نیند سائیکل: کس طرح کا حساب کرنے کے لئے؟

کسی کی زندگی میں نیند ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. لیکن، بدقسمتی سے، ان میں سے بہت سے کام یا مذاق کے حق میں نظر انداز. یہ طویل عرصے سے سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے جو کارکردگی، صحت اور بہت کچھ پر ایک بہت بڑا اثر ہے، کیونکہ نیند کی کمی، کچھ اور کے لئے بنانے کے لئے ناممکن ہے کہ.

کتنی نیند انسان کے لئے ضروری ہے؟

شاید اس سوال پوچھے گئے. اس سوال خاص طور پر تجربہ کیا گیا تھا کا جواب کرنے کے لئے: یہ 48 لوگوں کی صحت کے کسی بھی اعلان انحراف اور جو باقاعدگی 7-8 گھنٹے ایک دن کے لئے سو نہیں ہے جو جمع کیا گیا تھا. وہ 4 گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: پہلے بستر 12 تین دن منع کر دیا گیا، ایک اور 12 8 گھنٹے ایک دن میں 6 گھنٹے کے 4 گھنٹے تیسرے گروپ، اور آخری گروپ نیند کے لئے سونے کی اجازت دی گئی. گزشتہ تین گروپوں میں 2 ہفتوں کے لئے اس طرح کے علاج پر زندہ رہنے کے لئے تھا. شرکاء اور ان کی جسمانی حالت کے مشاہدے کے لئے اس تجربے کے دوران کئے گئے تھے.

تجربے کے نتیجے کے طور پر، 8:00 میں بستر پر چلا گیا جو لوگوں کو کسی بھی اسامانیتاوں دیکھا نہیں کیا گیا. لوگوں کو ایک دن میں 6-4 گھنٹے کے لئے سوتے وقت، صحت خراب ہو گئی ہے، یعنی، ردعمل، میموری اور علمی تقریب. ہم مزید تفصیل سے نتائج پر نظر ڈالیں، تو یہ نمایاں تھا 4 گھنٹے سویا ہے جو لوگوں کے اشارے،، برے کے لئے نمایاں طور پر مختلف تھے یہاں تک کہ لوگوں 6 گھنٹے سونے کے لئے ادائیگی کی ہے جو اس گروپ کی طرف سے. 6 گھنٹے سو جو لوگ وقتا فوقتا دن کے دوران بمباری کی، اور ایک دو ہفتے تجربہ کے بعد صحت کے اشارے لوگوں، 3 روز تک سویا نہیں تھا جو کے طور پر ایک ہی ہو گئے ہیں.

2 اہم نتائج اس کے استعمال کیا گیا تھا:

• ، نیند کے لئے زیادہ اضافہ کی ضرورت پر نیند کی کمی، یہ ہے کہ، ایک مجموعی جائیداد ہے زیادہ ہم الاٹ وقت سے بھی کم سو.
• ہم محسوس نہیں کرتے کہ کس طرح ہماری صحت، بگڑ رہی ہے، جب ہم نے کافی نیند، اس لئے ہم سوچتے ہیں ہر چیز کے حکم میں ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے.

خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم نوٹ کریں اوسط شخص 7 اور ایک نصف گھنٹے ایک دن میں 7 سونے کے لئے دی جانی چاہئے. دن اس وقت 9 گھنٹے تک بڑھا جا سکتا ہے کے دوران اعلی کارکردگی حاصل کرنے کے لئے. وہاں ایک نہیں ہے ، نیند کے مرحلے سونے کے لئے جب. صحیح کسی خاص موڈ باہر لینے، اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں. لیکن نیند سائیکل جیسی کوئی چیز نہیں ہے. ممکن طور پر ان کا حساب لگائیں، لیکن بہت اچھا اس کو لاحاضر کریں گے.

نیند سائیکل کے حساب

تقریبا 20 منٹ تک جاری رہتا ہے جس میں روزہ، اور سست، دیرپا تقریبا 2 گھنٹے: کل میں نیند کے 2 مراحل سے ہیں. پورے وقت کے دوران، آپ سو رہے ہیں جبکہ، ان مراحل مسلسل ردوبدل کر رہے ہیں. سب سے پہلے، ایک شخص سست لہر نیند کے ایک مرحلے میں ڈوبی ہے، اور پھر یہ REM نیند میں تبدیل ہوجاتی ہے. اور اس طرح پورے عمل کی جگہ لیتا ہے. اگر تو نیند کے مرحلے کا حساب کرنے کی ضرورت ہے، تو اس پر نہیں تو مشکل اگرچہ ہے، اور وقفے تھوڑا سا مختلف ہو سکتے ہیں کے طور پر نتیجہ کے طور پر درست نہیں ہو گا.

آپ کو آپ کی نیند سائیکل کو شمار کرنے میں مدد کے لئے بہت سے مختلف خاص کیلکولیٹرز ہیں. لیکن یہ سب آزادانہ طور پر کیا جا سکتا ہے. عام طور پر یہ آپ سب جاگ کے لئے آسان ہو جائے گا جب ایک وقت تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں، یہ ضروری ہے. مثلا، آپ تو بستر پر چلا گیا 23:00 میں، یہ آسان مندرجہ ذیل اوقات میں جاگنا ہو جائے گا:

• 1:20 (2 گھنٹے نیند کے 20 منٹ)؛
• 3:40 (4 گھنٹے نیند کے 40 منٹ)؛
• 6:00 (نیند کے 7 گھنٹے)؛
• 8:20 (9 گھنٹے اور نیند کے 20 منٹ)؛
• 10:40 (11 گھنٹے اور نیند کے 40 منٹ)؛
• 13:00 (نیند کے 14 گھنٹے).

کس طرح سو جانا تیز تر؟

لیکن اس طرح کے حساب کے لئے ترتیب میں درست ہیں، یہ مشورہ فوری طور پر سونے کے لیے جو ہمیشہ ممکن نہیں ہے ہے. نیند کے عمل میں گوتا لگا کرنے کے لئے ہلکا تھا، یہ دونوں بالغ اور بچے دونوں کے لئے متعلقہ ہیں کہ کچھ قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے.

1. سب سے پہلے، یہ ضروری احترام کرنے، اس کے جسم آپ کو عام طور پر بستر پر جانے کے وقت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن یہ جاگ سے پہلے کی تعمیل کرنا ضروری ہے. یہ آسان بنانے کے لئے، یہ جاگنا جب نیند کے مرحلے کو شمار کرنا ممکن ہے.
2. بہترین نیند کی گولی - ایک دن فعال طور پر گزاری. دن کے دوران آپ کام کیا ہے تو، پھر شام میں آپ کو بالکل نیند آ جائے گا.
3. overeating خراب اکثر گہری نیند میں تیزی سے کمی کی راہ میں رکاوٹ ہے، تو یہ سونے کا وقت سے پہلے بڑے حصے سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
4. سونے سے پہلے تازہ ہوا میں ایک واک - یہ جس بھی سو تیزی سے گر کرنے کے لئے مدد کرے گا آرام کرنے کے لئے ایک بہت ہی اچھا اختیار ہے.

غیر معمولی نیند طریقوں

• سپرمین سائیکل. یہ موڈ وقت کی بہت غیر معمولی تقسیم ہے: نیند میں 20 منٹ ہر 4 ح لینا چاہئے. یہ آپ کو فی دن 6 مرتبہ کے سونے کے لئے ضرورت ہے کہ باہر کر دیتا ہے کل. ایسا کرنے کی کوشش کی ہے جو لوگوں کے نقوش، اس کا معمول مثبت انداز میں جسم پر اثر انداز ہوتا ہے، یعنی،، بہتر محسوس زیادہ توانائی اور طاقت اس کے علاوہ، خواب وشد خواب آتے ہیں. لیکن یہ آپ کو وقت کا ٹریک رکھنے کے لئے اور اس موڈ میں نیند کے لئے ایک واحد وقفہ یاد نہیں تھا کہ بہت اہم ہے. لہذا اہم نقصان: یہ سب کچھ ملتوی اور بستر پر جانے کے لئے ہمیشہ ممکن نہیں ہے کے بعد سے ایک مخصوص موڈ، کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
• دو مرحلے سائیکل. انہوں نے کہا کہ ہمیشہ کی طرح سے بہت مختلف نہیں ہے، لیکن یہ زیادہ مؤثر ہے. اس کے نام کا نچوڑ مطلب ہے: نیند کی تقسیم ایک دن ہے، یعنی رات کے وقت 4-4.5 گھنٹے اور دوپہر میں چند گھنٹوں میں دو بار کے لئے. اس طرح ایک ایسی حکومت کے پاس جاؤ اس لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مشکل ہو جائے گا. لیکن بہت سے اسکول اور کالج کے طالب علموں کو فعال طور پر، اس کے شیڈول کا استعمال کر رہے ہیں ایک دوپہر کی نیند توانائی شامل کیا ہے اور وقت بھی کم خرچ کی وجہ سے کے طور پر.

فیز REM نیند

دوران اس مرحلے، جسم، کو مکمل طور پر سکون ہے سانس لینے سست بن جاتا ہے دماغ میں زیادہ شدید ہو جاتا ہے جس سے بیداری سے، بیرونی stimuli کرنے کے لئے اس کی سنویدنشیلتا کھو دیتا ہے. یہ مرحلہ اس مدت کے وقت کے خلیات ٹشو ترقی اور پٹھوں کی تجدید کے لئے ذمہ دار ہے کہ ایک ہارمون کی پیداوار کی طرف سے بحال اور اپ ڈیٹ کر رہے ہیں کیونکہ، پورے جسم کے لئے بڑی اہمیت کا حامل ہے. اس کے علاوہ یہ حقیقت اس وقت مدافعتی نظام کو بحال کیا ہے کہ نہیں ہے. تمام علم خلاصہ یہ ہے کہ، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا نیند کی سست مرحلے جسم کی جسمانی حالت کے لئے بہت اہم ہے.

REM نیند

REM نیند ایک مختلف معنی ہے. کے دوران اس کے دماغ کو چالو اور جس قوم اور خوابوں کے باعث، معلومات کو حل کرنے شروع ہوتا جاتا ہے. اس وقت، میں میموری کی کارکردگی کو بہتر بناتا نتیجے، ضرورت سے زیادہ معلومات کو بھول. اس کے علاوہ، تجربہ ایک موجودہ کے ساتھ مل کر، اور اس وجہ سے سیکھنے اور اس سے بھی مضبوط کیا neuronal کے کنکشنز کی سہولت فراہم، تو آخری دن کے دوران حاصل کی. نیند کے اس مرحلے میں عام طور پر وقت کی ایک مختصر مدت کے لئے 3 بار سے 5 ایک رات سے پایا جاتا ہے. اس کے دوران درجہ حرارت میں اضافہ، بلڈ پریشر اور دل palpitations. اس طرح، نیند کی ایک خاص مرحلے، سونے کے لئے جب کوئی وجود نہیں ہے. ایک ہی سطح پر دونوں ادوار جسم کے لئے اہم اور ضروری ہیں، اور ان میں سے کسی کو نظرانداز نہیں کرتے. اسی طرح، وہاں بستر پر جاؤ اور جاگنا جب نیند کے ایک مخصوص مرحلے میں ہے. کسی بھی صورت میں صحت مند نیند کی بنیاد ہے، حکومت، یہ سونے کا وقت ہے جب پیکر خود معلوم ہو جائے گا جس سے کی پابندی ہے. یہ ضروری نہیں کہ ان کی نیند سائیکل کو شمار نہیں کرتا. ان کے اپنے مفاد کے لئے سوائے ان کے ممکنہ حساب لگائیں.

نیند پر عمر کا اثر

لوگ، اور سائنسی بیانات کے تجربے پر انحصار، ہم بڑی عمر کے شخص، سو جانا مشکل یہ ہے کہ دیکھ سکتے ہیں. نیند تاخیر - یہ رجحان بھی ایک نام ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی نیند مرحلے پر شمار وقت کی کمی نہیں ہے.

حساب لگائیں بچے کی نیند سائیکل اتنا مشکل نہیں ہیں، لیکن اکاؤنٹ میں حقیقت یہ ہے کہ عمر کے ساتھ، REM نیند کے تناسب میں کمی واقع ہوتی ہے کہ لینا چاہئے. بچے کی گہری نیند بالغوں کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہے. اس وقت، بچوں کو کسی بھی بیرونی عوامل کا جواب نہیں دے سکتے. گہری نیند کے بارے میں 20 منٹ تک رہتا ہے. اس وقت جسم کو تر و تازہ اور توانائی کھو کمی کو پورا. گہری نیند میں سب سے زیادہ وقت رات کے پہلے نصف ہے لیتا ہے. دوسرے ہاف کے نوٹوں میں زیادہ تر تیز یا اتلی نیند.

بیداری

بیداری کا آسان ترین طریقہ REM نیند کے اختتام کے آخر میں دی گئی ہے، لیکن اس وقت شمار درست طریقے سے ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا. لہذا، آپ کی زندگی آسان بنانے کے لئے، صرف صبح جلدی اٹھنا حوصلہ افزائی کو تلاش کریں. یہ آپ کو جاگنا فورا بعد اٹھنا ضروری نہیں ہے. شاید ہر کوئی صبح میں جھوٹ بولنا، اور اپنے آپ کو اس سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے محبت کرتا ہے. اس وقت، آپ کو واپس جھوٹ اور اس طرح کے لوگوں کو تم سے محبت ہے کچھ اچھے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. اس سے سانس کی مشقوں کو انجام دینے میں بھی ممکن ہے. صرف چند گہرے سانس لیتے ہیں. یہ آکسیجن کے ساتھ دماغ کو گیلا کرنے میں مدد ملے گی. ایک اور مفید صبح رسم - صاف پانی کے ایک گلاس. یہ واقعی یہ آپ کے تحول کو چالو کرنے کے طور پر، فائدہ کی ایک بہت کچھ لے کر آتا ہے اور جسم میں سیال کی کمی کے لئے ہوتا ہے.