میں رات کو سو نہیں سکتا، تو کس طرح سونے کے لئے؟ چند آسان طریقے

ایک تھکا دن کے کام نیند کے بعد اکثر تھکاوٹ اور خراب موڈ سے ایک امدادی رہا. اور دھوپ میں رہنے کے بعد، بھی، اچھی طرح سے ایک یا دو گھنٹے کے لئے ایک جھپکی لینے کے لئے کیا کریں گے ... نیند اچھی طرح انسان ایک اچھے موڈ میں صبح بستر سے باہر climbs، وہ کسی بھی کام کے لئے تیار توانائی کے مکمل اور تھا. لیکن، بدقسمتی سے، فوری طور پر سونے کے لئے ہمیشہ کام نہیں کرتا چلا جا. آپ ٹاس اور افسوس کی بات ہے الارم گھڑی وقت سے پہلے باقی وقت گنتی، ایک سے زائد گھنٹے بستر میں تبدیل کر سکتے ہیں. اندرا کی وجوہات کیا ہیں اور میں سو نہیں سکتا ہے تو، کس طرح سونے کے لئے؟ سمجھنے کی کوشش کریں.

restful نیند - بہبود کی بنیاد

سوتے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لئے، ایک شخص کو وقت کی ایک مقررہ رقم ایک خواب میں بتانا چاہئے. عام طور پر اس کے بارے میں 8 گھنٹے ہے. جو فی دن اور ایک ہی وقت میں 4 گھنٹے خوشگوار، توانائی کے مکمل کے لئے سو لوگ ہیں، لیکن یہ بلکہ ایک رعایت ہے.

نیند کی طوالت کے علاوہ، بہت اہمیت اس کے معیار کی ہے. جب کسی شخص کو ایک آرام دہ ماحول میں خاموشی سے آرام کر رہا ہے، آپ کو بجلی کی یہ کافی ہو جائے گا، اور 6 گھنٹے بحال کر سکتے ہیں.

مختلف اور حیاتیاتی لی زندگی کی. کسی نے سورج کی پہلی کرن کے ساتھ آسانی سے کھڑا ہے، دوسروں کو 10 بجے سے پہلے اٹھ کھڑے - ایک حقیقی آفت. سونے کے لئے جانے کے لئے کس طرح کے سوال کا شکار نہیں کرنے کے لئے، میں سو نہیں سکتا ہے تو، آپ کو ان کے جمع کرنے کی کوشش کرنی چاہئے حیاتیاتی گھڑی روزانہ کا معمول ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مناسب شیڈول منتخب دن کا کچھ حصہ، جب جسم کو تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا پر اہم معاملات ملتوی کرسکتے ہیں.

اندرا کی وجوہات

ایک شخص واقعی جب سونے کے لئے چاہتا ہے، تو وہ صرف 10 منٹ صحیح ثابت سو جانا چاہیے. عمل میں تاخیر ہوگئی ہے تو، سب سے زیادہ امکان، استقبال بن بلائے مہمان ہے - اندرا. وجہ بہت مختلف ہو سکتا ہے یاد رکھیں کہ. اور تم کیا سو نہیں سکتا تو کیا ہوگا؟ سب سے پہلے آپ کے مسئلہ کا ذریعہ کیا تھا اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. ان میں شامل ہیں:

1. شدید جذباتی یا جسمانی دباؤ. انتہائی کشیدگی کی حالت میں بستر پر چلا گیا، ایک شخص سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے جنونی خیالات ماضی دن کے واقعات کے بارے میں. اس کے نتیجے کے طور پر، خواب مکمل طور پر غائب.

2. روزانہ کا معمول میں تیزی سے تبدیلی. کبھی کبھی آپ کو، تاہم جب کوئی شخص عام طور پر کرتا ہے، طویل عرصے سے چلا گیا ہے، ایک طویل وقت کے لئے بستر پر جانے کے لئے ہے. امتحان کی تیاری طلباء کو درپیش ایسے مسائل، سیاحوں ایک مختلف ٹائم زون میں داخل ہونے کے ساتھ، لوگوں شفٹوں میں کام کر رہے.

3. غریب صحت. سر درد یا دانت میں درد، پیٹ درد - ان مکمل نیند کے حقیقی دشمن ہیں.

4. غیر آرام دہ حالات. غیر آرام دہ بستر، جکڑی ہوئی ہوا، ایک نیا ماحول - یہ سب سو گئے تیز رفتار زوال اور ایک اچھا آرام روکتا ہے.

کیا ایک آرام دہ بستر کو روکتا ہے؟

میں رات کو سو نہیں سکتا، کیا کیا جائے؟ یہ سوال بہت سے لوگوں کو ہے عذاب. اس صورت میں، صرف سونے کا وقت سے پہلے نہیں کیا جا سکتا ہے کے ساتھ سب سے پہلے سودا کرنا بہتر. کہ اندرا کے بعد خود کو چھوڑ سکتے ہیں. لہذا، کچھ عرصہ قبل سونے کا وقت نہیں ہو سکتا:

1. مضبوطی سے رات کے کھانے. آخری کھانا سونے سے پہلے تقریبا دو گھنٹے ہونا چاہئے. معدے کی نالی، بھی، آرام کی ضرورت ہے. جسم مصروف ہضم غذا ہے، تو اسے سو جانا مشکل ہو جائے گا، اور مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل نہیں ہو.

2. صرف سونے سے پہلے چائے، کافی اور دیگر ٹانک مشروبات پینے.

3. ایک گرم غسل کریں. پانی کے اعلی درجہ حرارت، خون کی گردش کو تیز دل کی شرح کو بہتر بنانے گا، اگرچہ یہ عمل، نرمی کا احساس دیتا ہے. ایک شیک اپ کے بعد بہت مشکل سو.

4. ایک ہارر فلم یا ایک نفسیاتی رومانچک دیکھیں. مضبوط جذباتی arousal کے، اس قول کے نتیجے میں جائے، جس سے امن اور ایک ابتدائی نیند کے لئے موزوں نہیں ہے.

اوزار گہری نیند میں تیزی سے گر میں مدد کے لئے

میں سو نہیں سکتا، تو کس طرح سونے کے لئے؟ اس معاملے میں مدد کرنے کے لئے نہ صرف تیز رفتار سوتے کو یقینی بنانے کے کرنے کے لئے کچھ طریقے ہیں، بلکہ پورے جسم کے لئے ایک مکمل آرام کریں. سب سے زیادہ مقبول کے طریقوں کو یاد ہوگا:

1. سونے سے پہلے آپ کو کمرے ventilate کرنے کی ضرورت ہے. جکڑی ہوئی ہوا اور گرمی صرف ایک اچھی نیند نہیں دے، بلکہ خوابوں کا سبب بن سکتا ہے.

2. بستر کرنے کا حق. لیلن پرتوں یا lumps کے بغیر قدرتی مواد سے بنا چاہئے، اور آہستہ کرنے ڈال دو. اس طرح ایک صاف اور آرام دہ بستر میں فوری طور پر سونے کے لئے چاہتے ہیں!

3. تم خوشگوار آرام دہ موسیقی، کلاسک بہتر سن سکتے ہیں. گہری نیند میں بھی سنسنی خیز کہانی مختلف نہیں ہے جس میں ایک آرام فلم، دیکھ تیزی سے کمی کے لئے حصہ.

4. آپ کو مختلف معاملات اور مسائل نہیں ہو سکتا کے بارے میں جنونی خیالات سے چھٹکارا حاصل تو، آپ کو ایک فسفسانا میں ان کے تلفظ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہیے رفتار کو کم کرنے کے تمام جبکہ. آہستہ آہستہ خیالات الجھن کیا جائے گا، اور آپ کو سو جانا جائے گا.

5. ایک خاص موڈ پر عمل نہ کرنے کی کوشش کریں. بستر پر جاؤ اور ہر روز ایک ہی وقت میں ضرورت میں جاگتا ہوں. تمہیں دیر ہو یا سو رکھ تو بھی اگلی صبح ضرورت کے معمول کے وقت پر اٹھنا. رات کی نیند بہت آسان ہو جائے گا.

6. تم سو تیزی سے گر اور نیرس گنتی خیالی اشیاء تک راہ ثابت مدد ملتی ہے. کیا کہا؟ بہترین فٹ کا حساب کرنے کی گہری نیند میں تیزی سے گر کرنے کے لئے بھیڑ،. بہت سے لوگ سو جانا اور مہارت حاصل نہیں ہے ان خوبصورت جانوروں کے پہلے سو.

ادویات

بہت سے لوگ، نیند میں جانے کے لئے کس طرح میں نے نیند کی گولیاں کے استعمال پر، سو نہیں کر سکتے ہیں تو باقی کے سوال کا شکار. یہ منشیات کے ایک نسخے کے بغیر خریدی جاتی ہیں خاص طور پر اگر سب سے بہترین آپشن نہیں ہے. مگر کچھ نہیں مدد کرے تو اس کی بجائے مشکل منشیات کی آپ سھدایک ہربل چائے کی رات پر لینے کے لئے کوشش کر سکتے ٹکسال، نیبو بام، thyme کے. اچھا آرام و امان valerian tincture میں خیالات لاتا ہے.