نیند: نیند کے معیاری، مدت

سائنسدانوں نے مسلسل زور رہے ہیں کہ دن اور مجموعی صحت بھر میں ایک اچھی حالت کی کلید صرف ایک خواب ہے. نیند کی کمی کو نہ بیماری سے بھرا neuroses اور اعصابی نظام کے دیگر عوارض ہے، بلکہ. تو اب ہم اس قدر اہم خواب کیا ہے پر غور کریں. تمام عمر کے لئے نیند کے معیاری ہے - اور یہ جاری رہے گی.

ایک صحت مند نیند کے بارے میں چند الفاظ

کسی نے ایک شخص کو ایک صحت مند نیند کی ضرورت ہے اس حقیقت سے بحث کریں گے. لہذا، یہ مسلسل اور مضبوط ہونا ضروری ہے. دوسری صورت میں، جسم کو مکمل طور پر آرام کر رہی ہے اور جزوی طور پر نہیں ہے. اور تمام نظام اور اعضاء فعال ہیں، یہ انسان کے لئے اچھا نہیں ہے. ایک صحت مند خواب کیا ہے؟

1. یہ رات کی نیند، ایک مخصوص فریم ورک میں منسلک کیا جاتا ہے. لہذا، اس میں 9-10 بجے بستر پر جانے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس وقت ہر روز ایک ہی ہونا چاہئے.
2. گھر میں سونے کا وقت ماحول سے پہلے ایک گھنٹے پرسکون ہونا چاہئے. یہ کشیدگی اور حوصلہ افزائی ریاستوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
3. سونے سے پہلے آپ کو کھانے کو ترک کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ آپ برداشت کر سکتے ہیں کہ - سونے کا وقت سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے دہی کے ایک کپ پینے کے لئے.
4. اور کیا ایک خواب تھا مفید ہو کرنے کے لئے ضروری ہے؟ نیند کے معیار کے ہیں - اس کے پیچھے ہے بھی احتیاط سے نگرانی کی جائے ضروری ہے. سب کے بعد، رات کو آرام کے اوقات کا تو نہیں ایک کافی تعداد میں نمایاں طور پر آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی.

زندگی کے پہلے سال کے لئے اولاد

کتنا ایک چاہئے نیند آدمی، عام محسوس کرنے کے لئے؟ سوال کا کوئی واضح جواب ہے. یہ تمام عمر پر منحصر ہے. ابتدائی طور پر آپ کی شرح کیا ہے سمجھنے کی ضرورت ہے نیند ایک نوزائیدہ بچے؟

پہلے دو ماہ. اس وقت، رات نیند بچے بالغ میں کے طور پر ایک ہی ہے، اور اوسط 8-9 گھنٹے. تاہم، یہ pipsqueak دن کے دوران زیادہ نیند، گھنٹے کے 3-4 بار ایک جوڑے. ہم عام طور پر بات کرتے ہیں، نومولود 15 سے 18 گھنٹے کی رقم میں سو جانا چاہئے.

3-6 ماہ کے بچے. رات نیند میں اضافہ ہوا ہے، لیکن باقی کے دن کی تعداد کو کم کیا جا سکتا ہے. مختصر میں، pipsqueak بھی Morpheus کے تقریبا 15-17 گھنٹے کی باہوں میں رہنا چاہئے.

چھ ماہ سے زندگی کا ایک سال کے بچے. آہستہ آہستہ، بچے کم وقت میں ایک دوپہر کی نیند کے لئے، گھنٹے اضافہ جاگتے ضرورت ہے. بہتر کوالٹی رات کی نیند دن تھکا بچے وجہ سے ہے. Pipsqueak رات کو 2 گھنٹے کے لئے 2-3 اوقات دن کے دوران سو سکتے ہیں - 10 گھنٹے کی اوسط. مختصر میں، بچے دن کے وقت کا نصف آرام ضروری ہے.

preschoolers کے

نیند کے اوقات کی حکمرانی ایک بچے کیا ہے اسکول جانے کی عمر کے تحت؟ اس کے ساتھ ساتھ اس صورت میں، بعض اختلافات ہیں.

تین سال تک بچے. 10-12 - ہم تین سال سے کم عمر کے بچوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اوسط یومیہ نیند پر ان لڑکوں 2.5-3 گھنٹے، رات لیتا ہے. یہ سب بچے، اس کے کردار، مزاج، جسم کی ضروریات پر منحصر ہے. بچوں کو جو ہر سال ایک ایک وقت naps کے پر جانے کے ہیں، اور کچھ دو کی ضرورت ہوتی ہے - چند گھنٹوں کے لئے. مختصر میں، crumb ہے 13-14 گھنٹے آرام کرنا چاہیئے.

بچوں 3 سے 6 سال. کنڈرگارٹن کی عمر اور چیزوں میں بچوں کے ساتھ بہت سادہ ہیں. ایک بچہ وہ سونے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا جہاں کے بارے میں 1.5-2 گھنٹے دوپہر میں، تعلیمی ادارے اسکول کو جاتا ہے تو. رات کی نیند پر، اوسطا 10 گھنٹے ہٹا دیا. یہ کہ ضروری ہو تو، بچہ آرام کا دن بغیر کر سکتے ہیں غور کرنا چاہیے. لیکن یہ معاملات کے معمول ریاست نہیں ہونا چاہئے.

طلباء

ہائی اسکول کے طالب علموں کے لئے نیند بھی ضروری ہے. نیند قواعد دوبارہ بچے کی عمر پر منحصر ہے، مختلف ہوتی ہیں. ہم ایلیمنٹری اسکول کے بچوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ان کے لئے رات کو آرام کے بارے میں 10 گھنٹے ہونا چاہئے. خوبصورتی نیند اب ضرورت نہیں ہے. لیکن سب سے پہلے میں بچے میں ایک گھنٹے کے لئے ایک جھپکی لینے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے کھانے کے وقفے. بچے سے انکار کرنے کے اس کے قابل نہیں ہے. سب کے بعد، زندگی کے نئے موڈ میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. آپ ہائی اسکول کے بارے میں بات تو عمر کے گروپ، ان بچوں کے لئے رات کی نیند 8-9 گھنٹے ہونا چاہئے. اس رات کو آرام کرنے کے لئے جانے کے لئے یہ یاد رکھنا ضروری ہے میں 9-10 بجے ضروری ہے. اس کے بعد یہ صرف انسانی صحت کے فائدے میں جائیں گے، اور biorhythms کے خلاف ورزی نہیں ہیں.

بالغ لوگوں

نیند کی شرح ایک شخص ایک بالغ کیا ہے؟ لہذا، اوسط 7-8 گھنٹے پر سونے کے لئے صحت کے مقابلے میں دوسرے لوگوں کے لئے. یہ تمام جسم کی ضروریات پر منحصر ہے. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف نیند کی کمی، بلکہ ایک بہت طویل وقت نیند نقصان دہ ہے نوٹ کرنا اہم ہے. دونوں صورتوں میں، نتیجہ تھکاوٹ، aggressiveness کے ہو سکتے ہیں، ہارمون کی ناکامی بھی اعصابی نظام میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں.

نیند کے مراحل پر

نیند غور، نیند اقدار، بھی آپ کو بتانا چاہئے کہ یہ اکاؤنٹ میں مخصوص مرحلے لینے کے لئے اہم ہے. ان کے انے سے زیادہ کے طور پر یہ انحصار کرتا ہے. لہذا، عام طور پر، صحت مند نیند کے دو مراحل ہیں:

• REM نیند. اس وقت، انسانی دماغ کام کرتا ہے، آپ کو مختلف خوابوں دیکھ سکتے ہیں.
• سست. یہ گہری نیند، آرام اور آرام کرنے کے لئے جتنا ممکن انسانی جسم کوڈ ہے.

ایک ہی وقت میں یہ حقیقت یہ ہے کہ غیر REM نیند کے مرحلے، کے نتیجے میں، کئی سطحوں میں تقسیم کیا گیا ہے اس کے بارے میں بھی غور کرنا بھی ضروری ہے:

1. نیند کی مدت. یہاں کے لوگ آہستہ آہستہ آرام کر رہے ہیں دماغ اب بھی بہت فعال ہے اور بیرونی stimuli کرنے کے لئے رد عمل کا اظہار.
2. نیند کے وسرجن کی مدت. اس مرحلے بہت اہم ہے، اس وقت، شخص سکون کی حالت میں ہونا ضروری ہے. نیند کی مدت میں رکاوٹ، لوگ بھی کوشش کی. ویک کے دوران شخص، بالآخر اعصابی نظام، لہذا ختم ناکام ہو سکتا ہے کہ ناقابل واپسی اعصابی عوارض سے بھرا ہے تو، کہ ہے.
3. گہری نیند. یہاں معیاری سیٹ نہیں ہے، تمام پچھلے مراحل کے کام پر انحصار کرتا ہے. یہ ٹانک مدت ہے جب لوگ زیادہ سے زیادہ معیار کی آرام، اور جسم فوائد طاقت اور توانائی. اس وقت، بہت مشکل سوتے جاگ.

جسم پر ٹھیک محسوس کیا، تاکہ سست لہر نیند مرحلے تیزی سے وقت کے بارے میں 75٪ لینا چاہئے - 25٪. رات کے دوران ایک شخص سست لہر نیند کے مرحلے، REM نیند کے مرحلے کے ساتھ متبادل گا جس میں داخل ہونے کو دوگنا کر سکتے ہیں.