افقی پل - کارکردگی کا سامان اور خصوصیات مشقیں

کچھ لوگ کھلاڑی ایک طرف بار پر ھیںچ ہوتا ہے کہ کس طرح کا مشاہدہ کرنے کے قابل تھے. باہر سے یہ بہت متاثر کن لگ رہا ہے. لیکن اس طرح کے اقدام انجام دینے کے لئے بہت، بہت مشکل ہے، اور اس وجہ سے زیادہ حمایت اور آسان مشقوں یہ ممکن کشیدگی کو آپ کے جسم کے تیار کرنے کے لئے بنانے کے کہ تیار کیا گیا ہے ہے. افقی پل کھڑے - عضلات ترقی کے لئے مؤثر ٹیکنالوجی.

کیا پٹھوں گروپوں ایک مشق کی ضرورت ہوتی ہے؟

اس مشق کا ایک افقی اوتار میں روایتی پل اپ کے ساتھ کے طور پر کام میں پٹھوں گروپوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے. ، یہ ہے کہ، پیچھے deltoid بیم triceps کی، کے biceps، trapezoids، بازو، واپس ل اور پیچھے کندھے محکمہ بلایا پٹھوں: کام کرنے سے پٹھوں کو مندرجہ ذیل شامل ہیں.

عمل مراجعت سے کیا جاتا ہے صرف اس صورت میں اس مشق کو ممکن اور صحیح ہو جاتا ہے لات. افقی پل اپ deltoid توسیع محکموں، کے ساتھ ساتھ flexing اور بازو شامل ہیں.

تحریک کی مناسب تکمیل

ھیںچ افقی انجام دینے کے لئے ہے، کھلاڑی ایک crossbar کے، اسے پکڑنے کے لئے ممکن ہو جائے گا جس کے لئے کی موجودگی میں شرکت کرنی ہوگی. مندرجہ ذیل کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کر تحریک ٹیکنالوجی ہے:

1. سب سے پہلے کام - افقی بار، ایک خاص زاویہ پر سمتھ میں بار یا چھڑی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہے. بیم کی مناسب ترتیب تقریب میں گرفت تھوڑا سا وسیع کندھے کھلاڑی منزل چند سینٹی میٹر تک پہنچنے نہیں ہے کہ میں سمجھا جاتا ہے.
2. جسم اٹھانے نیچے سے اوپر کی معلومات بلیڈ کی طرف سے کیا جاتا ہے. تاہم، سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچ جاتا ہے اور latissimus dorsi زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کم کیا گیا ہے جب، آپ کو اس کے ہاتھ کے ساتھ ایک چھوٹی سی مدد کے خود بھی اعلی چڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کے لئے احترام کے ساتھ 45 ڈگری کے زاویہ پر ضرورت اپنے ہاتھوں کو بلند.
3. کھلاڑی پرکشیپی کی سینے چھوتا ہے جب بار افقی پل لمحے تک جاری چاہئے. اس مرحلے پر، تکرار کے طور پر پورا شمار کیا جا سکتا ہے.
4. ورزش کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور لوگوں نے اپنے آپ کو لات مار کی مدد شروع ہے کہ اس سے کیا ہوتا ہے. اس سے سختی سے منع ہے. اس طرح کے حالات میں یہ ایک چھوٹا سا زیادہ بار میں اضافہ اور (نقطہ نظر کی ایک تکنیکی نقطہ نظر سے) صحیح چلانے پر رکھنے کے لئے بہتر ہے.
5. اس ورزش کے وقت بھر کمر اور سر کی نقل و حرکت پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. جسم کے ان حصوں، پورے جسم کے ساتھ ساتھ منتقل کرنا چاہئے بجائے اس کے آ پڑے یا ہار.
6. افقی پل اپ، تحریک کی مکمل رینج میں شروع کیا جانا ضروری ہے اس مشق باقاعدہ پل اپ کے مقابلے میں ابتدائی طور پر آسان ہے کے طور پر. یہ تحریکیں کھلاڑی چھاتی بیم چھو نہیں ہے کہ بالکل شمار نہیں کر رہے ہیں.
7. جسم نازل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے ایک بار، تو منفی مرحلے میں دوبارہ، ضرورت کے بعد احتیاط سے نگرانی کرنے کی نہیں ہو گی. اچانک "پھینک" نہ کریں آپ کے جسم کے نیچے، آپ کو مکمل عمل کو کنٹرول آہستہ آہستہ نیچے جانے کے لئے، کی ضرورت ہے.

مشق کے دوران سانس لینے کے عمل

اس مشق میں سانس کے لئے خصوصی ضروریات نہیں دکھایا جاتا ہے. دیگر بجلی کی نقل و حرکت میں کے طور پر inhaling کے اور ایک ہی exhaling کے کرنے کے عمل. اضافہ کرنے کے لئے - وہ سانس پر آپ exhale کے طور پر جسم، لپ کیا جانا چاہئے ہے.

کس طرح آپ کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے؟

افقی پل اپ - یہ بہت سادہ ورزش ہے، لیکن کیونکہ پیشرفت کھلاڑی فوری طور پر شروع کر دینا چاہئے. تاہم، کچھ حدود اور شرائط، بہت اہم ہیں اور مشاہدہ کیا جانا چاہئے جس میں اب بھی موجود ہیں.

بیم کنٹرول کیا جا کرنے کے لئے ہے کے بعد سے، یہ منزل پر 90 ڈگری کے زاویہ پر تربیت شروع کرنے کے لئے ممکن ہے. زاویہ کی repetitions کی تعداد کے طور پر ذیل میں حمایت کم، کم کیا جا کرنے کے لئے. زاویہ تبدیل کرنے کے لئے، لوڈ بڑھتی یعنی لئے پیمائش، repetitions کی تعداد مناسب تکنیک کے ساتھ، 15 کے برابر ہو جائے گا. جب یہ ممکن ہے، لوڈ اضافہ کیا جا سکتا ہے.

تبدیلی اختیارات ورزش

بالکل، یہ امکان نہیں ہے، لیکن یہ اور اسی طرح اس مشق کو انجام دینے کی صلاحیت غائب ہے ایسا ہوتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے، تو یہ تحریک ایک افقی بنچ پر اس کے پیٹ پر پڑا ھیںچ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا.

کارکردگی تکنیک عملی طور پر کوئی تبدیلی نہیں جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر،. ملوث پٹھوں گروپوں ایک ہی ہے اور جب افقی پل ہیں. تاہم، dumbbells کے کی ایک جوڑی اور وہاں ایک روایتی افقی بنچ سب کو، آپ کو بنانے کے اگر ایک موبائل افقی crossbar کے کوئی موقع ہے.