کتنا پروٹین سے ایک کھانے میں ہضم؟ کھانے کی چیزوں میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ

پروٹین - جسم کی ساخت میں ایک اہم جزو. اس کی جلد، پٹھوں کو، tendons پر مشتمل ہے. ایک اور پروٹین ہارمون، خامروں، تمام اعضاء اور نظام کے کام میں حصہ لینے کہ انو کا ایک حصہ ہے. زندگی پروٹین کے بغیر ممکن نہیں ہے. یہ ایک چین کی طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ منسلک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. جانوروں کے کھانے کی اشیاء سے حاصل پروٹین جسم فٹ سلسلے امینو ایسڈ ہے. روز مرہ استعمال کے کھانا تو مچھلی، گوشت، انڈے، ضروری رقم کے ساتھ مسائل اسکے ہی نہیں اٹھتا. دیگر کھانے کی اشیاء سے، گوشت بسم نہیں ہے جو حاصل پروٹین ان لوگوں کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. کتنا پروٹین سے ایک کھانے میں ہضم؟ کیا یہ جسم کے لئے ہے، اور جو کھانے کی چیزوں کے ہم اسے حاصل کر سکتے ہیں؟

پروٹین کی مقدار، فی کھانا پچ

کتنا پروٹین سے ایک کھانے میں ہضم؟ ہر شخص مختلف ہے، اور مصنوعات کی ایک خاص قسم کی عمل انہضام اور انجذاب کے عمل کیا جو طویل اور پیچیدہ میں، مختلف طریقوں سے جگہ لیتا ہے. بہت سے ماہرین کے مطابق، ایک کھانے میں پروٹین کا صرف 30 گرام حاصل کی جا سکتی ہے. لیکن کبھی کبھی یہ اعداد و شمار اضافہ یا کمی ہو سکتی ہے. انسانی جسم کے مختلف پٹھوں کی بڑے پیمانے، پیٹ اور آنتوں، جسمانی سرگرمی کا سائز ہے کیونکہ. ان تمام عوامل پروٹین کے عمل انہضام میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.

ایک کھانے میں ہضم کرنا کتنا پروٹین کے سوال پر ہمیشہ واقعی جواب نہیں رکھا جائے کر سکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ ایک پیچیدہ معاملہ ہے اور فوری طور پر جو وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہے عمل انہضام کے اس پیچیدہ عمل، کے سامنے خون کے بہاؤ اور پاس داخل نہیں ہوتا. مثال کے طور پر پروٹین کھیلوں غذائیت کی 100 گرام کھانے، آپ آدھے گھنٹے اسے ہضم کرنے کی ضرورت ہے. اور اس طرح کے طور پر انڈے، گوشت، پنیر، اناج اور مچھلی کی مصنوعات ایک گھنٹے کے جذب اور پروٹین کے ایک نصف کے لئے ضروری ہے. عمل انہضام کے عمل میں نہ صرف پیٹ اور آنتوں، بلکہ انزائم اور ہارمونز شامل ہے.

پروٹین کی روزانہ کی شرح

پروٹین پروٹین جسم کی صحت مند کام کاج کے لئے ناقابل یقین حد اہم ہے. یہ ایک ناکافی مقدار حاصل کرتا ہے تو، مختلف بیماریوں شروع کر سکتے ہیں. کتنا پروٹین آپ کو فی دن کی ضرورت ہے؟ غذائی تنظیم نتیجے پر کافی آدمی کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی 0.8 گرام لینے کے لئے کہ آیا. 46 گرام - یہ مردوں فی دن تقریبا 56 گرام، اور عورتوں کے لئے ضرورت ہے کہ باہر کر دیتا ہے. یہ اعداد و شمار کی رقم جسم میں اس کی کمی سے بچنے کے لئے صرف کافی میں بہت معمولی اور پروٹین ہیں. لیکن یہ صحت اور خوبصورتی برقرار رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے.

اور کتنا آپ کو ایک صحت مند شخص کے لئے فی دن پروٹین کی ضرورت ہے؟ کم از کم یومیہ خوراک 66 گرام ہے. زیادہ سے زیادہ - 100 گرام. شرح عمر، جسم کے وزن اور ایک فعال طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں. بڑھتے ہوئے جسم بزرگ جتنا پروٹین کے طور پر دو بار کی ضرورت ہے.

ایک پروٹین بہترین جذب کیا جاتا ہے کہ

جو پروٹین بہتر جذب کیا جاتا ہے؟ تقریبا ایک سو فیصد دودھ کی مصنوعات اور انڈے میں پائے جاتے ہیں کہ ان لوگوں کو جذب. گوشت اور مچھلی سے حاصل پچ پروٹین کی فیصد تناسب میں قدرے کم ہے، وہ گرمی علاج کرانے اور مفید پروٹین کا حصہ کھو سے پہلے استعمال کرتے ہیں کیونکہ. اگلے سطح پر اناج اور فلیان کی ہر طرح سے ہیں. وہ فوری اور آسان انجذاب کے عمل ہے. سب سے مشکل پروٹین پاستا اور بیکری کی مصنوعات کے ساتھ عمل کیا جاتا ہے.

مکمل پروٹین کی خوراک کے ذرائع

ہر ایک شخص کے لئے ایک متوازن غذا کا ایک لازمی حصہ پروٹین ہیں. قدر میں مصنوعات میں موجود ہیں کہ پروٹین دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. مکمل بینڈ ضروری امینو ایسڈ کی ایک مکمل سیٹ پر مشتمل ہوتا ہے. یہ جانوروں کی اصل کی مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے.
2. سبزی نژاد کے مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے جس میں عیب دار گروپ.

پروٹین میں امیر فوڈز:

• انڈے امینو ایسڈ کی مطلوبہ تعداد کے ساتھ 20 فیصد پروٹین پر مشتمل؛
• دہی 14 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے؛
• مشکل پنیر - 30٪؛
• پولٹری - 17 فیصد پروٹین؛
• بیف اور جگر - 25٪؛
• مچھلی اور سمندری خوراک - 20-25٪ پروٹین؛
• بین اور سویا - 14 فیصد؛
• اناج - 12٪؛
• برسلز انکرت - 9٪.

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ - مناسب تحول کے ذرائع

ناطق اور صحت مند غذا مثلا پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ مفید مادہ کی ایک سیٹ پر مشتمل ہے. ضروری ان کے تناسب کے راستے ایک شخص کی زندگی پر منحصر ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شخص کے لئے بھی اتنا ہی ضروری ہیں. انہوں نے توانائی اور خوبصورتی کے ذرائع کے طور پر شمار کر رہے ہیں. چیاپچی رکاوٹ کو کاربوہائڈریٹ لیڈ کی کمی. وہ گلوکوز کے ساتھ مل کر انسانی جسم میں داخل ہونے اور، پروٹین کے طور پر، بہت سے افعال میں ملوث ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ جسم کے عام، صحت مند کام کاج کے لئے ضروری ہیں. مؤخر الذکر وٹامن اور کھنجوں کے ساتھ جسم ہے. اس کے ساتھ ساتھ پھل میں کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں روٹی، پاستا، آلو پر مشتمل ہے.

ہم آہنگ مصنوعات. پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ

مختلف طریقوں سے مصنوعات کی ایک قسم کی شراکت کے ذریعے ایک دوسرے کے جذب پر اثر انداز. پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ چھوٹے مقدار میں لیا جانا چاہئے. غذا کی بنیاد پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل ہے. یہ انڈے، پنیر، گوشت اور مچھلی ہے. یہ آلو، پاستہ اور روٹی کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں کہ کھانے کے لئے مفید ہے. بہت سے سائنس دانوں کی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مطابق ہم آہنگ مصنوعات پر غور نہیں کر رہے ہیں اور انسانی صحت کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

پیٹ میں ایک بار، پروٹین کے املتا، کے عمل انہضام ختم جس بڑھاتا کاربوہائیڈریٹ خوراک، صرف ایک alkaline ماحول میں حاصل کیا جا سکتا ہے. چربی اور پروٹین اختلاط کبھی نہیں. مثال، گوشت، انڈے اور سبزیوں یا مکھن کے لیے. ورنہ، چربی گیسٹرک جوس کی ترقی کو روکنے کے گا. پروٹین کے ساتھ ھٹی پھل کو یکجا کرنے کی کوشش کرو. پھل ایسڈ گیسٹرک جوس کی پیداوار میں تاخیر اور قدرتی طور پر کی معمول کے عمل انہضام کے ساتھ مداخلت پروٹین. اس کے علاوہ، مصنوعات کے اس مجموعہ کے ابال کی قیادت کر سکتے. یاد رکھیں، کھانا آسان ہے، تو یہ مفید ہے. صحت مند غذائیت - ایک طویل اور پورا زندگی کی کلید. دیگر تمام مصنوعات سے الگ تربوز کھانے کے لئے کی کوشش کریں. آلو اور اناج اور روٹی بھی انفرادی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، یا آنت میں ابال اور اپھارہ، سنگین پیچیدگیوں سے بھرا ہے جو بھی ہو.

الگورتھم یوگمن مصنوعات آپس

• یہ پروٹین اور املیی پھل کے ساتھ چینی اور نشاستے پر مشتمل مصنوعات کے استقبال کے جمع کرنے کی سفارش کی نہیں ہے؛
• کھانے کی مقدار کے درمیان وقت 4 گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے؛
• بھی چینی، آٹا اور مارجرین کے ساتھ پروٹین کو اکٹھا نہیں کر سکتے.

تمام کھانے کی اشیاء خود کے درمیان ایک مشروط ڈویژن ہیں:

• ایک نشاستے مرکب ہونے کی مصنوعات؛
• پروٹین؛
• غیر جانبدار.

پیٹ کھانے کی چیزوں میں اس کی digestibility میں دو اہم نکات پر کوالیفائی:

1. پروٹین کھانے کی اشیاء جانوروں اور سبزیوں سے نکالنے کا. یہ گوشت اور گوشت کی اشیاء، اناج اور فلیان، انڈے، دودھ کی مصنوعات، کے تمام قسم کے بھی شامل ہے.
2. starchy کھانے کی اشیاء. یہ روٹی، آٹا، اناج سے کی جانے والی تمام مصنوعات ہے.

اختتام

اب آپ کو ایک کھانے میں ہضم کرنا کتنا پروٹین جانتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، مطلوبہ مقدار اور کیلوری روزانہ کی خوراک حاصل کرنے والے یہ رہنا. مندرجہ ذیل ان قوانین پیچیدہ نہیں کر رہے ہیں کی طرف سے، یہ تحول کو معمول پر لانے اور وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے. غذائیت 2،500 کیلوری کی روزانہ کی انٹیک تجاوز نہیں مشورہ. یہ وہ رقم ہے جسمانی اور ذہنی کشیدگی انجام دینے کے لئے، ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو اضافی کیلوری بسم تو، یہ موٹاپا اور صحت مند خلیات اور صلاحیت کے نقصان کی تعمیر کے لئے توانائی کی کمی کی قیادت کریں گے کمی کی قیادت کریں گے. پروٹین کی سفارش کی روزانہ کی خوراک - 100 گرام، 410 کیلوریز کے برابر. جسم میں اس کی رقم کو کم پٹھوں Dystrophy اور پٹھوں ٹشو کی قیادت کریں گے. پروٹین کا اضافہ انٹیک اضافہ ہوا خون ہوموسیسٹینی سے بھرا ہے. سب کچھ اعتدال میں ہونا چاہئے. صحت مند رہو!