کس طرح گھر میں اندرونی جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے: مؤثر طریقوں اور نتائج

کس طرح جسم میں جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ آج یہ ایک بہت گرم موضوع ہے. بہت سے لوگ اپنے طور پر اور گھر پر اضافی چربی کے ذخائر کو دور کرنے کا طریقہ حیرت ہے. آپ اضافی وزن کے خلاف جنگ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ماہر خوراک مشورہ کرنا چاہئے.

انسانی جسم میں عام مقدار میں visceral چربی، اندرونی اعضاء کے کام کی حمایت نقصان سے اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، اور انتہائی حالات میں ایک طاقت کا منبع کے طور پر کام کر سکتے ہیں.

جسم میں اضافی چربی ذی حس پوری انسانی جسم کے آپریشن پر اثر انداز. جیسے آنتوں، گردوں یا جگر، چربی اعضاء اور عام طور پر کام کرنے کے لئے ختم گھیرا. موٹاپا کے پس منظر، ایک سنگین بیماری کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے کہ اس کے نتیجے کے طور پر.

وہاں موٹاپا کے مسائل کو حل کرنے کے لئے سب سے تیز طریقہ. یہ کھانے کی اشیاء کی گرمی مواد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، نہ زیادہ کھانے، ایک فعال طرز زندگی کی قیادت. کبھی کبھی، مسئلہ موٹاپا کی طبی طریقوں ہے کو حل کرنے کے لئے. ممکنہ طور پر سرجری.

طرز زندگی پر تمام سفارشات کے ساتھ عمل میں، ورزش اور چربی کھانے ہر گزرتے دن کے ساتھ ختم ہو جائے گا.

کہ subcutaneous سے visceral چربی کے برعکس

شخص کے استعمال میں کھانے کی چربی کی دکانوں کا اضافہ کر دیتی. غلط موڈ بجلی کی فراہمی جسم کہ subcutaneous پرت میں اور اندرونی اعضاء کے ارد گرد نہیں جمع کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو. یہ پرت visceral چربی کہا جاتا ہے. انسان کے لئے ضروری معمول کی رقم میں subcutaneous چربی، یہ جسم کی توانائی کے ذخائر تک ہوتا ہے اور موسم سرما میں منجمد نہیں کرتا. وہ جسم کے اندرونی عمل میں ملوث نہیں تھا. اس کے علاوہ، subcutaneous چربی شلی، لیکن ذی حس ختم کیا جا سکتا - کوئی.

کس طرح خطرناک visceral چربی؟

visceral چربی جسم میں چربی کے خلیات کی کل تعداد کے 15 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. اس طرح کے ذخائر اندرونی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں کمی کی طرف جاتا ہے جس میں جگر، گردے، پیٹ، آنتوں اور جننانگ اعضاء کے ارد گرد ہو جاتے ہیں. یہ بھاری سانس، سانس لینے میں shortness، تھکاوٹ کو، پھیپھڑوں کو آکسیجن کی غریب کی فراہمی کی طرف جاتا ہے.

visceral چربی اندرونی اعضاء کے ارد گرد جمع کے بعد سے، اس کی موجودگی کا تعین کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ دبلی لوگوں میں اس طرح کے ذخائر ہے. ایک ہی وقت میں چربی کی اس قسم یہ غیر فعال حال ہی میں ایک صحت مند شخص کو بنا سکتے ہیں، کیونکہ بہت خطرناک ہے. اس صورت میں، ڈاکٹروں بے اختیار ہیں اور مریض کی مدد نہیں کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ شلی.

وقت visceral چربی کے خلاف جنگ شروع نہیں کرتا ہے تو یہ مندرجہ ذیل بیماریوں اور pathologies کے پیدا کر سکتا ہے:

• ذیابیطس؛
• دل کی بیماری؛
• بانجھ پن،
• سروسس؛
• oncologic بیماریوں؛
• ایک خواب میں دمہ کے حملوں؛
• آسٹیوپوروسس؛
• varicose رگوں؛
• myocardial infarction کے.

اندرونی چربی کی وجوہات

اندرونی جسم کی چربی کی وجوہات درج ذیل ہو سکتے ہیں:

• فربہ اور sugary کھانے کی اشیاء کی ضرورت سے زیادہ کھپت؛
• ناکافی فعال طرز زندگی؛
• نیند کی کمی، بار بار کشیدگی.

جسم میں گتہین چربی زیادہ تیزی سے جمع کرتے ہیں. اس کے بڑھاپے میں ایک شخص، پٹھوں کی بڑے پیمانے کھو دیتا جسم کیلوری اور جسم میں چربی فیصد اگنے کے جلانے کو سست. ہارمون کی تبدیلیاں zhiroobrazovaniya کو postmenopausal خواتین میں پائے جاتے ہیں کو تیز کرتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ لوگوں جینیاتی طور پر زیادہ وزن ہونے کا نمٹا رہے ہیں، لیکن ہے کہ وہ ظاہر ہے subcutaneous چربی کی ایک زیادہ سے زیادہ رقم ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے. یہ کر سکتے ہیں چربی کے ذخائر مناسب غذائیت، ایک خاص چارج یا دیگر باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عمل کو معطل کریں.

جسم میں چربی کی سطح کی پیمائش

چربی کی موجودگی کی اصل تصویر ٹیسٹ اور طبی امتحان پاس کرنے کے بعد حاصل کیا جا سکتا ہے. انتڑیوں پر کی چربی کی مقدار کی پیمائش کرنے کے سب سے صحیح طریقہ - پیٹ کی ایک یمآرآئ ہے. اندرونی چربی بھی الٹراساؤنڈ کی مدد سے کیا جاتا ہے کہ آیا کی تشخیص. جسم میں چربی کی شرح کی پیمائش اور گھر پر ہو سکتا ہے. پیمائش کرنے کے کئی طریقے ہیں:

طریقہ کار №1. ایک حکمران استعمال کرتے ہوئے.

انگلی اور انگوٹھے (پیٹھ پر، پیٹ پر کولہوں) کئی مقامات پر جلد چوٹکی کی ضرورت ہے. اس کے بعد، گنا جاری، بلکہ اپنی انگلیاں پھیلانے نہیں کی طرف سے، آپ کو ایک حکمران کی انگلیوں کے درمیان فاصلے کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. جسم میں اضافی چربی ہے تو، فاصلے 2.5 سینٹی میٹر سے زیادہ ہو جائے گا.

طریقہ № 2. تناسب کولہوں اور ایک ٹیپ کے ساتھ کمر.

یہ تھوڑا سا ناف کے اوپر کمر کی پیمائش کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھ دیا اور اپنے پیٹ آرام کیا جانا چاہئے. پیمائش اس کی وسیع سکوپ کولہوں میں ضروری ہے. کٹ کولہوں کی طرف سے تقسیم کیا گیا. نتیجہ 0.8 سے زیادہ ہے تو، اضافی چربی کے ساتھ ایک جنگ شروع کرنے کی فوری ضرورت.

طریقہ № 3. باڈی مہینے انڈیکس کی پیمائش.

جسم کے وزن میں دو بار میں کئی گنا اضافہ، ترقی میں تقسیم کیا جائے کی ضرورت ہے. عمومی جسم کے وزن کی حد 18.5-24.9 میں ہے. مثال: 60 کلو BMI: (1،7sm 1،7sm *) 20.76 =

نارما visceral چربی

کل adipose ٹشو کی تقریبا 80-90٪ رونا ہے. 5-8 کے بارے میں٪ - visceral چربی (عام) کے مردوں کے جسم میں خواتین کے لئے 10-20٪ ہونا چاہئے. عمر کے ساتھ، وسکیرل چربی میں اضافہ کی رقم. ایک ٹیپ کے ساتھ کمر کی پیمائش، یہ داخلی موٹاپا کی ڈگری جاننا ممکن ہے. کمر خواتین مردوں کے لئے 88 سینٹی میٹر کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے - نتائج زیادہ تو 94 سینٹی میٹر، اس exceedances کی پہلی علامت ہے.

اضافی چربی جلانے کے لئے ورزش

ضروری جسم پر visceral چربی میں معمول سے زیادہ ہے تو اقدامات اٹھائیں. کس طرح گھر میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ مناسب غذائیت، ورزش اور کشیدگی جدوجہد میں مدد کریں.

اضافی چربی کے خلاف موثر جنگ ورزش کے بغیر نہیں کر سکتے. جسم میں چربی کے جلانے کے ساتھ مقابلہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں رقص جائے، نل رقص، چل رہا ہے، aerobic ورزش سمجھا جاتا ہے. ٹریڈمل پر 30 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں چار بار - اور آپ visceral چربی کے طور پر اس مسئلہ کے خلاف جنگ میں اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

کس طرح گھر ورزش کے حالات میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ اس طرح کے بوجھ میں مدد کریں:

ورزش №1. ، جگہ میں رننگ گھٹنے اعلی اٹھانے.

آپ کو 2-3 منٹ کے لئے ورزش انجام ہوگا، آپ کو ورزش کی رفتار اور درستگی کو کنٹرول کرنے کے لئے، سانس لینے کے لئے ضرورت ہو گی.

ورزش №2. پلینک.

یہ ورزش پٹھوں کے تمام گروپوں کا مقصد ہے. اس بوجھ کو انجام دینے کے لئے مشکل ہے، لیکن یہ تیزی سے چربی جلانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. نئے آنے والوں کے لئے استقبالیہ کے بارے میں ایک منٹ کے لئے کھڑے ہونے کی. وقت گزرنے کے ساتھ، ورزش کے وقت چلائیں اضافہ کرنا چاہئے. اپنی پیٹھ فلیٹ رکھنے کے لئے اس مشق کارکردگی کا مظاہرہ جب بھولیں.

ورزش №3. بار میں موقع پر ہی چل رہا ہے.

بار میں کھڑے، آپ کو اس کے سینے پر اس کے گھٹنے پکڑے، جبکہ چلانے انکرن کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. Beginners کے بارے میں ایک منٹ کے لئے ورزش کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، ورزش کے وقت چلائیں اضافہ کرنا چاہئے.

کس طرح پیٹ میں visceral چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ جواب بہت سادہ ہے. پیٹ کا حجم کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے:

ورزش №1. کو دبائیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور اوپری دھڑ اٹھانے چاہئے.

ورزش №2. گھما کے ساتھ اٹھانے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور اپنے اوپری جسم کی طرف کرنے جھکا اٹھانے کی ضرورت ہے. ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کیا کہنی مخالف گھٹنے کو حاصل کر سکتے ہیں تا کہ.

ورزش №3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، پیر 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھایا جانا چاہئے. دونوں پیروں کے طور پر، فرش پر ان کے گر کی طرف سے ہر ممکن حد تک کم ہے لیکن چھونے نہیں دائیں اور بائیں اطراف کو خم کرتا کے ساتھ اگلے کیا جانا چاہئے.

ڈائٹ، اندرونی چربی کی برطرفی کو فروغ دیتا ہے

ڈائٹ - visceral چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے کی ایک اور طریقہ ہے. کیئر کم کیلوری غذا ہونا ضروری ہے. 1200 کلو کیلوری / دن میں کہیں استعمال کرنے کے لئے ڈال دیا. لیکن کسی بھی صورت میں، بھوکا نہیں کرتے.

پر سادہ قواعد غذا کے ذریعے اندرونی جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح، مندرجہ ذیل اشیاء شامل ہیں:

1. یہ ایک صحت مند غذا پر مکمل طور پر جانے کے لئے اہم ہے. غذا کے 80 فیصد پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے.
2. مکھن، مارجرین، سور کا گوشت، گائے کے گوشت چربی: یہ جانوروں کی چربی کی کھپت کو کم سے کم کرنے کے لئے ہے.
3. اس کے پھیپھڑوں کاربوہائیڈریٹ ترک کرنا ضروری ہے.
4. یہ مکمل طور پر بیکری کی مصنوعات کو ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. روٹی صرف wholemeal اور چھوٹے مقدار میں کھانے کے لئے.
5. اس شراب کو ترک کرنے کے لئے ضروری ہے.
6. اس کاربونیٹیڈ مشروبات ترک کرنا اہم ہے.
7. آپ نے ایک دن میں پانچ مرتبہ، لیکن ایک جزوی، چھوٹے حصے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
8. آپ فی دن صاف پانی کے دو لیٹر ڈیڑھ پینا چاہیے.
9. سیب، اجوائن، ھٹی، ادرک: آپ کو کھانے کی اشیاء چربی تیزی سے جلانے کہ غذا میں داخل ہونا ضروری ہے.
10. ایک غذا کے دوران، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے وٹامن اور ینٹ کے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

جسم پر کشیدگی کی ایک بہت - غیر لچکدار غذا. لہذا، آپ کو کرنا چاہئے، اگر ضروری ہو تو، ماہر تغذیہ سے مدد طلب. ڈاکٹر تحول، ہارمون کنٹرول کو معمول کی مدد کرے گا، آپ کو بتا کہ کس طرح اندرونی جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. اہم بات - تمام سفارشات پر عمل کرنے کے لئے.

visceral چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے طرز زندگی

کس طرح جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ ہم کشیدگی کے بغیر زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی کے پس منظر پر بہت سے لوگوں نے جام کے مسائل کرنے کے لئے شروع. آپ کو کشیدگی کو کنٹرول کرنے اور اس کے دوران میٹھا اور جنک فوڈ کے استعمال کی پیمائش کرنے کے لئے سیکھنا چاہئے.

ایک خواب - یہ بھی اضافی چربی کے خلاف جنگ میں ایک اہم عنصر ہے. اس رات کی نیند 6-7 گھنٹے ہے، اور تمام اعضاء اور نظام کے جسم کے عام کام کاج کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس بری عادت کو ترک کرنا اہم ہے، یعنی شراب، سگریٹ نوشی.

مندرجہ بالا میں سے سب کے جسم میں visceral چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح تعلیم اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرے گا.