کھیل اور صحتوزن میں کمی

وزن کے نقصان کے لئے سائکلک غذا: جائزے

وزن میں کمی ایک پیچیدہ عمل ہے جو کسی فرد کے نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. بیکار نہیں ہے کیونکہ دوا کی علوم میں سائنس کی ایک علیحدہ شاخ کے طور پر الگ کیا جاتا ہے. ایک بہترین جسم کے راستے پر سب سے زیادہ منطقی فیصلہ ایک ماہر سے مدد طلب کرنا ہے. خاص ترازو تجزیہ کاروں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک غذائیت والا جسم میں پانی، چربی اور عضلات کی مقدار کا اندازہ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. انفرادی اشارے کی بنیاد پر اور ایک غذا بنایا جائے گا.

لیکن عام طور پر غذائیت کا دورہ کرنے کے لئے کافی وقت اور پیسہ نہیں ہے. اس کے بعد وزن کی کمی کے لئے ایک سائیکل سائیکل خوراک بچاؤ گا. اس کے بارے میں جائزہ مثبت ہیں. ہر کوئی جو اس نے عملی طور پر کوشش کی، نتیجہ سے مطمئن اور وزن میں کمی کی رفتار سے مطمئن.

غذا کا جوہر

وزن میں کمی کے لئے سائیکلکلڈ غذا - اضافی کلوگرام سے لڑنے کے لئے صحت مند طریقوں میں سے ایک. وزن تیز ہو جاتا ہے، لیکن نتیجہ طویل عرصے سے بچا جاتا ہے. غذا کی بنیاد انسانی طہارت کے علم پر مبنی ہے. سب کے بعد، اگر ہم صرف کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو، ایک خاص وقت کے بعد جسم حفاظتی میکانزموں کو شامل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، ممکنہ طور پر کم توانائی کے طور پر خرچ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. چربی کے جلانے کے بعد سست ہوجائے گا یا مکمل طور پر روکا جائے گا.

لہذا، مثالی ایک "سخت" غذا کی مدت ہے جس میں پروٹین کی انٹیک اور دن کے بعد آپ کو اپنے غذائوں میں حصہ بڑھانے اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. غیر 10 لوڈنگ / 10 دن لوڈنگ کا دن - یہ فارمولہ اکثر غذائیت اور ٹرینرز کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ سائیکلکلک غذائیت جسم کے نتائج کے بغیر چربی کو برداشت نہ کریں بلکہ صحیح کھانے کی عادات کو بھی تیار کریں. کم از کم کشیدگی کا زیادہ سے زیادہ نتیجہ ہے.

چاکلیٹ کھانے کی اقسام

ہر غذائیت سے موٹاپا کا مقابلہ کرنے کے لئے کامل فارمولا نکالنا چاہتا ہے. ان میں سے بہت سے تجرباتی طور پر ایک غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، غذا اور ورزش کے نظام میں تبدیلیاں کرتے ہیں.

باڈی بلڈر اور ٹرینر ڈینسس بورسیوف نے پانچ روزہ غیر معمولی اور ایک دن لوڈ کرنے کا ایک متبادل پیش کیا. ڈاکٹر مالکوف کے مصنف کی چاکلیٹ غذائیت طویل سائیکل کے متبادل فراہم کرتی ہے. انہوں نے اپنے مریضوں کو ہلکا کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی اجازت دی ہے. لہذا ان کی تکنیک میٹھی محبت کرنے والوں کے ساتھ محبت میں گر گئی.

لیکن اوکسانا اور اولگل ییملیانوف نے اپنا اپنا طریقہ تیار کیا. وہ شیڈول کے لئے پہلے مرحلے میں مشورہ دیتے ہیں تاکہ دن کے ذریعے اتارنے اور لوڈنگ کی مدت. بعد میں آپ کو دو روزہ سائیکلوں کو اتارنے کے لے جا سکتے ہیں. ان کی رائے میں، ایک چالاکی غذا سے ہموار داخلہ اور باہر نکلنے سے یہ صحت سے بالکل نقصان دہ ہوتا ہے.

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ وزن میں کمی کے لئے ایک چاکلیٹ غذا ہے. بہت سے لوگوں کی رائے اور نتائج اس رائے کی تصدیق کرتی ہیں.

قواعد

  • پانی پینے کے لئے. یہ مائع ہے جو میٹابولزم شروع کرنے میں مدد کرے گی اور جسم سے تقسیم کی چربی کو ہٹانے میں مدد ملے گی. ایک شخص کی ضرورت ہوتی ہے پانی کی مقدار میں فارمولا کی طرف سے شمار کیا جاسکتا ہے: جسم بڑے پیمانے پر × 31 (ملٹیٹرز کے نتیجے میں). بہت پینے کے لئے - یہ ضروری ہے کہ کسی شخص کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ایک سائیکل سائیکل کھانا پکانا. وزن کم کرنے کے لۓ وزن اور وزن کم کرنا ممنوع ہے، اگر عام پانی کی توازن برقرار نہ ہو . کافی اور چائے مناسب نہیں ہیں، کیونکہ گردوں کو ان کو فلٹر کرنا پڑتا ہے.

  • جسمانی بوجھ ایروبک اور اآبیبوبک کاموں کے مناسب. ان کو یکجا کرنا بہتر ہے. چل رہا ہے، صحت، رقص جلانے کے چربی، اور طاقت کی تربیت کے بعد جسم پٹھوں ٹشو کی بحالی پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے.
  • دن میں کم سے کم 5 بار کھانے لو. یہ متغیر غذا ہے جو میٹابولزم کو چالو کرتی ہے. کیلوری کی کیلوری کی کمی سے نمٹنے کے لئے حیض آسان ہے، یہ چربی اتارنے کے عمل کو شروع نہیں کرتا.
  • لوڈ کرنے کے وقت غیر فعال ہونے کے دوران کیلوری کی تعداد 1300-1400 ہے - 1700-1800. سائیکل کے دوسرے حصے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا بہتر ہے - غذائیت، پنیم گندم، روٹی سے اناج، مالاکونی. آپ مختلف قسم کے پھل - ناشپاتیاں، آڑبڑیاں، پلاٹ بھی برداشت کر سکتے ہیں. لیکن کیلے اور انگوریں لوڈنگ مدت کے دوران بھی پلیٹ پر ایک جگہ نہیں ہے.

اڑانے سائیکل

اس مدت کے دوران، جسم کو ذخیرہ شدہ چربی خرچ کرنے پر مجبور کیا جانا چاہئے. یہ کاربوہائیڈریٹ کو دینے اور کھانے کی مقدار میں کمی کی راہ کی طرف سے کیا جاتا ہے. کالونیوں کی روزانہ کی معمولی مدت کے دوران 1300-1400 ہے.

غذا کو فعال کھیلوں کی سرگرمیوں کے ساتھ ہونا چاہئے. آپ کو سمیلیٹروں پر چلانے اور کام جمع کر سکتے ہیں. جو لوگ روزانہ استعمال کرتے ہیں وہ کنفیکشنری اور بیکری کی مصنوعات کی زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں، تیز بھوک محسوس کرسکتے ہیں. آپ کو سلاد کھانے یا اسٹیوڈ شیمپین کے ایک حصے کی طرف سے اس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. وہاں موجود سبزیاں موجود ہیں جو آپ لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں: بروکولی، چینی گوبھی، سمندری، ککڑی، پادری، رسل، مرچ، مٹی. آپ فی دن 1-2 روٹی روٹی بھی برداشت کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو صبح میں انہیں کھانے کی ضرورت ہے.

اپ لوڈ کرنے کے دوران دن کے لئے نمونہ مینو

  • ناشتا : ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ دو پروٹین اور ایک زرد کا آمیزہ، 1 کپ کا دہی، 1 روف.
  • دوسرا ناشتہ : 1 سبز سیب.
  • دوپہر کا کھانا : چکن کے 200 کلو گرام، مصالحے کے ساتھ تندور میں پکا ہوا، 150 گرام گوبھی گوبھی.
  • سنیک : قدرتی دہی کا 1 کپ.
  • ڈنر : کم فیٹی کاٹیج پنیر کے 150 جی.

سائیکل ڈاؤن لوڈ کریں

اس مدت میں، آپ کو "صحت مند غذا" کے بارے میں کہنے کی ضرورت ہے. یہ ایک شخص کی غذا نظر آتی ہے، جو خوراک کے اختتام کے بعد عام وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے. اس وقت آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جسم کی ضرورت کتنی کیلوری ہے، جاننے کے لئے بھوک کا احساس کب آتا ہے.

آپ کے روزانہ کی معمولی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. لوڈنگ کی مدت میں، وزن میں کمی کے لئے ایک چاکلیٹ غذا کو کم سے کم تکلیف دہ لانا چاہئے. خاص طور پر سست لوگ اکثر اس طریقہ کو استعمال کرتے ہیں: وہ ہر روز مصنوعات کی ایک ہی سیٹ استعمال کرتے ہیں. ایسی ناراضگی سے تیزی سے بور ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو مستقل کیلوری حساب سے مسترد کرتا ہے. اور جس وقت شائع ہوا ہے وہ پٹھوں کے لئے تربیت پر خرچ کیا جا سکتا ہے. شیڈول میں، ہم یروبک اور اآبیوبک بوجھ دونوں چھوڑ دیتے ہیں.

فی بوٹ سائیکل میں فی دن تقریبا مینو

  • ناشتا : سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول - 250 جی، سبزیاں اور زیتون کے تیل کے ساتھ کھیرے اور ککڑی کی ترکاریاں - 150 جی.
  • دوسرا ناشتہ : 5 کوکیز.
  • دوپہر کا کھانا : آلو کے ساتھ سبزیوں کی رگڑ، 1 کپ کیفیر.
  • دوپہر کا ناشتا : سفید پنیر کے 40 جی "اجاغ"، 2 روٹی روٹی.
  • ڈنر : چیمپئن شپ کے 150 جی، کھیت کریم اور پیاز اور گرین کے ساتھ لگایا گیا ہے.

وزن میں کمی کے لئے ایک سائیکل سائیکل کا فوائد

بہت سے فورموں میں، خواتین اپنے نتائج کا اشتراک کرتے ہیں. وہ وزن کے نقصان کے لئے سائیکل سائیکل کی غذا سے مطمئن ہیں. اس غذائیت کے منصوبے کے فوائد یہ ہے کہ یہ جسم کو نقصان پہنچانا نہیں ہے. جسم ایک کشیدگی کی صورت حال میں نہیں گر جاتا ہے، لہذا یہ میٹابولزم کو قائم اور تیز کر سکتے ہیں، اضافی فیٹی جمع سے چھٹکارا حاصل کریں. نہیں کچھ نہیں کے لئے ایک سائیکل سائیکل ہے غذا کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ "صحت مند" سمجھا جاتا ہے.

بوٹ سائیکل کے دوران بھی بہت خوشیاں خوشی سے اپنے آپ کو علاج کرنے کا موقع سے خوش ہیں. اہم بات یہ ہے کہ غذا، چھوٹے اور چھوٹے حصوں میں خوراک کی طرف سے مقرر کردہ کھانے کا کھانا نہيں. نتیجے، غذا کے دوران حاصل ہوا، ایک طویل وقت تک رہتا ہے. غذا سے مناسب نکلنے کے معاملے میں، کیلوری اور مسلسل جسمانی اضافی مقدار پر مزید کنٹرول، کلوگرام واپس نہیں جائیں گے. جسم پمپ کیا جائے گا، اور پٹھوں زیادہ مشکل ہو جائے گی.

وزن کے نقصان کے لئے سائکلک غذا: نقصانات

غذا ایک انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہے. ہر فرد میں میٹابولک عمل کی ایک مختلف شرح ہے. Ectomorph (ایک تیز رفتار میٹابولزم کے ساتھ ایک پتلی شخص) طویل عرصے سے اڑانے میں نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ تھوڑی دیر کے بعد چربی کے بجائے پٹھوں کو جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. لہذا، آپ کو اپنے جسم میں سائیکل کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. دیگر نقصانات ہیں:

  • سست نتیجہ. اس کے باوجود فی ہفتہ ترازو پر 0.5-1 کلو گرام ایک بہترین اشارے ہے. ذیابیطس آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کسی اور کو رد نہ کرنا تاکہ جسم کو نقصان پہنچانا نہ ہو. چھٹیوں پر جانے سے قبل ایک ہفتے کے بچے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ غذا ایک حقیقی ناکامی محسوس کرے گی. لیکن جسم کہیں گے "شکریہ" اور نتائج کو طویل عرصے سے بچائے گا.

پروٹین کھانے کی کثرت ہر ایک کے لئے مناسب نہیں ہے. جانوروں کے پروٹین کے طویل استعمال کے بعد، بہت سے افراد قبضے، امراض، اور دلاشی شروع کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پیشاب میں acetone کی سطح تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں. ان رجحان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ پروٹین کے بہت سے پلانٹ فائبر (سبزیاں، سبزیوں، مشروم) اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کے ساتھ مل کر استعمال کرنا چاہتے ہیں. یہ کیفیر یا قدرتی دہی کا استعمال ہضم کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا، حتیوں میں قبضے اور خمیر کو روکنے میں مدد ملے گی.

غذا سے صحیح راستہ

ایک طویل عرصے سے غذا کے دوران حاصل شدہ نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو خوراک کو آسانی سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ، آپ مینو مینو میں داخل ہوسکتے ہیں جو لوڈنگ کے عمل کے دوران پابندی لگا دی گئی تھیں - کیلے، ممبئی، سورک. لیکن ان کی روزمرہ مقدار کم از کم ہونا چاہئے. پانی اب اس شخص کے لئے لازمی مشروبات ہے جو اپنے فارم کو برقرار رکھنا چاہتا ہے. ایک خالص غیر کاربونیٹیڈ مائع ڈو جس کو کھانے سے پہلے 20 منٹ اور 30 منٹ کے بعد آپ کی ضرورت ہے.

وچ خشک کرنے والی پین میں ابلا ہوا، سٹرڈ یا فرش کو ترجیح دینا چاہئے. لیکن کبھی کبھی یہ خود کو لاپرواہ کرنے کے قابل ہے. سب کے بعد منع کردہ پسندیدہ مصنوعات کا ایک چھوٹا ٹکڑا ایک آفت کا امکان نہیں ہے.

جائزے

اب آپ کو معلوم ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ سائیکل سائیکل کا کھانا کیا ہونا چاہئے. اس کے بارے میں جائزہ اور بڑے بڑے ہیں. بہت سے لوگ اعداد و شمار کو بہتر بنانے میں کامیاب تھے. مناسب غذا پورے جسم کے کام پر مثبت اثر رکھتا ہے، ہضم کے راستے پر مایوسی کو ختم کرتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بنا دیتا ہے. غذا اس طرح کے ناپسندیدہ "ضمنی اثرات" سے بھوک، سر درد اور کمزوری کے تیز احساس کے طور پر نہیں ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.