کس طرح پیٹ چربی کو دور کرنے کے لئے؟

آپ اناٹومی میں نہیں ہیں تو، جملہ "پیٹ چربی" نامانوس لگ سکتا ہے. پیٹ پر چربی ہے - لیکن بالکل وہی واقف 9 25 سال سے زائد عمر کے 10 افراد سے باہر ہے. بعض یہ بہت تھوڑا سا ہے، اور کسی کو "فخر" کر سکتے ہیں ایک مہذب پیٹ. یہ پیٹ گہا میں ہے اور اندرونی اعضاء کو کور کرتی subcutaneous چربی سے مختلف ہے. subcutaneous چربی میں تو آپ کی انگلیوں کے ساتھ قبضہ کر سکتے ہیں اور ہم آپ کی پتلون یا بیلٹ کے کمربند لٹک پرتوں کی شکل میں اسے دیکھ، پیٹ میں چربی ایک ابڑا پیٹ کی طرح ہے.

تمام ماڈل پیرامیٹرز کی خواہش ہے تو جو بھی تھا، لیکن آپ کے پیٹ پر چربی سے ایک دور کرنے کے لئے چاہتا ہے. اس مضمون میں، ہم آپ کو کس طرح مناسب غذائیت اور سادہ جسمانی ورزشوں کی مدد سے پیٹ سے پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے دکھائیں گے.

کس طرح خطرناک پیٹ میں چربی؟

سب سے پہلے، کے اعزاز vistselyarnogo (یا پیٹ) کہ subcutaneous سے چربی کے ساتھ سمجھنے دو. یہ چربی بھوری خلیات پر مشتمل ہے، اس کے پیٹ کے پٹھوں کے تحت ہے، کہ subcutaneous نسبت یہ زیادہ مشکل کو جلا. اس کے علاوہ، پیٹ چربی جسم کی چربی سے زیادہ صحت کے لئے زیادہ خطرناک ہے.

اس طرح ایک "بوجھ" بھرا ہارمونی نظام میں ناکامی، سست عمل انہضام، تحول، گردوں اور جگر، ممکن infarction کے یا تھرومبوسس. اور اس مسئلے کے جمالیاتی پہلو کا ذکر کرنا نہیں ہے. لیکن اس کے پیٹ کی چربی، کہ subcutaneous زیادہ مشکل جلا دیا جاتا ہے اس عمل کو ناممکن نہیں ہے. ہمیں فوری طور پر اور مستقل طور پر vistselyarnogo چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جاری رکھیں.

"یہ پیٹ، ہے نہ - اعصاب کا ایک بنڈل!"

ونودی جزو، 100٪ سچ کے باوجود میں، اس فلم سے اقتباس. کہاں آپ کے پیٹ پر پیٹ کی چربی کرتا ہے؟ یہ غلط غذا یا گتہین طرز زندگی میں، بلکہ کشیدگی کی ایک مسلسل حالت میں نہ صرف ہے. گزشتہ صدی کے اختتام پر، ڈاکٹروں نقصان دہ ہارمون cortisol ( "دباؤ ہارمون") چربی بھی جسمانی سرگرمی کے نتیجے کے طور پر، کو توڑنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا کہ ثابت کیا ہے، اور اس کے علاوہ، اس کے لئے "شکریہ" پٹھوں ٹشو کا ایک فائدہ نہیں ہو سکتا.

اس کے نتیجے کے طور پر، یہ مناسب طریقے سے ورزش کرنے، یا جم جانا، شام کو چھ کے بعد کھانا نہیں ہے، اور عام طور پر صحیح کھا ممکن ہے اور تم اب بھی ہو جائے گا. cortisol کے جلد کے نیچے چربی کے جلانے کے ساتھ مداخلت نہیں کر سکتی، لیکن بہت مشکل ہو جائے گا پیٹ اور visceral چربی (یہ ایک ہی چیز ہے ہم نے اوپر بیان کی گئی ہے) کو دور کرنے کے لئے.

لہذا، اتنی موٹی ظاہر سے پہلے کی وجہ سے - بے چینی، ڈپریشن، کشیدگی، نیند کی کمی کے اس احساس. ان وجوہات کے خاتمے کے ساتھ شروع کریں، اور شاید شخصیت خود شکل میں آتا ہے کے طور پر، کی ضرورت نہیں ہے کی زندگی میں زیادہ کچھ بھی تبدیل کرنے کی.

ہارمونز کی جانچ پڑتال کریں

مرد اور عورت، ہم بنیادی اور ثانوی جنسی خصوصیات، بلکہ صحیح ہارمون نہ صرف کرتے ہیں. "اس طرح ایک خوفناک موڈ ہر وقت، جتنا میں رونا چاہتا ہوں کے طور پر کے طور پر." "وزن کم، لیکن اس کی بجائے صرف وزن حاصل،" "میں مںہاسی سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں،" اگر آپ اس طرح یا اسی طرح کے بیانات کو عجیب ہیں، تو آپ کو طبی مرکز میں ہارمون کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، ٹیسٹ گزر ضرورت ہے. اس طرح ایک کارروائی سستا ہے، لیکن بعد میں وقت، کوشش اور پیسے کی ایک بہت محفوظ کر سکتے ہیں.

ہارمون کے پس منظر - ایک نازک آلہ ہے کہ بیماری، کشیدگی، اچانک ماحولیاتی تبدیلی، بلوغت میں کی وجہ سے خرابی کی شکایت کر سکتے ہیں. پیٹ چربی ذخیرہ اندوزی - علامات تمام ہارمون کی مناسب سطح کے ساتھ صحیح نہیں ہے کہ ایک. عورتوں میں یہ مردوں کے مقابلے میں زیادہ حد تک اظہار کیا جاتا ہے. مضبوط جنسی کے نمائندوں چربی کولہوں اور اطراف کے جمع کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، ایک مسئلہ اس وقت ہوتی ہے تو، یہ ابھی تک ہارمونی نظام کو وزن کم اور اچھے کامیاب نہیں ہوگی محسوس کرنے کے لئے کی وجہ سے نہیں کیا گیا ہے.

یہ پیٹ چربی اور ہارمون کے پس منظر کے درمیان ایک لنک ہے کہ غور کرنا چاہیے. اس طرح، چربی کی ایک اضافی چربی vistselyarnogo کے ظہور اور جمع کرنے کے لئے کی قیادت کر سکتے ہیں ہارمونی نظام میں ہارمون کی سطح کی ایک خرابی کی شکایت، اور ناکامی کا سبب بن سکتے ہیں. آپ دونوں کو ہے تو - تمام محاذوں پر جنگ کی قیادت.

"صرف روٹی ہی سے جیتا نہ کریں"

اس سے روٹی نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس. تو کیا تم خوش شخص،، ٹھیک سے سو کام سے مطمئن ہیں اور گھر میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

کہ سب کچھ ٹھیک ہے، جب ہم میں سے بہت زیادہ کھانے کے ذریعے وزن میں اضافہ کا شکار ہیں. سی آئی ایس ممالک کے اعدادوشمار کہ شادی کے بعد نمایاں طور پر پہلے دو سالوں میں لڑکیوں کی 70 فیصد اور مردوں کی 45٪ کی وصولی کو ظاہر کرتا ہے. سب سے زیادہ سادہ موقع لوگوں کو بند کرنے کے لئے ان کی محبت کا اظہار کرنے کے لئے - اس کا کھانا اس حقیقت کی وجہ سے ہے. جوڑے، چائے اور مٹھائی کی ایک طویل کپ کے ساتھ فلمیں دیکھ، ایک دوسرے goodies کے علاج کے گھر میں ایک پزا کا آرڈر کرنے کے لئے شروع. بیئر اور چپس کی بوتلوں کے ایک جوڑے کو دینے کے لئے کس طرح؟ یہاں تک پتلی کی نوعیت اور خوبصورت بھاری ہو جاتے ہیں، اور ایک فلیٹ پیٹ کی جگہ میں تحریر پیٹ اگتا ہے.

نقصان دہ کیلوری مددگار بدلنا

اصل میں، ایک خوراک - یہ مردوں اور عورتوں میں پیٹ چربی کو دور کرنے کے سب سے زیادہ افسوس ناک اور غیر مؤثر طریقہ ہے. موٹی، یہ ہے کہ، ڈاٹ کو دور نہیں کر سکتے ہیں "دہی پر دن کے ایک جوڑے بیٹھ کر ایک فلیٹ پیٹ کے ساتھ جاگ" - یہ سچ نہیں آئے گا ایک خیال. سب سے زیادہ امکان ہے، یہ سکوپ رانوں یا پیٹ میں چند سینٹی میٹر کے لے جائے گا، لیکن یہ چربی نہیں ہے، اور عضلات بڑے پیمانے پر.

یہ صرف ہے کہ آپ کپوشن کے شکار ہیں جب، آپ کے جسم کو زیادہ فعال طور پر چربی بڑے پیمانے پر ذخیرہ کیا وجہ کے لئے ضروری ہے کے طور پر کوئی بھی غذا کام نہیں کرتا. پیٹ کی چربی کھو کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر غذا کے بارے میں بھول جاؤ، اور ایک مختلف نقطہ نظر کا انتخاب - مفید اور ضروری نقصان دہ کیلوری کی تبدیلی.

گوشت اور مچھلی - چربی کے خلاف جنگ میں

صحیح کیلوری سب ایک جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہیں، لیکن ایک بہت ان کی مقدار اور معیار پر منحصر ہے. وزن کم کرنے والوں میں اقتدار کی بنیاد ہے، پروٹین ہونا چاہئے. یہ دبلی مرغی، بیف، مچھلی، انڈے، پنیر. وسا بہترین سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، بیجوں سے لیا جاتا ہے.

اس کے علاوہ، مرغی، مچھلی، انڈے yolks کافی چربی جسم کے لئے کی ضرورت ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں مت بھولنا. سبزیاں، ناشتا اناج، بیکڈ آلو، durum گندم سے پاستا - یہ زر خیز بناتی ہیں جس سے نہ صرف، اور اپنے طور پر مزیدار ہے، لیکن یہ بھی ایک اچھا تحول پیدا کرتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں متناسب کھانے، ہے.

بالکل، یہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی نقصان دہ مجموعہ ترک کرنے کا احساس کرتا ہے. اس کنفیکشنری مٹھائی، بیکری کی مصنوعات، آلو کے چپس، میٹھا پھل کے تمام کے بارے میں ہے.

ورزش کشیدگی

آپ صحیح اور صحت مند خوراک کے پاس جاؤ یہاں تک کہ اگر، پیٹ میں چربی خود کو تحلیل نہیں کرتا. 25 کے تحت ہیں، تو آپ شاید ہی کسی بھی چیز اپنے پٹھوں پرانا بڑھنے کے لئے شروع ہو جائے گا کے بعد، شکل میں رکھنے کے لئے، یہاں تک کہ ایک عام وزن پر جلد sagging اور غریب ظہور کے نتیجے میں کر سکتے ہیں. کھیل کی خبریں ضروری ہے کہ آپ نہ صرف لباس میں، بلکہ ساحل سمندر پر اچھا نظر آنا چاہتے ہیں.

کس طرح پیٹ چربی پیٹ کو دور کرنے کے لئے؟ زیادہ تر لوگ، یہاں تک کہ کھیلوں میں شامل ہے، یہ پریس کے لئے مشقوں پر کوششوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ضروری ہے کہ غور کریں. تاہم، یہاں تک کہ ایک دن میں 200 ریپس کر، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے کہ کوئی ضمانت نہیں ہے. پیٹ کے پٹھوں، لوڈ کی طرف سے تیار کی جائے گی کہ آپ کہ subcutaneous اور پیٹ کی چربی کی کم سطح ہے تو. ورنہ پٹھوں میں اضافہ ہو گا، لیکن کیونکہ چربی کے کسی تخفیف کے بغیر حجم کی، پیٹ بھی اب لگے گا. پیٹ مشقوں اچھے ہیں، لیکن ایک امداد کے طور پر، نہیں ایک بنیادی چربی vistselyarnym کے خلاف جنگ میں کا مطلب ہے.

چربی vistselyarnym خلاف جنگ کے لئے ایک بنیاد کے طور پر بنیادی مشقیں

کس طرح کھیلوں کے ذریعے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ سینے سے بینچ پریس، squats کے یہ اور منزل سے چھڑی زور - اگر آپ کو ویٹ کے تین بنیادی مشقوں کی مدد کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. یہ کیا آپ کی جنس، عمر اور اونچائی فرق نہیں پڑتا. کوئی ضرورت نہیں ہے کو فوری طور پر بھاری کے وزن پر قبضہ اور عالمی ریکارڈ کو ہرا کرنے کی کوشش کریں. آپ کے ڈیٹا بیس کیا ہے یا وزن کے ساتھ کام نہیں کیا ہے کبھی نہیں کیا ہے، تو آپ سب سے پہلے صحیح سامان سٹ اپ اور منزل سے وزن راڈ پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں. اس کے بعد آپ کے جسم کو بار یا خالی سٹامپ کے ساتھ مشقوں پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

ان مشقوں پٹھوں کی بڑے پیمانے، وزن میں کمی کی ایک سیٹ کے لئے کلاسک اور تمام جگہوں میں چربی سے چھٹکارا حاصل کریں. وہ گھر میں کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک صحت کے کمرے، ٹرینر کی نگرانی میں کام کرتے ہیں اور مختلف وزن کے ساتھ استعمال کرنے کا موقع نہیں ہے جہاں میں اندراج کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. 50-60 منٹ کے لئے ایک ہفتے لیتا ہے کوئی زیادہ سے زیادہ 3 بار.

aerobic ورزش

ورزش کا دوسرا حصہ - aerobic ورزش ہے. تیز چلنا، دوڑنا ایک موٹر سائیکل سوار - آپ کو اپنی پسند ہے کا انتخاب کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ضروری نہیں کہ aerobic ورزش "ورزش" کہا جاتا نہیں تم چلنا زیادہ کثرت سے، جہاں ممکن ہو، لفٹ دے، چلنا اس کے لئے ایک کتے کو حاصل. تم پیٹ چربی لفظی ہر وقت جل رہا ہے نہ صرف ہال میں مجبور کرنے کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے نہ صرف، بلکہ.

حکومت پینے رکھیں

آپ کو پانی کی بدنام زمانہ دو لیٹر کے بارے میں سنا ہے ہو سکتا ہے، آپ کو ہر ایک دن پینے کی ضرورت ہے. سچ تو یہ ہے، یہاں تک کہ پانی پینے کے لئے، اور آپ کو ضروری ہے، لیکن یہ ہونا چاہئے کہ کس طرح ہے - یہ ہر فرد کے لئے ہے. ہر دو گھنٹے، ایک گلاس پانی پی لو - آپ ٹاکسن posposobstvuete کہ، تحول کو تیز، اور اس کے علاوہ، بھوک کا مسلسل احساس سے چھٹکارا حاصل کریں. کہ کافی، چائے، جوس اور بسم شراب کی کل رقم میں ان مشروبات کی وجہ سے لینے نہیں کرتا "پانی" تصور کیا جاتا لہذا ان نہیں ہیں ذہن میں رکھیں.

خلاصہ

ان طریقوں میں سے ہر درخواست دینا پیٹ چربی سے چھٹکارا حاصل، آپ کو 3-4 ہفتوں کے لئے دستیاب نتائج کے حصول کے لئے کر سکتے ہیں. وزن میں کمی پر زیادہ نہیں توجہ کے قابل.

موٹی تھوڑا سا وزن ہے، لیکن یہ ایک بڑی رقم لیتا ہے. تم نے صرف ایک کلو اور ایک نصف، لیکن 5 سینٹی کمر میں کمی کھو سکتے ہیں. لہذا، نتائج کو ٹھیک کرنے کی، ہم صرف ایک بار ایک ہفتے کا وزن سفارش نہیں رکھا جائے، لیکن یہ بھی حجم کی پیمائش کرنے کے لئے.