سب سے زیادہ اعلی کیلوری اناج. اناج کی اقسام

کیلوری سیریل نظام ہضم اور نقصان ضروری کلو گرام حاصل کرنے اور تحول کو بحال اوور لوڈنگ کے بغیر اجازت دیتا ہے. porridges کا اہم فائدہ لوگوں اچھا محسوس کر، ان کے لئے آسان کی digestibility ہے. یہ گرمی کی سیریل، مضمون میں بحث کی جائے گی کیا کیا ہے میں جاننا ضروری ہے.

اناج کی اقسام

اناج - کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی مواد، جسم کے عام کام کاج کے لئے ضروری. وہ بڑی مقدار میں کھاتے ہیں، اور توانائی کے ایک چھوٹا سا خرچ کیا جائے گا، تو وزن کو تیزی سے ٹائپ کیا جاتا ہے. اس سے اناج سے دلیہ تحول کو بہتر بنانے ہے کہ خیال کیا جاتا ہے، بلکہ اس لئے کہ ان میں سے بہت سے کیلوری میں اعلی ہیں اور ایک اعلی glycemic انڈیکس ضرورت نہیں تمام اناج، وزن میں کمی کے لئے مثالی ہیں. buckwheat کے 40 میں سے ایک انڈیکس، اور براؤن چاول ہے - 50. وہ غذائی ہیں اور وزن نہیں کر سکتے ہیں حاصل کرنے کے لئے ان کا استعمال.

یہ دلیہ، جس glycemic انڈیکس ہے تھوڑا سا کھانے کی چیزوں میں 40. کیلوریز پر لاگو ہوتا ہے. 88، اور چاول - - buckwheat کے 90 کیلوری، دلیا مشتمل 78. یہ مصنوعات وزن میں کمی کے لئے موزوں ہیں، لیکن وہ bulking کے لئے موزوں نہیں ہیں.

سب سے زیادہ کیلوری سیریل کیا ہے؟ کئی مصنوعات ہیں. فہرست اناج کی مندرجہ ذیل اقسام پر مشتمل ہے:

• جو؛
• جو؛
• چاول؛
• مٹر؛
• باجرا؛
• گندم.

ان مصنوعات میں سے ہر ایک اعلی کیلوری ہے. اس کے علاوہ، وہ انسانی صحت کے لئے ضروری بہت قیمتی اجزاء پر مشتمل ہے. آپ مکھن، چینی یا فربہ گوشت کی چٹنی کے ساتھ اناج کھاتے ہیں، تو وزن میں اضافہ چند ہفتوں میں ہو گا. اور جسمانی سرگرمی وزن کے ساتھ یکساں طور پر تقسیم اور مطلوبہ شکلیں حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دے رہا ہے.

موتی جو

یہ اناج کی فہرست میں شامل "سب سے زیادہ کیلوری سیریل". موتی جو اسے ایک ریشہ، کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین ہے، سوادج اور غذائیت سے بھرپور ہے. دلیہ میں کاربوہائیڈریٹ 66 فیصد ہے، پھر اس کے باقاعدہ استعمال سے وزن کا امکان ہے.

آپ کی وصولی کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو مکھن، پنیر، گوشت کے ساتھ ایک مصنوعات کی ہے کرنے کی ضرورت ہے. اناج بھی دودھ اور چینی کے ساتھ تیار کر رہے ہیں. اناج پانی کی 100 جی 109 ککال ہے، اور دودھ - 150 کلو کیلوری. جو، رات کے کھانے کے لئے ایک سائڈ ڈش کے طور پر شامل کیا جانا چاہئے چربی میں شام کے نتیجے میں کاربوہائیڈریٹ، لہذا وزن سیٹ تیز ہے کیونکہ.

باجرا

یہ معیارات تک پہنچنے نہیں دیتا تو اس کے بچوں کے لئے سب سے زیادہ کیلوری سیریل، بچے کے وزن میں اضافہ ہوگا. اس باجرا استعمال کرنے کے لئے مفید ہو گا. یہ پچھلا حصہ خاص طور پر دودھ اور چینی یا جام کے ساتھ، بہت سوادج ہے. قددو کے ساتھ مفید جوار دلیا، جس متناسب اور پرورش سمجھا جاتا ہے. ایک سرونگ 103 کیلوریز آمدورفت پر مشتمل ہے. زیادہ کثرت سے یہ خرچ، تیز تر وزن حاصل کرے گا.

موٹی grits 4 فیصد، دیگر اناج کے مقابلے میں ہے جس میں دو گنا زیادہ کی رقم پر مشتمل ہے. یہ ڈش توانائی کا اضافہ کر دیتی ہے، لہذا لوگوں مضبوط ہو جائے گا. عضلات بڑے پیمانے پر توانائی کی تلافی اور بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے، تربیت کے بعد دلیہ کھا قائم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک کم کرنے کا اثر ہے کے طور پر ڈش، کھلاڑیوں کے لئے بہترین ہے. ورزش ایک ہفتے میں کم از کم کارکردگی تو 2 بار، سب سے زیادہ اعلی کیلوری سیریل ضروری خوراک میں شامل کیا جائے. اس کے علاوہ، یہ دل اور خون کی وریدوں کو مضبوط.

چاول

وزن کے لئے سب سے زیادہ اعلی کیلوری سیریل - چاول. یہ نشاستے، پچھلا حصہ میں ہے جس کے ذریعے یقینی بنایا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ دیگر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ 70 فیصد ہے. glycemic انڈیکس طرح چربی ملتوی، خون اضافہ میں استعمال کے بعد 64 چاول اور چینی کی مصنوعات کی ہے.

انجیر معدنیات اور وٹامن کی ایک بڑی رقم بھی شامل ہے. لہذا، یہ وزن میں اضافہ مفید ہو گا. یہ پاؤڈر چاول کا استعمال اور دودھ (98 کلو کیلوری) یا گوشت کے شوربے (124 کلو کیلوری) کے ساتھ ساتھ اسے کھانا پکانے کے لئے ضروری ہے. یہ تیل، چینی، پھل، خشک پھل میں شامل ہے جب مزیدار grits ہو جائے گا.

چاول جس کی وجہ سے عمل انہضام کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہو گی ہے آسانی سے پچ اناج ہے. لہذا، یہ ورزش سے پہلے استعمال کرنے کے لئے مفید ہے. لیکن، ذہن کی مصنوعات کی ایک بہت میں یہ ناممکن ہے کہ میں رکھنے کی وجہ سے قبض کی وجہ سے ہو سکتا ہے. چاول کے استعمال کے ساتھ پانی کی کافی مقدار پینے چاہئے.

مٹر

کیا گندگی - سب سے زیادہ اعلی کیلوری؟ یہ مٹر. اس بنیاد پر ہے اناج اور فلیان شامل نہیں. مٹر پروٹین کی ایک بہت کچھ شامل ہے، لہذا وزن میں اضافہ تیزی ہے. ایتھلیٹس، اس کی مصنوعات کے علاوہ، جتنا جلد صحت بحال، سفارش توانائی فراہم کرتا ہے. مٹر مشرف ایسڈ اور پروٹین، نئے خلیات کی تعمیر ہے جس نے امینو، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ.

مصنوعات کی ایک غذاییت بن گیا ہے، یہ خوردنی تیل کے ساتھ ملا ہے. کیونکہ اس میں وٹامن اے، بی اور سی نتیجتا مشتمل یہ ڈش مفید ہے، ایک شخص بیماریوں سے محفوظ کیا جاتا ہے، یہ دل اور خون کی وریدوں کے ساتھ مشکلات نہیں ہوئے دماغ میں زیادہ بہتر کام کرتا ہے، یہ برداشت بہتر بناتا ہے. کیلوری اناج آلو بڑھتی ہوئی، سورجمھی تیل، سبزیاں.

جو

وزن کے لئے بہترین جو کا دلیہ حاصل. اس کی کیلوری کی 310 کلو کیلوری کے برابر ہے. تو پانی میں کھانا پکانے کی مصنوعات، 100 جی کی فی 76 کلو کیلوری کیلوری رقم، اور دودھ - 111. یہ ایک کم از کم چربی پر مشتمل ہے - 1.3 جی، تو یہ مکھن یا خوردنی تیل شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ گرمی مواد میں اضافہ کرے گا، اور عمل انہضام آسانی سے کیا جائے گا.

گندم

اعلی گرمی گندم دلیہ ہے. یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مکمل ہے. بار بار استعمال کے ساتھ، یہ، فائدہ کا سبب بن سکتا ہے جو دل اور مزیدار ہے. کرنے کے لئے مینو مختلف تھا، مصنوعات دودھ اور چینی کے ساتھ تیار اور، پھل شامل قددو رہا ہے. گوشت اور مچھلی کے لئے ایک سائڈ ڈش کے طور پر مناسب گندم Groats کے.

ناکافی وزن مسائل کا سامنا ہو تو یہ مینو میں اس کی مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. پانی croup کے 105 کلو کیلوری کی ایک گرمی کی کثافت ہے، اور چینی اور دودھ - 140. تیل جزو کے علاوہ کے ساتھ چند دنوں میں ایک ایسی طاقت کے ساتھ 210. کا اضافہ کیا جاتا ہے وزن حاصل کرے گا. مصنوعات کی وٹامن اور ٹریس عناصر، جسم کی وصولی کے لئے کی اجازت دیتے ہیں جس میں امیر ہے.

کم از کم کیلوری سیریل کیا ہے؟ یہ buckwheat کے. اس 100. کو کیلوری کی تعداد تک پہنچ نہیں ہے اس سے دودھ اور پانی کے طور پر تیار ہے. اس کی مصنوعات کو وزن کم کرنے کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے اجازت دیتا ہے. لوگ مددگار اور کیلوری دبلی دلیہ ہیں، لیکن کسی بھی صورت میں یہ کم از کم یاد کرنے کے لئے ضروری ہے.