مناسب غذائیت (پی پی): خصوصیات، اصولوں، مینو اور جائزے

اس وقت، میگا رجحان مناسب غذائیت ہے. پی پی ریپڈ وزن میں کمی کے لئے نہ صرف حصہ، بلکہ صحت اور ظہور کو بہتر بنانے کے. تم ایک بینکر غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اہم بات - یہ ایک متوازن غذا اور ایک واضح انداز کیا ہے.

مناسب غذائیت کا نچوڑ

کھانے کی حکومت اور توازن اور naturalness - مناسب غذائیت (پی پی) کے دو لازمی شرائط کے ساتھ تعمیل کی ضرورت ہے. پہلے حصے کا تعلق ہے، تو یہ یقینی طور پر ہمیشہ چبانا کچھ کھانے کے لئے اور کو پسند کرنے والوں سے اپیل کریں گے. دن تقریبا 6 کھانا، جس میں 2.5 گھنٹے کے وقفے میں منعقد کی جاتی ہیں ہونا چاہئے. یہ اس طرح آپ کو تکلیف دہ بھوک محسوس نہیں کریں گے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. مزید برآں، اس طرح کے کھانے وصول موڈ تحول کی اہم ایکسلریشن کی سہولت فراہم. اور، کورس کی، بہت پتتاشی پر بوجھ کم کر دیتا ہے.

دوسری لازمی اصول یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ صرف صبح میں استعمال کیا جانا چاہئے ہے. اور اس پروٹین کو مکمل کرنے کے لئے ایک دن لینے کے قابل ہے. یہ جتنی جلدی ممکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے. اور، کورس کی، آپ ذائقے، ذائقہ enhancers، اور رنگ کے ساتھ نقصان دہ مصنوعات کے بارے میں بھول جانا ہے. آپ کھانا کس قسم کی، بہت کم ہے سنترپتی کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے رسیپٹرس کیمیکلز کی طرف سے چڑھ ہیں کیونکہ تعجب ہوگا.

بنیادی اصولوں

غذائیت سافٹ ویئر کی سپلائی کی مندرجہ ذیل بنیادی اصولوں ہیں:

• پہلا قدم آپ ریفریجریٹر کا آڈٹ کرنے اور تمام حرام کھانے کی اشیاء کو دور کرنے کے لئے ہے (اس کو کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے ان اتیجیت، کیونکہ کینڈی بارز اور سوڈا سے زیادہ صحت اور خوبصورتی)؛
• پانی کا ایک صاف گلاس (ناشتا کے لئے ایک گھنٹے کے بارے میں) کے ساتھ آپ کی صبح شروع؛
• کھانے کے درمیان، کوئی زیادہ سے زیادہ 3 گھنٹے تک مختصر ٹوٹ جاتا ہے بنانے؛
• بعد کے کھانا منتقل کرنا چاہئے، جھوٹ نہیں؛
• آخری کھانا سونے سے پہلے نہیں بعد میں 3-4 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے؛
• اپنی غذا میں کم از کم ایک چوتھائی پودوں سے حاصل غذا پر مشتمل ہونا چاہئے (پھل اور سبزیاں خام کھایا جا سکتا ہے)؛
• چربی کے تناسب میں ہونا چاہئے روزانہ کی خوراک کا کوئی زیادہ سے زیادہ 20٪ (زور سبزیوں سے بننے والا تیل، گری دار میوے اور مچھلی سرخ رنگ میں موجود اسنترپت فیٹی ایسڈ پر ہونا چاہئے)؛
• ناشتہ اور دوپہر کا کھانا کھانا چاہئے کے لئے کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء، کافی توانائی کے ساتھ جسم گیلا کرنے کے لئے؛
• شام کے کھانے میں صرف پروٹین شامل ہونا چاہئے؛
• صحت مند اور مزیدار کھانا (stewing، steaming کے، ابلی ہوئے) تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، کیونکہ تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کے بارے میں بھول جاؤ.
• یہ فی دن خالص پانی کے دو لیٹر پینے کے لئے ایک اصول بنائیں؛
• مچھلی اور گوشت کی آمدورفت کے لئے ایک گارنش کے طور پر صرف سبزیاں استعمال کیا جا سکتا ہے؛
• حقیقت یہ ہے کہ آلو اور پاستا بھاری مصنوعات تصور کیا جاتا ہے کے باوجود، وہ اچھی طرح سوپ میں شامل کیا جا سکتا ہے.

کیا اور ہونا چاہئے کر سکتے ہیں

غیر لچکدار غذا کی جگہ آہستہ آہستہ پی پی آتا ہے. مناسب غذائیت، مقبولیت حاصل کر رہا ہے جو کھانے میں کوئی غیر لچکدار پابندیوں مقرر نہیں ہے. مفید مصنوعات کی ایک فہرست بہت وسیع ہے. لہذا، یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے آتا ہے، وہ جئ اور buckwheat دلیہ کا ایک ذریعہ، ابلا ہوا چاول، اور bulgur کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. کبھی کبھار آپ پاستا کھا سکتے ہیں (لیکن یہ وہ چوکر یا wholemeal تھے کہ بہتر ہے).

جسم کے عام کام کاج کے لئے صرف چربی بسم کرنے کے لئے کافی مقدار میں ہونا ضروری ہے. یہ سبزیاں، جڑی بوٹیاں اور پھل کی تمام اقسام میں کثرت میں پایا جاتا ہے. اہم بات - ان کے تازہ کھانا کرنے کے لئے. اور تم علاج گرمی کے سامنے کر رہے ہیں، تو یہ کم سے کم ہونا چاہئے.

آپ کو وزن کم کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو، اچھی غذائیت کی بنیاد پروٹین ہونا چاہئے. ہم فلیان (چھولا، مٹر، پھلیاں، مسور) میں موجود کافی مقدار میں پودوں سے حاصل غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں. اس مرغی کے گوشت، انڈے، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. چربی کے طور پر، وہ سبزیوں سے بننے والا تیل اور گری دار میوے کے ذرائع بن جاتے ہیں.

ممنوعہ مصنوعات

ایک کشش ظہور کی کلید ایک مناسب غذا ہے. پی پی غذا مصنوعات مندرجہ ذیل میں سے کسی حد یا کل کو علیحدہ کرنے کا مطلب:

• بیکنگ اور پاستا (خاص طور پر آٹے سے بنائے گئے ہیں)؛
• اس طرح تو کیک، کینڈی، کوکیز، اور مٹھائی؛
• سٹور سے رس؛
• شوگر (چمچ - فی دن زیادہ سے زیادہ قابل اجازت شرح)؛
• نمک (اگر آپ مکمل طور پر نہیں اسے چھوڑ دو سکیں تو کم از کم برتن میں اس کی تعداد کو کم)؛
• مچھلی اور تمباکو نوشی گوشت، ڈبہ بند اشیاء اور نیم تیار مصنوعات کے طور پر گوشت.
• کافی.

پی پی (مناسب غذائیت): مینو ناشتا کے لئے

یہاں تک کہ مناسب غذائیت کے اصولوں سے واقف ہیں، یہ سب نہیں مصنوعات کی توانائی کی قیمت اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد سے آگاہ ہیں، کیونکہ مینو بنانے کے لئے اپنے طور پر کافی مشکل ہے. تو، دن کے پہلے نصف میں کے طور پر جسم کے اگلے ڈش ناشتا کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں کے لئے کافی توانائی حاصل کرنا ضروری ہے:

• نمکین مچھلی اور لیٹش کے ساتھ خشک روٹی کے سینڈوچز؛
• آلو اور ٹماٹر (یا دیگر سبزیاں)، سینکا ہوا پنیر؛
• جڑی بوٹیوں کے ساتھ پیتل آملیٹ.

دوپہر کے کھانے کے مینو

کھانے کے مینو بھی کاربوہائیڈریٹ غالب ہونا چاہئے، لیکن پروٹین کی شمولیت کی اجازت دی ہے. یہ پیرامیٹرز بالکل مندرجہ ذیل آمدورفت مماثل:

• دوسرے نمبر پر سب سے اوپر اور ابلا ہوا مچھلی پر سبزیوں کے سوپ (آپ چاول کی ایک سائڈ ڈش شامل کر سکتے ہیں)؛
• مصالحے اور تازہ سبزیوں کے بغیر چکن کے ساتھ pilaf ہدایت؛
• مدہوش سبزیوں کی ایک سائڈ ڈش کے ساتھ ابلا ہوا گوشت.

ڈنر مینو

آپ کا مقصد ہے - یہ رات کے کھانے کے لئے وزن میں کمی، پھر (17:00 بعد) ہے، آپ کو صرف پروٹین کھانے کے لئے ہے. درج ذیل اختیارات ممکن ہیں:

• بیکڈ سبزیاں وون (آپ انسالٹیڈ پنیر کا تھوڑا سا شامل کر سکتے ہیں)؛
• تازہ پھل کے ساتھ پنیر؛
• مچھلی اور سبزیاں، ابلی ہوئے.

اہم نکات

ایک اہم نقطہ صحیح غذائیت پروگرام بنایا گیا ہے. پی پی سب کے لئے ایک ہی نہیں ہو سکتا. مینو کی خصوصیات اور کھانے کے موڈ میں مندرجہ ذیل عوامل پر منحصر ہے:

• صنفی (مرد جسم، زیادہ تر مقدمات میں، خواتین کے مقابلے میں زیادہ وسائل کی ضرورت ہے)؛
• کام کی جگہ (اگر آپ وزن کم کرنا، غذا توانائی کی کھپت کی تلافی کرنا چاہئے چاہتے ہیں یہاں تک کہ اگر) کے دائرہ کار؛
• عمر خصوصیات (چھوٹے جسم، زیادہ وسائل جو زندگی کے لئے کی ضرورت ہے)؛
• موسمی حالات (کم درجہ حرارت، زیادہ توانائی جسم کو نارمل حالت برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے)؛
• جینیاتی اور قومی خصوصیات (چیاپچی کی شرح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں).

پی پی کھانے (وزن میں کمی کے لئے کی ترکیبیں)

سوادج اور صحت مند پکوان کی تیاری - یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر اس طرح ایک مشکل کام نہیں ہے. آپ، سٹو میں خرچ کرنے کے لئے آپ کو پی پی سے چلنے میں جاتے تو ایک بہت کم وقت ہو جائے گا. ترکیبیں ذیل میں دکھایا جاتا ہے:

ایک مناسب غذا کے لئے منتقل کرنے کے لئے کس طرح

آپ کی پتلی اور خوبصورت ہونا چاہتے ہیں تو اس PP مدد ملے گی. مناسب غذائیت وزن میں کمی کے لئے، مینو جن میں سے غیر معمولی لگ سکتا ہے، ایک بتدریج منتقلی درکار ہے. اس سے آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات کی مدد کرے گا:

• آپ میئونیز محبت کرتے ہیں تو، نمک اور لہسن کے ساتھ کریم کی جگہ لے لے؛
• اپنے آپ کو (خالص شکل میں پہلی سلاد کی شکل میں، اور پھر) تازہ سبزیاں کھانے کے لئے تربیت؛
• آپ کو نہیں کرنا چاہتے تو بھی، آپ کو ہر روز پھلوں کی کم از کم دو ٹکڑے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؛
• معمول سے زیادہ چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں؛
• کام کر رہے ہیں یا ٹی وی دیکھ کر، ہمیشہ ایک رکھنے جبکہ کھانے کے لئے کاٹنے سبزی slicing کی ؛
• sausages کے، کنفیکشنری مصنوعات اور دیگر نقصان دہ کھانے سے دور منتقل (اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار شروع کرنے کے ملوث، ایک بار پھر ایک ماہ، اور تو).

نتائج

آپ پتلی اور خوبصورت ہونا چاہتے ہیں تو، مثالی آپشن آپ کے لئے کھانا ہو گا. پی پی کسی بھی غیر لچکدار پابندیوں مقرر نہیں ہے، اور سب سے اہم بات - اگر آپ کو بھوکا کرنے کی ضرورت نہیں کرے گا. تاہم، یہ اس کے سر کے ساتھ پول میں پھینک کرنے کے پہلے دن سے ضروری نہیں ہے. صحت اور مرضی کی طاقت کی اپنی حالت پر منحصر ہے، پی پی پر منتقلی ایک سے چھ ماہ سے لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ نقصان دہ مصنوعات کے جسم پر زور دینا نہیں تو، غذا سے خارج کرنے کی بھی سخت نہیں ہو سکتا. تم واقعی میں آلو کی پین مکمل بھون یا کیک کا ایک بڑا ٹکڑا کھانے کے لئے چاہتے ہیں، کبھی کبھار آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں. اہم بات - کھانے کی خوشی سے حاصل کرنے کے لئے!