صحت مند نیند کے بنیادی قوانین

ہر شخص کو ایک اچھی نیند حق کی ضرورت ہے. یہ جو باقی، جس کے دوران پورے جسم پر بحال کیا جاتا ہے فراہم کرتا ہے وہ ہے. تاہم، ہر کوئی صحت مند نیند کے قوانین جانتا ہے. ایسا کرنے میں ناکامی نمایاں طور پر ہماری صحت کو متاثر کر سکتے ہیں.

نیند کے اہم ادوار

ہر کوئی "larks" "الو" میں لوگوں کی حصے اور واقف ہے. رات کو سوتے ہوئے دیر اور اس طرح پہلی زوال دیر جاگنا. وہ ابتدائی آرام جاؤ اس حقیقت کی طرف سے خصوصیات لوگوں کی دوسری قسم. بالکل، صبح سویرے وہ بالکل خوفناک نہ اٹھیں. تیزی سے، تاہم، ماہرین اس بات پر متفق ہے کہ اس سیکشن جسمانی نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ عادت کے تمام بات ہے. سب سے زیادہ مفید نیند 22:00 سے 2 بجے تک رہتا. یہ باقی میں دماغ کی سرگرمیوں کی اس مدت کے دوران تھا، جذباتی ریاست مستحکم. لہذا، صحت مند نیند کے قوانین کا کہنا ہے کہ نیند میں کم از کم 23:00 کرنے کے لئے بہترین ہے. وہ موروثی زیادہ جذباتی ہیں کیونکہ خاص طور پر اہم خواتین کے لیے لمحہ ہے. غلط سوتے چڑچڑاپن اور بھی جارحیت بڑھ جاتا ہے.

نیند ہارمون

epiphysis - انسانی جسم (یعنی دماغ) میں ایک چھوٹے غدود ہے. اس ہارمون کی دو اقسام پیدا. سیروٹونن - دن کے دوران pineal غدود خوشی کے ہارمون کی پیداوار. رات کے وقت، ایک ہی گلٹی melatonin کے پیداوار کے لئے ذمہ دار ہے (نیند ہارمون). اس کے جسم کے لئے بہت اہم ہے. melatonin کی ذہنی اور جذباتی ریاست کو معمول پر لانے کی تخلیق نو اور تجدید کے عمل میں ملوث ہے. یہ بھی براہ راست دل کی وصولی کو متاثر کرتی ہے، مدافعتی نظام، وہ مناسب طریقے سے کام کرتے ہیں. یہ سب سے زیادہ فعال ہارمون 02:00 کو آدھی رات سے مدت میں پیدا کہ محسوس کر رہا ہے. اچھی نیند نوٹ کے رولز کہ melatonin کے اندھیرے میں مکمل طور پر تیار کیا جاتا ہے. چنانچہ نیند اس کی تفصیلات میں شراکت نہیں کرتا.

معیار اور نیند کی مقدار

وقت یہ لیتا ہے، recuperate کرنے کے مردوں اور عورتوں، بالغ اور بچوں کے لئے ایک ہی نہیں. اوسطا، نیند کی شرح - یہ 8-9 گھنٹے ایک صحت مند بالغوں کے لئے ہے (بعض صورتوں میں، اور 7). مستثنیات موجود ہیں: کچھ لوگوں کو آرام کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا وقت کی ضرورت ہے. دوسروں کے برعکس، نیند کی اضافی گھنٹے کا صرف ایک جوڑے دن کی تھکاوٹ حاجت. باقی ایک مکمل اور موثر تھا، یہ صحت مند نیند کے 10 کے قوانین یاد رکھنا ضروری ہے. سب سے پہلے ایک یہ ہے: یہ جسم کی ضرورت کو محسوس نہیں کرتا، جب سونے کے لئے ضروری نہیں ہے. زیادہ اہم کیا ہم زیادہ نہیں ہے کہ کس طرح وقت Morpheus کے کی باہوں میں خرچ کرتے ہیں، اور پھر آپ کے جسم کو کس طرح اچھی طرح ٹھیک نہیں ہے. صحت مند نیند کے اصول ایک ہی وقت کے بارے میں بستر پر جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کی ایک عادت سو جانا کرنے کے لئے جسم کے پروگرام کے لئے کس طرح، یہ اندرا اور دیگر اسی طرح کے امراض سے بچنے کے لئے میں مدد ملے گی ہے.

بستر پر جانے سے منظم کرنے کے لئے کس طرح

معیار باقی ہے اور اس طرح کے طور پر بستر، رات لباس، اور تو. N. اچھی نیند کے قوانین عوامل کے لئے کوئی کم اہم چھٹی سے پہلے اچھی طرح کمرے ventilate کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. 22 ° C اوپر درجہ حرارت اتنا آرام دہ نہیں ہے اور نیند کو فروغ دینے گے. سب سے اچھا، یہ 20 ° C. کی رینج میں ہو جائے گا تو باقاعدگی کے بارے میں مت بھولنا گیلے صفائی بیڈروم. نرم کھلونے کی سائٹ پر، figurines کے برتنوں کرنے دے گا: بہتر، تازہ ہوا سانس لینے کے بجائے دھول کے مقابلے میں. شاید کم لوگوں کو غلط طریقے سے اٹھایا تکیا دائمی سر درد کا باعث بن سکتا ہے. اخراجات کو اور توشک پر توجہ دیں. یہ اعلی معیار، صارف دوست، کافی مشکل کا ہونا ضروری ہے. صحت مند نیند نوٹ کے قواعد اس رات پجاما صرف قدرتی کپڑے سے ہونا چاہئے، تحریک میں رکاوٹ اور سختی جسم سکوپ ڈالنا نہیں. کپاس، کتان: بستر کے کپڑے بھی غیر معمولی اعلی معیار مواد ہے. ماہرین کا ایک برانن کی پوزیشن میں سونے کے لئے مشورہ دیتے ہیں - یہ جسم کی پوزیشن ہے جسم کے لئے مفید ہے، اور خرراٹی کی روک تھام کے طور پر.

صحت مند نیند کی کوئی کم اہم قوانین

ایک بھاری کھانا سونے سے پہلے کھایا - دشمن نہ صرف ہمارے اعداد و شمار اور ایک صحت مند تفریح ہے. سب کے بعد، جسم کو آرام اور آرام کرنے کے لئے ہے جب ایک وقت میں، عمل انہضام کے نظام کو اس کے مکمل کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے. ساتھ سو جانا - یہ دیگر انتہائی پر مائل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے پیٹ میں چیخ. دہی، ترکاریاں، پھل: بھوک کو کچھ آسان کو مطمئن کرنے کے لئے بہترین ہے. شراب بھی ہے کہ منفی وصولی کے عمل کو متاثر وہ لوگ مادہ کے زمرے میں آتا ہے. کافی، چائے، ایک ٹانک اثر ہوتا ہے، تاکہ وہ بہترین صبح میں استعمال کیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمی کی اچھی صحت کی کلید ہے اور toned کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد. ہلکی ورزش کرنے سے پہلے بہتر سونے جا کرنے کے لئے ہے، لیکن زیادہ کام ناپسندیدہ ہے. اچھی نیند کو فروغ دیتا ہے کہ ایک اور اہم نقطہ - جنسی ہے. یہ موجودہ مسائل کو حل کرنے کے لئے اور سونے سے پہلے کے بارے میں سوچنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ہمارا دماغ چھٹی کرنے میں آرام کرنے کے لئے مشکل اور دھن ہو جائے گا.

قواعد بچپن کے خواب

بچے کی پیدائش کے بعد سے لفظی ہر وقت سوتا ہے. انہوں نے رات اور دن کے درمیان تمیز نہیں کرتا. لیکن پھر بھی اس مقام پر یہ مسئلہ باقی رجوع کرنا اہم ہے. مشکل توشک، ایک ہوادار کمرے، آرام دہ کپڑے: عمر ایک سال سے اوپر کے بچے کی نیند کی تنظیم کے بنیادی قوانین پر عمل کر رہے ہیں. ایک سال تک تکیا اور ضرورت نہیں ہے. یہ وہ آرام کرنا پڑا جہاں حقیقت ہے کہ یہ اس کے اپنے بستر ہے کہ ایک بچے کو پڑھانے کے لئے اہم ہے. ماہر نفسیات اور ماہرین اطفال کی ماں اور بچے کی ایک مشترکہ خواب پر اتفاق رائے نہیں ہے. ہر خاندان کو ان کی اپنی پسند بنانے چاہئے. گہری نیند میں آسانی سے ایک خاص رسم سوتے تیار کرنے کی لاگت کے لئے جا گر کرنے کے لئے. یہ ایک غسل، لوری لینے جا سکتا پریوں کی کہانیوں کو پڑھنے. بچوں کے لئے صحت مند نیند کے قوانین کی سختی سے موبائل کھیل اور جذباتی شام کو محدود تجویز کرتے ہیں. بہتر یہ دانشورانہ سرگرمیوں کے لئے آسان ہو جائے گا تو.

اسکول جانے کی عمر میں سونے

ایک اصول کے طور پر، اس مدت naps کے متعلقہ نہیں رہتا. یہ کافی رات کے وقت طالب علم بیٹھے فراہم کرنے (اوسطا، 10 گھنٹے) اس وجہ سے ضروری ہے. طالب علموں کے لئے صحت مند نیند قواعد بالغوں کے لیے کے طور پر ایک ہی ہیں: ایک ہوادار کمرے، آرام دہ صاف بستر، ایک روشنی رات کا کھانا. یہ اعصابی نظام کے لئے سب سے زیادہ طاقتور Exciter کی ہے، کیونکہ شام میں ٹی وی اور کمپیوٹر گیمز کے دیکھنے کو محدود کرنے کے لئے اہم ہے. کھلی ہوا میں چلنے کے لئے بہتر سونے سے پہلے، دوپہر میں اسباق تیار کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ نیند کا وقت 22:00 سے 23:00 تک کی مدت ہے، لیکن نہ بعد میں.

ایک طالب علم کھیلوں میں مزید شامل ہے تو، کچھ حصوں کا دورہ، یہ ممکن ہے کہ وہ صحت بحال کرنے کے لئے مزید وقت درکار ہوگا. یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ اچھی طرح آرام کا بچہ زیادہ توجہ ہے، وہ موجی نہیں ہے، اور تندہی سائنس تیار کرتا ہے.