سیب کے ساتھ ھستا تازہ ترکاریاں تیار

تازہ ترکاریاں سیب کے ساتھ - ان لوگوں کے لئے ایک کامل ڈش پرہیز یا صرف کر رہے ہیں خاندان غذا کو متنوع بنانے اور تازہ سبزیوں کی کافی مقدار شامل کرنے کے لئے چاہتا ہے. رسیلی اور کرکرا، یہ ایک بہت اچھا دوپہر کے کھانے میں یا گوشت یا مچھلی کے علاوہ ایک کم کیلوری رات کا کھانا ہو گا. اس مضمون میں ہم سوادج اور صحت مند کھانے کے لئے چند ترکیبیں دے.

سیب اور گاجر کے ساتھ تازہ ترکاریاں

تصویر میں سے ایک بڑا حصہ کے طور پر:

• نصف گوبھی کی فی کلو؛
• 2 پی سیز. گاجر اور سیب، منتخب کرنے کے لئے ترجیحا ھٹی قسموں؛
• 2 چمچ. ایل. کشمش؛
• سبز پیاز کے پنکھوں کے ایک جوڑے.
• مصالحے، نیبو کا رس اور ترکاریاں تیل.

کشمش کللا اور ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے لئے گرم پانی میں لینا، گوبھی باریک ایک چھری، نمک کے ساتھ کاٹنا اور ہلکے ہاتھوں سے ساننا - تو یہ بھی juicier ہو جائے گا. گاجر اور سیب چھیل اور گھسنا. پیاز بنا کر بولنا. ایک بڑے ترکاریاں کٹوری میں تمام اجزاء ملائیں، کشمش (پانی اس سے پہلے ڈرین) اور اضافہ chives کے. نمک کی پتلی کی مرکب کے ساتھ تازہ ترکاریاں بھریں، مصالحے اختیاری اور خوردنی تیل (، مثال، خشک dill یا کسی دیگر جڑی بوٹیوں کے لئے لے جا سکتے ہیں). ہلچل. وہاں بھی تو بھرنے آپ مصالحے کے ساتھ کم چکنائی والی دہی کا استعمال، مزیدار ہو جائے گا یا مائع کوئی additives کے ساتھ ھٹی کریم یا قدرتی دہی (شامل کرنے کے لئے اس معاملے میں تیل ضروری نہیں ہے).

غذائی ترکاریاں سیب اور اجمود کے ساتھ تازہ گوبھی سے

ایک کم کیلوری ڈش کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:

• گوبھی کے 1 چھوٹا سا سر (کے بارے میں 1 کلو.)؛
• 2-3 سبز سیب ؛
• اجوائن کے 200 G؛
• dill کے، ایک چھوٹی سی چینی اور خوردنی تیل.

پتلی گوبھی، نمک اور سانی، سیب اور اجمود چھیل اور گھسنا کاٹ. ایک کٹوری میں تمام اجزاء ملائیں، چینی چھڑک (تقریبا 1 گھنٹہ. L.)، dill اور موسم سبزی یا زیتون کا تیل. ذائقہ لیموں کا رس اور balsamic سرکہ کے چند قطرے شامل کیا جا سکتا ہے. کیلوری ترکاریاں طرح کے انتہائی چھوٹے - 100 جی صرف 82 کلو کیلوری ہے، اور ان میں سے اکثر کے تیل میں موجود. یہ ہر ایک کے حصے کی توانائی کی قیمت کم کرنے کے لئے ہے، آپ کو صرف سرکہ اور نیبو کا رس کا ایک مرکب کے ساتھ ترکاریاں refill کے کر سکتے ہیں، صرف کے طور پر سوادج ہو جائے گا، اور چربی مواد صفر کم کیا جاتا ہے.

فوری ترکاریاں مکئی اور سیب کے ساتھ تازہ گوبھی کی

اس کے لئے، آپ کو سب سے زیادہ سادہ مصنوعات، اور اپنے وقت میں سے صرف 15 منٹ کی ضرورت ہوگی. لے لو:

• گوبھی کی ایک چوتھائی سر؛
• آدھا ڈبہ بند مکئی کی جار؛
• 1 پی سی کے. گاجر اور سیب؛
• بلب پیاز؛
• میئونیز اور نمک.

پتلی گوبھی، گاجر اور کھلی سیب اور بیجوں گھسنا کاٹ. پیاز بجتی میں کاٹا اور کھولتے ہوئے پانی کے اوپر ڈال - تاکہ کڑواہٹ اور سبزیاں ایک ہی کرکرا رہے گا. مکئی ڈرین پانی کے ساتھ. میئونیز، نمک کے ساتھ اجزاء، موسم ملائیں اور خدمت. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، تازہ ترکاریاں کی تیاری میں زیادہ وقت نہیں لے کرتا ہے، ترکیبیں سال کے کسی بھی وقت میں سادہ ہیں اور دستیاب اجزاء. نہ صرف یہ آپ کے کھانے کی تکمیل کرتا، بلکہ وٹامن اور ریشہ بچوں اور بڑوں دونوں کے لئے ضروری ہیں اس کا ایک بڑا ذریعہ ہو گا - لہذا، مینو کی تیاری میں پورے خاندان کے لئے اس سوادج پکوان پر توجہ دینے کی بات کا یقین ہو.