کس کے گھر میں 10، 15، 20 کلو 3 ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے؟

بہار - آپ کو صرف ایک چھوٹا سا زیادہ روشنی کی ضرورت ہے جب ایک وقت، کھلی. اور پھر موسم گرما میں، غسل سوٹ کے ساتھ، پورے جسم کا مظاہرہ کیا اور. تاہم، طویل موسم سرما شام، کے ساتھ ساتھ تہوار دعوت کبھی کبھی اضافی کلو کی شکل میں ناپسندیدہ نتائج چھوڑ دیں. لیکن کس طرح آپ کے جسم گرما کے ایک مہذب نقطہ نظر دینے کے لئے 3 ماہ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے؟

سچ کی تلاش میں

سب سے پہلے، آپ کو حقیقت کا سامنا کرنا ہوگا. سب سے پہلے آپ اپنے موجودہ وزن آخر کتنے فائدہ اضافی کلو میں وضاحت کی گئی ہے پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یہ یاد رکھنا اچھا ہے، کیا مدت کے لئے ایک وزن کے پاس آیا. اور پھر یہ آپ کو 3 ماہ میں وزن کم کر سکتے ہیں، یا یہ زیادہ وقت لگے گا کہ باہر کر دیا؟

کسی خاص کی تعمیر کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کا تعین کرنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے. اگر کوئی شخص معمول کے سائز یا پتلی (خاص طور پر کلائی، ٹخنوں، ضعف نازک kneecaps میں) کی ایک ہڈی ہے، تو آپ انچ میں اپنی اونچائی کی قدر لے لو اور 110. منہا نتیجے تعداد میں ایک دیئے گئے تعمیر کے لئے اس کی زیادہ سے زیادہ وزن ہو جائے گا کے لئے ہے. ایک بڑے جسم کی قدر 105-100 otminusovat ضرورت ہے. اس طرح کے حساب سے بہت متوقع ہیں. ایک اصول کے طور پر، تھوڑا سا بلٹ خواتین، ایک دیئے گئے فارمولے کے لئے اس کی زیادہ سے زیادہ وزن کا تعین کرنے، مبالغہ آمیز قدر تیار کیا. اس صورت میں یہ اس کی تعمیر کے لئے کلو زیادہ سے زیادہ کے طور پر اس پر غور کرنے کے لئے بہتر ہے.

تکنیک کے انتخاب

کے لئے کوشش کرنے کے لئے کیا کا تعین، یہ طریقہ منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن میں کمی کے معاملے پر جامع رابطہ کیا جائے ضروری ہے. یہ ایک عقلی لینے چاہئے طاقت کے نظام کو اور ایک تربیتی شیڈول تشکیل دیں. طریقوں کو کس طرح 10 کلو 3 ماہ کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے، ان گنت.

مقصد بالکل وہی شخصیت ہیں، تو پھر آسان حساب کرنا چھوڑ دیا. 10 کلو 3 سے تقسیم کیا جانا چاہیے کے بارے میں 3-3.5 کلوگرام کر دیتا ہے. یہ وزن ایک ماہ میں صاف کیا جانا چاہئے ہے. اس سے پتہ چلتا ہے، یہ اتنا مشکل نہیں ہے. سیکشن 3، 4، مہینے میں تقریبا ہفتے کے لئے، یہ پچھلے 7 دنوں میں، ایک کلو سے کم کی طرف سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کہ باہر کر دیتا ہے. یہ آسانی سے طاقت اس کی انتظامیہ، 4 کھانے کے ایک دن لانے اور فی دن مصفا پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے کے لئے تو حاصل کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کم از کم تین بار ایک ہفتے کے لئے ایک گھنٹے مختص کیا جانا چاہئے مشق. یہ ٹہلنا جا سکتا ہے، ایک تیز رفتار، یروبک مرکز، تیراکی یا وزن کی تربیت میں دورے چلنے. اب یہ 10 کلو 3 ماہ کے لئے، وزن کم کرنے کا طریقہ واضح ہے. مثالی آپشن - یہ ہے ایک متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش.

مناسب خوراک - کامیابی کی کلید

کئی کم وزن جم خصوصی طور پر خصوصی غذا اور مہمات کے ساتھ ہی ممکن ہے یقین ہے کہ. یہ ایک بہت عام متک ہے. وزن نارمل بہت حقیقی خود کو واپس لائیں. تو، کس طرح کا وزن 3 ماہ میں 10 کلو کے لئے گھر میں کھونے کے لئے؟ وزن میں کمی کے حق کی بنیاد پر ایک صحت مند غذا ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر غذا تقسیم کیا جانا چاہئے:

- مقدار اور غذائیت کی قیمت کی روزانہ کی ضرورت کا ایک چوتھائی ناشتا کھانے کی اشیاء کا حصہ ہونا چاہئے؛

- دوپہر کے کھانے کے فی دن کھانے کی کل تعداد کا ایک تہائی کے بارے میں ہے اور اہم کھانا ہے؛

- ایک چوتھائی سے بھی کم وقت رات کے کھانے پر آتا ہے؛

- نمکین درمیان مختص کرنے کی ضرورت کے باقی.

نتیجہ تین اہم کھانے اور 1-2 اضافی ہے، ایک مکمل طور پر تصور کیا جاتا ہے. گھر میں 10 کلو کے لئے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کے بارے میں تجاویز کیلئے، آپ کو ورزش بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ تمام عضلات گروپوں کے پیچیدہ انتخاب کریں اور ایک ہفتے میں 3-4 بار ایسا کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ طریقہ صرف وزن میں کمی کے لئے اہم ہے جس میں مطلوبہ وزن کرنے کے لئے جسم، بلکہ مضبوط، کی وجہ سے نہیں کر سکتے.

محدود ہونا - وزن کم کرنے کا ایک طریقہ

کس کے گھر میں 15 کلو کی طرف سے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے؟ یہاں یہ نہ صرف ایک متوازن غذا، بلکہ خوراک پر پابندیاں کا تعارف توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ دونوں سبزیوں اور جانوروں کی اصل کی پروٹین کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، بسم کھانے کی اشیاء کی چربی مواد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. تم نے بھی مٹھائی ترک کرنے کی ضرورت ہے ، پیسٹری پھل کے ساتھ ان کی جگہ. چائے، کافی اور دیگر مشروبات چینی کی خارج کر دیا جائے چاہئے.

ٹریننگ پٹھوں کی بڑے پیمانے میں کمی کی وجہ سے جسم کو اکثر اس کی لچک کھو دیتا ہے، کیونکہ خصوصی توجہ دینا چاہئے.

کھیل کی خبریں طریقہ کار

کس کے گھر میں 15 کلو کی طرف سے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے اور مثال کے طور پر شکار نہیں کرتے، پیٹ sagging کے؟ تکنیک آسان ہے.

ورزش بہترین ہیٹنگ کے پہلے 20 منٹ کے ایک دن میں کیا جاتا ہے. آپ کر سکتے ہیں ، رسی کودنا واک،، وغیرہ کی سیر

اگلا، دوسرا آپ کو جانے کی ضرورت مشقوں مجبور. یہ ایک dumbbell، لوہے یا اپنے ہی بوجھ کے ساتھ ایک پیچیدہ ہو سکتا ہے. مضبوط بڑے پٹھوں گروپوں کے لئے یونیورسل ورزش ایک پٹا ہے. اضافہ توجہ پریس کو دی جانی چاہئے - ایک پتلی کمر منسوخ نہیں کیا گیا ہے.

تربیت مکمل مشقوں ھیںچ ہونا چاہئے. وہ، پٹھوں اور ligaments کو مضبوط مستقبل میں چوٹ کی روک تھام، اور جسم لچک دار بنا. پانی کے بارے میں مت بھولنا.

مسئلہ زیادہ سنگین ہے تو

اضافی وزن سے شکار کرنے والوں میں 20 کلو کے لئے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح سوچ. بالکل، یہ اضافی وزن - صرف نہیں جمالیاتی، بلکہ جسمانی تکلیف ہے. ان کی سیٹ کے لئے وجوہات مختلف ہو سکتے ہیں. سب سے زیادہ کثرت سے، یہ ہارمون عوارض یا بیماریوں کے نتیجے کے طور پر ہوتا ہے. اس صورت میں، آپ کو ابتدائی طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور شاید ضروری ٹیسٹ سے گزرنا.

وزن مزیدار کے لئے محبت کے نتیجہ میں ٹائپ کیا جاتا ہے، تو کام آسان ہے. سب سے پہلے آپ کو دینے کے لئے زیادہ وزن کی وجہ سے اس کی ضرورت ہے. ایک صحت مند خوراک کے نظام کے نتیجے میں، آٹا، میٹھا، تمباکو نوشی، پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی اشیاء، سافٹ ڈرنکس، شراب خارج کر دیا جائے چاہئے.

اگلا، دوسرا آپ کافی، چائے، چاول، فربہ گوشت، اچار، شہد، گری دار میوے کی انٹیک محدود کرنے کی ضرورت ہے.

فراہمی کا بنیادی اصول - بنیادی طور پر پروٹین، ریشہ میں امیر سبزی کھانے کی اشیاء. ان سفارشات کے عین مطابق، بعض اوقات تو یہ وزن کم کرنے کے لئے بہت آسان ہو جاتا ہے. اور سب سے اہم ہے، یہ صحت کے لئے منفی نتائج لے نہیں ہے.

کھیلوں کے پروگرام کو منتخب کرنے کے لئے ورزش، ہدایات: 15-20 کلو کی طرف سے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک بڑی اضافی وزن کے ساتھ فوری طور پر تربیت وزن نہیں جا سکتے. سب سے پہلے آپ کو اپنانے کے لئے دل دینے کے لئے کی ضرورت ہے. پہلے مہینے میں مشقوں آپ کو جامع یروبک منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، بہتر وسط میں ایک واک اور ایک تیز رفتار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. اس طرح کی تربیت کے ایک ہفتے کے 5 بار تک باہر کیا جائے چاہئے. یہ تازہ ہوا میں چہل قدمی ہو سکتا ہے. یہ بھی ٹھیک ہے سوئمنگ، ریڑھ کی ہڈی ایک مساج اثر ہے جس، aerobic ورزش کے علاوہ میں، اور unloads چلاتا ہے.

کے بارے میں 5-7 کلو وزن کی تربیت کی طرف سے وزن گھٹائیے منسلک کیا جا سکتا ہے. لیکن پھر بھی اس کے قابل ان کے اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی. دل مشکل ہے تو، آپ کو ایک اعتدال پسند بوجھ انتخاب کرنا چاہئے. سانس لینے میں واپس معمول پر آنے کے لئے آسان ہے، تو اس کا مطلب کنٹرول کے تحت جسم ہے.

طاقت ایک ہفتے میں 3-4 بار کی تربیت باہر کیا جا سکتا ہے. وہ تیزی تحول کی طرف جاتا ہے جس میں پٹھوں ٹشو، چالو کرنے کے. آہستہ آہستہ، وزن معمول پر واپس آ جائے گا، اور سب سے اہم بات، جلد بھی وقت کے ساتھ سخت ہے. لہذا ہم کیا جاتا ہے 3 ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے موثر اور درست.

پانی - ایک خوبصورت شخصیت اور صحت کی کلید

جب وزن میں کمی کے عمل کو باقاعدہ پینے کے بارے میں بھول نہیں کرنا چاہئے. صاف پانی، تحول کو قائم کرنے میں مدد کرتا ہے سم ربائی اور بھوک کے اطمینان کے لئے کو فروغ دیتی ہے. فی دن، عام طور پر 2 لیٹر، سوپ چھوڑ کر، چائے، کافی، وغیرہ مطلوبہ حجم گرم موسم میں، یہ زیادہ سیال کی ضرورت ہو. ڈرنک سیٹ نمبر، خاص طور پر تربیت کی مدت میں، بہت اہم ہے. سب کے بعد، اس کے بعد جسم میں پانی کی ایک بہت ہے، اسے بحال کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں کھو دیتا ہے.

اختتام

اب یہ 3 ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ واضح ہے. مناسب غذائیت، باقاعدگی سے ورزش اور پینے حکومت - یہ اس کو کم اور صحت کھونے کے بغیر آپ کا وزن کو مستحکم کرنے، لیکن حصول کے toned جسم اور اچھے موڈ کے ساتھ ممکن ہے جس پر بنیاد ہے.