روزہ کس طرح گہری نیند میں - بے خوابی میں مبتلا کرنے والوں کے لئے چند تجاویز.

تم مصیبت سو رہا ہے؟ آپ کو ایک گرم کمبل کے تحت ایک آرام دہ بستر میں ہیں تو پچ اندھیرے میں دو یا تین گھنٹے تک رہ سکتا، اور نیند نہیں آئی تھی، یہ کارروائی کرنے کی ضرورت ہے. اکثر یہ اس خیال کے ساتھ مداخلت سر کرنا مشکل چڑھنے اور ایک آرام نہیں دیتے کہ ایسا ہوتا ہے. ترکیبیں سادہ ہیں اور اچھی نیند آپ زیادہ سے زیادہ کوشش کے بغیر ان کی پیروی کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن جلد ہی، آپ کے دوستوں اور جاننے والوں سے مشورہ کرنا پڑے گا، اور کتنی جلدی سو جانا انہیں بتانا. سب کے بعد، طویل مدتی اندرا ڈپریشن، مسلسل مایوسی، تھکاوٹ اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی. لہذا یہ ایک ابتدائی مرحلے میں اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. کچھ تجاویز آپ کو تیزی سے سو جانا کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے.

شروع کرنے کیلئے، بھیڑوں کی گنتی کی ایک معروف طریقہ کی کوشش کریں. سب کے بعد، یہ واقعی مدد کر سکتے ہیں. آپ ذہنی طور پر بھیڑ، وہ اب بھی vividly کے موجودہ اہم بات دوبارہ جب. تو آپ کو یقینی طور پر نیند نہیں دیتے کہ خیالات کی ایک بڑی تعداد کی طرف سے مشغول. تم محسوس نہیں کریں گے کہ آپ کی میٹھی snuffle پڑے گا کہ کس طرح.

آپ کے سوال کا جواب کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کتنی تیزی سے سونے کے لئے، شام کو سیر کے لئے جانا. تم ایک کتے کو حاصل کر سکتے ہیں، یہ تو آپ نہ شام وہار ڈیک سے وقت سے دور لے جا سکتے ہیں، چلنا ہونا ضروری ہے. پارک میں چلنا تم سو تیزی سے گر میں مدد ملے گی.

آپ گھر حاصل کرتے ہیں، آپ کو اب بھی ایک گرم، آرام دہ غسل لے سکتے ہیں. ذائقہ تیل یا جھاگ شامل کریں. صرف ھٹی scents کی وہ خوشی کے طور پر، نہیں ہونا چاہئے. اس کیمومائل، پودینہ یا لیوینڈر کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے.

آپ کتنی جلدی نیند کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کمرے ventilate نہیں بھولنا. Fug نیند کا سب سے بڑا دشمن ہے. یہ بہت سردی نہیں ہے تو، آپ کو کھڑکی ساری رات کھولنے چھوڑ سکتے ہیں. کمرے میں ایئر ٹھنڈا اور تازہ ہونا چاہئے.

پڑھنے کے سونے کا وقت غیر دلچسپ کتاب - ایک اچھا طریقہ اندرا کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. بہت سے لوگوں کے طور پر جلد کے طور پر آرام سے سو جانا بستر میں ایک کتاب کے ساتھ نیچے کو حل کرنے کے لئے شروع. کچھ بھی جان بوجھ کر اس کی بجائے نیند کی گولیاں پڑھنے کا استعمال کیا.

جنسی - آپ کا سوال ختم ہوا ہے تو، نیند کو کتنی تیزی سے، ایک بہت مؤثر طریقہ کی کوشش کریں. جسمانی سرگرمی کے بعد، آپ کو محسوس نہیں کرے گا آپ کو نیند کرنا پڑے گا کہ کس طرح.

آپ کو بھی رات کو پینے کر سکتے ہربل چائے. اس کے اراکین کیمومائل یا نیبو بام شامل ہونا چاہئے. یہ ایک ٹانک اثر ہے، جیسا کہ سبز چائے ضائع کر دیا جائے. آپ یہ بھی شہد کے ساتھ دودھ پی سکتے ہیں. اس طریقہ کار کے hypnotic اثر قدیم دور سے جانا جاتا ہے.

آپ سوچ کی طرف سے پریتوادت نہیں ہیں تو: "کس طرح گہری نیند میں،" نظر انداز کرنے کی سانس لینے کی مشقیں کی کوشش کریں اور کوشش کروں. پیٹ، پھر سینے، اور آخر collarbones میں سانس لو. آپ ایک ہی تسلسل میں سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. کورس کے، ان مشقوں میں جاننے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے، ورزش کی ضرورت ہے.

بے خوابی میں مبتلا لوگ، آپ کو سمجھنے کے لئے کہ گزشتہ پرائما کھانا سونے سے پہلے دو سے تین گھنٹے کے اندر اندر واقع ہو چاہئے کی ضرورت ہے. یہ اعداد و شمار پر اثر انداز ہوتا ہے کہ اس حقیقت کا ذکر کرنا نہیں ٹھیک سے سو تک، بلکہ مشکل سے بھرا ایک پیٹ کے ساتھ. اصول میں، شام بھاری اور اعلی کیلوری کھانے کو ترک کرنے عام طور پر بہتر ہے. بستر موزوں کے kefir، دہی، ہلکا ترکاریاں، سبزیاں یا کم چکنائی پٹاکھی پر جانے سے پہلے کھانے کے لئے.

بستر پر جانے سے کھیلوں میں مشغول نہیں ہونا چاہئے اس سے پہلے بھی یاد رکھیں کہ. آپ کو بستر پر جانے سے پہلے بھی شام کی سیر کے چند گھنٹے کی جگہ لینے چاہئے.

آپ سب کی تجاویز کو انجام، لیکن خواب اب بھی رہتا ہے تو، کے ارد گرد نظر آتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ اپنے کمرے میں ایک تخلیقی، روشن داخلہ، وشد رنگوں اور رنگوں کے ساتھ replete ہے جس کے پاس ہے؟ اس کے بعد آپ کو سب کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ رنگ کمرے یا باورچی خانے کے لئے موزوں ہیں. سونے کے کمرے بھی پرسکون ہونا چاہئے، یہاں رنگ سکیم امن اور سکون کا ماحول پیدا کرنا چاہئے. گرم، کیک اور روشن رنگ کا استعمال کریں.

کسی بھی صورت میں، آپ کو فوری طور پر سونے اور بے خوابی میں مبتلا ہیں کہ کس طرح نہیں جانتے تو آپ غصہ نہیں کرتے. ان ہدایات پر عمل کریں، اور آپ کو نظر آئے گا زندگی میں بہتری آئے گی.