بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر نیند کے لئے سمعی تربیت

انسانی روزمرہ کی زندگی کے اہم مسائل میں سے ایک بے خوابی ہے. اس کے ساتھ ان کی زندگی میں انہوں نے تقریبا سب کا سامنا، لیکن ہر کوئی اس مسئلہ کی وجوہات معلوم ہے.

اندرا کی وجوہات

اندرا کی وجوہات میں بہت کچھ ہو سکتا ہے، لیکن ان میں سے اکثر اعصابی نظام سے متعلق ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تھکاوٹ - سو جانا کرنے کا بہترین طریقہ. یہ ٹھیک ہے. لیکن جب تھکاوٹ دائمی بن جاتی ہے، یہ بے خوابی کی وجہ ہے. دیگر وجوہات کی ایک بڑی تعداد، سونے کے لئے مدد کرتا ہے کہ سمعی تربیت کے ساتھ نمٹنے کے لئے بھی ہے.

کشیدگی

زندگی کام کرنا ایک عظیم شخص کی زندگی پر اثر پڑتا ہے: ساتھیوں کے ساتھ اعلی افسران، جھگڑے کے ساتھ کام، تنازعات، گھر پر مسائل - یہ سب ایک شخص کی نیند پر ایک عظیم اثر پڑتا ہے.

یہ ایک شخص کے خواب، اوچیتن، جو اکثر دن کے ماضی کے واقعات اور ان میں سے نقوش اعادہ ذریعے دیکھتا ہے کہ اس سے بھی ایک غیر معمولی شکل میں بعض اوقات تو کوئی راز ہے. یہاں تک کہ اگر کوئی شخص بے خوابی میں مبتلا نہیں کرتا جو، لیکن یہ کشیدگی کی ایک بہت کی جاتی ہیں، یہ اوچیتن میں ظاہر کیا جائے گا کیونکہ نہ گہری، صحت مند خوابوں میں فیصلہ کرنے کی اجازت دی، ایک اچھا آرام کے ساتھ مسائل پڑے گا.

خود کی تجاویز

اگر کوئی شخص سونے سے ڈرتا ہے جب اسٹیج - یہ بے خوابی کی ترقی خرابی کی شکایت، جن میں سے ایک presomnichesky ہے کے کئی مراحل سے گزر رہا ہے کہ جانا جاتا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ شعور میں نیند میں رکاوٹ کی پہلی نشانیاں ہر رات کے ساتھ ایک تشویش ابھرنا شروع ہوتا ہے کہ: میں دوبارہ سو نہیں جاتے کیا تو؟ عجیب کافی، لیکن یہ نہیں نیند کا خوف بے خوابی کی ابتدا کی وجہ سے تھا اکثر ہے. سونے کا وقت سے پہلے سمعی تربیت کی تجاویز خود پر مبنی ہے کیونکہ یہ ہے.

جسم کے ساتھ مسائل

لیکن سب مسائل ہمارے شعور اور subconsciousness کے ارد گرد مرکوز کر رہے ہیں. کبھی کبھی بے خوابی کی وجہ بیماری حیاتیات ہو سکتا ہے. تم ایک دفتر میں کام کرتے ہیں اور ایک دن کے بارے میں 5-7 گھنٹے بیٹھ کر؟ حیرت کی بات نہیں، اس طرح ایک شخص پیچھے اور جوڑوں، پٹھوں میں درد کا تجربہ ہو سکتا. آپ کو پتہ ہے کے طور پر، اس طرح ایک درد صبح تک سونا نہیں دے سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، نیند ہمارے عمل انہضام پر اثر انداز. چھٹی ہونے سے پہلے گھنے اور دل سے رات کے کھانے کے سوتے کو ایک سنگین رکاوٹ ہو جائے گا. لیکن ایک خالی پیٹ پر پھر دماغ فرج کو کھولنے کے لئے کی ضرورت کی یاد دلانے کے لئے ہر منٹ ہو جائے گا، کیونکہ بستر پر جانے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ ضرور غذا کے مداحوں سے واقف کے ساتھ "مجھے چھ بعد کھانا نہیں ہے."

ہم اندرا کی بنیادی وجوہات کو سمجھنے کے بعد، ہم اس کے علاج کے لئے آگے بڑھنے، یعنی، ہم نیند کے لئے سمعی تربیت ہے کیا دیکھو.

غصہ کے انتظام کے تصور

کئی پہلی مدت کا سامنا کر رہے ہیں، لیکن کچھ کو شاید پہلے سے ہی جس حیرت انگیز نہیں ہے یہ کلام سنا: غصہ کے انتظام تراکیب گزشتہ صدی میں ابھر کر سامنے آئے، اور آج ایک سنگین ترقی کا استقبال کیا.

بہت سی نئی تکنیک، بنیادی طور پر غصے کے انتظام اور اصولوں پر مبنی ہیں جس نے آج - ہم سمعی تربیت اندرا اب کوئی غیر معمولی چیز ہے کہ کہہ سکتے ہیں.

تو یہ کیا ہے؟

سمعی تربیت - psychotechnics، اہم عنصر ہے جس کے کردار کی علامات کو تبدیل کرنے اور جسم کے اپنے صحت کو متاثر کرنے کے لئے، ان کے اپنے خیالات پر اثر انداز ہونے کی اجازت دیتا ہے خود سموہن، ہے.

سائنس theorizes کہ بعض انسانی خیالات، اعمال اور جذبات، اس کے برعکس بعض اعضاء یا، کے امراض کی موجودگی پر اثر انداز ہونے کی بازیابی میں شراکت - نیند کے لئے سمعی تربیت قریب سے منودیہک سے متعلق ہے.

لیکن بہت آسان آٹو تربیت کے ساتھ. سموہن - بہت سے شبہ اس ٹیکنالوجی کو دوسرے لفظ کال کر سکتے ہیں. لیکن ایک بنیادی فرق ہے.

سموہن اور سمعی تربیت - کیوں الجھن میں نہیں کیا جائے؟

سموہن - ایک فرد کے شعور پر اثر بعض اوچیتن خیالات اور لی متعین کرتا ہے کہ ایک ماہر ہے. اسی suggestible شخص میں ایک غیر فعال کردار انجام دیتا ہے.

اس کا جسم - خود سموہن کے دوران کی وجہ سے بھی ایک فعال کردار انسان خود، اور غیر فعال لیتا ہے، دوسرے افراد کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

سائنسی دنیا میں، اگرچہ، اس ٹیکنالوجی hypnotic کے سمجھا جاتا ہے، اور یہ اس ٹیکنالوجی کے ساتھ عام میں ایک بہت تلاش کرنے کے لئے واقعی ممکن ہے، لیکن فرق بہت اہم ہے.

ہمیں دیکھ کر کیا کارروائی جسم پر سونے سے پہلے سمعی تربیت ہے دو.

کارروائی ٹیکنالوجی

اس ٹیکنالوجی کے سرخیل جرمن فزیشن J. Schultz کی تھی. autotraining ٹیکنالوجی انسانی مزاج اس کے حیاتیاتی لی اور پورے جسم اور پیٹھ پر اثر کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. یہ کہ اپنے ہی بدن پر صحیح دل اور سانس کی شرح حاصل کر لیا تو، تو بہت آسان ہو جائے گا خواب میں درج چلتا ہے.

ایک خواب میں سمعی تربیت، اچھے خیالات کا میاب کیونکہ اس میں جسم پر اثر و رسوخ مدد ملتی ہے. یہ ذہن، جسم، پٹھوں اور اعصابی نظام آرام کرنے میں مدد ملتی ہے.

نیند کے لئے غصے کے انتظام کی تکنیک میں مہارت حاصل اتنا مشکل نہیں ہے، لیکن یہ اتنا وقت کی ضرورت نہیں ہے. کسی نے پچھلے مہینے میں آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے کے قابل ہے، اور کسی کو زیادہ وقت لگے گا. یاد رکھیں، یہ سب آپ پر منحصر ہے، اور پہلی جگہ میں سیکھنے کی رفتار.

غصہ کے انتظام کے اجزاء

میں نے اس ٹیکنالوجی کا مطالعہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے؟ سب سے پہلے، اس یقین کسی کو بھی ان کے اپنے اوچیتن اثر انداز کر سکتے ہیں. آپ کو یہ سمجھ میں نہیں آتا، تو پھر پہلے سے ہی اوچیتن سطح پر ان کے الفاظ اور اعمال پر اعتماد نہیں ہو جاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کوئی بات نہیں کتنا آپ کو اس کی بے خوابی پر قابو پانے کی کوشش نہیں کی، سمعی تربیتی تم سونے کی مدد نہیں کریں گے.

ٹیکسٹ کہ ہم استعمال کرتے ہیں، یہ کاغذ اور بلند آواز سے پڑھنے کے لئے سب سے پہلے وقت پر لکھ مشورہ دیا جاتا ہے. یہاں آپ استعمال کر سکتے ہیں کہ چند اشیاء ہیں.

1. میرے جسم کو آرام. میں نے صرف ایک خوشگوار گرمی کو چھوڑ کر، آہستہ آہستہ دور جسم سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
2. ساری فکر اور مجھے چھوڑ کر جانے کی حوصلہ افزائی کا.
3. میں نے اپنے اپنے خیالات میں کے ارد گرد سب کچھ اور ڈوبکی کی طرف سے مشغول ہو جاتے ہیں.
4. میں نے اپنے جسم کو محسوس کرتے ہیں. میں نے دل کی دھڑکن کچھ. میں دل کی گہرائیوں اور سکون سے سانس لیتے ہیں.
5. میں نے ایک گرمی کی لہر کی طرح محسوس، انگلیوں سے شروع آہستہ آہستہ ٹانگیں اوپر بڑھتی ہوئی. آہستہ کولہوں تک پہنچ، یہ پور پور میں چلا جاتا ہے، اور پھر پیٹ میں، واپس سمیٹ لیتی ہے اور سینوں کے لئے آتا ہے.
6. میرے خیالات آہستہ آہستہ بہہ زیادہ سے اوچیتن میں زیادہ ہو رہا ہے اور سونے سے.

آپ اپنی ہی تنصیب کا استعمال کر سکتے ہیں. کہ وہ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کا مقصد کیا گیا تھا اہم بات.

اگلا جزو - موسیقی، سونے سے پہلے سمعی تربیت میں بہتری ہے. کوزلوف اے اے گہری نیند میں تیزی سے کمی کے لئے حصہ ہے جس میں ایک خصوصی البم، پیش کرتا ہے. اس سھدایک موسیقی شامل ہے اور اپنے شعور، مصنف کا کہنا ہے کہ جس میں صحیح رفتار کی تنصیب کے لئے ریکارڈ کی ہے، اور یہ ایک خوشگوار آواز میں، یہ ضروری ہے کہ.

میوزک مناسب تکنیک کے لئے ضروری ہے، لیکن ضروری نہیں. آپ کو یہ آپ کی مدد نہیں کرتا کہ محسوس کرتا ہوں، تو یہ ضروری نہیں ہے کا استعمال.

قوانین

یہ کامیابی صرف کونے کے ارد گرد تھا اور سمعی تربیت واقعی مدد ملی سونے سے پہلے، آپ کو ان قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے:

• اپنے غصے کے انتظام کے لئے متن کمپوز، اس سے سابقہ پڑے کہ "نہیں" تمام الفاظ کو خارج. اسی ایک منفی معنی کے ساتھ فعل پر ہوتا ہے. مثال کے طور پر: "میں ان کے مسائل کے بارے میں نہیں سوچتے ...". "میں کاروبار، کام، تھکاوٹ کے بارے میں بھول ...": اس جملے کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. یہ ترتیبات صحیح اوچیتن دماغ پر اثر پڑے گا.
• ایک آرام دہ پوزیشن پر قبضہ. اس کی پیٹھ پر ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ بولنے کے لئے آپ کو چوٹ نہیں ہے تاکہ بہترین ہے.
• تمام صورتوں سونے سے پہلے اپنے خیالات ان کی طرف سے قبضہ نہیں کر رہے تھے تا کہ ختم کرو.
• دن کے مستقبل کے چیلنجوں پر آپ کے دماغ کو بند کرنے کا طریقہ سیکھیں - ماضی یا مستقبل کے کسی بھی عکاسی نہیں کرتے.
• سونے کا وقت سے پہلے فربہ اور اعلی کیلوری کھانے کھانے سے بچیں.
• اس کے ارد گرد آواز کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں. کورس کے، شور کے ساتھ سونے کے لئے سمعی تربیت سے ہیں، لیکن آپ کو صرف اس صورت تربیت شروع کر رہے ہیں، تو یہ ایک مکمل خاموشی یا خاموش موسیقی کو منظم کرنے کے لئے بہترین ہے.
• سونے کا وقت سے بعد 23:00 سے زیادہ نہیں سب سے بہتر ہے. اس وقت انسان کی حیاتیاتی لی کے مساوی ہے اور سو بہترین وقت ہے. یہ کہ 23:00 بعد، آپ کو سو جانا نہیں کر سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے، لیکن یہ بہت مشکل ہو جائے گا، اور تفریح چند گھنٹے قبل ازیں لانے ہو سکتا ہے کہ فوائد کو نہیں دے گا.
• سونے کا وقت وقف باقی پہلے ایک گھنٹے -، جسمانی ورزش میں مشغول موسیقی سننے یا ایک بھاری جنگجوؤں نہیں دیکھتی.

اس طرح کی کافی آسان شرائط آپ جلدی غصہ کے انتظام کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

عمل خود

اب، یہ سب ایک ساتھ ڈال دیا اور سونے سے پہلے علم سمعی تربیت اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں.

آرام دہ بستر یا صوفے پر جھوٹ. پرسکون ہو جاؤ اور آپ کے لئے ایک آرام دہ پوزیشن لے. تیار جملے کے ساتھ ایک شیٹ اور آہستہ آہستہ ان کو بلند آواز میں پڑھنے کے لئے شروع - وائس آواز کیونکہ شعور پر بہتر اثر یہ اہم ہے.

متن پڑھنے، تم باہر آواز ہے کہ تمام تصور. ایک بار جب آپ کو سب سے پہلے پڑھنے مکمل کر لیا ہے، دور شیٹ ڈال دیا اور اپنی آنکھیں بند. اب آپ کا کام - ایک ہی سزا صرف اس وقت میموری سے ان کے کھیل دوبارہ. سب سے پہلے پڑھنے کو آپ کے دماغ کوشش کے بغیر تحریری الفاظ کے عموم کو دہرانے کے لئے کافی یاد کرنے کے بعد - زبردستی ہر لفظ یاد کرنے کی کوشش نہ کریں.

آٹو ٹریننگ سیشن میں سب سے مشکل لمحے - یہ الفاظ اور آرام دہ آغاز صرف سھدایک جملے کے بارے میں سوچنے کے لئے کہنے کے لئے روکنے کے لئے ضروری ہے، جب ریاست پر قبضہ کرنے کی ضرورت ہے. اکثر، اس نقطہ ایک 15 منٹ کی کلاس کے بعد آتا ہے. لیکن یہ ایک انتہائی انفرادی عمل ہے، جانتے ہیں کہ بات کرنا بند کرنے کے لئے جب، آپ کو اپنے آپ کے لئے ہے.

یہ آسان ہے. اس وقت، آپ کو آپ کے جسم کو پہلے ہی کافی پر سکون ہے کہ محسوس کرتے ہیں، آنکھوں کو بند کر دیا اور کھولنے کے لئے نہیں چاہتے تھے، تم اپنے آپ سے بات کر شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ریاست ایک نصف نیند کہا جا سکتا ہے، اور یہ نہیں کھونا اہم ہے.

آدھے گھنٹے سے دو گھنٹے کے لئے - اس کے تمام آٹو تربیت سرگرمی کافی طویل وقت لگ سکتا ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. آپ صحیح سب کچھ کرتے ہیں، تو ایک گھنٹے کے بعد، جسم پہلے سے ہی ایک خواب میں داخل کرنا ہے. تاہم، یہ بھی ہو سکتا ہے کہ پہلی بار میں کودو باہر نہیں آیا ہے - یہ خوفناک نہیں ہے. سیشن رکھیں، اور ہر وقت نیند کے لئے آٹو تربیت انجام دینے کے لئے زیادہ بہتر تیار ہو جائے گا.

5 منٹ کے لئے نیند؟ کہاں یہ ایک غیر حقیقی لگ رہا تھا ایک بار، یہ پہلے سے ہی تربیت کے ماہ کے ایک جوڑے کی ہے آپ کو مکمل طور پر اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کر رہے ہیں. بالکل، یہ مختصر مدت کے غصے کے انتظام سے نتائج کے لئے انتظار کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ ایک بہت ہی نازک عمل وقت کی ضرورت ہے.

گہری نیند میں گرنے

آپ ٹیکنالوجی میں مہارت اور سو جلدی سے گر کرنے کے قابل ہو چکے ہیں جب، آپ کو نئے آٹو تربیت پر جا سکتے ہیں - 5 منٹ کے لئے. اسے کیا پسند ہے؟

مکمل طور پر آپ کے دماغ کو بند کر دیں. آپ کو آپ کے سامنے میں نہیں ہونا چاہئے کہ ماضی دن یا صرف آپ کی کلپنا کی ایک تصویر "پرواز". آپ، سب سے زیادہ عام تاریکی جمع کروانا ہوگا کوئی بات نہیں ہے جہاں. تمہیں عطا مشکل ایسا کرتے ہیں تو کالی مخمل وال پیپر کے ساتھ دیوار کا تصور. (آپ کی آنکھوں کے کورس کے، بند کر دیا کے ساتھ) اس پر غور، علاج اور پھر تاریکی میں فیصلہ.

آپ کو بھی تیار جملے کی تلاوت کر سکتے ہیں، لیکن بنیادی طور پر یہ سیاہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ضروری ہے. حیرت کی بات ہے، ایک گہری نیند کے لئے اس طرح ایک سمعی تربیت جلدی سو جانا اور صحیح ثابت اور اچھی سونے کی اجازت دیتا.

یہاں ایک سادہ ہے، لیکن مؤثر طریقہ رات کو آرام کے ساتھ سنگین مسائل پر قابو پانے کے قابل ہے. ، یہاں تک کہ وزن میں کمی نیند کے لئے غصے کے انتظام کے علاوہ میں، خود اعتمادی کے لئے اسی طرح کی تکنیک نے مت بھولنا حوصلے بلند، اور. ایک تکنیک پر عبور حاصل کرنے کے بعد آپ آسانی سے دوسرے سیکھ سکتے ہیں، کیونکہ ان کی مہارت کو بہتر بنانے کے. اپنے آپ میں یقین رکھتے ہیں، اور کامیاب!