کولیسٹرال کو کم خوراک: ایک کچا مینو

کولیسٹرول سیل جھلیوں، یٹیپی ترکیب تعمیر کرنے کی جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے .. ابتدائی طور پر یہ جسم میں، مصنوعات ماخوذ شحمیات جگر میں میٹابولزم رہے ہیں، جسم کولیسٹرول ہو جاتا ہے جس کے نتیجے میں موجود نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ جنسی ہارمون، اور چربی گھلنشیل وٹامن کی ترکیب میں سب سے اہم اتحادی ہے. بہر حال، خون کی کولیسٹرال میں اضافہ حیاتیات کے لئے منفی نتائج کا سبب بن. ہائی کولیسٹرول کے ساتھ لوگ ایک خاص انداز میں کھانا چاہئے. ماہر امراض قلب کا خاتمہ مخصوص مصنوعات خون میں lipids کی کم از کم حراستی تک پہنچنے کی طرف سے کی اجازت دیتا ہے جس کولیسٹرال کو کم خوراک، تفویض.

غذا کا جوہر کیا ہے؟

کولیسٹرال کو کم غذا ان کی ساخت میں lipids کے بعض گروپوں ہونے کی مصنوعات محدود. اس سے آپ کو،،، اضافی وزن کم جسم سے اضافی پانی کو ہٹانے (کم اعضاء کی سوجن کو کم کرنے کے لئے) مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے کئی بار میں myocardial infarction کے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. دوسرے ہفتے تک، ایک شخص کی طاقت کی ایک لہر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. کسی بھی غذائی پروگرام کے جوہر نقصان دہ مادہ (اس صورت میں، شحمیات) کی مقدار کو کم کرنا ہے. غذائیت کی سنہری قواعد مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے قائم کیا گیا تھا:

• سبزیوں اور جانوروں کی چربی کے استعمال کی پابندی؛
• یتل شراب کے استرداد کو مکمل؛
• بیکری کی مصنوعات کی خریداری؛
• جلد کے بغیر مرغی کھانے.

ان سفارشات کو مکمل طور پر ان کی امیدوں کا جواز پیش کر سکتے ہیں کولیسٹرال کو کم خوراک پر پابند کر رہے ہیں.

جس کی مصنوعات خارج کر دیا جائے چاہئے؟

کولیسٹرال کو کم خوراک ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر کھانے میں استعمال کر رہے ہیں کھانے کی اشیاء کی ایک بڑی تعداد شامل نہیں ہے. یاد رکھیں کہ وہ تا کہ جسم کو نئے حالات کے مطابق ڈھال لیا ہے، آہستہ آہستہ ختم کی جانی چاہئیں، میں چربی ڈپو استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا. ماہرین غذا مندرجہ ذیل مصنوعات کی ممانعت:

• فربہ مچھلی، قدرتی مکھن، مارجرین، اسی طرح پام آئل اور مونگ پھلی کے تیل کے طور پر؛
• بسکٹ، آٹا، آلو کے چپس، پینکیکس، waffles کے، اور چاہتے ہیں.
• مکمل طور پر خاتمہ سور کا گوشت، فیکٹری sausages کے، انڈے محدود ہیں.

دودھ کی مصنوعات کے استعمال کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں، لیکن وہ چکنائی سے پاک ہونا ضروری ہے. یہ سبزیاں، صرف تازہ شکل میں کھایا جا سکتا ہے کہ وہ مکھن میں بھون، تو کولیسٹرال تیزی سے اضافہ نوٹ کیا جانا چاہئے.

حالیہ ثبوت ہے کہ کچھ تبدیلیاں معیاری hypocholesterolemic غذا کے لئے بنایا گیا تھا پتہ چلتا ہے. ڈاکٹروں کیفین بھی پابندی لگا دی جانی چاہئے کہ اس بات پر اتفاق. یہ حقیقت مادہ peristalsis کو بڑھاتا ہے، اور خون کی وریدوں پھیل جاتی ہے کہ وجہ سے ہے. یہ وہ اکثر وزن زیادہ شکار کے طور پر، جو میز پر مقرر ہیں ان لوگوں کے لیے ایک تخوداجنک عنصر ہے.

آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

مصنوعات کی ایک فہرست کی غذا سے خارج کر دیا، بہت بڑی ہے، لیکن hypocholesterolemic غذا میں شامل ہے؟ چربی کی خوراک موجود ہونا ضروری ہے، لیکن وہ آسانی سے جذب کیا جائے ضروری ہے، اس گروپ کا شحمیات، سبزیوں سے بننے والا تیل (تل، سویا) سرخ گوشت مچھلی میں ہیں.

پروٹین کے جیسے خرگوش، چکن دبلی پتلی گوشت، کے مختلف قسم کے استعمال کرنے کی اجازت ہے. شائقین سکویڈ، کیکڑے، ان کی مصنوعات کی ترسیل کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ وہ اس مخصوص کولیسٹرول کی بڑی مقدار، کے ساتھ ساتھ نمک پر مشتمل ہے.

تم بالکل کسی بھی پودوں سے حاصل غذا (سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیاں) استعمال کر سکتے ہیں. وہ ہمیشہ کی طرح کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لے لے کرنے کے لئے، غذا کا ایک اہم حصہ ہو جائے گا.

کیا غذا ہونا چاہئے؟

کولیسٹرال کو کم خوراک غذا ایک بار تمام معمول سے خارج نہیں کیا جانا چاہئے چربی، یہ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. کی سفارش کی مصنوعات کی جگہ، شحمیات، 5 گرام کے لئے روزانہ کی جسم کے لئے نقصان دہ ہیں جس کی مقدار کو کم. غذا کوئی جانور کولیسٹرول ہو جائے گا جب روزانہ زیتون کا تیل یا flaxseed کے تیل کی 50-60 گرام بسم کرنے کی ضرورت ہے. انہوں نے ایک نئی غذا میں منتقلی کے وقت endocrine نظام کے کام کاج کو معمول کی مدد کریں.

سبزیوں میں موجود فائبر کی کافی مقدار کی خوراک غنی. یہ بھوک کا احساس دور کرنے اور کی مدد قبض کی صورت میں معدے کی نالی کی تقریب معمول پر آئے گا. روزہ carbs کے بدلنے سے انسانی غذا میں موجود اناج، ہونا لازمی ہے. صرف اعداد و شمار کے نتائج کے قوانین کے تابع انتظار نہیں کرے گا.

کیا مینو ہونا چاہئے؟

معیاری کولیسٹرال کو کم خوراک (نمونہ مینو) ایک ہفتے میں ایک بار پینٹ کیا جانا چاہئے. یہ پہلی جگہ میں ان کی مالی صلاحیتوں کا اندازہ کرنے کے لئے، اور پھر غذا ہونے کے لئے ضروری ہے. اس شیڈول کولیسٹرول گھٹانے پر کھانے شامل غذا. ہفتے کے لئے مینو کچھ اس طرح نظر آئے گا.

پیر کے روز

ناشتا: سب سے مشکل کام کے دن، یہ ایک ٹوسٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، شہد سمیر. اور اس کی بجائے چائے کا سکم دودھ کا ایک گلاس پینے کے لئے.

لنچ: کی تیاری سبزیوں کے سوپ، شوربے چکن بریسٹ کے 150 گرام. سبزی ترکاریاں - دوسرے پر.

ڈنر: جیکٹ آلو، مچھلی، تازہ کھیرے اور ککڑی کے ابلی سبزی ترکاریاں.

منگل

ناشتا: ایک ابلا ہوا انڈا، سنتری کا رس، شامل چینی کے بغیر، جام کے ساتھ ٹوسٹ.

لنچ: ترکاریاں ٹماٹر اور میٹھی مرچ، چکن شوربے، بھوری روٹی، ابلا بیف 150 گرام.

ڈنر: چربی مفت گھر دہی، دلیا کوکیز، نیبو بام کے ساتھ چائے.

بدھ

ناشتا: ابلا ہوا سبز پھلیاں کے 150 گرام، ٹوسٹ.

لنچ: جیکٹ آلو (200-250 گرام)، خرگوش کا سٹو، سبزی ترکاریاں (پسند) کے 120 گرام.

ڈنر: ابلا ہوا چاول، سٹرابیری جام، دہی.

جمعرات

ناشتا: دلیا، دودھ میں پکایا ایک سیب.

دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ، ابلا ہوا گوشت ترکی، جیلی، stewed پھل.

رات کے کھانے: نیبو، buckwheat کے، دودھ کے ایک گلاس کے ساتھ سینکا ہوا مچھلی.

جمعہ

ناشتا: چینی کے ساتھ grated گاجر، رس.

دوپہر کے کھانے کے: گوشت پکایا خرگوش، ایک ابلا ہوا انڈا، سیاہ روٹی کے ساتھ سپتیٹی.

رات کے کھانے: گوبھی کی سبزی ترکاریاں کم چکنائی والی دہی.

ہفتے کے روز

ناشتا: میٹھی کالی چائے، تغذیاتی روٹی، ایک کیلا.

دوپہر کے کھانے کے: چکن، چاول دلیہ، کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ کے ترکاریاں کے 100 گرام.

ڈنر: کم وسا پنیر، سبز چائے.

اتوار

ناشتا: دلیا، کم چکنائی والی دہی.

دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ، دبلی مچھلی، دلیہ (سے منتخب کرنے کے لئے)، دودھ کے ساتھ کمزور کافی.

رات کے کھانے: پنیر کے ساتھ سینکا ہوا سیب کی ایک جوڑی، stewed پھل.

کولیسٹرال کو کم خوراک مینو بہت مختلف ہے. یاد رکھیں کہ پانی، 2.5-3 لیٹر کی رقم میں استعمال کیا جانا چاہئے اور نمبر چائے 500 ملی زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کولیسٹرال کو کم خوراک عزم اور برداشت کی ایک بہت کی ضرورت ہے. ایک منظم نقطہ نظر کے بارے میں مت بھولنا کھانے کی آدتوں میں ایک اچانک تبدیلی، جسم پر زور گے شرط کے نتیجے میں بہتر نہیں ہے، اور خراب کے طور پر.