دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے غذائیت - محفل میں کامیابی کی کلید

اوقات سپورٹس کلبوں تمام comers کو نہیں لے سکتا جب تھے. وجہ - کھیل کے لئے نوجوان لوگوں کی ضرورت سے زیادہ کی خواہش. لڑکے باکسنگ، ایکیڈو، کشتی میں مصروف. منصفانہ جنسی جمناسٹک، بیلے، ایتھلیٹکس خوش ہوا. زیادہ زندگی کا ایک طریقہ کے مقابلے میں - جن کے کھیل کے لئے صحت مند بچے بڑے ہو جاتے. بدقسمتی سے، آج کل نوجوان لوگوں کو اپنی ترجیحات بدل گئی ہیں. کئی کے لئے، کمپیوٹر کے تمام کی جگہ ہے. فروغ پزیر شراب، نوجوانوں کے درمیان منشیات کی لت. سائنس، بحث کرنا مشکل ہے - یہ شماریات کہتے ہیں. بالکل، نہ نوجوان نسل کے تمام کھیل سے مختلف رہنے کی. اولمپکس مقابلوں میں اپنے ملک کی نمائندگی کے لئے مشکل تربیت یافتہ ہیں جو لوگ موجود ہیں.

دونوں ممالک کے درمیان سرد جنگ، امریکہ کو اٹھانے کے لئے. مغربی اثر و رسوخ اکارن انکار کرتے ہیں. اس کھیل کے لئے پھیل گیا. باڈی بلڈنگ - طویل الفاظ کی ایک بہت واقف رہا ہے. یہ کھیل عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ ہے کہ نتیجے کے ساتھ، اعلی وزن کے ساتھ کلاسوں کرنے کی ہدایت کی ہے. باڈی بلڈنگ میں مصروف ایک شخص مسلسل جم جاتا ہے اور اپنے آپ کو خصوصی مشقوں کے بوجھ کو زیادہ سے زیادہ.

کھلاڑیوں ملوث ہے جس پر بہت سے پروگرام ہیں. ایک سائنس ہے کہ سمجھ رہا ہے، آپ کی پٹھوں سے اپنے جسم پتھر سے بنا سکتے ہیں. تاہم، ہر صورت میں اس کو صحیح نقطہ نظر کی ضرورت ہے. ایتھلیٹس اکثر وہ عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں کیا شکایت ہے کہ. سب کے بعد، ہر کوئی بنا سکتے ہیں، اس قسم کی کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے مثالی ہے جو. یہ بہت سے نوسکھئیے bodybuilders کی پریشانی ہوتی ہے کہ اہم سوال ہے.

آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے صحیح خوراک کی ضرورت ہے. صرف مناسب غذا ایک سو فیصد اثر دے گا. خود کی طرف سے، شدید ورزش کی وجہ سے پٹھوں کی ترقی. تاہم، یہ کافی نہیں ہے. آپ پٹھوں کی تعمیر کے لیے صحیح خوراک شامل ہیں، آپ کو کامیابی کے لئے انتظار کر رہا ہے. آپ کھانا کس قسم کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؟ کتنا؟ کے ان سوالات کے جوابات دے دیں.

کورس کے، پیشہ ورانہ bodybuilders کے لئے تربیت یافتہ ڈاکٹروں کی غذا قضاء. آپ کو ایک ابتدائی کھلاڑی ہیں تو کیا کیا جائے؟ کچھ قوانین آپ پٹھوں کی ترقی کے حصول میں مدد کر سکتے ہیں. اب، کیمیائی صنعت کھلاڑیوں کی تربیت کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ میں شراکت کہ additives کی ایک بہت فراہم کرتا ہے. آپ کو معمول کی خوراک کھا سکتے ہیں تو کیوں، آپ کی صحت کے خطرے؟

سب سے پہلے، پٹھوں کی ترقی کے لئے بجلی کی بڑے پیمانے پر شامل ہونا چاہئے پروٹین سے بھرپور غذا. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں: انڈے، بیکن، سور کا گوشت، پھلیاں، پنیر، مچھلی. سب سے زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء جانوروں کی اصل کی. انسانی جسم میں ہو رہی یہ عنصر، گیسٹرک جوس کے زیر اثر امینو ایسڈ میں الگ کرتا ہے. یہ اس عنصر، نئے پٹھوں کے فائبر خلیات کی تشکیل کی ہے.

یہ جانوروں کی اصل کی پروٹین کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. سب سے زیادہ محبوب مصنوعات کے bodybuilders کی چکن بریسٹ (fillet کے) ہیں. یہ سب سے بہترین ذریعہ ہے جس کے ذریعے آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں. کئی لحمیات تازہ گوشت پر مشتمل ہے. ویل اور نوجوان گوشت - ایک کھلاڑی کے لئے ایک بہترین غذا. یہ گوشت، اس کی ساخت میں لوہے، زنک، امینو ایسڈ اور گروپ بی کے وٹامن ہے جو اشارہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے

بہت سے لوگ ہیں کہ کس طرح جسم کے لئے روزانہ کی پروٹین ضرورت کے باہر تلاش کرنے کے لئے حیرت ہے؟ پٹھوں کی بڑے پیمانے بھرتی کے لئے مناسب غذائیت ایک کثیر قدم ادخال مطلب. جسم کے وزن کے 1 کلو کے لئے انسان پروٹین کے دو گرام کے بارے میں استعمال کیا جانا چاہئے. ایک کھانے کے طور پر، جسم اس عنصر کا کوئی زیادہ سے زیادہ 40 گرام جذب کر سکتے ہیں. یہ ہے کہ، آپ کو پروٹین میں خود کو مطمئن کرنے کے لئے، ایک دن میں 6-8 بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

ہمارے جسم میں توانائی کا اہم ذریعہ - پلس، عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے طاقت کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار میں استعمال بھی شامل ہے. اس کے بغیر یہ وزن صرف ایک جزو حاصل کرنا ناممکن ہے. حقیقت یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی کمی جسم پٹھوں ٹشو سے توانائی لے گی. یہ سب سے اچھا ہے کھانا متوازن تاکہ یہ پروٹین (عمارت کا مواد) اور کاربوہائڈریٹ (توانائی پٹھوں کی ترقی کے لئے کی ضرورت ہے) میں امیر ایک ہی وقت میں ہے. صرف اس غذا کے ساتھ آپ کو کامیاب ہوں گے.

آخری عنصر، عضلات سیٹ کے لئے طاقت کا حصہ ہے جس میں - چربی. وہ گلوکوز کے انجذاب میں شراکت. اس طرح یہ تیز رفتار پٹھوں کی ترقی کے حصول کے لئے ممکن ہے.