

ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ بھی ھیںچ سکتے ہیں. تاہم، ان کا نمبر چھوٹا ہونا چاہئے - 2 سے 5 تک، اور انہیں ہفتہ میں دو بار سے زیادہ کثرت سے کرنے کی ضرورت ہے. صرف اس وقت آپ کے بازو کھیلی ہوں گے، لیکن نسائی.

اگر آپ کا وقت ہے تو، پول کے لئے سائن اپ کرنے کا یقین رکھو. تیراکی مشقیں ہاتھوں کی پٹھوں کو خوبصورت شکل دینے کے لئے نہ صرف مدد ملے گی، بلکہ پوری جسم کے وزن میں کمی کو بھی حصہ لیں گے.

ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے پہلے ہی گرمی مت بھولنا . ان سے اوپر اٹھائیں، جیکوں کو بھوک بناتے ہیں، سرکلر گردش بناتے ہیں.

اب آپ جانتے ہیں کہ ہاتھوں کے لئے کیا مشق مفید ہیں. انہیں دو دن میں وقفے سے دوگنا، اور آپ ٹھیک نظر آئیں گے .