کیا کاربوہائیڈریٹ، اور وہ خوف زدہ ہونے کی ضرورت ہے کہ آیا

لفظ "غذا" کو اکثر عورتوں کی طرف سے گڑھا گیا ہے. مثالی شخصیت ہے - یہ جس کے لئے وہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور مشروبات کے ترک کرنے کو تیار ہیں ایک بات ہے. ان میں سے بیشتر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے جس کی مصنوعات، سے ڈرتے ہیں.

ہم کاربوہائیڈریٹ انسانی جسم کی ضرورت ہے؟

یقینی طور پر ضرورت ہے. 60 جو تمام اعضاء اور انسانی جسم کے نظام کے کام فراہم کرتا ہے توانائی کی کل رقم کا٪ - اور یہ کہ وہ 50 فیصد دینے کے طور پر، contraindicated ہے غذا سے ان کو خارج کرنا ہے. صرف ضرورت سے زیادہ کھپت کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کے چیاپچی خرابی کی شکایت کی وجہ سے اور زیادہ وزن کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹس: سادہ اور پیچیدہ

کے درمیان بنیادی فرق سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ رفتار جس میں جسم ان metabolizes ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ جلدی ٹوٹ رہے ہیں، چیلنج - اب آہستہ آہستہ خون میں داخل، ریزرو میں نہیں رہتے ہیں، اور خاص طور پر اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے نہیں کرتے.

کاربوہائیڈریٹ کیا مشتمل؟

جسم کے لئے ایک بہت اہم عنصر اہم ہے جس میں گلوکوز، ہے توانائی کا ذریعہ. خاص طور پر اس کے دماغ کے لئے ضروری ہے. شدید ذہنی کام کے دوران ڈارک چاکلیٹ کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یہی وجہ ہے کہ. بہت گلوکوز کیلے، چیری، raspberries کے، انگور، آلو بخارہ، گاجر، قددو اور گوبھی میں ہے.
فوڈز چھوٹے مقدار میں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کہ:

1. سبزیاں. ککڑی، ٹماٹر، مولی، لیٹش اور تازہ مشروم کی مصنوعات کی 100 جی فی کاربوہائیڈریٹ کی کم 5 گرام پر مشتمل ہے. گوبھی، لوکی، توری - 5G سے 10G کرنے کے لئے. آلو اور بیٹ کے لئے - یہاں آپ کو بہت دور جانے کی ضرورت نہیں، وہ 11 جی پر مشتمل کے طور پر - اس کے اتحادیوں کی 20 جی. تاہم، آلو نشاستے پردایک، اور ضروری تمام کاربوہائیڈریٹ کی ہے کہ 80 فیصد ہے.
2. پھل. نیبو میں کاربوہائیڈریٹ کی سب سے چھوٹی رقم - 3 سال مزید ASC سے 5 G 10 G زیادہ جی (اور یہ ایک اعلی کی شرح ہے) کے لئے 10 سیب، انگور، پھل کے رس ہیں استعمال کے، اورینج، تربوز، ایک tangerine، خوبانی ہیں.
3. دودھ. غذا کے دوران کم چکنائی دودھ کی مصنوعات محدود کرنے کے لئے بہتر ہے. دودھ، دہی، ھٹی کریم اور پنیر کاربوہائیڈریٹ کی 5 گرام کے بارے میں. ان '20 کرنے کے لئے - لیکن ان میں چینی پر مشتمل ہے کہ
4. سمندری غذا. وہ غذائی سمندری سوار اور mussels ہیں. وہ چربی کا ایک تھوڑا سا اور کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام ہے.
5. پھر بھی کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی سی مقدار میں موجود ہے کیا، تو اس کے گوشت اور گوشت کی اشیاء میں ہے.

کیا کاربوہائیڈریٹ شخصیت کے خطرناک نہیں ہیں؟

کیا کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت ہے، جس میں "نقصان دہ" کہا جا سکتا ہے پر مشتمل ہے؟ یہ پیسٹری اور آٹے کی مصنوعات (اس wholemeal روٹی شامل نہیں ہے)، چینی. بالکل نہیں وٹامن کے جسم، لیکن خون میں تیزی سے جذب کیا جاتا ہے کہ، لیکن یہ بھی جلد ہی آپ کے پاس واپس بھوک کا احساس آئے کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت میں - اگر آپ کو ناشتا پینے کی میٹھی کافی اور بسکٹ کے لئے کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں تو. کیا کاربوہائیڈریٹ "مفید" پر مشتمل؟ یہ بیر، پھل (تازہ اور خشک)، دودھ، شہد، اناج. بس آہستہ آہستہ ہضم دلیہ اور پورے دن میں ایک شخص کی توانائی برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں.

اچھا غذائیت - ایک بہترین شخصیت

خوبصورت نظر کرنے کے لئے، ضروری نہیں کہ اپنے آپ کی غذا پر تشدد کرنے. مناسب غذائیت آپ کو ہمیشہ شکل میں ہو کرنے کے لئے مدد ملے گی. اہم بات یہ ہے کہ اس سوال کا معقول ہے رجوع کرنا ہے: کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کیا جاننے کے لئے جسے وہ (نقصان دہ یا فائدہ مند) اور جو کچھ مقدار میں. کھانا پکانے اور باورچی خانے میں اختراعی لئے مشترکہ مصنوعات. پھر کھانے کو نہیں فوائد بلکہ مزہ لے آئے گا.