مینو - ایک ہفتے کے لئے کم کیلوری غذا

کیا آپ نے اپنی شخصیت کو موسم گرما میں ڈالنے کا فیصلہ کیا ہے؟ یا کیا آپ آنے والے چھٹیوں پر اچھا لگنا چاہتے ہیں؟ ایک مینو کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

کم کیلوری غذا غیر ضروری کلو سے چھٹکارا جلدی حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو گا. کم کیلوری کے غذائیت کی منصوبہ بندی کی تعمیل، ایک غذا، کتنی اور کھو سکتے ہیں، کس طرح کے غذا کے نتائج اور کس طرح اس سے باہر نکلنے کے لئے کس طرح کے نتائج تاکہ کھو کلو واپس نہیں آتے ہیں - یہ اس مضمون میں بحث کی جائے گی.

ایک اچھا کم کیلوری غذا کیا ہے؟

تیز وزن میں کمی کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ کم کیلوری غذا آپ کو دے گا. آج کے جدید مونو غذا کے برعکس، اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ترکیبیں کے ساتھ مینو مختلف نوعیت کے اختیارات بھی کریں گے. آپ اپنی ترجیحات کے مطابق ایک غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو سوادج کچھ نہیں پہنچا سکتے ہیں. اور کم کیلوری غذائیت کی منصوبہ بندی کے ایک اور پلس یہ ہے کہ نفرت سے متعلق گناہوں سے نمٹنے کے لئے، آپ کو زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہوگی. عام طور پر، یہ غذا 5 سے 10 دنوں تک استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کے بعد اس سے صحیح طریقے سے باہر جانے کے لئے ضروری ہے تاکہ کھوئے ہوئے ایک واپس نہیں آتا.

کم کیلوری غذا

اس غذا مینو کے بارے میں کیا برا ہے؟ کم کیلوری غذا ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو نہ صرف کلو گرام کی تعداد کے بارے میں دیکھتے ہیں بلکہ معیار کے بارے میں بھی دیکھتے ہیں. کیا تم پٹھوں کو نہیں کھونا چاہتے ہو؟ اس طرح ایک غذائی منصوبہ آپ کے لئے کام نہیں کرے گا، اور اسی لیے. آسانی سے آنے والی کلوکولریز کی تعداد کو کم کرنا، آپ اپنے جسم کو نام نہاد ہنگامی موڈ میں ترجمہ کرتے ہیں.

چربی کے بجائے جسم جسم میں بڑے پیمانے پر عضلات اور پانی چھوڑ دے گا. اس وجہ سے، حقیقت میں، پٹھوں جسم کے بقا میں حصہ نہیں لیتے ہیں. جمالیات کے نقطہ نظر سے، یہ عضلات بڑے پیمانے پر ہے جو جسم کو کشش دیتا ہے. لیکن سرد یا بھوک وقت میں یہ اس کا جسم ہے جسے "نمک" چربی سے زیادہ تیز ہے. پٹھوں کو گرمی نہیں لگتی اور توانائی کے ایندھن کی حیثیت سے کام نہیں کر سکتا. حقیقت یہ ہے کہ یہ ان کے ساتھ ہے کہ ایک انسان ایک قدیم یونانی کی علوم سے خدا کی طرح نظر آتا ہے، فطرت بے حد ہے. چربی کی پرت ہائپوتھیمیا سے اندرونی اعضاء کی حفاظت کرے گی اور کیلوری کافی نہیں ہوتی تو معاشی طور پر توانائی خرچ کرے گی.

عورتوں کے لئے بدترین چیز یہ ہے کہ جینس کی تسلسل کے لئے سب سے زیادہ اہم جگہیں نکل جاتی ہیں - ہونوں اور پیٹ، جہاں پردے سے متعلق اعضاء معتبر طریقے سے محفوظ ہوتے ہیں. آپ جو بھی مینو منتخب کرتے ہیں، سب سے پہلے سب سے کم کیلوری غذا آپ کے سینے میں حجم سے محروم ہوجائے گا، گالوں کو دور ہو جائے گا اور آپ کا چہرہ وزن کم ہوجائے گا، لیکن کمر اور پوپ میں چربی زیادہ تر باقی رہیں گے.

اسٹالنگ سے خبردار رہو

وزن کھونے کے اس طریقہ کا ایک اور نقصان ایک خرابی کا امکان ہے. آپ کو اپنے ساتھ لڑنا ہوگا، اور یہ معلوم نہیں ہے کہ اس گرم جنگ میں کون سی فاتح ہوگا - آپ کی خواہش زیادہ خوبصورت ہو یا صحت مند ہونے کی خواہش کی خواہش. سب کے بعد، کیلوری کی تیزی سے کمی کو جسم اپنے وجود کے لئے ایک خطرے پر غور کرے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی تمام طاقت کے ساتھ جدوجہد کرنے کے لئے ضروری ہے اور چربی ڈپو تباہ نہ ہونے دیں. تیار کریں کہ ہر دن آپ کے سر میں غذائی طور پر ایسے غذائیت کی منصوبہ بندی دینے کے بارے میں سوچیں گے اور آخر میں عام طور پر، دلکش اور سوادج کھاتے ہیں.

کم کیلوری غذا کو مزید مؤثر بنانے کا طریقہ

جسمانی سرگرمی میں مصروف رہیں. وزن کم کرنے کے لئے بھی کم کیلوری غذا کے معقول احتیاط اور معقول طور پر مینو تشکیل دیا جاتا ہے جب آنے والے کیلوری کو کم کرنے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے قابل نہیں ہے. لیکن یہ کھیل آپ کی مدد کرے گا، آپ زیادہ چربی کھو دیں گے، جلد پھانسی نہیں ہوگی، جسم ٹن رہیں گے. کچھ قسم کی سرگرمی کرتے ہوئے، کم از کم 1000 کیلوری کا ایک دن خرچ کرنے کی کوشش کریں. یہ چل رہا ہے، تیز رفتار، سوئمنگ، رقص یا جم میں شرکت کر سکتا ہے.

احتیاط سے ایک غذائی منصوبہ تیار کریں جس میں کم کیلوری غذا شامل ہے. ایک ہفتے کے لئے مینو (روزانہ 1200 کیلوری) تخیل کے لئے کافی گنجائش فراہم کرتا ہے. پابندیوں کے ساتھ آتے ہیں. "آپریشن" کے آغاز سے قبل دن کی ترکیبیں کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری غذا کے اپنے ذاتی مینو میں لکھنا پڑتا ہے. آپ کیا پسند کرتے ہیں، آپ کھانے سے کیا نفرت کر سکتے ہیں؟ اگر آپ اس معاملے کو غفلت سے دور کرتے ہیں، تو آپ 3-4 دن میں ناکام ہوجائیں گے.

میکروترینٹینٹس پر توجہ دیں جو آپ کے مینو کی بنیاد بنائے گی. کم کیلوری غذا (وزن میں کمی کے لۓ ایک ہفتے کے مینو) اگر آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں تو کام نہیں کریں گے، یہاں تک کہ اگر آپ روز مرہ کیلوری کے فریم ورک کے اندر فٹ ہوجائیں گے. مٹھائی، پیسٹری، مٹھائی بعد کے لئے چھوڑتی ہیں (مثالی طور پر، اور ان کے بارے میں مت بھولنا). ایسی غذا پر غذا کی بنیاد پر پروٹین، سست کاربوہائیڈریٹ، مفید سبزیوں کا چربی ہونا چاہئے.

سونے سے پہلے تین گھنٹے کے لئے کچھ کھانے کے لئے مت آزمائیں. دن کے اختتام تک، میٹابولزم کم ہو جاتا ہے، اور جسم زیادہ آہستہ سے کھانا کھاتا ہے. بھوک کا احساس دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ چینی کے بغیر خالص پانی یا جڑی بوٹی کا استعمال کرے گا.

بہت سی سیالیں پائیں. بل میں مشروبات اور رس نہیں جاتے، کیونکہ صرف خالص پانی جلد ہی جسم کی مصنوعات کی قیمتوں سے ہٹ سکتا ہے. وزن کھونے کے دوران اندرونی ؤتکوں اور چربی کے عمل کو شروع کرنا. اگر آپ اس طرح کے کنکشن بنانے کے لئے پانی نہیں پیتے، تو وزن کھونے کا عمل سست ہو جائے گا.

کم کیلوری غذا کے ساتھ فی دن کتنے کیلوری کو کھایا جا سکتا ہے

ہمارے لئے ہر روز وزن کی کمی کیلئے روزانہ کیلیوری کے بارے میں اپنا اپنا حصہ ہے. مثال کے طور پر دو لڑکیوں کے لے لو، ہر 20 کی عمر میں، 170 سینٹی میٹر اونچائی اور وزن 70 کلو. دونوں لڑکیوں نے پانچ پاؤنڈ سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا.

ایک اکاؤنٹنٹ کے طور پر سب سے پہلے ایک کام ہفتے میں پانچ دن ہے، اور کام کے بعد اپنی مرضی کے مطابق گھر میں ایک ٹی وی سیریز ایک گلے میں صوفی پر ایک بلی کے ساتھ پسندیدہ دیکھنا چاہتا ہے. سیلز ایجنٹ کے طور پر دوسرا کام صبح 6 بجے روز صبح تک، اپنے پاؤں پر ہر دن، اس کے علاوہ وہ کسی بار کے بغیر زندہ نہیں رہسکتا ہے - وہ ہفتہ میں تین بار ہفتہ میں آزاد وزن کے ساتھ مصروف ہے.

جب لوگ کم کیلوری غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو وہ عام طور پر 1200 کیلوری کا معنی رکھتے ہیں. یہ اعداد و شمار زندگی کے کسی بھی موڈ میں وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے، یہاں تک کہ کم از کم بہاؤ. لیکن ہمارے مثال میں یہ واضح ہے کہ پہلی لڑکی کے لئے یہ اعداد و شمار متعلقہ اور موثر ہوگا. لیکن دوسری طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی کا پہلا دن ایک عذاب بن جائے گا، وزن کی کمی کے لۓ اس کی تال اور زندگی کی راہ دوسرے کیلوری کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، کم کیلوری کی غذا سے زیادہ مشورہ دیتا ہے. ایک ہفتے کے لئے مینو (1200 کلوال فی دن) آپ کو نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی اگر آپ کا روزانہ کیلوری کا انحصار 1800 سے زائد نہیں ہے. اگر آپ کے پاس زیادہ فعال طرز زندگی ہے، تو اس طرح کی پابندی کے ساتھ آپ کو کافی توانائی نہیں ہوگی، اور ناکامی ناگزیر ہے.

غذائیت کی کچھ خصوصیات

کم کیلوری غذا کا ایک بہت بڑا قسم کا کھانا پکاتا ہے، اہم چیز کیلوری میں قائم حد سے زیادہ نہیں ہے. یہ 250-300 کیک کے پانچ استقبالوں میں پورے روزانہ حجم کو تقسیم کرنے کی تجویز کی جاتی ہے. ذیل میں ہم آپ کے صوابدیدی اور ترجیحات پر مشتمل برتن کے اختیارات پر غور کرتے ہیں.

جلدی نتائج کے لئے روزہ کاربوہائیڈریٹ دیں.

ضرور، آپ کنفیکشنری کی فہرست میں نہیں ملیں گے. کیوں، کیونکہ "مریخ" یا "Snickers" کا ایک ہی بار 250 کلو سے زیادہ نہیں ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ تمام آٹا کی مصنوعات، مٹھائی، چربی کا کھانا، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے بھرا ہوا ہے. غذا کی کیلوری کا کم سے کم ذیابیطس جسم کو کشیدگی میں ڈالتا ہے، لیکن اعلی پروٹین کی خوراک ضرور وزن کم ہوجائے گی. جیسے ہی آپ کچھ میٹھی یا چربی کھاتے ہیں، کلوگرام کا نقصان سست ہوجائے گا. اگر آپ اپنے پسندیدہ چاکلیٹس یا چپس کو ترک کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، کرملین یا چاکلیٹ کھانے کی کوشش کریں. اس کی حدود بھی ہیں، لیکن وہ کم کیلوری غذا کے طور پر، macronutrients کے فیصد پر اثر انداز نہیں کرتے.

کم کیلوری غذا: ہفتے کے لئے مینو

مائنس 5 کلو گرام - یہ سب سے زیادہ مردوں اور لڑکیوں کے حقیقی نتائج ہیں جنہوں نے ایسی غذائیت کی منصوبہ بندی کرنے کا فیصلہ کیا. کچھ میں، کھوئے ہوئے کلو کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہے اگر غذا کے ساتھ کھیلوں کے ساتھ تھا. آپ ان دنوں کو کیا کھا سکتے ہیں اور جو شخص مینو پر عمل کرے گا؟

لہذا، آپ کسی بھی کھانے کے اختیارات کا انتخاب کرسکتے ہیں اور تقریبا ایک ہی وقفے پر انہیں روزانہ 4-5 بار کھاتے ہیں:

• آلیمی، بٹواٹ یا باجرا دلی، بغیر چینی کے پانی پر ابھرتی ہے (مکمل مصنوعات کا ایک حصہ 200 گرام ہے)؛
• 200 گرام (1-5 فی صد چربی کا مواد) میں پنیر کا ایک حصہ + ناچنے والے دہی کا چمچ؛
• چکن چھاتی (250 گرام)، بھاپ، ابھر کر یا گرے ہوئے؛
• کسی بھی قسم کی مچھلی (250 گرام)، ابھرے ہوئے، بھاپ یا بھری ہوئی؛
• بیف، 250 گرام، بھاپ یا ابلی ہوئی؛
• دو ابلا ہوا انڈے؛
• ترکاریاں (250 گرام) سبز سبزیاں: گوبھی، کتان، ککڑی، سبزیاں، کسی بھی سبزیوں کے تیل کی چمچ کے ساتھ پیاز بھی شامل ہوسکتی ہے، جس میں کچھی گری دار میوے کے کئی ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل ہیں.

میں ایک ہفتے میں کتنے کلو کھو سکتا ہوں؟

کم کیلوری کا غذا کا وعدہ کیا ہے (ایک ہفتے کے مینو)؟ کم از کم 5-7 کلومیٹر - کیا یہ حقیقی ہے؟ یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ کا ابتدائی وزن کیا ہے، آپ کی زندگی کی کس طرح کی راہ اور کتنی سختی سے آپ نسخہ کی پیروی کرتے ہیں. سب سے بڑا نقصان بہت زیادہ وزن کے ساتھ لوگوں کے لئے ہوگا. اگر آپ، کھانے کی مشق کے ساتھ ساتھ، پلمب باب چھوٹے ہو جائے گا، لیکن بہتر. اس کے بعد کھوئے ہوئے وزن زیادہ فیٹی جمع میں ہوگی اور واپس نہیں آئیں گی. کھانے کے درمیان پانی پینے کی مصنوعات کو نکالنے کے لئے مت بھولنا، ان کے ساتھ ساتھ باہر اور زیادہ وزن آتا ہے.

کم کیلوری غذا سے باہر نکلیں

کچھ غذائیت پسندوں نے مذاق کیا کہ اسے حاصل کرنے کے بجائے اس پر ایک خوبصورت شخصیت رکھنے کے لئے یہ مشکل ہے. جب آپ وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ 5-7 دنوں میں خوراک کی خوراک ختم ہو جائے گی تو پھر منتخب کردہ غذا کی منصوبہ بندی پر رہنا بہت سے لوگوں کے لئے روادار ہے. لیکن جب غذا ختم ہوتی ہے، تو آپ سب کو چھٹیوں کے لۓ دیکھ کر حیران رہتا ہے. کھو کلو دن کے معاملات میں واپس آتے ہیں، اور سب سے زیادہ بے عزتی کیا ہے، پہلے سے ہی چربی.

غذا کے اختتام کے بعد پہلے ہفتوں میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مٹھائیوں کی شکل میں کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال نہ کریں، اور ساتھ ساتھ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ. آلو، پزا، کیک کا ایک ٹکڑا ایک مثال ہے. اس کے ساتھ ساتھ، آپ کو کیلوری کی مقدار میں کھانے کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک ہی اجازت شدہ کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں، ہر کھانے میں 50-70 گرام تک وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. ترکاریاں میں آپ ھٹا کریم، دیگر سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. کم از کم چربی کا گوشت یا چکنائی کا استعمال کرنے کے قابل ہے سبزیوں کے تیل کی ایک چھوٹی سی رقم پر. ایک ناشتا کے طور پر، ایک پھل کا انتخاب کریں - ایک سیب، ایک سنتری، کیلے.

مسلسل صحتمند خوراک یا لامتناہی جھلک - آپ کا انتخاب کریں

ہمیں یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ اپنے پرانے کھانے کی عادات میں واپس آ جائیں، آپ وزن بھی کھو دیں گے. یہ مضامین کی طرف سے جھاڑ چکا ہے جو فوری نتیجہ کے ساتھ کھانے کی پیشکش کرتا ہے. آپ کو روزانہ اور موسمی وزن کے بغیر روزانہ خوبصورت جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ہمیں کم کیلوری غذا چھوڑنے کے بعد ہی ہمیں کھانے کی ضرورت ہوگی. ورنہ، آپ غذا پر وزن میں کمی اور کلوگرام کی ابتدائی واپسی کے درمیان پہلے سے ہی چربی کی شکل میں "سوئنگ پر" مسلسل رہیں گے.