مفید کھانے - ایک صحت مند طرز زندگی کا راستہ

جسمانی ورزش اور مناسب غذائیت - شاید یہ ہے کہ، کے اہم اجزاء ایک صحت مند طرز زندگی. پہلی نظر میں، سب کچھ بہت سادہ ہے. مثال کے طور پر، ایک جم جانے کے لئے کوئی موقع نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو صبح میں اور گھر میں شام کو جمناسٹک کر سکتے ہیں. مشکل کی کوشش چلنا اور کمپیوٹر پر زیادہ دیر تک رہنے نہیں دیتے.

مجھے بتائیں کہ آپ کو کھانے میں کیا ...

بجلی کی صورت حال کے ساتھ کسی حد تک مختلف ہے. اول، یہ نہ صرف وقت، بلکہ کھانا پکانے کے لئے ایک خواہش ضروری ہے. سب کے بعد، ایک بوجھ پکانے، تو یہ اس concoction کے استعمال کرتے ہیں کسی بھی خواہش نہیں کریں گے مزیدار کچھ حاصل کرنے کے لئے، اور اس وجہ سے امکان نہیں ہے. دوسرا، اس نقطہ ہر چیز کے حکم میں ہے یہاں تک کہ اگر، یہ ضروری ہے کہ خوراک، صحت مند متوازن اور مفید تھا. یہاں آپ کرنا چاہتے ہیں یا نہیں، آپ پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ہے. عام طور پر، یہ ہوتا ہے کیونکہ اس کو: تمام سب سے زیادہ مزیدار اور دلچسپ ہے، ایک اصول، کسی بھی چربی یا میٹھی، یا صرف بہت مفید نہیں ہے. لہذا، ہم سمجھوتے کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے ہے. خاص طور پر یہ دن کے وسط میں ایک مکمل کھانے سے متعلق ہے.

غذا کو ایڈجسٹ

ہم جلدی میں سب کہیں گے، ایک ہلچل کے طور پر، کہ دوپہر کا کھانا مفید فکر کئے بغیر، چلتے پھرتے سنیک کرنے کی کوشش کریں - یہ چاکلیٹ کے ساتھ ہیمبرگر فاسٹ فوڈ یا کافی کے مقابلے میں بالکل مختلف چیز ہے. ٹھیک ہے، آپ کو چلانے کے نیچے کھانے کے کمرے میں کوئی عام کافی شاپ پر اگلے کام کرتے ہیں، یا اس سے بھی وہ لوگ جو تقریبا آدھے وقت میں ایک مکمل کھانا، لیکن کیا خرید سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ باہر صرف ایک ہی طریقہ - اپنے طور پر کھانا پکانا اور مفید کھانے کے ساتھ لینے کے لئے. اس طرح کھانے کی تصاویر کے ساتھ ترکیبیں، ویسے، انٹرنیٹ پر، بلکہ عام cookbook میں نہ صرف محسوس کیا جا سکتا ہے.

سوادج، دل، مددگار

متوازن - یہ کوئی راز بہترین کھانا ہے. یہ ملا چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک مخصوص متناسب تناسب بھی شامل ہے کا مطلب ہے کہ. یہی ہے جو ہم مفید لنچ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو یہ زیتون کا تیل یا ھٹی کریم کے ساتھ تجربہ کار سبزی ترکاریاں کے ساتھ گوشت کا ایک مجموعہ ہو سکتا ہے. کافی، کورس کے سبز چائے یا پھلوں کے رس اور تبدیل کرنے کے لئے پورے دن میں بھول نہیں ہے آپ کے پانی کے توازن کو بھرنے میں بہتر ہے.

ذائقہ کے ساتھ وزن کم

غذائی خوراک - ایک اور بات چیت کے لئے ایک موضوع ہے، وہ کم متعلقہ نہیں ہیں. "کھانا، سوادج دل ہیں اور موسم گرما کے لئے مثالی شکل کے بارے میں بھول جاتے ہیں، یا لیٹش اور کم چکنائی والی دہی کرتے ہیں لیکن شکل میں ہو کرنے کے لئے؟" - سوال ہیملیٹ کے "ہونے کا یا نہ ہو" سے ماخوذ ہے. تاہم، غلو میں جانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. پریکٹس شو کے طور پر، مزیدار بھی وزن میں کمی کے کھانے کے لئے مفید ہو سکتا ہے. تصاویر کے ساتھ کی ترکیبیں، ویسے، یہ متعلقہ ویب وسائل تک ایک میگزین تراشے یا لنکس میں ذخیرہ کرنے کے لئے آسان ہے. کچھ مصنوعات سے واقعی دینے کے لئے ہے، لیکن یہ آپ کو ہمیشہ اور ہر جگہ اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے.

مفید کھانے: ترکیبیں اور تجاویز

1. سوپ کھا لو. پہلا کورس نظرانداز نہ کریں. غذائی اجزاء کا اہم ذریعہ ہے، تو جسم کی ضرورت ہے - یہ وہ ہے. اور ایک سوپ غذا بننے کے لئے چربی گوشت چکن یا ترکی چھاتی کی جگہ لے لے کرنے کے لئے کافی ہے. کچھ آلو اور گاجر، asparagus کے، بروکولی اور پالک: سبزی شوربے میں شامل کریں. یہ روزہ بدل جاتا ہے، اور کم کیلوری کی بھوک. تیار سوپ ایک blender puree کے مرض میں کوڑوں کی سزا کیا جا سکتا. اس سے یہ صرف بہتر ذائقہ گا.
2. وزن میں کمی کے لئے اور آمدورفت کے بغیر فائدہ مند کھانے خرچ نہیں. جیسا کہ بیٹ، گوبھی، مکئی، ٹماٹر، لیٹش اور اسی طرح کی. D. آپ کو کچھ سبزیاں، کھانا پکانا بھی سیم اور مشروم کھا سکتے گوشت یا مچھلی کے کم چکنائی کی اقسام کو ترجیح، کے ساتھ ساتھ ایک سائڈ ڈش دیں. اہم شرط - یہ سب ابلی یا تندور میں سینکا ہوا جائے ہے. لیکن بھون گوشت اور ایک پین میں سبزیوں کی سفارش کی نہیں ہے. ایک اور مفید ٹپ - کھانے پکانے کے لیے، نمک کی ایک کم از کم استعمال کرتے ہیں. یہ جسم میں پانی کو برقرار رکھتی ہے اور تحول کو سست.
3. مطابقت نہیں ہیں - بہت سے لوگ غلطی ہے کہ فائدہ مند لنچ اور میٹھی یقین. اصل میں یہ سچ نہیں ہے. گلوکوز - فعال دماغ کی سرگرمیوں کے لئے ایک بنیادی معاوضہ، تو مکمل طور پر مکمل طور پر غلط مٹھائی دے. تاہم، غلط استعمال اور چینی کی مصنوعات کو بھی نہیں اس کے قابل وگرنہ آپ کو مناسب کھانا پکانے کے لئے تمام کوششوں کی نفی کر سکتے ہیں. فی کھانا 100 کیلوری کے لحاظ سے نشان سے تجاوز کرنے کی کوشش کرو. یہ حصہ ایک پھل، بیر یا زیادہ mermaids کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ حسب ہے. آپ ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہے، لیکن کوئی کافی کھا سکتے ہیں. آپ کو ایک میٹھی، بہترین مناسب ہے compotes، پھل مشروبات یا سبز چائے پینے کے لئے کی خواہش ہے تو.
4. یونیورسل اختیارات. ان لوگوں کے لئے کم وسا پنیر، پھل یا خشک پھل کی نمکین شامل ہیں. وزن میں کمی کے لئے smoothies - آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ. اتفاق سے، ان ہلاتا غذائیت کی طرف سے تیار پروگراموں کی ایک قسم میں آتے ہیں. ایک smoothie کے لئے بنیاد ایک کم وسا دودھ ہو سکتا ہے. 1 اور تازہ میٹھی پھل کا ایک تھوڑا سا: 1 کے تناسب میں اس پر غذائی پنیر شامل کریں. مثال کے طور پر، خوبانی. تمام بلینڈر whisk ایک تھوڑا سا ٹھنڈا ہے - اور ایک شاندار کھانے شیرینی تیار ہے. ہم کچھ خاص چاہتے تھے تو، چاکلیٹ کے دکان چلانے کے لئے اپنا وقت لے. چند منجمد بیر، نصف ایک کیلا، پھیل پنیر اور برف کے کیوب کو کچلنے. ایک کم کیلوری اسموتھیز، آئس کریم - یہ سوادج روشن، اور سب سے اہم بن جاتا ہے.

خلاصہ

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، مفید کھانے کو کچھ الوکک زیادہ سے زیادہ کوشش اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے نہیں ہیں. ہم مناسب غذائیت کے نسبتا زیادہ لاگت کے دقیانوسی تصورات کو تباہ کر دیا. کم کیلوری کھانا پکانا، اور ایک ہی وقت متناسب غذا، زیادہ مشکل نہیں ہے آملیٹ کے لئے انڈے سے شکست دی، اور ضرورت سے اوپر، مصنوعات ہر کسی کے لئے دستیاب ہیں اور ہر سپر مارکیٹ میں فروخت کر رہے ہیں. یہ صرف ایک چھوٹا سا تخیل اور خواہش کی ضرورت ہے.