آپ سوادج اور ایک ہی غذا، کم چکنائی میں کچھ کھانا پکانا کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو بنانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین چکن کی cutlets کے zucchini کے ساتھ. یہ ڈش کیلوری کی ایک کم از کم پر مشتمل ہے، لیکن ایک ہی وقت میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار میں، یہ، رسیلا تسلی بخش ہے اور خوبصورت لگتا ہے. چاپ ابلی سبزیاں یا ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کی ہے تو، آپ ایک کامل روشنی دوپہر کے کھانے کے لئے حاصل.
ایک ہدایت چکن cutlets zucchini کے ساتھ
سوادج آمدورفت کا ایک بڑا حصہ کو تیار کرنے کے لئے، لے:
- جلد اور ہڈیوں کے بغیر چکن آدھا کلو؛
- 200 جی گودا توری؛
- ابلا ہوا چاول کی 100 G؛
- گاجر اور پیاز کا 1 ٹکڑا؛
- 1 گچرچھا کسی بھی جڑی بوٹیاں (اجمود، dill کے، دنیا) پڑھنا لئے؛
- 1 انڈے؛
- نمک، کالی مرچ، آٹا یا breading کے لئے breadcrumbs کے.
اچھی طرح، چکن کللا پیاز اور گاجر کو صاف. گوشت اور سبزیوں کے بعد، ایک گوشت کی چکی کے ذریعے سکرال آپ courgettes کے ساتھ آپ چکن cutlets زیادہ ٹینڈر ہو جاتے، پڑھنا 2-3 بار باہر کرینک کر سکتے ہیں کرنا چاہتے ہیں. courgettes کے نمک کے ساتھ گھسنا، موسم اور ان کو تھوڑی دیر کے لئے کھڑے ہیں، اور اس کے بعد آزاد کرا لیا رس دبائیں دو. گوشت کو ان سے رابطہ قائم پکا ہوا چاول، باریک کٹی جڑی بوٹیاں، انڈے، نمک اور کالی مرچ شامل کریں. نتیجے میں گوشت کی بڑے پیمانے پر فیشن کے ایک چھوٹے پیٹس، سنہری کتتھئ تک آٹے یا تیل میں breadcrumbs اور بھون میں رول. عام طور پر ہر ایک حصہ کو 10-15 منٹ لگتے ہیں. تیار courgettes کے ساتھ چکن cutlets ایک بار، آپ کو ان کے گرم، میز پر، مثال کے طور پر، ھٹی کریم کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں. اور ایک گارنش کے استعمال کیا جا سکتا کے طور پر ابلی سبزیاں یا ہری ترکاریاں. ویسے، ڈش میں کم غذائیت سے بھرپور بنانے کے لئے، ان کے برگر، جس صورت میں وہ فارم sculpt کا صرف کافی، breadcrumbs میں رول اور 20 منٹ کے لئے تیار کرنے کے لئے بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے ایک ڈبل بوائلر میں پکایا جا سکتا ہے. کورس کے، وہ کرکرا نہیں کرے گا، لیکن آپ کو خوردنی تیل چکنائی اور ہماری غذا کے ٹکڑوں یا آٹا دے کہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے بچنے کر سکتے ہیں. پروٹین کے 3 G - - ویسے، کیلوری کھانے کی مصنوعات کی 87 100 فی کلو کیلوری جی، چربی سمیت ہے جتنا 7.5 گرام، اور اندر کچھ ٹھیک ہے غذا.
کٹی چکن cutlets کے ساتھ zucchini کے: ہدایت C پنیر
گوشت اور سبزیاں آپ کی ضرورت ہو گی کے رسیلا پکوان تیار کرنے کے لئے:
- 600 GR. چکن؛
- 1 ٹکڑا zucchini اور مرچ اوسط سائز؛
- grated پنیر میں سے کسی کی 100 G؛
- 1 انڈے؛
- آٹے یا بریڈانگ، کھانا پکانے کے تیل اور مصالحے کے ٹکڑوں.
وائٹ گوشت اور مرچ پتلی کاٹنا، courgette ہے اور پنیر گھسنا. سبزیاں نمک ہو اور کچھ وقت کے لئے چھوڑ دینا چاہئے، یہ رس، قابو پانے کے ضروری ہے جس کو دے گا. تیار اجزاء مربوط کریں، بڑے پیمانے پر بہت پتلا نکلی تو، انڈے، مصالحے اور آٹے کے چمچوں کے ایک جوڑے شامل کریں. اچھی طرح نتیجے بیف، چھوٹے پیٹس تشکیل کی جس سے اختلاط. ان کے رول اور بھون بریڈیڈ خوردنی تیل. ڈش تیار ہے ایک بار، میز پر گرم خدمت. zucchini اور پنیر کے ساتھ چکن cutlets ان نازک ذائقہ اور کرسپ کے لئے بچوں کی خاص طور پر پسند ہیں، لیکن کیونکہ اس ڈش کو بنانے، بہت تیزی سے پکایا جاتا ہے جو قابل مصروف ترین ماں بھی کرنے کی.