وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ہوائی فرض - کمال کے لئے ایک راستہ

ایک مخصوص جسمانی تبشرم - زیادہ سے زیادہ ایک مثالی شکل میں انسانی جسم کی حمایت کرنے کے لئے کا مطلب ہے. تیار ہوکر آپ کو صرف مشکل اور تھکا ورزش کے ساتھ نہیں، وزن کھو سکتے ہیں. آج کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے وزن میں کمی کے لئے قدم یروبکس. اس کا اہم فوائد کیا ہیں اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟ ہم سمجھنے کی کوشش کرے گا.

فوائد ایروبکس قدم

کی طرح روزگار کے نروئواد فوائد کے ساتھ شروع کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ہوائی فرض مندرجہ ذیل خصوصیات ہیں:

• اعلی کارکردگی،
• جسمانی سرگرمی کی سطح beginners کے لئے دستیاب ہے اور پیشہ ور افراد کے لئے کافی ہے.
• سادہ ورزش - ماسٹر کورس کو کوئی خاص سرپرست کے بغیر اپنے آپ کو ہو سکتا ہے؛
• یہ ایک مہنگا سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں ہے؛
• گھر کے ماحول کے مطابق ڈھال لیا مشقیں؛
• حفاظت اور پریشر، خون کے نظام، خون کی وریدوں کے ساتھ منسلک مسائل سمیت مختلف بیماریوں کی روک تھام؛
• صحت اور مزاج کی بہتری کی مجموعی مضبوطی؛
• ایک درست کرنسی کے قیام؛
• تیز تحول (اثر slimming کے بھی تربیت کی تکمیل کے بعد جاری ہے)؛
• پٹھوں کو مضبوط بنانے اور موٹاپا کم کرنے.

ایک اعتدال پسند رفتار سے ایک گھنٹہ سیشن، آپ کے بارے میں 500 کیلوریز ایک رات کے کھانے یا میٹھی کے ایک پورے حصے کے برابر ہے جو کھو سکتے ہیں.

حدود اور تجاویز

وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ہوائی فرض کئی حدود کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ہے. ورزش کی فعال مرحلے کو آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کے مقامی ڈاکٹر تھراپسٹ کا دورہ اور کلاس کی اجازت حاصل کرنا چاہئے. contraindications پر عام طور پر قبول کر رہے ہیں:

• varicose رگوں؛
• گھٹنے کے ساتھ منسلک بیماریوں؛
• دل کی بیماری؛
• ضرورت سے زیادہ وزن زیادہ.

صرف مثبت سبق اور فائدہ لانے کے لئے ہے، جو بعض احتیاطی تدابیر پر عمل کرنے کی سفارش کی ہے. ٹریننگ کوئی ایک ہفتے سے زیادہ 3 بار منعقد کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، کلاس روم میں، صحت کی حالت کی نگرانی کے لئے پینے کے پانی کے لئے اپنے آپ کو محدود نہ کریں اور ایک عجیب تال پر ایڈجسٹ کرنے کی کوشش نہیں کرتے ضروری ہے. 7 دنوں کے اندر، مختلف مشکلات سے بھرا ہو سکتا ہے آپ کے پاس مزید ایک کلو سے زیادہ کھو نہ دوں وہ بھی تیزی سے وزن میں کمی یاد رکھیں.

کیا آپ کو تربیت کے لئے کی ضرورت ہو گی

لاکھوں خواتین کی گھر میں ایروبکس قدم ہے کہ ہال میں ایک طبقے کے طور پر صرف کے طور پر مؤثر ہے اس حقیقت کی وجہ سے پروگرام کو ترجیح دیتے ہیں. ہم بنیادی تصورات ضروری تربیت کے عمل میں کی ضرورت ہے کہ وضاحت.

نظام کو اس کے عنوان میں براہ راست رکھی معنی. انگریزی لفظ "قدم" "پچ" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے کے ساتھ. اقدامات مؤثر قبضے کی بنیاد ہیں، جسم کا ہر عضو گروپ مصروف. ورزش کے لئے، آپ کو ایک خاص پلیٹ فارم کی ضرورت ہوگی. یہ کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان پر خریدا جا سکتا ہے. ایک پلیٹ فارم کے درمیان اونچائی میں مختلف ہو سکتے ہیں. عام طور پر، یہ 15 سے 30 سینٹی میٹر سے حدود. اس کی اونچائی میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے کہ ایک ورسٹائل اختیار کی خریداری کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک آرام دہ کھیلوں اور جوتے، فعال کھیلوں کے لئے دوبارہ تعینات خریدنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ان کا بنیادی جائیداد ہیل کے ایک کٹر تعین میں ہونا ضروری ہے. بہت ہوشیار رہنا چاہئے جوتے اٹھا لو، ورنہ یہ چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. تربیتی پروگرام آپ کو ایک ٹرینر کی مدد سے تخلیق یا خصوصی سبق کے ساتھ ایک ڈسک خرید سکتے ہیں.

اضافی عناصر

آپ کی طرح اس طرح ایک سادہ کھیل کے اشیاء خرید سکتے ہیں تو گھر میں وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ایروبکس بہت زیادہ مؤثر ہو جائے گا:

• وسیع ربڑ بینڈ.
• بال چھوٹے ویاس (تاکہ آپ کو ایک ہاتھ سے پکڑ کر سکتے ہیں).
• dumbbells کے (0.5 سے 2 کلو وزن.).

ورزش کی شدت آپ کو پلیٹ فارم پر قدم رکھ کر کرتے ہیں جس کے قدم، کے عروج کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، اور کھیلوں کے سامان بوجھ اکٹھے کرنے کی اجازت دیتا ہے.

قدم ورزش

وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ہوائی فرض کئی مراحل پر مشتمل ہے. سب سے پہلے، ہم ایک مجموعی ورزش کرنا چاہئے. اس میں مندرجہ ذیل سادہ ورزش کے لئے فٹ:، مکمل طور پر آرام علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو پاک رکھنے، اور پیٹھ سیدھی. جھولوں بنانے، ضمنی کرنے کے لئے اقدامات اور آگے پیچھے کر دے، اور پھر ہاتھ مشغول کرنے کے لئے شروع. وارم اپ مدت 5 سے 7 منٹ سے مختلف ہوتی ہے. اس وقت کے دوران، پٹھوں کو وقت کے تمام گروپوں کو ان کی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، اور جسم - مرکزی لوڈ کے لئے تیار کرنے کے لئے.

بنیادی مشقیں

پھر اہم مرحلے آتا ہے. ایک مختصر میں، اس کے معنی اس کے ساتھ پلیٹ فارم پر طالبدق کی نقل و حرکت، اتار چڑھاو انجام دینے کے لئے ہے. بنیادی اور رقص کی سطح: یہ 2 قدم پروگرام حالتوں مختص کرنے کا فیصلہ کیا. اس کے علاوہ، یہ بھی نام نہاد "وزن کے ساتھ سمت" نہیں ہے اس کا تعارف کے ساتھ اس کی اپنی مہارت فراہم کرتا ہے کے لئے عربی پوائنٹس.

لہذا، ہم ایک کی تشکیل میں مزید تفصیل سے وضاحت قدم یروبکس. مشقیں اس کی ساخت میں شامل ہیں، آپ کو آپ کے جسم کو مطلوبہ شکل میں لانے میں مدد ملے گی. وارم مواد کے بعد پلیٹ فارم کے لئے اقدامات بنانے کے لئے. یہ 5 منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار سے، باری باری سے کیا جانا چاہئے.

ایسی ہیرا پھیری کے بعد خصوصی مشقیں انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. وہ سادہ سے زیادہ پیچیدہ کرنے کے لئے، ایک خاص ترتیب میں ہونا ہوتا ہے:

1. پلیٹ فارم، دائیں پاؤں پر چڑھنے، ایک سوئنگ، اس کے بعد ٹانگوں تبدیلی کرنے کو چھوڑ دیا.
2. پلیٹ فارم بائیں پاؤں پر چڑھنے، کولہوں اور دائیں ٹانگ واپس کی برطرفی کے کشیدہ پٹھوں، پوزیشن تبدیلی کا احساس.
3. آپ کے پاؤں کی تیز رفتاری میں پلیٹ فارم کے کنارے پر چلنے کی باری ہے.
4. پلیٹ فارم پر کلاسک پش اپس.
5. گھٹنے پر، اس کی ٹانگ پر ڈال جھکا گزشتہ سطح پر ایک پلیٹ فارم، انسٹال کریں، ضروری حمایت دوسری ٹانگ پیر پر کھڑا کرنے کے لئے. 15-20 رک جاتا ہے کو یقینی بنائیں.

فٹنس تاریخ کے

فٹنس، قدم ایروبکس ایک دوسرے کی طرح ایک بہت ہیں. کوئی اتفاق نہیں ہے کہ تازہ ترین کھیلوں کے رجحانات کے بانی جانا بن گیا انسٹرکٹر جارج. ملر. پروگرام چوٹ کے وقت اس کی طرف سے تیار کی گئی تھی، لیکن اثر عورت مارا اتنی متاثر کن ہے، اس کے بعد تھوڑی دیر کے طالبدق ورزش ایک نئے کھیلوں کورس کے نتیجے میں.

آپ کی ورزش زیادہ مؤثر کر دے گا کہ چند راز بھی ہیں:

• سکول سے پہلے ایک دل سے دوپہر کے کھانے چھوڑ دو
• چھوٹے sips میں مشق پینے کے دوران.
• ذرا بیماریوں میں صرف روکنے کے.
• فوری طور پر، ایک کافی اونچائی لینے آسانی سے اس کے اپنے تربیتی پروگرام کی تعمیر کرنے کی کوشش نہ کریں.

قدم یروبکس مستقبل کے لئے

وزن میں کمی کے لئے ہر گزرتے روز زیادہ سے زیادہ مقبول قدم یروبکس ساتھ. کھیلوں کی تربیت کے اس قسم کے بارے میں جائزے کو ایک مثبت انداز میں ہمیشہ موجود ہیں. ورزش ایک گروپ کے طور پر اور انفرادی طور پر باہر لے جانے کے لئے آسان ہے. تم کلب کا دورہ کر سکتے ہیں اور آپ کی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ گھر میں کیا کر سکتے ہیں. ، روشنی واضح، لیکن بہت مؤثر مشقیں نہ صرف ایک طویل وقت کے لئے ایک مثبت چارج فراہم کرنے کے لئے آپ کو ایک نئی شخصیت کو تلاش کرنے اور اضافی وزن کو الوداع کہنے کی مدد، لیکن یہ بھی.