بنچ آرنلڈ. سوئنگ ہتھیار

پوری دنیا جو اس آرنلڈ Schwarzenegger جانتا ہے. سات وقت مسٹر اولمپیا، ہالی ووڈ اسٹار اور سیاستدان بھی، بہت سے وہ اپنے وقت میں پہنچا کیا بلندیوں سے آگاہ ہیں. لیکن چند لوگوں کو جو اس heyday کے دوران ایتھلیٹک آرنلڈ (ترمیم شدہ اور نمونوں کے ذریعے اتنا کہنے کے لئے،) موجودہ کی بنیاد پر اس کی اپنی مشقوں کے کئی تیار کیا ہے ابھی تک معلومات نہیں ہے. آج ہم ان میں سے ایک کی طرف دیکھو. بنچ آرنلڈ - مؤثر کندھوں کے لئے ورزش.

کارروائی کرنے کی تیاری

ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اس کے لئے ضروری حالات پیدا کرنے کی ضرورت ہے. بنچ Arnolda Shvartseneggera کھڑے یا کرنسی کو بیٹھے شامل ہے. اس مضمون میں ہم نے دوسرا آپشن نظر آئے گا (پہلے بالکل ایک جیسی ہو جائے گا). اس مشق بینچ انجام دینے کے لئے تقریبا 90 ڈگری (تھوڑا کم) پر اضافہ کرنے جوڑ ہے. dumbbells کے بہتر والوں معمول benching کندھوں کے لئے لے جایا جاتا ہے کہ لینے کے لئے کی ضرورت ہے. بینچ پر واپس بیٹھو اور کندھوں کے گولے اٹھا، اس طرح معیاری بینچ پریس کے لئے اسی طرح کی ایک ابتدائی پوزیشن ختم. زمین پر مضبوطی سے اپنے پاؤں باقی، ان وسیع پیمانے پر پہلے سے بندوبست. برش کھجوروں کے چہرے کی طرف ہدایت کی جاتی ہیں تا کہ باری باری دکھائے گا کرنے کی ضرورت ہے. کوہنیوں ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کرنا چاہئے. تو پھر تم بینچ آرنلڈ انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

کارکردگی تکنیک

دونوں ایک ہی وقت میں dumbbells کے نچوڑ کے لئے کی ضرورت ہے، اور تحریک باطنی کھجوروں رخ عمل میں. اس طرح، آپ کو آرنلڈ پریس انجام جب، گھما پایا جاتا ہے. کھجور مخالف سمت میں نظر آئے گا کے سب سے اوپر، آگے یعنی. اس کے علاوہ اس مقام پر مکمل طور پر اسلحہ سیدھا نہیں کرنا چاہئے ، کوہنیوں پر انہیں قدرے جھکا رکھیں. ایک مختصر توقف کے بعد، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر dumbbells کے واپس لوٹنے کے کرلنگ کے بارے میں مت بھولنا. کہنی ایک صحیح زاویہ، اپنے ہاتھوں سے بنانے چاہئے کے سب سے نچلے مقام پر - اندر نظر آتے ہیں، اس کے چہرے پر براہ راست ہے. ایک مختصر توقف کے بعد، سیٹ فی 10-12 کے بارے ریپس بنانے، ورزش کے ساتھ جاری رکھیں. مختصر میں، اس کے ارد گرد 4-5 سیٹوں باری چاہئے.

چند تجاویز

آغاز میں، آپ کے کندھے کی اونچائی پر اپنے کوہنیوں رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے پہلے سے مقرر کی سطح سے نیچے ان کو کم کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. اس ٹیکنالوجی وولٹیج ڈیلٹا کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل ہو جائے گا، یہاں تک کہ اگر ابتدائی پوزیشن. اعلی آپریٹنگ وزن کی پیروی نہ کریں. آپ کیا کرنے کی ضرورت ہے - مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کندھوں کو پمپ کرنے کے لئے ہے، اور یہ چھوٹے وزن کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. اس میں ایک متواتر تبدیلی کا سہارا سفارش کی جاتی ہے کے پرکشیپوکر dumbbells کے. سر کے اوپر ایک نقطہ پر ان کو کم کرنے کے لئے - مثال کے طور پر، سب سے پہلے نقطہ نظر میں صرف سیدھا راستہ ہے اور دوسرا انہیں نچوڑنا. پرفارمنگ بینچ آرنلڈ اس وجہ سے (تکنیک قدرے تبدیل کیا جا سکتا ہے)، مؤثر اور بروقت ترقی کے فروغ کے لیے حاصل کیا جائے گا کے deltoids. اس معیار سے مختلف ہے، اس طریقے - یہاں کندھے کے پٹھوں ایک بڑھتی لوڈ ہو جاؤ اور مسلسل دباؤ کے تحت. اس کی وجہ سے، وہ بہت تیز ہیں اور زیادہ مؤثر طریقے سے بھرا ہوا پمپ.