کس طرح سونے کے لئے؟

تیزی سے، جدید انسان مصیبت سوتے ہیں. اس کی وجہ یہ دن کے دوران موصول جذبات اور نقوش کی ایک کثرت کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. خیالات اور احساسات نہ صرف دن بلکہ رات کو آرام نہیں دیتے جب کیسے سو جانا؟

یہاں آپ کو اس مسئلہ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

• سونے کی جگہ پر توجہ. بستر آرام دہ linens کے صاف ہو، اور چاہئے. ماہر نفسیات رنگ بیڈروم سوئٹ اور کمرے داخلہ رنگ کا براہ راست ایک شخص کی جذباتی ریاست اثر انداز ہوتا ہے کہ یقین. گرم رنگ تم سو تیزی سے گر کرنے کی اجازت دی ہے، coziness اور سکون کا احساس پیدا.
• وقفہ وقفہ بیڈروم ventilate کرنے کے بھولنا نہیں. سب کے بعد، نیند کے لئے ایک جکڑی ہوئی کمرے میں مشکل ہے. اس کے علاوہ، اس بات کا امکان روم، تازہ ہوا سے بھرا ہوا نہیں میں سونے کے بعد، آپ کو درد سے سر سکتا ہے کہ نہیں ہے.
• شام ٹہلنے کے ساتھ خواب میں جلدی کر سکتے ہیں. شاید سب سے اچھی جگہ وہار ڈیک کرنے کے لئے - اس پارک. اور یہ سڑکوں اور ٹریلس کے ساتھ ساتھ چلنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.
• کتنی جلدی سو جانا؟ شام میں، کھانے کے ساتھ اپنے پیٹ لوڈ نہیں ہے. سونے کا وقت سے پہلے 3 گھنٹے اپنے آپ کو تیار ایک روشنی رات کا کھانا، اور یہ کافی ہو جائے گا. اچانک آپ کو کچھ کرنے کی کوشش کرنے کی خواہش ہے تو، ایک کیلا یا دہی کھایا پیا. لیکن اب نہیں.
• "کس طرح سونے کے لئے؟": کچھ اس شام ورزش کی مدد سے، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ کے ساتھ، آسانی سے سوال حل کر سکتے ہیں یقین ہے کہ. لیکن ایسا نہیں ہے. صرف آپ کے جسم vzbudorazhat مشقیں، اس سے بھی زیادہ بے خوابی انگیز.
• گہری نیند میں فوری طور پر گر، آپ کو ایک گرم آرام دہ غسل کا استعمال کر سکتے ہیں. نوٹ، تاہم، پانی بہت گرم نہیں تھا. اس سمندری نمک یا مثلا لیوینڈر یا camomile کے کے تیل کھشبودار additives کے آرام کو استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے.
• سونے کا وقت سے پہلے ایک گھنٹے جڑی بوٹیوں سے گرم چائے (سونف، ٹکسال، کیمومائل) ایک کپ لے. یہ مشروبات ایک سھدایک اور آرام دہ اثر ہے. تم نے بھی چینی یا شہد کے علاوہ کے بغیر گرم دودھ کا ایک گلاس پینے، لیکن کر سکتے ہیں.
• ایک بورنگ کتاب پڑھنے کچھ مدد. انسائیکلوپیڈیا یا کسی بھی ناول آپ کئی بار پڑھنے کے لئے کی کوشش کی ہے کہ کے حجم کو لے لو، اور ایک بار اور اسے کھولنے کی کوشش کریں.
• بستر پر جانے سے پہلے آپ کی ناکامیوں کے بارے میں احساسات کو آرام نہیں دیتے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کے خیالات مستقبل کے لئے مصروف غور کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ کس طرح سر نظریات اور خیالات سے بھرا ہوا ہے، جب سونے کے لئے؟ تمام خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے سانس لینے کو سننے کی کوشش کریں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے.
• بستر میں جھوٹ بولنا، اپنی آنکھیں کھولو اور فوری طور پر ایک آپ کی طرف سے منتخب، دوسرے موضوع سے دیکھا. ایک ہی وقت میں، اشیاء پر ان کی توجہ میں تاخیر نہیں ایک طویل وقت کے لئے کوشش کریں. چند منٹ بعد آپ اس کو اپنی پلکوں کو اس کی تم سو تیزی سے گر، کیونکہ بھاری بننے محسوس کرے گا.
• زوم (کیمرے میں) کسی بھی تصویر یا گرافک تصور کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اسے دور کرنے کی کوشش کریں، اور. تو پھر تم خیالی تصویر گھومنے کی کوشش کر سکتے ہیں. صحیح طریقے سے کیا، تو اس طریقے اندرا کے خلاف جنگ میں بہت مؤثر ہے.
• سائنسدانوں نے انسانی صحت پر کہ وٹامن ای کا اثر ثابت کیا ہے. اس کی کمی ڈپریشن، تھکاوٹ اور بے خوابی کا سبب بنتا ہے. اس جزو (avocados کے، گری دار میوے، سبزیوں سے بننے والا تیل) اور باقاعدگی لے وٹامن پر مشتمل ہے کہ آپ کی خوراک کھانے کی اشیاء میں شامل کریں.
• سونے کے لئے حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے مندرجہ ذیل ہے: بستر پر لیٹ آپ کے پٹھوں کو آرام اور اپنی آنکھیں بند. ، پلکیں کھولنے ایپل اپ رولنگ کے بغیر. اس شق نیند کے دوران سب سے زیادہ قدرتی سمجھا جاتا ہے.
• 30 سیکنڈ کے لئے آپ کے جسم کا ہر عضو میں تناؤ اور پھر آرام. یہ 3 بار دہرائیں. یہ طریقہ سوتے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.
• پرسکون ہو جاؤ اور روز مرہ کے مسائل سے دور حاصل مراقبہ کے ذریعے ہو سکتا ہے. ، کمرے میں روشنی بجھانے کی کوشش ایک مومبتی کی روشنی اور آگ کی طرف دیکھو. آہستہ آہستہ آپ سب کے خیالات اگرچہ غائب جب، آپ کے خدشات کے بارے میں سوچ کو روکنے اور ایک غیر معمولی اور خوشگوار ریاست میں گر.

خوشگوار خوابوں!