گرفت طاقت. تنگ گرفت بینچ پریس. گرفت طاقت کی ترقی کے لئے سملیٹر

گرفت طاقت - روز مرہ کی زندگی میں اور کھیل دونوں میں - اس کی وجہ سے گرفت ہر جگہ استعمال کیا جاتا ہے، ہر انسان کے لئے ایک بہت اہم اشارے ہے. اور بہت معمولی کاموں کو کئے گئے ہتھیاروں کی ایک زندگی طاقت میں تو: ریچھ بیگ، کچھ منعقد، یہ کھیل میں ایک بہت کچھ کے لئے شمار. ایک کھلاڑی ہے جو ہاتھوں میں لوہے کو روک نہیں کر سکتے ہیں کلپنا کرو. وہ کونسی کامیابیاں حاصل کر سکتے ہیں؟

گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے کس طرح

بہت سے لوگوں کبھی کبھی کھیل کھیلنے کے لئے شروع کر دیا ہے، اور اس سے بھی کافی تجربہ کار کھلاڑیوں کو اکثر اضافہ گرفت طاقت کو کیا کرنا ہے کے بارے میں سوالات ہیں، ہے یہی وجہ ہے کہ. آپ آگے تھوڑا سا میں چلاتے ہیں، ایک سے کہہ سکتے ہیں کہ یہ خصوصی مشقوں کی ایک فہرست ہے. اس پر آپ کو اختتام تک اس مضمون پڑھا ہے، جان سکتے ہیں.

گرفت طاقت اقدار

آپ گرفت طاقت ایک سنگین کھیل کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے، تو آپ کو یہ کتنا بڑا جاننے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے بازو کی قوت کی سطح کی پیمائش، اور پھر ایشن armliftinga سرکاری قواعد و ضوابط کے ساتھ ان کا موازنہ کرنے کی ضرورت ہے. پھر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ گرفت طاقت کافی ہے. ضابطے کھلاڑی کے وزن پر منحصر ہے، اور آج کے پر مشتمل ہوتا ہے:

• 70 کلو تک مرد: CCM کے نفاذ - 68 کلو، MS - 73.3 کلو، MSIC - 78 کلو.
• - 73 کلو، MS - 78 کلو MSMK - 83 کلو GDN پرفارمنگ: مردوں میں، 80 کلو تک وزن.
• 90 کلو تک مرد: CCM کے نفاذ - 78 کلو، MS - 83 کلو، MSIC - 88 کلو.
• - 83 کلو، MS - 88 کلو MSMK - 93 کلو GDN پرفارمنگ: مردوں میں، 100 کلو تک وزن.
• - 88 کلو، MS - 93 کلو MSMK - 98 کلو GDN پرفارمنگ: مردوں میں، 110 کلو تک وزن.
• - 93 کلو، MS - 98 کلو MSMK - 103 کلو GDN پرفارمنگ: مردوں میں، 125 کلو تک وزن.
• - 98 کلو، ایم ایس - 103 کلو MSMK - 108 کلو GDN پرفارمنگ: مردوں میں، 125 سے زائد کلو وزن.
• - 48 کلو، MS - 53kg MSMK - 58 کلو GDN پرفارمنگ: عورتوں میں 60 کلو وزن.
• - 53 کلو، MS - 58kg MSMK - 63 کلو GDN پرفارمنگ: 60 سے زائد کلو وزنی عورتوں میں.

یہ معیار armlifterov-کھلاڑیوں کو مضامین، یعنی، وزن ایک ہاتھ سے اٹھانے میں سے ایک میں لاگو ہوتے ہیں. کہ کھلاڑیوں کو اس کے نظم و ضبط میں مصروف نہیں ہیں جو اس طرح وزن میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے اس سے واضح ہے، وہ ہدایات کے طور پر صرف نظر آتے ہیں.

ہولڈ مقابلوں کی طاقت

گرفت کی مضبوطی کا ثبوت ہے جس میں کھیل، armliftingom کہا جاتا ہے. حالیہ برسوں میں، یہ دنیا میں زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کر رہا ہے. ایتھلیٹ تین اہم شعبوں میں مقابلہ:

• رولنگ تھنڈر. پرکشیپی جس cranked ہے ایک درست ہے. اس چھڑی کے لئے معیاری پینکیکس لٹکا دیا. کھلاڑی ایک ہاتھ سے وزن لفٹیں. اس وقت، اس مقابلے کا بنیادی نظم و ضبط ہے.
• Appolon کی درا. جنرل نظم و ضبط، جس deadlift کی ایک قسم ہے، لیکن گردن کلاسک اولمپک سے زیادہ thicker ہے.
• سکسون بار. پچھلے کو اسی طرح کی مشق، لیکن گردن ایک مستطیل شکل ہے.

ان تین کے علاوہ دوسرے مضامین بھی موجود ہیں، لیکن گرفت طاقت میں سے اکثر صرف رولر کی طرف سے تعین کیا جاتا ہے. مقابلے میں بہت شاندار armliftingu اور اس وجہ سے، ایک اعلی مقبولیت حاصل ہے، خاص طور پر نورڈک ممالک میں.

گرفت طاقت کی ترقی کے لئے مشقیں

سرکس طاقتور کی کارکردگی ہمارے پاس آیا چونکہ مشقوں کی ایک بہت گرفت طاقت کو بڑھانے کے لئے. وہ بہت فروزاں کر رہے تھے، اور اس وقت خصوصی مشقوں کے کئی دسیوں کی کل نہیں ہے. متحرک اور جامد مشقوں کے درمیان تمیز.

جامد مشقیں

جامد مشقوں تاخیر کے پٹھوں کو کچھ وقت کے لئے کشیدگی میں شامل. سب سے زیادہ عام طور پر استعمال visy اور چھڑی کو برقرار رکھنے. ہمیں تفصیل سے ان کا جائزہ لیتے ہیں. شاید سب سے زیادہ مقبول جامد ورزش crossbar کے پر ایک سادہ لٹک رہی ہے. اسے باہر لے جانے کے لئے، crossbar کے پر پھانسی اور جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر پکڑ. آپ زیادہ سے زیادہ دو منٹ کے لئے لٹکا ہے تو، یہ ورزش پیچیدہ کرنا سمجھ میں آتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ crossbar کے ایکسٹینڈرز انسٹال یا اضافی وزن استعمال کرنا چاہیے. بار کے برقرار رکھنے کو انجام دینے کے لئے آپ شیل وزن کی مطلوبہ سائز انسٹال کریں اور جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کو جاری رکھنا چاہیے. وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو وزن کے سائز میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس ایکسٹینڈرز گرفت استعمال کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. اس کے علاوہ، اچھا اثر آپ کی انگلی کے ساتھ ایک بار، اور ایک کسان کی سیر کے طور پر اس مشق سے ایک پکوان پکڑ فراہم کرتا ہے.

متحرک مشقیں

متحرک مشقوں پرفارمنگ متواتر سنکچن کی ضرورت ہوتی ہے اور پٹھوں کی ھیںچ، یہ ہے کہ، آپ کو مختلف trajectories ظاہر کے ساتھ ساتھ منتقل کرنے سے Statically وزن منعقد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ. ایک عظیم بہت سے جانا جاتا متحرک مشقیں، لیکن سب سے زیادہ جانا جاتا ہے اور استعمال کیا جاتا والے کلائی پر موڑ اور توسیع، اسی طرح supination اور pronation ہیں. اس کے علاوہ، بازو کے پٹھوں کی ترقی کے لئے عام طور پر جیسا کہ بینچ پریس ریورس گرفت، صراط گرفت اور تنگ گرفت بینچ پریس، کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسروں کے ساتھ curls کے مشقوں کا استعمال کیا.

Odnosustavnye تحریک

Odnosustavnymi تحریک، تحریک صرف ایک مشترکہ کی طرف سے تحریک ہے جہاں کہا جاتا ہے. اس طرح کی مشقوں کے علاوہ مندرجہ ذیل ہیں:

• موڑ اور کلائی کی توسیع. موڑ انجام دینے کے لئے ہاتھ بوجھ لے اور ان کو اپ کھجوروں رکھیں. فورس بازو کلائی جھکنا، وزن اٹھانے، اور پھر آہستہ آہستہ یہ کم. توسیع پرفارمنگ طرح ہے، لیکن باقی پوزیشن میں ہاتھ کھجوروں کے نیچے ہیں.
• Supination اور کلائی کے pronation. یہ "گھما" تحریک برش. ان کی کارکردگی اور کے نتیجے میں برش کے جسم کی طرف (supination) بوجھ اٹھانے کے لئے اور جسم سے (pronation). نیچے - اوپر اضافہ کا supination اور pronation سامنا کھجور کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں.
• صراط گرفت curls کے. اس مشق پمپنگ کے biceps لئے مقبول تحریک کی طرح ہے، لیکن اس کے اپنے nuances ہے. اس پر عمل کرنے کے لئے، لوہے براہ راست گرفت قبضہ، یہ ہے کہ، آپ کی ہتھیلیوں گردن کے سب کا احاطہ کرنا چاہئے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ نچلے پھر، اپنی کہنیوں کو جھکنا. بازو، ورزش بوجھ اور biceps ہاتھوں کے علاوہ میں.

polyarticular تحریک

polyarticular تحریکوں سے زیادہ جوڑوں کا استعمال کیا جاتا ہے جب، تاکہ وہ پیچیدہ کہا جاتا ہے. بازو کے علاوہ، وہ جسم کے دوسرے عضلات شامل. polyarticular مشقوں کے درمیان اس طرح فراہم کرنا ہے:

• تنگ گرفت بینچ پریس. اس کے نفاذ کے لئے پر لیٹ کرنے کی ضرورت بنچ کیلئے بنچ اور میں کے طور پر عہدے لینے بینچ پریس. لیکن کافی تنگ ہونا - آپ کے ہاتھوں کے درمیان فاصلہ 15-20 سینٹی میٹر آہستہ نچلے گردن زیادہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن، اس کے سینے پر ان کو چھو نہیں ہے تو پھر ایک دھماکہ خیز اقدام اسے باہر نچوڑ .. آپ کو اس ورزش سنگین وزن کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک کے belayer ضرورت ہے. اس مشق میں، بازو، ایک سنگین بوجھ perepadaet اور triceps کے علاوہ میں.

• ریورس گرفت بینچ پریس. ایک اور پریس ورزش. پہلے کی طرح یہ کام کر رہے ہیں، لیکن بار ریورس گرفت (سر کی طرف ہدایت کی ہتھیلیوں) اوسط چوڑائی لیا جاتا ہے. اس مشق اتنا یقین خوف کی موجودگی بنانے، بہت تکلیف دہ ہے. بازو کے علاوہ، ورزش بوجھ زیادہ سے triceps اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں.

• Deadlift. اس مشق کے طور پر، فرش پر لوہے سیٹ یا کھڑے ہیں. موڑ کے دوران، اس کے ہاتھ کے ساتھ بار پر قبضہ اور ایک سست تحریک آشکار. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن کو بار کم. اس بات کا یقین مشق کے دوران واپس راست تھا بنانے کے لئے اہم ہے، دوسری صورت میں زخموں ہو سکتا ہے.

گرفت طاقت کی ترقی کے لئے موافقت

کرنے کے لئے ہاتھ گرفت طاقت میں اضافہ ہوا ہے، یہ بہت بازو کی ترقی کو تیز کہ خاص مشق آلہ استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اکثر مختلف diameters کے اس خصوصی reamers کے لئے استعمال کیا. وہ گردن یا ان میں اضافہ کرکے بار پر پہنا رہے ہیں. اس طرح انہیں بڑی حد تک بڑھا مشکل گرفت بن جاتا حامل ہیں.

پھیلنے "کپتان کریش،" ان کے درمیان ایک موسم بہار کے ساتھ دو بازوؤں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں - گرفت طاقت کے لئے ایک اور بہت مقبول سمیلیٹر ہے. اس طرح پھیلنے کے ہاتھ تیزی سے گرفت کی طاقت میں اضافہ کرنے کے قابل ہے کہ سکیڑیں کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح ایک پھیلنے کے مطابق تمام معلوم خدمت کر سکتے تہبند-پھیلنے، سوویت یونین میں بہت مقبول تھا.

گرفت طاقت کی ترقی کے لئے ایک تربیتی پروگرام کی ایک مثال

تو، اب تم گرفت طاقت کو تیار کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، اب بازو کے پٹھوں کے لئے ایک تربیتی پروگرام کا اندازا مثال دکھانے کے اخراجات. پروگرام آپ کو خود کے لئے کہ آپ کے لئے سب سے بہتر ہیں مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، لازمی نہیں ہے.

آپ جم جانا نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو صرف crossbar کے پر visy کرنا ہے. متبادل طور پر آپ پھیلنے گرفت طاقت کو بڑھانے کے وفادار اسسٹنٹ بننے کے لئے خریداری کر سکتے ہیں.

جم میں، اس طرح کے بازو کے لئے چند مشقوں پر عمل کریں:

1. کلائی پر موڑنے - 20 repetitions کے 4 سیٹ.
2. کلائی پر توسیع - 20 repetitions کے 4 سیٹ.
3. 10 repetitions کے 3 سیٹ - صحیح گرفت Curl مدد کریں.

یہ صرف ایک ذاتی پسند ہے - یہ بالکل اگر کس طرح گرفت طاقت اور ٹرین کی تربیت کرنا. کسی بھی صورت میں، میں صرف آپ کو اچھی قسمت آپ کے تمام کوششوں میں خواہش کر سکتے ہیں!