غذائیت پروگرام مینو: مردوں کے لئے دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے ڈائٹ

بہت سے جدید غذا، باڈی بلڈنگ میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں، ہمیشہ صحیح طریقے سے تیار نہیں. مصنفین، ان کی اپنی خوراک پیدا کرنے، خود کو کچھ بنانے کی کوشش کر. ایسی بدعات بیکار ہیں. مضحکہ خیز مجموعے مشکل کرنے کو تیار کھانے، استعمال کی مخصوص مصنوعات، نہ صرف وصیت نہ کی مدد کرنے کو حاصل متوقع نتائج، بلکہ نقصان جسم. کیا جانا چاہئے صحیح غذا کے عضلات بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے مردوں؟

آپ نے اکثر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے

پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل، اکثر کھانے کے لئے کی کوشش کریں. دن کے بارے میں 5-6 کھانے ہونا چاہئے. یہ عمل انہضام کے نظام اوورلوڈ نہیں میں مدد ملے گی. خون پورے دن میں پٹھوں کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے کرے گا جس میں باقاعدگی سے مادہ کو سمردق کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. آپ کو کم چالوں کے ساتھ کھانے کی ایک ہی رقم کھا تو، غذائی اجزاء زیادہ تعداد، چربی کی شکل میں ان کے جمع کرنے کے لئے قیادت کریں گے جس میں پہنچے گی.

کیلوری کھانے کی اشیاء زیادہ ہونا چاہئے

مردوں کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے کی بھرتی کے لئے ڈائٹ کا مطلب ہے کہ بڑی مقدار میں کھانے پینے (تقریبا 70٪) اعلی ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، عمل انہضام کے نظام کی ایک اوورلوڈ نہیں ہے، غذائی اجزاء کے انجذاب کی سطح کو کم. یہ پھل اور سبزیاں فائدہ مند ہیں کہ انکار نہیں کیا جا سکتا. لیکن وہاں آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، غذا میں ہونا چاہئے اس سے زیادہ کوئی 30 فیصد سے زائد. ان میں موجود فائبر، مکمل طور پر ہضم نہیں ہوتا. یہ آنتوں سنکچن چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے مطابق، اعلی کیلوری کی مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ صرف ہضم نہیں کرتے.

جانوروں کے بہت سے ہیں، اور ساخت میں دیگر سنترپت چربی سے کھانے کی اشیاء مفید نہیں ہے. مردوں کے لئے مقرر پٹھوں کے لئے ڈائٹ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال شامل ہے. ایسے حالات میں، چربی کے خلیات میں چربی کی ایک کافی بڑا حصہ ملتوی کر دیا جائے گا.

روزہ کاربوہائیڈریٹ (کنفیکشنری مصنوعات، میٹھا پھل، بیکری کی مصنوعات) کے کھانے سے باہر کراس. انہوں نے فوری طور پر خون میں شکر کی سطح میں اضافہ اور چربی میں گلوکوز کی منتقلی کو فروغ دینے کی طرف سے جذب کر رہے ہیں. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ پٹھوں ریشوں اور حکام کو آسانی سے ان میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا جب، تربیتی عمل کے بعد پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

مرد کے لئے پٹھوں کٹ کے لئے ڈائٹ میٹابولک رد عمل کی ایکٹیویشن فروغ دیتا ہے. ایسے حالات میں یہ زیادہ مائع (تقریبا 3 فی دن لیٹر) استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. پیاس نہیں ہے جب صرف سفارش پیتے ہیں. یہ پانی کی کمی کی روک تھام میں مدد ملے گی.

تقسیم کے حصے وردی ہونا چاہئے

پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل، دن بھر حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں. وہ تقریبا ایک ہی ہونا چاہئے. لیکن 16:00 پہلے ایک دن کے لئے تیار کھانے کے کل حجم کا تقریبا 70٪ کھانے کے لئے.

نہ میٹھا یا فیٹی مصنوعات کھانے کے لئے رات کے وقت کی سفارش کی. پروٹین میں آسانی سے پچ اور امیر ہے جس کی خوراک کھائیں. ھٹی دودھ کی مصنوعات، سبزیاں، گوشت، پولٹری، سلاد، مچھلی، انڈے کھانے کے لئے اجازت دی گئی.

2 گھنٹے کے لئے ورزش سے پہلے کھا. ایسی صورتحال میں اسے کھا لو، یہ کھانے کی اشیاء سست کاربوہائیڈریٹ (اناج، آٹا، سبزیاں اور اسی طرح کی. این) میں امیر ہیں کہ سفارش کی جاتی ہے. یہ آپ کی ورزش کے لئے توانائی پر ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی.

حجم کھانا چاہئے جگہ لے 30 منٹ کے بعد اختتام کی مہم تربیت کے عمل. 1.5 گھنٹے بعد از تربیتی پروٹین شیک کی طرف سے ملتوی کیا جانا چاہئے تو، کھانے کی مقدار بسم کیا گیا. غذا پروٹین اور میں امیر کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جانا چاہئے سست کاربوہائیڈریٹ. تم مٹھائی کھانا (روزہ carbs کے) کی ایک چھوٹی سی رقم کو چالو کر سکتے ہیں.

کیا میں تناسب پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہیئے؟ جائزے ایتھلیٹس

پروگرام عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے کھانا اکاؤنٹ میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا تناسب لینے کے لئے کی ضرورت ہے. مؤخر الذکر کے بارے میں 10-20٪ ہونا چاہئے. ایسے عناصر کی کم سے مخصوص حد رقم نہیں ہونا چاہئے. صرف کھانے کے لئے کی کوشش سبزی چربی. کوئی پابندی تیل مچھلی کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے. یہ 50-60 فیصد کی رقم میں سست کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. جسم میں پروٹین 35 فیصد کے حجم میں فراہم کی جائے ضروری ہے. کھیلوں غذائیت کے - ان میں سے نصف، کے باقی کھانے سے حاصل کرنے کی خواہش ظاہر کی.

مثالی تناسب، بہت سے کھلاڑیوں کے جوابات کی طرف سے دکھایا گیا ہے، نہیں. اس کے مطابق، آفاقی اور ہر کسی کو اچھا لگے گا کہ غذا میں کوئی نہیں ہے. آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے کا ایک سیٹ کے لیے خوراک پروگرام کی ضرورت ہے؟ آپ کے لئے مؤثر ہو جائے گا جس میں ان کے تناسب کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. سے بڑھ کر ہم اوسط، سب سے زیادہ لوگوں کے لئے سب سے بہترین حل ہو جائے گا جس دکھائی ہے.

یہ گرمی مواد کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے

آپ بڑے پیمانے پر اور کا ایک سیٹ کے لئے ایک غذائیت پروگرام کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا پتہ ہونا چاہیئے، پٹھوں کی ترقی؟ توانائی کی مقدار کھانے کی اشیاء کی شکل میں فراہم کی توانائی کی مقدار بسم تجاوز جب نتائج کے بعد ہی ظاہر ہوگا. حیاتیات ایک مسلسل اندرونی ماحول پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہے. اور، کھلاڑیوں کے جوابات کی طرف سے دکھائے گئے کے طور پر، گرمی کی انٹیک میں بتدریج اضافہ نہیں نتائج لا سکتا ہے. ایسی صورتحال میں اسے کیا کرنا ہے؟ پٹھوں کی بڑے پیمانے آغاز میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو 50٪ کی طرف سے گرمی کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہو. اور کبھی کبھی 100٪.

کیا کھانے کی رقم عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی ضرورت ہو گی کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کیا جانا چاہئے؟ آہستہ آہستہ گرمی کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے شروع. وزن کی فی ہفتہ 600-800 گرام تک پہنچ نہیں ہے تو، آپ کو زیادہ کھانے کے لئے ہے. اور اس کے برعکس. اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن. صرف ایک ماہ کے بس، کو سمجھنے کے لئے عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے غذا کیا ہونا چاہئے کے لئے. مردوں کے لئے مینو کے وزن میں اضافہ فی ہفتہ 800 گرام سے زیادہ نہیں ہے، تا کہ ہونا پڑے گا. دوسری صورت میں، یہ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے شروع کریں گے.

کیا کھانے کی اشیاء مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مدد کرے گا؟

سب سے زیادہ کھلاڑیوں مصنوعات کے انتخاب کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کہ ایک مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں. کیا ایک ایسی صورتحال میں اکاؤنٹ میں لیا جانا چاہئے؟ یہ ایک طویل عرصے سے ایک اور بڑی مقدار میں ایک ہی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. یہ اس کے لئے کوئی نفرت نہیں تھا کہ یقینی بنانے کے لئے ہے. ہم دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے بہترین مصنوعات کی فہرست. مندرجہ ذیل کے طور پر فہرست ہے:

1. پولٹری. اس چیکنا نہیں ہے اور آسانی سے پچ ہے.
2. مچھلی (کسی) اور دیگر سمندری مصنوعات.
3. دودھ اور دودھ، کم چکنائی کی مصنوعات. غذا میں، اسی طرح پنیر، دہی، دودھ، پنیر، اور شامل کریں. D.
4. انڈے. رات کے وقت وہ 6-8 ٹکڑوں کی رقم میں استعمال کیا جا سکتا ہے. کولیسٹرول میں اضافہ نہیں ہوا ہے تو، پھر اس کی مصنوعات کو اس کی سطح کو متاثر کرنے کے قابل نہیں ہے.
5. فلیان. بہترین سہولت پھلیاں پھلیاں اور مٹر ہے. یہ سبزی پروٹین کے اہم ذرائع ہیں.
6. گری دار میوے. وہ نہ صرف پروٹین بلکہ ٹریس عناصر کے ساتھ قیمتی وٹامن پر مشتمل ہے.
7. اناج کی مصنوعات. غذا اناج (buckwheat کے، جئ، چاول)، پاستا، نوڈلس، روٹی (سیاہ) اور اناج شامل کرنے کی سفارش کی ہے.
8. سبزیاں اور مشروم. یہ جس میں کوئی آلو وہاں ہو جائے گا ایک مینو تصور کرنا ناممکن ہے. وہ ایک عظیم پکوان کی ایک بڑی تعداد کو کھانا پکانا کر دے گا. آپ کو مردوں کے لئے وزن حاصل کرنے کے لئے ایک غذا کی ضرورت ہے؟ اس صورت حال میں مینو سبزیوں کی کافی مقدار شامل ہونا چاہئے. یہ مرضی کی مدد سے بچنے اجیرن. مشروم، بہت مقبول ہیں، لیکن مفید نہیں ہے.
9. پھل اور جڑی بوٹیاں. وہ وٹامن افروز معدنیات پر مشتمل ہیں. لیکن ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء فائبر کی ایک بہت کچھ کا ایک حصہ ہیں کہ نہیں کھانا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کے عمل انہضام کے نظام زیادہ بار کی جائے گی.
10. چربی سے جو اومیگا 3 لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تم نے بھی چھوٹے مقدار میں سبزیوں کا تیل استعمال کر سکتے ہیں. چربی کا ایک اچھا ذریعہ سمندری غذا سمجھا جاتا ہے.

کھیلوں سپلیمنٹس کے استعمال

اوپر کی مصنوعات اکیلے یا کھیلوں سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جا سکتا ہے. پروٹین ہلاتا ہے، بستر پر جانے سے صبح اور تربیتی عمل کے بعد پہلے، کھانے کے درمیان پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. فائدہ صرف ورزش کے بعد پینے کے لئے بہترین ہے. ترجیحا غذا میں وٹامن پیچیدہ شامل ہیں. creatine کے بھی فائدہ، پروٹین یا میٹھی رس کے ساتھ اختلاط، ایک ورزش کے بعد پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

وزن میں سیٹ کے لئے نمونہ مینو

• ناشتا. گوشت، کافی اور دودھ اور مکھن کے ساتھ ایک سینڈوچ کے ساتھ stewed آلو. ایک دوسری کل مثالی پکایا دلیا کے طور پر، دودھ سے بھرا ہوا. وہ خشک پھل شامل کر سکتے ہیں.
• دوپہر کا کھانا. کیک یا میٹھی روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ابلا ہوا مٹر، سبزی ترکاریاں، چائے کے ساتھ سوپ.
• دوپہر کی چائے. کیوی، کیلا اور avocado کے پھل کا ترکاریاں. بوندا باندی دہی کی جا سکتی.
• ڈنر. چاول دلیہ، جگر، چائے اور پنیر اور مکھن کے ساتھ ایک روٹی کا سٹو.

یہ کسی نہ کسی طرح مینو ہے. اس قابل نہیں کہ اس پر رہنے کے لئے. اپنی غذا متنوع. اختیار کی ایک بہت کچھ ہے. اور میرے اپنے میں سے کچھ کے ساتھ آنے کے لئے زیادہ کوشش نہیں کرتے. یہ اوپر بیان کی بنیادی اصولوں کی طرف رہنمائی کی جائے چاہئے. اس وقت کی کم سے کم رقم میں وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اختتام

اس کی بہترین مصنوعات کے راز، اصولوں اور مینو: یہ مضمون عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ایک غذا پر بیان کیا ہے. ہم اس سے آپ جس طرف کو جتنی جلدی ممکن ہو اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے باہر کی باری آپ کی خوراک، تک پہنچنے میں مدد ملے گی امید ہے کہ. اور تربیت کے بارے میں مت بھولنا. کھایا وہ کرے گا نہیں باقاعدگی سے، تو کوئی غذا کی مدد نہیں کرے گا!