وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے، اگر آپ 30 سے زائد ہیں؟

جب آپ 30 کو تبدیل کرتے ہیں تو، آپ ناگزیر طور پر آپ کے وزن کے بارے میں سوچنے لگتے ہیں. وزن کم کرنا آسان نہیں ہے، لیکن شکل میں اپنے آپ کی حمایت کے سالوں سے یہ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ ذمہ داریاں ہیں، کیریئر زیادہ کشیدگی ہو جاتی ہے - سب کچھ آپ کو اپنے کام کے لۓ آرام دہ شیڈول بنانے سے روکتا ہے. دراصل، آپ اب وزن کم کر سکتے ہیں، صرف ان تجاویز پر توجہ دیں!

ناشتہ کے لئے زیادہ پروٹین کھاؤ

ہم سب کے ساتھ عمر کے ساتھ تھوڑا سا تیز میٹابولزم ہے. آپ کافی مقدار میں پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے ساتھ اس سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں. آپ جسم کو صحیح کھانا، خاص طور پر پروٹین کے ساتھ پیسہ کرنے کی ضرورت ہے. ایک کھانے کے لئے بیس یا 30 گرام حاصل کرنے کی کوشش کریں. بہت سے لوگوں کو یہ خاص طور پر ناشتا کے لۓ نہیں لگتا ہے. انڈے کھاؤ، پورے اناج کی روٹی، ریال گوشت، گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ یونانی دہی کے ساتھ مونگھلی مکھن.

مصنوعی مٹھائیاں دے دو

سائنسی اعداد و شمار کے مطابق، مصنوعی مٹھائیوں کا استعمال صرف مٹھائیوں کے لئے کرواں بڑھاتا ہے اور کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کچھ میٹھ کھاتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں یہ سوچتا ہے کہ آپ کو بہت کیلوری ملتی ہے. جب وہ عمل نہیں کرتے تو، جسم ان کے لئے تلاش کرنا پڑتا ہے، اور آپ کو دہرائیں.

ہر چند گھنٹے کھاؤ

آپ کے جسم کو موثر طریقے سے جلانے والی کیلوری کے لۓ، آپ کو ہر چند گھنٹے توانائی کی ریزرو کو بھرنے کی ضرورت ہے. ہر دہائی سے کئی فیصد کی وجہ سے میٹابولزم میں کمی ہوتی ہے، چھوٹے کھانے کو اس سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

بھاری وزن اٹھائیں

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دہائی میں ایک غیر فعال شخص سے پانچ فیصد عضلات بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کو آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی جلانے میں مدد ملے گی. آپ کے پاس ایک چھوٹا سا کپڑے اور ایک صحت مند جسم پڑے گا.

زیادہ بار ٹرین

اگر آپ پہلے ہی طاقت کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ مشق باقاعدگی سے ہونا چاہئے. صرف اس طرح کے پٹھوں ہمیشہ صحت مند حالت میں رہیں گے، اور دل زیادہ فعال ہو جائے گا. طاقت کی تربیت آپ کو آرام دہ اور پرسکون جب بھی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے!

کاروائی کا کام کرو

یہ کارڈیو ٹریننگ استعمال کرنے کے لئے بھی اہم ہے، کیونکہ وہ بھی میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں. ماہرین ہفتے میں کم از کم ایک سو پچاس منٹ منسلک مشورہ دیتے ہیں.

شراب سے انکار

شراب آسانی سے اپنے غذا میں ڈھونڈتا ہے، اور اس کے بعد یہ آپ کی شخصیت کو متاثر کرتی ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے شراب نہ پائیں. الکحل اضافی کیلوری پر مشتمل ہے.

زیادہ پانی پائیں

کسی بھی عمر میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے بہت سارے پانی کا ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ بڑی ہو. کھانے سے پہلے پانی کا استعمال زیادہ وزن سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سبھی وجہ سے پانی تیز رفتار کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.

فٹنس گیجٹ استعمال کریں

اگر آپ جم میں نہیں جا سکتے ہیں، تو آپ اسے اپنے لئے تیار کرنا ضروری ہے. اب وہاں بہت سے گیجٹ ہیں جو کام کو آسان بناتے ہیں. آپ کو لے جانے کے اقدامات کی پیروی کر سکتے ہیں. یہ بھی ایک جسمانی سرگرمی ہے جسے آپ کی شکل پر اثر انداز ہوتا ہے، اگرچہ یہ مکمل طور پر تربیت کی جگہ نہیں لے سکتا.

خوراک کی مصنوعات کی کچھ اقسام سے خارج نہ کریں

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، بالکل کاربوہائیڈریٹ کو دینے کی کوشش نہ کریں. جب آپ کچھ غذا سے مکمل طور پر غذائیت سے باہر نکال دیتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لۓ یہ مشکل ہے، کیونکہ اس طرح کی غذا عام طور پر عمل کرنا مشکل ہے. اگر آپ ایسے غذائی اجزاء میں الرج نہیں ہیں، تو آپ کو اپنی غذا سے خارج نہ کریں.

ایک اچھا ناشتا کھاؤ

ایک دلکش ناشتا شام میں زیادہ سے زیادہ خشک کھانے والے افراد کے طور پر تیزی سے دو بار وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مؤثر وزن میں کمی کے لئے یہ ضروری ہے.

بچوں کے کھانے کو دور رکھیں

اگر آپ کینڈی اور مٹھائی چھپاتے ہیں تو آپ انہیں نہیں کھاتے ہیں. آپ کے گھر میں خاص طور پر بچوں کے لئے موجود تمام مصنوعات، واقع ہونا چاہئے تاکہ وہ آپ کو آزمائیں.

کیلوری کے لئے دیکھو

آپ کو بڑی عمر کے، مشکل یہ وزن کم کرنا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کیلوری کو بھاری مقدار میں کاٹنے کی ضرورت ہے. ایسا فیصلہ مؤثر نہیں ہوگا. سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ کم کیلوری کے غذا پر وزن کم ہونے والے لوگوں کو وزن واپس حاصل ہوتا ہے.

کیلشیم کی انٹیک کے لئے دیکھیں

پروٹین پر صرف توجہ نہ دیں. کیلشیم کی کمی آپ کو وزن کھونے سے روک سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے کیلوری کمایا ہے، کیونکہ اس میں اضافہ ہوا بھوک کا سبب بنتا ہے.

وقفہ کاری کا کام کرنے کی کوشش کریں

آپ صرف چل سکتے ہیں، لیکن اعلی شدت کے وقفے کی تربیت ابھی تک تیز رفتار نتائج دے گی. تو چربی جلدی جلتی ہے.

چربی کھاؤ، لیکن بہت زیادہ نہیں

کھانے میں چربی سے مت ڈرنا، آپ کو صرف اعتدال پسندی میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے. avocados اور گری دار میوے میں مفید چربی صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

ایک خون کی جانچ کرو

اگر آپ صحیح طریقے سے کھاتے اور ورزش کرتے ہیں، لیکن نتیجہ یہ نہیں ہے کہ ممکنہ طور پر آپ کی صحت کی حالت میں ہے. مثال کے طور پر، کیس وٹامن ڈی کی کمی میں ہوسکتی ہے، اور اس کے لئے خون کی جانچ کی نشاندہی کرے گی.

متفق

کشیدگی آپ کی صحت اور شکل کو بہت متاثر کرتی ہے. اگر وولٹیج کی تعمیر ہوتی ہے تو، آپ وزن حاصل کر سکتے ہیں. روزانہ مراقبہ اس کے ساتھ مدد کرے گا.

مسالیدار کھانا کھاؤ

تیز خوراک میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. ہاتھ پر مصالحے رکھنے اور انہیں اپنے کھانے میں شامل کرنے کا یقین رکھیں.

مزہ کرو

تربیت ایک فرض کی طرح لگتا ہے. بور آپ کو توانائی سے محروم کر سکتا ہے. فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے ایک مزہ راستہ تلاش کریں، لہذا آپ تیزی سے وزن کھو دیتے ہیں.

اپنے ساتھی کے ساتھ کرو

آپ کسی شریک یا بہترین دوست کے ساتھ ورزش کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں. سائنسی اعداد و شمار کے مطابق، یہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور چھ مہینے بعد بھی شکل رکھتا ہے.

ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لیں

کبھی کبھی آپ کو ایک پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک ذاتی ٹرینر ایک اچھا اختیار ہے. تو آپ ایک ذاتی پروگرام حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

ایک گھر جم بنائیں

اکثر آپ کا شیڈول آپ سے متعلق نہیں ہے. اگر آپ جم میں نہیں جا سکتے ہیں تو، گھر پر اس کی تخلیق کریں. اس صورت میں، آپ اپنے اپارٹمنٹ چھوڑنے کے بغیر کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، بہت سے سامان، کافی dumbbells، یوگا کے لئے قالین اور ایک ٹریڈمل کی ضرورت نہیں ہے.

احتیاط سے زخمیوں کو دیکھتے ہیں

جسم کی عمر میں پہنچے، بدقسمتی سے، اس میں زخمیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. زخمیوں کے لئے دیکھیں، اپنی حدود کو یاد رکھیں اور محفوظ طریقے سے تربیت کرنے کی کوشش کریں.

صبح میں مشغول

اٹھو اور عمل کرنے کے لئے جاؤ. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک کی حالت میں، صبح میں، آپ کچھ کھانے سے قبل، زیادہ موٹی جلانے میں مدد کریں اور وزن میں اضافہ کرنے کی اجازت نہ دیں. عادت چند ہفتوں میں کام کی جاسکتی ہے، لہذا صرف اداکاری شروع ہوسکتی ہے.

شام میں کم کھاؤ

ماہرین رات کو دل کو کھانے کی تجویز نہیں دیتے ہیں. یہ نیند کو متاثر کر سکتا ہے، اور اس کا فقدان وزن بڑھا سکتا ہے.

ٹی وی کو بند کردیں

ٹی وی کو باقاعدہ طور پر دیکھنا جدید لوگوں کے نیند کی کیفیت کو متاثر کرتا ہے. نیند کی کمی میٹابولزم کو کم کرتی ہے. سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ گیجٹ اور ایک ٹی وی دیں.

مصنوعات کی ترسیل کی خدمت کی کوشش کریں

صحت مند غذائیت کے شعبے کو مسلسل تیار کیا جا رہا ہے، اب آپ آسانی سے تیار شدہ کھانے اور کھانے کے کھانے کے اپنے سیٹ کا نظم کر سکتے ہیں. ہر ذائقہ اور پرس کے لۓ اختیارات ہیں، لہذا یہ کوشش کی جا سکتی ہے، کیونکہ یہ ایک غذا کا پیچھا کرنا آسان ہے.

صفائی کے بارے میں مت بھولنا

اگر آپ کی زندگی مکمل آرڈر ہے، تو آپ کا وزن بہت مثبت ہوتا ہے. گھر کو صاف کرنے اور اپنی زندگی کو منظم کرنے کی کوشش کریں.

اپنے کاموں کو آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی کریں

اگر آپ نے پہلے ہی ٹریننگ میں کسی مقام کو بکھایا ہے تو، اس کے لے جانے کے لۓ یہ آسان ہوگا. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ناکام نہ ہو، آگے بڑھو.