وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے؟ اس کی مدد کرتا ہے، لیکن کچھ حدود نہیں ہیں

میں نے تھوڑا سا چربی لوگوں کے بعد مسکرا رہا تھا ایک بار، صبح کے طور پر دیکھا ہے تو وہ پارک کے راستے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ چلتی ہیں. میں اپنے آپ کو وزن حاصل کرتے ہیں تو، میں اب کوئی مضحکہ خیز تھا. اور بولڈ آدمی، غائب ہو گیا اب کیا جاتا ہے صبح چل رہا ہے پہلے سے ہی پتلی لوگ وزن میں کمی کے لئے مشق. شاید یہ تھوڑا سا چربی کرنے کے لئے استعمال ہے کہ لوگ ہیں؟ مجھے پتہ نہیں ہے. تاہم، کہ رن مؤثر خود اس بات پر یقین.

کندھوں سے زیادہ کے تجربے

میں نے یونیورسٹی میں پہلے سال میں بھی چل رہا کرنا شروع کر دیا اور ایک بار ایک میراتھن بھاگ گیا. دبلی تو میں نہیں تھا، اور ایک خوبصورت اتھلیٹک جسم پڑا. تاہم وقت کے ساتھ تربیت چھوڑ دیا، اور بہت جلد وزن حاصل کرنے کے لئے شروع کیا گیا ہے. میں چلانے کے لئے واپس حاصل کرنے کے لئے تھا. کورس کے، زیادہ کونٹل کے وزن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت مشکل تھا، لیکن میں نے کرنے کے طور پر کوئی شک نہیں تھا وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا تو میں مدد. پھر بھی یہ مدد ملتی ہے.

آخری ہنسی

ایک دن، وزن کم کرنے میں اس کی ہمیشہ کی طرح 10 کلو میٹر کی دوری سے چل رہا تھا 20KG کرنے کے لئے ہے. میری طرف سے دو بولڈ چاچی، جس تاہم، 30 سال سے زیادہ پرانے نہ تھے آئے. ان میں سے ایک میرے بعد چللایا - "، نہیں چلاتے مدد نہیں کرے گا." اور میں نے آواز کے جواب میں ہنستے تھے. چلانے کیونکہ پہلے سے ہی میری مدد کی، اور آخر میں اس طریقہ کار کی طرف سے 40 کلو سے چھٹکارا مل گیا. ماڈل پیرامیٹرز سے پہلے میں نے وزن کم کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہوں، اور میں جو کچھ ہوا، میں مطمئن ہوں.

کیا کرنا ہے؟

سوال پوچھنا صحیح "وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا پڑتا ہے؟" نہیں ہے اور "اثر حاصل کرنے کے لئے کیا کیا جانا چاہئے؟". کچھ ترکیبیں ہیں. وہ جو ہر کسی کو جاننے کی ضرورت وزن کم کرنا چاہتا ہے رن کی مدد سے. چنانچہ:

1. کیا ہمیشہ کے لئے چلانے کے لئے کرنا پڑے گا میں ٹیون. کورس کے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہفتے کے تمام دنوں میں 10 کلومیٹر کے ایک ایسے وقت پر قابو پانے اور اسے کیا کرنا ہے کرے گا. تاہم، پندرہ کلومیٹر کے فاصلے پر ایک ہفتے کے وزن میں ریلیف کا فعال مرحلے کے بعد قابو پانے کے لئے ہے. اس میں 5 کلومیٹر کے کم از کم تین گنا زیادہ ہے. تربیت یافتہ اتھلیٹ کوئی زیادہ ایک دن میں آدھے گھنٹے کے لئے اس پر خرچ کرتا ہے. تو یہ ہے کہ بڑے ایک سودا نہیں ہے. اوپر سب کے ارد گرد چل رہا ہے بند کرو - وزن حاصل کرنے کے لئے شروع. پٹھوں کی چربی کھانے کی عادت ہو کہ، اور آپ کارڈیو پھینک تو، چربی سے کم بسم حقیقت یہ ہے.
2. ایک خالی پیٹ پر نہیں چلا سکتے ہیں. یہ اب بھی آپ کے دوران بلکہ تربیت کی تکمیل کے بعد نہ صرف تیزی سے وزن، چربی، بسم کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. لہذا، تربیت تک بھوکا آپ کم از کم تین کلومیٹر چلانے کے لئے چاہتے ہیں تو نہیں جا سکتے. ایک خالی پیٹ پر بوجھ تکلیف دہ ہے. پریرتا اور صلاحیت متاثر ہو گی، اگلی بار ورزش کرنے پر اپنے آپ کو مجبور کرنے کی بہت زیادہ مشکل ہو جائے گا. لہذا ویلڈ 50 جی (خشک) دلیا کی - اور ایک نصف گھنٹے ایک چل رہا ورزش کے لئے بھیجا جا سکتا ہے. 5 کلومیٹر خرچ کرتے ہیں اگر آپ اب بھی کھایا 165 سے زائد کیلوریز حاصل ہے. لیکن مزاج اور بہبود بھوکا سے بہتر ہو جائے گا "کٹر سلمنگ کے پرستار." ورزش کے گوشت سے پہلے 3-4 گھنٹے کے لئے کھانا نہیں ہے.
3. ایک ورزش کے بعد، آپ کو اس وقت کے دوران آپ کو کیلوریز خرچ بھی صرف سوفی پر جھوٹ بول 3 گھنٹے، نہیں کھانا چاہئے. جاگنگ آپ تھکاوٹ کا احساس اور ایک بہت خوشگوار اندرونی اطمینان دے گا. ایک اچھی ورزش آپ درست لمبائی کو منتخب کیا ہے تو، آپ کو بھوک کی کمی کا احساس دے گا. لیکن تم overtrain تو، آپ کو "ہنسک بھوک" دیکھیں گے. لہذا انبیست تین کلو میٹر سے زیادہ پر قابو پانے کے لئے نہیں کی سفارش کرتے ہیں کرنے کے لئے.
4. اپنی غذا تبدیل کریں. آپ کو کھونے کے اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی بہت کھانے تو وزن بھی بوجھ کے ساتھ، مشکل ہو جائے گا. آپ کو صرف چربی نہیں ملے گا، لیکن وزن بالکل اگر، بہت آہستہ آہستہ نیچے منتقل کریں گے. اعتدال خوراک میں خود کو محدود والوں کو وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا پڑتا ہے؟ جی ہاں، لیکن روز مرہ کیلوری کی ہزاروں کی قدر سے کم نیچے نہیں جانا چاہئے، دوسری صورت میں آپ کو بہت برا لگے گا. اور دردناک تربیت سے نفرت. کس طرح کھانے کے لئے؟ چربی کی ایک کم از کم، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ایک محدود رقم. نہیں زیادہ سے زیادہ 30 G، اور پروٹین - - نہیں کم 50 جی کاربیدہ 100-120 جی، چربی ہو سکتا ہے.

ان آسان شرائط میرے لئے بہت مددگار ثابت ہو چکے ہیں. تو مزید کچھ پوچھنے نہیں "چلانے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا؟" اس مسئلہ پر کام شروع. اور تمام ہو جائے گا. اور میں رن کی مدد سے وزن کم ان کے تجربے کے بارے میں ایک کتاب لکھنے کے لئے کی منصوبہ بندی.