کیا کرنا ہے غریب نیند

ہر انسان تھکاوٹ نیچے دستک دیتا ہے جب، یہ جتنی جلدی سر تکیا چھو کے طور پر، ایک گہری، wakeless نیند میں گر گئی ہے لگتا ہے ریاست کے ساتھ واقف ہے. لیکن اکثر، جسمانی مشقت پر ذہنی کام کے غلبے کی وجہ سے نیند نہیں اتنا آسان ہو جاتا ہے. بے چینی، بے خوابی، غریب نیند، کیا کیا جائے؟ سب سے پہلے، آپ کو سمجھنا ضروری ہے غریب نیند کی وجوہات، لیکن وہ مقرر کیا جا سکتا ہے.

پرسکون ہو جاؤ اور یکساں طور پر سانس لے

ایک عام رد عمل - جس کا تال زندگی کے لوگوں کو مسلسل، کہیں جلدی روزانہ کشیدگی، بے خوابی کا سامنا خصوصی طور پر اہم مسائل، حل کرنے، ایک مناسب آرام کا بندوبست کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. مستقل اعصابی چڑچڑاپن اور داخلی الارم نیند کی ایک دائمی کمی کی طرف جاتا ہے. ایک اصول کے طور پر، لوگوں کو آپ بے خوابی میں مبتلا ہے تو کیا کرنا جانتے ہیں، اور پرسکون کرنے کے لئے الکحل استعمال کرتے ہوئے، یا ٹی وی دیکھنے، اس طرح ان کی حالت اتیجک، چلو، سگریٹ نوشی میں گولیاں نگل کرنے کے لئے شروع نہیں کرتے.

ایک مکمل آرام، جسمانی اور اندرونی دونوں - ہم ماہرین، بہترین نیند کی گولی سننا تو. خوشگوار آرام دہ موسیقی، مساج، اروما تھراپی، مراقبہ، باقاعدہ سانس لینے، یوگا. یہ سب کچھ، نیند بہتر بنانے کے اعصاب اور پٹھوں میں نرمی ریگولیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. بس آدھے گھنٹے میں ایک ماہ کے لئے بستر پر جانے اور اپنی بہتری محسوس کریں گے اس سے پہلے.

عقل سے اندرا

یہ خیال کیا جاتا ہے لوگوں کو بنیادی طور پر ایک طویل وقت سو نہیں سکا لئے، ذہنی کام میں مصروف اور بہت حساس اور سطحی نیند ہے. اس میں حقیقت کا ایک اناج، سارا دن ایک کمپیوٹر پر بیٹھے اور باقاعدگی سے صرف ایک عضلات میں تناؤ کے طور پر کوئی شک نہیں ہے - دماغ، ہم جسمانی طور پر تھکے نہیں ہیں، لیکن معلومات کے بہت زیادہ اوورلوڈ سر ٹن. یہ تو نیند سے ہمیں روکتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، ایک برا خواب دیکھ کر کیا کرنا ہے، ہم نہیں جانتے.

آپ کے کام کو ذمہ داری اور ذہنی دباؤ کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ صحت مند نیند بحال کرنے کے لئے، تم جاؤ اور لکڑی کاٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے. دن کے دوران آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں، سیڑھیوں پر چلنے کے بہت سے، ایک وارم اپ زیادہ، کر، اور یہ گھر چلنے کے لئے ایک قاعدہ لے. تم نے دیکھا، بہت جلد آپ کو نیند نہ آنا منظور نہیں ہے، لیکن یہ بھی اضافی وزن چلا جائے گا کریں گے.

اس کے علاوہ، بہت مفید، کم از کم کئی بار ایک ہفتہ، پول، ٹہلنا، سائیکلنگ یا سکینگ میں کام کے بعد، ونڈو سرما ہے تو جانے کے لئے. اندرا کے لئے ایک بہترین علاج - کھیل اور سرگرمیوں کے کورس کے، صحت، فٹنس کی بہتری میں اہم کردار ادا کیا.

"نیند" کے لئے چند تجاویز

1. ہمیشہ، ہر روز، اپنے سونے کے کمرے سونے سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے کے ventilate. تازہ ہوا اور ٹھنڈا فروغ دینے تیزی سوئیں اور گہری نیند. حرارت اور جکڑی ہوئی ہوا، کے برعکس، تکلیف اور نیند کی خرابی کی شکایت کی وجہ سے.

2. کئی غریب نیند کا باعث، شراب کے ساتھ ایک گلاس کی مدد سے پرسکون کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کیا کیا جائے contraindicated ہے. شراب، سگریٹ، کافی،: سونے سے پہلے دلچسپ اور نشیلی ادویات ضائع کر مضبوط چائے. ان کے آرام دہ اثرات کے بارے میں کوئی غلطی نہیں بنائیں.

3. سونے سے روشنی پڑھنے سے پہلے کمپیوٹر اور ٹی وی دیکھنے میں کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، ایک خاص مراقبے بوجھ نہیں، کتاب کرتا ہے.

مضبوط کافی یا چائے، کیمومائل، نیبو بام اور پودینے کے ساتھ رات ہربل چائے میں ایک ڈرنک کے بجائے 4.. یہ مشروبات سھدایک ہے اور صحت مند نیند کو فروغ دیتی ہے.

بچوں اندرا

بچے ایک برا خواب، کیا ایسا کرنا پڑا؟ سب سے پہلے، آپ کو اس ایک رات اس کو چھوڑنے کے لئے نہیں، کورس کے،، یہ دلار شانت مشغول اور، کی ضرورت ہے. اگلے دن، اپنے بچے سے بات کریں، اسے سمجھانے یہ صرف ایک خواب تھا اور ضرورت سے خوفزدہ نہیں ہو گی. لیکن رات میں آپ کے پاس آیا اور ایک برا خواب کے بارے میں بات کرنے کے لئے اس سے منع نہ کرو. آپ کا بچہ آپ پر اعتبار کرتا ہے کرنے دو

ایک اور عام مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے بچے کو ٹھیک سے سو نہیں کرتا. اس صورت حال میں کیا کیا جائے؟ شروع کرنے کی وجہ جاننے کے. ہو سکتا ہے کہ وہ خرابی کے کسی قسم کے تھے ساتھیوں کے ساتھ یا صحت کے مسائل کے ساتھ تعلقات کو تیار نہیں ہے. ایک ڈاکٹر، ایک ماہر نفسیات کے پاس لے، حمایت، والدین کی محبت اور توجہ ہے.

اندرا - جسم کے نہیں ایک سنک، اور ایک چھوٹی گھنٹی، ایک ممکنہ طور پر سنگین مسائل رپورٹنگ. لہذا یہ ضروری ہے کہ یہ سننے کے لئے اور بروقت مدد فراہم کرنے کے لئے.